Οι λόγοι για την εμφάνιση υπερβολικού όγκου στην περιοχή των χεριών, διάφοροι τρόποι επίλυσης αυτού του προβλήματος - σωματικές ασκήσεις με και χωρίς παράγοντες βαρύτητας, αυτομασάζ και σωστή διατροφή. Η υπερβολική πληρότητα στην περιοχή των χεριών είναι ένα μειονέκτημα που κάνει πολλές γυναίκες να έχουν κόμπλεξ και να αναζητούν έναν τρόπο επίλυσης αυτού του αισθητικού προβλήματος. Μπορείτε να μειώσετε την ένταση με διάφορους τρόπους: με λιποαναρρόφηση, ειδικές δίαιτες, μασάζ ή σωματική δραστηριότητα. Η καλύτερη μέθοδος είναι ένας συνδυασμός άσκησης, δίαιτας και μασάζ.
Αιτίες υπερβολικού όγκου στους βραχίονες
Η υπερβολική πληρότητα των όπλων ή τα λεγόμενα "φτερά αγγέλου" είναι πρόβλημα πολλών σύγχρονων κοριτσιών. Άλλωστε, εξαιτίας της, δεν έχουν την πολυτέλεια να φορέσουν ένα όμορφο φόρεμα ή ένα sundress, που τους ανοίγει τους ώμους.
Πριν ξεκινήσετε να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια σας, πρέπει να μάθετε τους λόγους αυτής της ανεπάρκειας. Εδώ είναι οι κυριότερες:
- Αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να προκληθεί από κακή στάση του σώματος.
- Εάν έχετε συνταγματική προδιάθεση για αυτό το πρόβλημα.
- Εάν οι θωρακικοί μύες και οι τρικέφαλοι είναι αδύναμοι και ανεπτυγμένοι.
Αξίζει να σημειωθεί ότι επιπλέον εκατοστά σε όγκο στα χέρια, κατά κανόνα, δεν εμφανίζονται από μόνα τους, συνοδεύονται από την παρουσία υπερβολικού σωματικού βάρους. Επομένως, η προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος πρέπει να είναι ολοκληρωμένη.
Τι ασκήσεις να επιλέξετε για να χάσετε βάρος στα χέρια
Για την απώλεια βάρους των χεριών, πρέπει να χρησιμοποιούνται ασκήσεις αερόβιου τύπου και ασκήσεις καρδιο. Σε διάφορα αθλήματα υπάρχουν ειδικά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για να επιτύχουν αυτό το αποτέλεσμα.
- Είδος γυμναστικής … Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει όλους τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά τη διάρκεια της ενεργού προπόνησης, όλα τα περιττά αποθέματα λίπους καίγονται ομοιόμορφα σε όλες τις προβληματικές περιοχές. Τα μαθήματα αεροβικής χορού θα σας βοηθήσουν να δώσετε στο σώμα μια καλή φυσική μορφή, να το σφίξετε, να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και απλά να δώσετε μια καλή διάθεση. Για να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια σας, η προπόνηση χορού πρέπει να είναι τακτική. Η ουσία των μαθημάτων έγκειται στη σωστή απόδοση διαφόρων ενεργειακών κινήσεων με στοιχεία χορού. Αυτό το άθλημα είναι αρκετά απλό, οπότε ακόμη και οι αρχάριοι θα μπορούν να χάσουν βάρος υπό την καθοδήγηση ενός καλού προπονητή ή χάρη σε εκπαιδευτικά βίντεο από το Διαδίκτυο.
- Δραστηριότητες στην πισίνα … Η τακτική προπόνηση θα ανακουφίσει τα χέρια σας και θα αφαιρέσει τον υπερβολικό όγκο. Επιπλέον, το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να σφίξετε το δέρμα σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.
- Κάμψεις … Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης δύναμης, θα αφαιρέσετε γρήγορα το περιττό βάρος από τα χέρια σας, θα φέρετε τους εκτείνοντες μυς - τρικέφαλους σε σχήμα. Αρχικά, πρέπει να πάρετε μια κλασική θέση εκκίνησης: η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, τα πόδια εκτεταμένα, η ισορροπία πρέπει να διατηρείται αποκλειστικά στα δάχτυλα των ποδιών, η θέση των χεριών πρέπει να είναι στο επίπεδο των ώμων, το ένα δίπλα στο άλλο. Γείρετε αργά τον κορμό σας προς τα κάτω, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα και στη συνέχεια μην επιστρέψετε γρήγορα στην αρχική θέση. Έτσι, κατά τη διάρκεια της άσκησης όλο το απαραίτητο φορτίο κατευθύνεται στη ζώνη των βραχιόνων, οι αγκώνες δεν πρέπει να πιέζονται προς το σώμα. Εάν μόλις ξεκινάτε και είναι ακόμα δύσκολο για σας να κρατήσετε το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας, μεταφέρετε το στήριγμα στα γόνατά σας.
- Ελξεις … Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη δικεφάλων και γρήγορα θα απαλλαγείτε από τα ογκώδη χέρια σας. Κρεμάστε τη μπάρα και κάντε αντίστροφη λαβή με τα χέρια σας. Για ποιοτική απόδοση, χρησιμοποιήστε μόνο τη δύναμη των μυών των βραχιόνων - τραβήξτε τον κορμό προς τα επάνω μέχρι το πηγούνι να βρίσκεται πάνω από την εγκάρσια ράβδο. Στη συνέχεια, πάρτε αργά την αρχική θέση, τα χέρια σας πρέπει να είναι ξανά εντελώς ίσια. Ξεκινήστε κάνοντας δύο σετ από πέντε pull-ups. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των φορών. Εάν είναι δύσκολο να σηκωθείτε πάνω από την οριζόντια ράβδο, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας την άσκηση στη χαμηλή μπάρα σε θέση 45 μοιρών.
Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις επηρεάζει μια συγκεκριμένη ομάδα μυών ή παράγει ένα καρδιο -αποτέλεσμα (αεροβική, κολύμβηση). Επομένως, ιδανικά, θα πρέπει να συνδυαστούν.
Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στα χέρια
Η πιο ριζική μέθοδος για να απαλλαγείτε από αυτή την ανεπάρκεια είναι η χειρουργική αφαίρεση λίπους (λιποαναρρόφηση). Αλλά μια τέτοια παρέμβαση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα και, επιπλέον, η επέμβαση δεν είναι κατάλληλη για όλους. Λίγες γυναίκες αποφασίζουν να κάνουν ένα τέτοιο βήμα, προτιμώντας πιο συντηρητικές, αν και αργές, μεθόδους. Με τη βοήθεια της άσκησης και της σωστής διατροφής, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους στα χέρια σας.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα χέρια σας με ασκήσεις αλτήρων
Οι αλτήρες σηκώνονται με τη σειρά τους ενώ κάθεστε. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση των υπερβολικών εναποθέσεων στους βραχίονες, όπου η έμφαση δίνεται στους δικέφαλους μυς ενώ κάμπτεται στους αγκώνες. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην τόνωση των μυών σας. Για να παίξετε, καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας, πάρτε αλτήρες και σηκώστε τους έναν έναν. Η άνοδος και η πτώση των κελυφών πρέπει να είναι ομαλή. Ο απαιτούμενος αριθμός προσεγγίσεων για αποτελεσματική εκπαίδευση είναι 3 φορές, 20 επαναλήψεις για κάθε βραχίονα. Η επόμενη άσκηση τρικεφάλου μοιάζει με αυτήν. Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα, στηριζόμενοι σε αυτήν, χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες προς τα κάτω και, στη συνέχεια, πάρτε τα πίσω στο όριο. Θα πρέπει να αισθάνεστε λίγο πόνο και ένταση στους μυς σας καθώς εκτελείτε τις απαγωγές.
Εάν δεν έχετε ειδικούς αλτήρες προπόνησης, χρησιμοποιήστε μόνο πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό ή άμμο. Στο αρχικό στάδιο, χρησιμοποιήστε δοχεία μισού λίτρου, αυξήστε την ένταση με την πάροδο του χρόνου. Για αρχάριους, το ιδανικό βάρος θα ήταν ένα μπουκάλι δύο κιλών.
Πώς να κάνετε τα χέρια σας να χάσουν βάρος και να τα στεγνώσουν
Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς επιπλέον βάρη. Το πρώτο γίνεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
- Είστε στο χαλί, με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
- Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και στηρίξτε από πίσω, λυγίστε τους γοφούς σας 90 μοίρες.
- Σηκώστε δυναμικά τον κορμό σας από το πάτωμα μετακινώντας τον κορμό σας παράλληλα με το χαλάκι. Ταυτόχρονα, σφίξτε έντονα τους μυς των γλουτών και των κοιλιακών.
- Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε δύο προσεγγίσεις τριάντα φορές.
- Σε ένα ενδιάμεσο σημείο, κρατήστε το σώμα σας στην πάνω θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Οι ώμοι δεν πρέπει να σηκώνονται πολύ.
Η άσκηση "σανίδα" είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση: τα χέρια στο πλάτος των ώμων, το στήριγμα στα δάχτυλα των ποδιών, οι μύες της πλάτης και οι κοιλιακοί πρέπει να βρίσκονται σε ένταση. Μπορείτε να ξεκινήσετε και με τα δύο χέρια και μετά αφαιρέστε το ένα κάθε φορά. Κάντε δύο πάσες 15 φορές.
Πώς να χάσετε βάρος στην αγκαλιά σας χωρίς να τα αντλήσετε με βάρη
Ασκήσεις για απώλεια βάρους των χεριών, δεν συμβάλλετε στην αύξηση του όγκου των μυών. Αθλητές επαγγελματικού επιπέδου, για να επιτύχουν ανακούφιση, κάνουν deadlift βάρους άνω των τριάντα κιλών. Επομένως, από ελαφρούς αλτήρες και απλές ασκήσεις, να είστε σίγουροι, ο δικέφαλος και ο τρικέφαλος μυς δεν θα αυξηθούν σε όγκο, αλλά θα είναι μόνο σε καλή κατάσταση. Όταν κάνετε ασκήσεις αδυνατίσματος χεριών, κάντε το γρήγορα και δυναμικά. Η ρύθμιση ταχύτητας θα σας βοηθήσει να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες επιπλέον θερμίδες, καθώς και λιποκύτταρα που έχουν συσσωρευτεί κάτω από το δέρμα. Για να μην είναι μάταιες οι προσπάθειές σας, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε ολοκληρωμένη εκπαίδευση. Πρέπει να συνδυάζουν ομοιόμορφη μυϊκή δύναμη και δυναμική καύση λίπους. Έτσι, υπάρχει τεράστια επίπτωση στην προβληματική περιοχή. Αλλά θυμηθείτε: πρέπει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις που μπορούν να τροποποιηθούν ελαφρώς με την πάροδο του χρόνου. Εκτελώντας περίπλοκες προπονήσεις βραχιόνων κάθε μέρα, όχι μόνο θα μειώσετε τον όγκο τους, αλλά θα λύσετε και το πρόβλημα της χαλάρωσης του δέρματος, της κυτταρίτιδας και θα αποκτήσετε μια μικρή ανακούφιση στην περιοχή των ώμων. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με τις ακόλουθες ασκήσεις χωρίς ειδικά βάρη:
- "Φανταστικό σχοινί άλματος" … Απλώς μιμείτε το σχοινάκι, δύο σετ τριάντα φορές θα είναι αρκετά. Χρειάζεται μόνο να προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, διαφορετικά κινδυνεύετε να βλάψετε το πόδι σας. Κατά το άλμα, περιστρέψτε τα χέρια σας σαν να έχετε σχοινί μέσα τους. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε καλά τους δικέφαλους μυς - πιέστε τους πήχεις στο σώμα.
- "Βαθιές κούνιες" … Εκτελούνται στην κατεύθυνση εμπρός-πίσω. Σφίξτε την πρέσα και μετακινήστε το σώμα λίγο προς τα εμπρός. Εκτελέστε εξήντα κούνιες.
- "Ανεμόμυλος" … Η άσκηση είναι παρόμοια με την πρώτη. Το άλμα εδώ γίνεται με την περιστροφή των βραχιόνων. Το σώμα τοποθετείται κάθετα στο πάτωμα. Περιστρέψτε με τα χέρια σας ένα κάθε φορά. Μετά από τριάντα τράνταγμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και κάντε άλλη μια πεζοπορία. Όταν κάνετε το "μύλο", μην σηκώνετε τους ώμους σας πολύ ψηλά.
Μόλις ξεκινήσετε την άσκηση, μπορεί να έχετε πονόλαιμο. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε μπάνιο με αφέψημα χαμομηλιού και θαλασσινό αλάτι για να μειώσετε τον πόνο.
Πώς να κάνετε μασάζ για να μειώσετε τον όγκο των χεριών
Δεν θα αργήσει να κάνετε αυτομασάζ, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι εξαιρετικά. Το υπερβολικό βάρος στα χέρια και τους πήχεις θα εξαφανιστεί σταδιακά, το συνολικό βάρος του σώματος θα μειωθεί και οι μεταβολικές διαδικασίες θα βελτιωθούν.
Χαρακτηριστικά του μασάζ χεριών:
- Το μασάζ πρέπει να ξεκινήσει με ζέσταμα και τρίψιμο των χεριών. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, προς την κατεύθυνση από τα χέρια προς τους ώμους. Η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί σε λουτρό με θαλασσινό αλάτι και αρωματικά έλαια. Το δέρμα θα καθαριστεί και θα ζεσταθεί καλά σε βαθύ επίπεδο. Όταν η επιδερμίδα κοκκινίσει ελαφρώς, μπορείτε να ξεκινήσετε μασάζ.
- Λιπάνετε τις παλάμες σας με λάδι. Αρχικά, κάντε μασάζ καλά στην περιοχή του αντιβραχίου και μετά συνεχίστε προς τα κάτω προς τα χέρια. Δώστε προσοχή στο εξωτερικό των βραχιόνων και των ώμων σας.
