Μάθετε πώς να τρώτε σωστά για αδυνάτισμα των ποδιών, μυστικά και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πόδια λεπτά και όμορφα. Κάθε γυναίκα θέλει να φαίνεται όμορφη, λεπτή και νέα, ανεξάρτητα από την ηλικία. Συχνά ένας τρόπος ζωής ρουτίνας, συνεχές άγχος στη δουλειά, στο σπίτι, όλα τα είδη των προβλημάτων στα οποία βυθιζόμαστε απότομα, οδηγούν στο γεγονός ότι ένα πρωί ξυπνάμε και παρατηρούμε ότι είναι ώρα να αναλάβουμε τον εαυτό μας. Αποτινάξτε όλα τα προβλήματα από τους ώμους σας και βάλτε τον εαυτό σας σε τάξη και αρμονία. Ένας από τους κύριους προβληματικούς τομείς στις γυναίκες είναι τα πόδια. Τι τρώμε και πώς περνάμε τον χρόνο μας, ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε αύξηση βάρους. Όταν κάνουμε δίαιτα, πρώτα απ 'όλα, το πάνω μέρος του σώματος χάνει βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα σας πούμε πώς να βοηθήσετε τα πόδια μας να φαίνονται αδύνατα και περιποιημένα.
Διατροφή για αδυνάτισμα των ποδιών
Πρώτα απ 'όλα, εάν είστε υπέρβαροι, πρέπει να σκεφτείτε τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Όλοι γνωρίζουν ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να συνδυάσετε τη διατροφή και τον αθλητισμό. Θα σας συμβούλευα να πάτε πρώτα σε έναν διατροφολόγο που θα επιλέξει ένα μενού για εσάς. Εμμένοντας σε αυτό, μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε την απώλεια βάρους. Αλλά αν δεν έχετε τα χρήματα ή τον ελεύθερο χρόνο, μην αποθαρρύνεστε τηρώντας τους ακόλουθους κανόνες, θα πετύχετε:
Δεν μπορείτε να φάτε μετά τις έξι το βράδυ. Αυτός είναι ένας απλός και γνωστός κανόνας, αλλά πολύ ισχυρός. Για να ξεκουραστεί το σώμα μας στον ύπνο, και να μην δουλεύει και να επεξεργάζεται το φαγητό, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
- Η ημερήσια ποσότητα νερού για έναν ενήλικα είναι 1,5-2 λίτρα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε ανθρακούχο ή μεταλλικό νερό.
- Περιορίστε την ποσότητα των γλυκών ή εξαλείψτε τα εντελώς από τη διατροφή σας. Φυσικά, υπάρχουν στιγμές που θέλουμε τόσο να περιποιηθούμε τον εαυτό μας, μην ανησυχείτε, από καιρό σε καιρό πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα στο σώμα σας και να φάτε κάτι νόστιμο. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι σε τσάι ή καφέ αντί για ζάχαρη.
- Μειώστε την ποσότητα αλατιού που λαμβάνεται, καθώς διατηρεί το νερό στο σώμα.
- Συνιστάται να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, καθώς απομακρύνεται από το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και διατηρεί την υγρασία.
Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν ασυμφωνία του άνω ποδιού με το κάτω. Οι μηροί μπορεί να είναι πιο ογκώδεις από τους μόσχους. Πώς μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα χωρίς να καταφύγετε σε εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο; Η απάντηση είναι αρκετά απλή. Εάν ζείτε σε ένα πολυώροφο κτίριο, τότε μπορείτε να εκπαιδεύεστε αρκετές φορές κάθε μέρα, απλά πηγαίνετε στο σπίτι, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, περπατάτε στο διαμέρισμα με τα πόδια. Όταν ανεβαίνουμε τα σκαλιά, τα πόδια σας ανταποκρίνονται σε εσάς με τη μορφή απώλειας όγκου των επιθυμητών εκατοστών. Αλλά αν ζείτε στο ισόγειο ή σε ιδιωτικό σπίτι, υπάρχει επίσης μια διέξοδος. Αρκεί να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα σχοινί. Πηδώντας καθημερινά για 15 λεπτά σε σχοινί, θα παρατηρήσετε ότι τα πόδια σας θα γίνουν λεπτά και αθλητικά.
Ασκήσεις αδυνατίσματος
- Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάντα βιαζόμαστε και βιαζόμαστε κάπου, η έλλειψη χρόνου είναι ένα από τα βασικά προβλήματα της ζωής μας. Αλλά αν είναι δυνατόν, περπατήστε μέχρι τον τόπο εργασίας ή τη μελέτη με τα πόδια, σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά, ώστε να μείνουν 15 λεπτά για μια βόλτα. Αυτό θα βοηθήσει τα πόδια σας να τονώνονται κάθε μέρα.
