Ονειρεύεστε μια ελκυστική κοιλιά; Δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο; Αφού αφιερώσετε μόλις 5 λεπτά για να διαβάσετε το άρθρο, θα μάθετε πώς η όμορφη μισή ανθρωπότητα μπορεί να βρει τον τύπο των ονείρων τους. Λίγες απλές ασκήσεις θα βάλουν το σχήμα σας σε πλήρη σειρά. Ανεξάρτητα από την ηλικία και την εποχή, οι γυναίκες προσπαθούσαν πάντα να φαίνονται όσο το δυνατόν πιο ελκυστικές. Χρησιμοποίησαν καλλυντικά, όμορφα ρούχα, δίαιτα και άσκηση για να επιτύχουν αυτόν τον στόχο. Ένα όμορφο σώμα ήταν ιδιαίτερα σημαντικό ανά πάσα στιγμή. Και τα σύγχρονα κορίτσια προσπαθούν να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για αυτό και αρχίζουν να προσπαθούν για την τελειότητα ακριβώς από μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι.
Όλοι γνωρίζουμε ότι για να αντλήσουμε την πρέσα, είναι απαραίτητο να ασκήσουμε ένα φορτίο σε όλα τα μέρη των μυών και μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να ελπίσουμε ότι θα εμφανιστούν κύβοι και η κοιλιά θα γίνει επίπεδη. Για να αντλήσετε σωστά τον τύπο, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο στην προπόνηση.
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την άσκηση με άδειο στομάχι και αν αποφασίσετε να φάτε πριν από την άσκηση, δεν θα είστε πολύ άνετοι και μπορεί να αισθανθείτε ναυτία. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε το πρωί πριν από το πρωινό ή το βράδυ πριν από το δείπνο. Επιπλέον, ο κορεσμός δεν θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε τους άνω και κάτω κοιλιακούς, όπως είναι απαραίτητο.
Πρέπει να γυρίσετε την πρέσα στο πάτωμα, να αφήσετε το μαλακό χαλί στην άκρη, γιατί θα σας επηρεάσει μόνο. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται σε πολλά σετ δεκαπέντε έως είκοσι φορές. Δεν αξίζει να κάνετε την άσκηση περισσότερες από τρεις προσεγγίσεις, θα υπερφορτώσετε μόνο τους μυς και, όπως πολλοί πιστεύουν, αντλείτε γρήγορα, έτσι, ο τύπος δεν θα λειτουργήσει. Πρέπει πάντα να ξέρεις πότε πρέπει να σταματήσεις.
Δεν αξίζει να ασκείστε καθημερινά. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε το φορτίο με ανάπαυση, έτσι ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν. Εάν αντλείτε τους κοιλιακούς κάθε μέρα, οι μύες δεν θα έχουν χρόνο να ξεκουραστούν και, κατά συνέπεια, δεν θα έχετε το αποτέλεσμα. Είναι καλύτερο να ασκείστε κάθε δεύτερη μέρα, με άλλα λόγια, τρεις φορές την εβδομάδα. Πριν από την άντληση της πρέσας, πρέπει να ζεσταθείτε λίγο. Για να το κάνετε αυτό, απλά τρέξτε στη θέση του ή πηδήξτε σχοινί. Όταν αντλείτε την πρέσα, κλείστε τα παράθυρα έτσι ώστε να μην υπάρχει ρεύμα, διαφορετικά κινδυνεύετε να κρυώσετε στο κάτω μέρος της πλάτης. Εάν εναλλάσσετε σωστά τους οδηγούς για διαφορετικά τμήματα του Τύπου, τότε σε μια εβδομάδα θα επιτύχετε ορατά αποτελέσματα.
Ασκήσεις για την άντληση του Τύπου για τα κορίτσια
Ενίσχυση της επάνω πρέσας (τσακίσματα)
- Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τοποθετήστε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι και αρχίστε να σηκώνετε τις ωμοπλάτες προς τα γόνατα.
- Μην ξεχάσετε να εκπνεύσετε όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ενίσχυση της κάτω πρέσας (αντίστροφα τσακίσματα)
- Ξαπλώστε ανάσκελα, ο κορμός σας πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή.
- Στη συνέχεια, αρχίστε να σηκώνετε τα ίσια πόδια σας, εισπνέοντας προς τα πάνω, μετά από πέντε δευτερόλεπτα αρχίστε να τα χαμηλώνετε αργά, χωρίς να ξεχνάτε να εκπνέετε.
Ενίσχυση των πλάγιων κοιλιακών μυών
- Λυγίζουμε τα γόνατά μας, πιέζουμε τα πόδια μας στο πάτωμα.
- Αφαιρέστε την ωμοπλάτη από το πάτωμα και φτάστε με το χέρι σας στην αντίθετη φτέρνα.
- Εισπνέουμε όταν σηκωνόμαστε, εκπνέουμε όταν επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση με την ίδια σειρά για την αντίθετη πλευρά.
Το ποδήλατο είναι πολύ αποτελεσματικό
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και πετάξτε φανταστικά. Η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται για περισσότερο από τρία λεπτά. Επίσης, θυμηθείτε να ξεκουραστείτε ένα λεπτό μετά την ολοκλήρωσή του.
Αγγίζοντας τους ώμους
Αυτή είναι η τελευταία άσκηση στο συγκρότημά μας. Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Το εκτελούμε δεκαπέντε φορές σε πολλές προσεγγίσεις.
Χρησιμοποιώντας αυτές τις ασκήσεις σε ένα μήνα, θα δείτε μια σημαντική διαφορά και η κοιλιά σας θα γίνει πιο επίπεδη και πιο όμορφη με άλματα.
Βίντεο με συμβουλές για το πώς να χτίσετε κοιλιακούς (καθώς και ασκήσεις):