- Για να χάσετε βάρος στα χέρια, συνιστάται η χρήση ειδικών πινέλων μασάζ. Με τη βοήθειά τους, η διαδικασία της λεμφικής ροής θα βελτιωθεί και αυτό θα συμβάλει στην απώλεια βάρους. Πάρτε σοβαρά την επιλογή μιας βούρτσας μασάζ: το σωρό της δεν πρέπει να είναι πολύ σκληρό, καθώς μπορεί να βλάψει το δέρμα.
- Αφού τελειώσει το γενικό μασάζ, πηγαίνετε στη βελονιά. Το κύριο σημείο, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις πεπτικές διαδικασίες στο σώμα, βρίσκεται στη βάση του αντίχειρα. Πρέπει να το πατήσετε ελαφρά και (δεξιόστροφα και αντίστροφα) να κάνετε μασάζ 15 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Η δεύτερη χρήσιμη περιοχή είναι η βάση της μικρογραφίας, η τρίτη είναι η περιοχή στο εξωτερικό του ώμου, μεταξύ της βάσης και του αγκώνα. Συνιστάται να πιέζετε τέτοια σημεία για όχι περισσότερο από τρία λεπτά. Οι διατροφολόγοι λένε ότι η διέγερση αυτών των περιοχών μειώνει σημαντικά την όρεξη, βοηθά στην ηρεμία και τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Τέτοια σημεία επιδράσεων μπορούν να γίνουν αρκετές φορές την ημέρα, χωρίς καν να έχουμε κάνει γενικό μασάζ χεριών στο παρελθόν.
- Τελικό βήμα: Αφού πιέσετε για περίπου τρία έως τέσσερα λεπτά, χαϊδέψτε ελαφρά τα χέρια σας.
Το μασάζ χεριών είναι μια αποτελεσματική διαδικασία, αλλά θα έχετε ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα συνδυάζοντας μασάζ με σωματική άσκηση και σωστή διατροφή.
Σωστή διατροφή για αδυνάτισμα χεριών
Οι περισσότερες από τις συμβουλές είναι επίσης κατάλληλες για γενική απώλεια βάρους, καθώς και για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την αύξηση της δραστηριότητας. Πρέπει να τηρούνται αμετάβλητα:
- Διατηρήστε την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή σας στο ελάχιστο. Κόψτε εξευγενισμένη ζάχαρη, καραμέλες, ψητά, καθώς και δημητριακά, μέλι, μπανάνες, σταφύλια και σύκα. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι γλυκό, αφήστε το να είναι μια μικρή μερίδα φρέσκων φρούτων ή αποξηραμένων φρούτων (αλλά δεν πρέπει να υποβάλλονται σε επεξεργασία με σιρόπι!). Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται πριν το μεσημεριανό γεύμα.
- Πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον τρία λίτρα κάθε μέρα. Εκτός από καθαρό νερό, μπορείτε να πιείτε άγλυκα από βότανα και πράσινα τσάγια, καθώς και φρεσκοστυμμένους χυμούς. Ο καφές, τα γαλακτοκομικά ποτά, η σόδα και το αλκοόλ απαγορεύονται.
- Εάν πρέπει να ζεστάνετε ή να μαγειρέψετε φαγητό, μην χρησιμοποιείτε λάδι. Είναι καλύτερα να το βράσετε στον ατμό, απλά βράστε ή σιγοβράστε στο χυμό σας. Είναι προτιμότερο να σερβίρετε πιάτα με ψάρι και κρέας από τη σχάρα και να τα ψήσετε σε αλουμινόχαρτο. Μπορείτε να φάτε όχι περισσότερα από δύο αυγά την εβδομάδα με κρόκους, μπορείτε επίσης να προσθέσετε δύο πρωτεΐνες ξεχωριστά.
- Η συχνότητα των γευμάτων πρέπει να είναι η ακόλουθη: οι μερίδες είναι μικρές, αλλά πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Είναι αυτό το είδος τροφής που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα έντονο αίσθημα πείνας, δεν θα τσιμπήσετε ανθυγιεινά τρόφιμα. Ένα τέτοιο καθεστώς θα βελτιώσει μόνο τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων και θα βοηθήσει στην απόρριψη των εναποθέσεων λίπους όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αξίζει επίσης να συμπεριληφθεί στη διατροφή μια πρόσθετη μερίδα βιταμινών και μετάλλων.
Πώς να μειώσετε την ένταση των χεριών - δείτε το βίντεο:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Εάν ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις σχετικά με την άσκηση, το μασάζ και τη διατροφή, μπορείτε να δείτε καλά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Η φυσική μορφή θα επανέλθει στο φυσιολογικό, το σωματικό λίπος στα χέρια θα μειωθεί. Όλα εξαρτώνται μόνο από την αυτοπειθαρχία κατά την τήρηση του διαιτητικού καθεστώτος και της αφοσίωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης.