- Πάω για κολύμπι. Είναι μια πολύ ευχάριστη δραστηριότητα για τα πόδια σας και ολόκληρο το σώμα. Στο νερό, οι μύες λειτουργούν πιο έντονα, ακόμη και αν είστε απλώς ξαπλωμένοι στο νερό. Η κολύμβηση δεν είναι μόνο ένα υγιές άθλημα, αλλά και μια μεγάλη πηγή ενέργειας και χαράς για τη διάθεσή σας. Το σώμα σας στο νερό λαμβάνει ενέργεια από οξυγόνο, η γλυκόζη οξειδώνεται, το λίπος καίγεται γρηγορότερα και τα πόδια αποκτούν το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα.
- Τρέξιμο. Σε πολλούς δεν αρέσει αυτό το άθλημα, αλλά αν αποφασίσετε να βάλετε τα πόδια σας σε φόρμα και να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, δεν θα βρείτε καλύτερο τρόπο. Όταν τρέχετε, τα λίπη καίγονται καλά, οι μύες των ποδιών και ολόκληρου του σώματος λειτουργούν εντατικά.
- Καταλήψεις. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος, γιατί μπορείτε να κάνετε καταλήψεις κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε: στο σπίτι, στη δουλειά ή στις διακοπές. Απλά πρέπει να αφιερώσετε 10 λεπτά την ημέρα. Πρέπει να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να αφήσετε τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας ή να πάρετε αλτήρες για το καλύτερο αποτέλεσμα σε κάθε χέρι. Κάνουμε οκλαδόν έτσι ώστε τα γόνατα να μην πηγαίνουν πίσω από τις κάλτσες και τα τακούνια να είναι σταθερά στο πάτωμα. Στο κάτω μέρος παραμένουμε για μερικά δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής 50 φορές. Σταδιακά πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των καταλήψεων.
- Η επόμενη άσκηση ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα είναι το ψαλίδι. Σηκώστε τα πόδια σας και κουνηθείτε σε γωνία περίπου 30 μοιρών. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο βοηθάμε τα πόδια μας να αποκτήσουν σχήμα και να χάσουν βάρος, αλλά και οι κοιλιακοί μας γίνονται όλο και πιο αισθητοί.
- Εάν οι προβληματικές περιοχές είναι το εσωτερικό του μηρού, το παρακάτω είναι μια καλή άσκηση. Ξαπλώστε στο πλάι, σηκώστε απότομα τα πόδια σας προς τα πάνω, αλλά χαμηλώστε τα απαλά.
- Για να χάσετε βάρος στο μπροστινό μέρος του μηρού, πρέπει να γονατίσετε, να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα και να σηκώσετε το δεξί και το αριστερό σας πόδι εναλλάξ 20 φορές.
- Τα βράκα είναι μια προβληματική περιοχή που είναι δύσκολο να τεθεί σε τάξη. Για αυτό συνιστώ αυτήν την άσκηση. Βάζουμε κάποιο μικρό αντικείμενο στο πάτωμα (σημειωματάριο, τηλεχειριστήριο, βούρτσα μαλλιών κ.λπ.) και πηδάμε πάνω του στο ένα πόδι.
- Για να χάσουμε βάρος στις γάμπες, στεκόμαστε στα δάχτυλα των ποδιών μας και τεντώνουμε τα χέρια μας για περίπου 2 λεπτά.
- Το τέντωμα είναι μια άλλη καλή τεχνική. Αλλά βοηθά μόνο αφού έχετε ζεστάνει τους μυς σας. Αυτό είναι ένα επιπλέον μυστικό για την απώλεια βάρους. Εάν έχετε γυμναστεί και έχετε κάνει τις παραπάνω ασκήσεις, τεντώστε τα πόδια σας. Με την πάροδο του χρόνου, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα καθίσετε και στα χωρίσματα.
Μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα πόδια σας και να αποκτήσετε το επιθυμητό σχήμα. Πίνετε καθαρό φυσικό νερό κάθε μέρα και η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ. Αλλά το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι κάθε γυναίκα είναι η τελειότητα. Αγάπα τον εαυτό σου και τότε θα σε αγαπήσει όλος ο κόσμος.
Βίντεο σχετικά με ασκήσεις για αδυνάτισμα των ποδιών:
