Μάθετε πώς τα κορίτσια μπορούν να χρησιμοποιήσουν σωστά τις ασκήσεις CrossFit. Ποια ένταση πρέπει να κρατήσετε και πόσες φορές την εβδομάδα για προπόνηση. Τώρα για πολλούς ανθρώπους ένας υγιεινός τρόπος ζωής έχει γίνει κάτι περισσότερο από ένα μοντέρνο χόμπι. Ο αθλητισμός βοηθά να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιή, κάτι που φυσικά επηρεάζει και την εμφάνισή σας. Τώρα θα μιλήσουμε για το εκπαιδευτικό πρόγραμμα CrossFit για γυναίκες.
Τι είναι το CrossFit;
Είναι σημαντικό για κάθε κορίτσι να διατηρεί τη σιλουέτα της και για αυτό πρέπει να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί αθλητικοί κλάδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το λίπος και να σας κρατήσουν σε κορυφαία φόρμα. Από αυτή την άποψη, τα κορίτσια πρέπει σίγουρα να δώσουν προσοχή στο CrossFit. Αυτό το άθλημα εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα και ο αριθμός των οπαδών του αυξάνεται συνεχώς.
Η κύρια διαφορά μεταξύ του CrossFit και της φυσικής κατάστασης που είναι δημοφιλής μεταξύ των γυναικών είναι η ανάπτυξη των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος και όχι η εμφάνιση. Με απλά λόγια, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα CrossFit για γυναίκες συμβάλλει στην ανάπτυξη μεγάλου αριθμού ιδιοτήτων, οι οποίες, ως αποτέλεσμα, έχουν θετική επίδραση στην εμφάνιση. Είναι η διαφορετικότητα του CrossFit που το ξεχωρίζει από άλλα αθλήματα.
Για τα κορίτσια που αποφασίζουν να συμμετάσχουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το CrossFit είναι πολύ πιο κατάλληλο από, ας πούμε, το καθημερινό τζόκινγκ. Με το CrossFit, μπορείτε να προετοιμαστείτε για μια ποικιλία καθημερινών καταστάσεων. Τα προγράμματα CrossFit περιλαμβάνουν τα ακόλουθα στοιχεία:
- Τρέξιμο.
- Εργασία με βάρη.
- Άλμα κ.λπ.
Δεν υπάρχουν ασκήσεις στο CrossFit που στοχεύουν στην ανάπτυξη μιας ή περισσότερων μυϊκών ομάδων στόχων. Η συνεδρία CrossFit πραγματοποιείται με μεγάλη ένταση, αφού το πρόγραμμα πρέπει να ολοκληρωθεί σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Αυτό καθιστά το CrossFit ένα λειτουργικό άθλημα που μπορεί να βελτιώσει την υγεία, το σχήμα και τον τόνο σας.
Λειτουργική εκπαίδευση CrossFit
Η λειτουργική εκπαίδευση είναι μια δραστηριότητα που χτίζει δύναμη. Για παράδειγμα, τα κορίτσια CrossFit είναι σε θέση να μετακινούν ανεξάρτητα βαριά αντικείμενα σε μικρές αποστάσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα μπορείτε να μετακινήσετε τις ντουλάπες, υπάρχουν άντρες για αυτό. Αλλά το να φέρεις σπίτι μια βαριά τσάντα με είδη παντοπωλείου από το κατάστημα δεν θα σου δημιουργήσει μεγάλη δυσκολία.
Το CrossFit δεν χρησιμοποιεί τις κινήσεις που εκτελούν bodybuilders ή powerlifters, όπως μπούκλες δικέφαλου ή διαφορετικά μηχανήματα. Σε αυτό το άθλημα, ζητούνται μόνο εκείνες οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην ανάπτυξη δύναμης. Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της προπόνησης crossfit από άλλα αθλήματα δύναμης είναι η μεγάλη μεταβλητότητα των κινήσεων. Είστε ελεύθεροι να αλλάξετε σχεδόν οποιαδήποτε παράμετρο σε κάθε άσκηση, για παράδειγμα, μια παύση για ξεκούραση. Αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας.
Το CrossFit κερδίζει δημοτικότητα. Αυτό οφείλεται κυρίως στην πρακτική του εφαρμογή. Όχι μόνο θα μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνισή σας μέσω της άσκησης, αλλά θα μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε τις αποκτηθείσες δεξιότητες στην καθημερινή σας ζωή.
Προγράμματα προπόνησης Crossfit για γυναίκες
Τα προγράμματα προπόνησης Crossfit έχουν σημαντικές διαφορές από το fitness ή το bodybuilding. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά τη μεγάλη μεταβλητότητα της εκπαίδευσης. Στο CrossFit, οι ασκήσεις είναι πολύ δημοφιλείς που προκαλούν έντονο στρες στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε ταχεία αύξηση των φυσικών παραμέτρων των αθλητών.
Παρακολουθώντας ένα κορίτσι να κάνει CrossFit, με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι ορισμένες ασκήσεις δεν προορίζονται εντελώς για γυναίκες. Αλλά αν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε θα έχετε μόνο ένα θετικό αποτέλεσμα από τις τάξεις.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα εκπαίδευσης crossfit για γυναίκες, δεν πρέπει να φοβάστε την πολυπλοκότητά τους. Δεν δημιουργήθηκαν αυθόρμητα, αλλά επιδιώκουν συγκεκριμένους στόχους. Τώρα θα δούμε δύο από τα πιο δημοφιλή και απλά σετ ασκήσεων για κορίτσια.
Στο CrossFit, πολλές κινήσεις χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της σύνδεσης-αρθρικής συσκευής. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις σε κυκλικό σύστημα με ελάχιστες παύσεις για ξεκούραση. Μπορείτε να αλλάξετε τα συμπλέγματα αλλάζοντας τις ασκήσεις, οι οποίες θα σας δώσουν την ευκαιρία να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Ο αριθμός των γύρων για κάθε συγκρότημα εξαρτάται από το επίπεδο ετοιμότητας του αθλητή και κυμαίνεται από 3 έως 6. Μπορείτε να ορίσετε ανεξάρτητα τη διάρκεια της παύσης μεταξύ τους ή ακόμα και να την αποκλείσετε εντελώς.
1 πρόγραμμα
- Τράβηγμα - 10 επαναλήψεις.
- Άλμα έξω - 20 επαναλήψεις.
- Push -ups - 20 επαναλήψεις.
2 πρόγραμμα
- Push -ups - 30 επαναλήψεις.
- Κατάκλιση χωρίς χρήση βαρών - 40 επαναλήψεις.
- Κρεμαστά σηκώματα στα πόδια.
Κατά τη σύνταξη των δικών σας συμπλεγμάτων, θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις για την ανάπτυξη της ίδιας ομάδας μυών. Για παράδειγμα, μετά από push-ups από το πάτωμα, δεν είναι πρακτικό να εκτελούμε push-ups στις ανώμαλες ράβδους. Όλες οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στο CrossFit χωρίζονται συνήθως σε διάφορες ομάδες:
- Πιέσεις κινήσεων.
- Αερόβια κίνηση.
- Τραβώντας κινήσεις.
- Ασκήσεις για τους μυς των ποδιών.
Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης, πρέπει να επιλέξετε κινήσεις που ανήκουν σε διαφορετικές ομάδες για να μην μειώσετε τη λειτουργικότητά του. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές ασκήσεις από το πρόγραμμα CrossFit.
Άσκηση Burpee
Καθίστε με τα πόδια σας να αγγίζουν το στήθος σας. Στη συνέχεια, διπλώστε τα πόδια σας πίσω και πάρτε μια θέση ξαπλωμένη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και πηδήξτε αμέσως όσο πιο ψηλά γίνεται. Αυτή η άσκηση γίνεται 15 επαναλήψεις σε έναν γύρο.
Επίσης πολύ δημοφιλείς στο CrossFit είναι οι κινήσεις που χρησιμοποιούνται κατά τις πρωινές ασκήσεις, αλλά θα πρέπει να εκτελούνται με εκρηκτικό τρόπο. Αυτά μπορεί να είναι καταλήψεις ή push-ups. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε μια κατάληψη, δεν ανεβαίνετε απλά προς τα πάνω, αλλά πηδάτε από το κάτω μέρος της τροχιάς.
Προπόνηση Crossfit από τη Ρωσίδα πρωταθλήτρια Όλγα Πόρτνοβα σε αυτό το βίντεο:
