Πολλές διαφορετικές πληροφορίες περνούν ως αλήθεια, συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών. Μάθετε όλους τους μύθους για αυτό το άθλημα που είναι απόλυτες παρανοήσεις. Όσοι επισκέπτονται εξειδικευμένα φόρουμ έχουν πιθανώς παρατηρήσει ότι οι bodybuilders συχνά μιλούν αρνητικά για τους powerlifters. Αυτή η κατάσταση απλώς παραπλανά εκείνους που θέλουν να συμμετάσχουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή τους τρομάζουν ακόμη και από την άρση βαρών. Επίσης, χάρη σε τέτοιες δηλώσεις, εμφανίστηκαν οι μύθοι του powerlifting.
Όλοι όσοι θέλουν να επισκέπτονται γυμναστήρια θέλουν όχι μόνο να γίνουν πιο δυνατοί, αλλά και να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους. Όλοι οι μύθοι για τους οποίους θα μιλήσει αυτό το άρθρο υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό και οι αρχάριοι πιστεύουν σε αυτούς. Σχεδόν σε κάθε αθλητικό σωματείο, υπάρχει ένα άτομο που θα αποδείξει ότι οι καταλήψεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη των γλουτιαίων μυών και μόνο εκείνοι με κοντά άκρα μπορούν να κερδίσουν στην άρση βαρών, αυτό το βαρετό άθλημα.
Κατά τη γνώμη τους, όσο μικρότερα είναι τα χέρια και τα πόδια, τόσο μικρότερο είναι το εύρος κίνησης. Οι μύθοι powerlifting έχουν ριζώσει αρκετά σταθερά και, πιθανότατα, δεν θα εξαλειφθούν εντελώς. Αυτό το άρθρο είναι για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να δυναμώσουν, αλλά πιστεύουν στους μύθους.
Οι powerlifters είναι χοντροί
Αυτός ο μύθος πηγάζει από τη δημοφιλή πεποίθηση ότι η ιδιαιτερότητα της προπόνησης με την άρση βαρών κάνει τους αθλητές παχύς και χωρίς έντονη μέση. Παρόμοια γνώμη υπάρχει από τη δεκαετία του ογδόντα του περασμένου αιώνα, όταν οι εκπρόσωποι των κατηγοριών μεγάλου βάρους ήταν κυρίως γνωστοί μεταξύ των powerlifters. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις έμοιαζαν με βαρέλια.
Εκείνες τις μέρες, τα μέσα ενημέρωσης ουσιαστικά δεν μιλούσαν για τις κατηγορίες ελαφρού βάρους και σχεδόν όλοι οι πρωταθλητές ελαφρών βαρών δεν ήταν γνωστοί στο ευρύ κοινό. Αλλά απλά κοιτάξτε τους σύγχρονους διάσημους powerlifters, για παράδειγμα, τον Alexei Serebryakov, τον Ryan Kennelly και η γνώμη σας θα αλλάξει εντελώς. Μοιάζουν με τον μέσο bodybuilder της εκτός εποχής με τις φιγούρες τους.
Οι Powerlifters χρησιμοποιούν επίσης δίαιτες και έντονη προπόνηση. Αυτό δεν συμβάλλει καθόλου στη συσσώρευση περίσσειας υποδόριου λίπους. Εάν ο αθλητής δεν ενδιαφέρεται για μερικά επιπλέον εκατοστά στη μέση, τότε αυτό είναι άλλο θέμα. Οι περισσότεροι αθλητές παρακολουθούν τη σιλουέτα τους.
Οι powerlifters έχουν μικρή μυϊκή μάζα, αλλά η δύναμη είναι παρούσα
Ο μύθος του powerlifting έχει γίνει πολύ δημοφιλής ότι η εκπαίδευση που χρησιμοποιούν οι powerlifters δεν είναι ικανή να προσφέρει επαρκή υπερτροφία. Επίσης, οι bodybuilders συχνά δηλώνουν ότι το πρόγραμμα προπόνησης στην άρση βαρών είναι πολύ σύντομο και δεν περιέχει τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών. Μην πιστεύετε τέτοιες δηλώσεις. Ένα μισάωρο σπριντ τρικεφάλων και μια ντουζίνα σετ βαρέων ανασήκωσεων αρκούν για αυτό.
Οι powerlifters έχουν μικρά χέρια
Οι bodybuilders πάντα αγαπούσαν να λυγίζουν τους μυς τους στην αγκαλιά τους. Συχνά, οι powerlifters δεν εκτελούν μεγάλο αριθμό ασκήσεων δικέφαλου απομόνωσης, αλλά το πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει έλξεις, push-ups στις ανώμαλες μπάρες, καθώς και σειρές μπλοκ, οι οποίες σε κάθε περίπτωση συμβάλλουν στην αύξηση του δικεφάλου.
Οι κοντύτεροι βραχίονες κάνουν το πάτημα του πάγκου ευκολότερο για έναν ανυψωτή δύναμης
Αυτό το ρητό είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους powerlifting. Πλήρης ανοησία και δεν πρέπει να το πιστεύετε. Αν κοιτάξετε προσεκτικά τα στατιστικά των κατόχων ρεκόρ σε αυτήν την άσκηση (δεν θα λάβουμε υπόψη τις κατηγορίες έως 74 κιλά), τότε όλοι οι αθλητές έχουν μια τυπική αναλογία μήκους βραχίονα προς ύψος. Κανείς δεν πρόκειται να διαφωνήσει με το γεγονός ότι το εύρος κίνησης σε άτομα με κοντά χέρια είναι μικρότερο, γιατί αυτό είναι προφανές. Αλλά αυτό δεν δίνει κανένα λόγο να ισχυριστεί ότι ένας αθλητής θα έχει ισχυρότερους μυς σε σύγκριση με έναν ψηλό αθλητή. Σε ποιο γεγονός βασίζεται αυτή η δήλωση είναι εντελώς ασαφές.
Οι powerlifters έχουν μεγάλους γλουτιαίους μυς
Μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι αυτό συμβαίνει, αλλά δεν είναι κανονικότητα. Αυτός ο μύθος για την εξουσία εφευρέθηκε από εκείνους που είναι απλώς σωματικά ανίκανοι να κάνουν οκλαδόν με μεγάλα βάρη με στενή στάση. Φυσικά, οι μύες των γλουτών στους εκπροσώπους του powerlifting αναπτύσσονται γρηγορότερα από τους δικέφαλους ή τρικέφαλους. Αλλά άλλωστε, κάθε αθλητής μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε προπόνηση για την απαιτούμενη ομάδα μυών στο προπονητικό του πρόγραμμα. Εάν θέλετε να κάνετε τους δικέφαλους μυς σας μεγαλύτερους, τότε εκπαιδεύστε τους επιπλέον.
Όλα τα powerlifters είναι πολύ αργά
Μπορείτε συχνά να ακούσετε παρόμοιες δηλώσεις για bodybuilders. Αυτό είναι καθαρή ανοησία. Κάποιοι «ανυψωτές», με ύψος περίπου 190 εκατοστά και οκλαδόν με μια μπάρα βάρους 300 κιλών, παίζουν ήρεμα μπάσκετ και πηδάνε στο ρινγκ χωρίς τρέξιμο. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερες ασκήσεις που αναπτύσσουν εκρηκτική δύναμη έχουν συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα εκπαίδευσης των ανυψωτών δύναμης.
Η πρέσα πάγκου επηρεάζει αρνητικά τους μυς της ζώνης ώμου
Για αρκετό καιρό, η πρέσα πάγκου θεωρείται ο "δολοφόνος" της ζώνης ώμου. Ο λόγος για αυτό ήταν κάποιες κινήσεις που σίγουρα δεν μπορούν να αποφέρουν οφέλη στους μυς της ζώνης ώμου. Ωστόσο, με τη σωστή τεχνική πάγκου, αυτή η άσκηση δεν είναι πιο επικίνδυνη από οποιαδήποτε άλλη. Συχνά, οι προπονητές συνιστούν τη χρήση αναλογίας έλξης / ώθησης 2: 1 σε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Αυτό θα αποφύγει την ανισορροπία που μπορεί να προκύψει με τις βαριές πρέσες πάγκου. Με απλά λόγια, ο αθλητής πρέπει να δώσει λίγο περισσότερο όγκο στο πάνω μέρος της πλάτης.
Μπορείτε επίσης να κάνετε ελαφρύτερες ασκήσεις με μεγαλύτερα βάρη. Αυτό ακριβώς συμβουλεύει να το κάνει ο Joe DeFranco, ο οποίος συνεργάζεται επιτυχώς με εκπροσώπους του αμερικανικού ποδοσφαίρου στο NFL εδώ και πολλά χρόνια. Όποιος θέλει να προστατευτεί από ενοχλητικούς τραυματισμούς κατά την εκτέλεση ενός πάγκου πάγκου πρέπει πρώτα να κυριαρχήσει καλά στην τεχνική εκτέλεσης της άσκησης και μόνο μετά από αυτό να αυξήσει το βάρος εργασίας.
Ενδιαφέροντα γεγονότα για την άρση βαρών, δείτε το βίντεο:
