Το γυναικείο σώμα είναι ένα πραγματικό έργο τέχνης. Αλλά για να προκαλέσει μόνο θαυμαστικές ματιές, είναι απαραίτητο να το αναποδογυρίσουμε. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αντλήσουμε τον κώλο. Μετά από όλα, είναι ένας όμορφος ελαστικός γλουτός που αποτελεί το αντικείμενο αυξημένης προσοχής όλων, ανεξαιρέτως, των εκπροσώπων του ισχυρότερου φύλου. Το δεύτερο σημείο απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή από κάθε κορίτσι. Εάν αισθάνεστε ότι η τεχνική είναι δύσκολη, τότε κάντε την εργασία σας. Μάθετε να κάνετε καταλήψεις ικανοποιητικά κάθε βράδυ χωρίς να χρησιμοποιείτε βλήμα. Νιώστε την ένταση σε κάθε μυ στα πόδια και τους γλουτούς σας. Μόνο τότε μπορείτε να καταλάβετε πώς εμφανίζεται η επίδραση στον μυϊκό ιστό. Μην κουβαλάτε πολύ βάρος στο γυμναστήριο. Για αρχή, προπονηθείτε με ένα άδειο μπαρ.
Καταλήψεις: τεχνική εκτέλεσης
Οι ανδρικές καταλήψεις διαφέρουν σημαντικά από τις γυναικείες καταλήψεις. Ένα ισχυρό μισό της ανθρωπότητας αντλεί τους τετρακέφαλους και οι γυναίκες εστιάζουν την προσοχή τους στους γλουτούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι καταλήψεις είναι διαφορετικές για κάθε ομάδα. Η τεχνική της εκτέλεσης έχει σημασία, διαφορετικά μπορεί να απογοητευτείτε από το αποτέλεσμα. Και προφανώς δεν ήρθατε στο γυμναστήριο για αυτό!
Για να κατανοήσουμε την τεχνική με μεγαλύτερη ακρίβεια, ας περιγράψουμε πώς λειτουργεί κάθε μέρος του σώματος. Αυτό θα διευκολύνει την εκμάθηση της θεωρίας προκειμένου να την μεταφέρουμε αρμόδια στην πράξη:
- Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Η φυσική εκτροπή διατηρείται στην οσφυϊκή περιοχή. Με απλά λόγια, η κοιλιά είναι μπροστά, ο γλουτός πίσω. Εάν αισθάνεστε ότι η κάμψη δεν διατηρείται στην κατάληψη, τότε αξίζει να μειώσετε το βάρος στη μπάρα. Απλώς δεν είστε έτοιμοι να κρατήσετε τόσα κιλά στους θηλυκούς ώμους σας ακόμα. Διαφορετικά, όχι μόνο δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και θα βλάψετε τη σπονδυλική στήλη. Κατά την κατάληψη, επιτρέπονται ελαφρές στροφές προς τα πίσω. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη, αλλά το αποτέλεσμα παραμένει το ίδιο. Αλλά δεν πρέπει να στρογγυλεύετε την πλάτη σας.
- Τα γόνατα χρειάζονται επίσης προσοχή. Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα όρια των κάλτσες. Τραβήξτε τους γλουτούς σας πιο πίσω. Στο αρχικό στάδιο, αυτό θα είναι αρκετά δύσκολο να γίνει. Οι αθλητές συνιστούν την τοποθέτηση χαμηλού σκαμνιού κάτω από τον πισινό (προσοχή στα καρεκλάκια). Τώρα πρέπει να καθίσετε σε αυτό το σκαμνί και για αυτό θα πρέπει να απαγάγετε τους γλουτούς.
- Τα πόδια κοιτάζουν προς τα γόνατα. Τοποθετήστε τα όσο το δυνατόν ευρύτερα - αυτή η θέση θα αυξήσει το φορτίο στους γλουτιαίους μυς. Είναι καλύτερο να τα τοποθετήσετε σε μεγαλύτερο πλάτος από το ύψος των ώμων. Τα τακούνια δεν ξεκολλάνε από το πάτωμα. Θα είναι δύσκολο, αλλά μπορείτε. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι το τίμημα που πρέπει να πληρώσετε για έναν απαράμιλλο πισινό.
- Το κεφάλι πρέπει να είναι ίσιο. Κοιτάξτε μακριά, αλλά μην χαμηλώνετε τα μάτια σας στο πάτωμα. Αναπνέουμε σωστά - εισπνεύστε ενώ κάνετε οκλαδόν, εκπνέετε ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση.
- Κατεβείτε αργά, η ταχύτητα σε αυτή την περίπτωση δεν είναι λογική. Πρέπει να κάνεις καταλήψεις βαθιά. Οι άντρες συνιστώνται να μην υπερβαίνουν τον ορίζοντα. Αλλά με τις γυναίκες, όλα είναι διαφορετικά. Όσο πιο βαθιά κάνετε οκλαδόν, τόσο καλύτερη είναι η επίδραση στους γλουτούς.
- Προσέξτε το πλάτος. Όταν ανεβαίνετε, μην τεντώνετε πλήρως τα γόνατά σας. Διαφορετικά, ένα τέτοιο φορτίο στις αρθρώσεις θα δώσει δυσάρεστες συνέπειες.
Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε προπόνηση. Ζεστάνετε τους μυς σας κάνοντας οκλαδόν μερικές φορές χωρίς βάρη με μια άδεια μπάρα. Μπορείτε να βάλετε μια πετσέτα ανάμεσα στο σώμα σας και τη ράβδο για να ανακουφίσετε την πίεση. Μην κυνηγάτε μεγάλα βάρη, το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι η επιμονή και ο χρόνος.
Βίντεο για το πώς να αντλήσετε τον κώλο ενός κοριτσιού στο γυμναστήριο και στο σπίτι:
