Μάθετε πώς μπορείτε να οργανώσετε αποτελεσματικά τις προπονήσεις σας εάν δεν μπορείτε να πάτε σε γυμναστήρια. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος σήμερα και η κατοχή της δικής σας προσωπικής πλοκής μπορεί να λύσει ταυτόχρονα και καθήκοντα - να αποκτήσετε καλή συγκομιδή και να ασκηθείτε. Σήμερα θα σας πούμε πώς μπορείτε να πραγματοποιήσετε προπόνηση με φτυάρι (γυμναστήριο στη χώρα).
Κανείς δεν θα υποστηρίξει ότι η μέτρια εργασία στην αυλή είναι καλή για την υγεία σας. Αυτά τα λαχανικά και φρούτα που μπορούν να αγοραστούν στο σούπερ μάρκετ καλλιεργήθηκαν χρησιμοποιώντας μεγάλη ποσότητα χημικών λιπασμάτων. Εάν έχετε ένα εξοχικό σπίτι, τότε η καλλιεργούμενη καλλιέργεια θα είναι μια τάξη μεγέθους πιο χρήσιμη.
Μην ξεχνάτε ότι η υπαίθρια εργασία έχει επίσης θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Εάν, επιπλέον, αποφασίσετε να πραγματοποιήσετε προπόνηση με φτυάρι (γυμναστήριο στη χώρα), μπορείτε να πάρετε ένα διπλό όφελος επιταχύνοντας τις διαδικασίες καύσης λίπους και ενισχύοντας τους μυς. Είναι προφανές ότι μια τέτοια προπόνηση δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον επαγγελματικό αθλητισμό, αλλά δεν το χρειάζονται όλοι οι άνθρωποι.
Οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε απλά να δείχνουμε όμορφοι, πράγμα που περιλαμβάνει την εξάλειψη του περιττού βάρους. Έτσι, η προπόνηση με φτυάρι (φυσική κατάσταση στη χώρα) μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση.
Εκπαίδευση με φτυάρι ή γυμναστήριο στη χώρα: χαρακτηριστικά
Ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για το πώς μπορείτε να πραγματοποιήσετε προπόνηση με φτυάρι ενώ κάνετε γυμναστήριο στη χώρα.
- Οι μύες που εμπλέκονται στην εργασία. Όταν ένα άτομο εργάζεται σε μια προσωπική πλοκή, οι μύες των χεριών, των ποδιών και της πλάτης συμμετέχουν ενεργά. Επιπλέον, βελτιώνεται η ευελιξία και ενισχύονται τα στοιχεία της αρθρικής-συνδέσμου συσκευής. Το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας που πραγματοποιείται στη χώρα απαιτεί την ενεργό συμμετοχή των χεριών. Όλοι οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στην προπόνηση των χεριών, καθώς αυτό είναι πιο ευνοϊκό για την καύση λίπους σε σύγκριση με το περπάτημα.
- Το φτυάρι είναι ένα εξαιρετικό μηχάνημα άσκησης. Εάν έχετε εργαστεί σε έναν κήπο με φτυάρι τουλάχιστον μία φορά, τότε μπορείτε να φανταστείτε πόσο δύσκολη είναι αυτή η επιχείρηση. Όταν σκάβετε τα κρεβάτια, οι μύες των βραχιόνων, της ζώνης των ώμων και των γλουτών συμμετέχουν ενεργά. Το πόδι αυτή τη στιγμή θυμίζει βηματική άσκηση. Πιθανότατα, η γιαγιά σας δεν καταλαβαίνει την επιθυμία του εγγονιού της να σηκώσει βάρη στο γυμναστήριο. Φανταστείτε πόσο ευτυχισμένη θα είναι τη στιγμή που θα σκάψετε τον κήπο της! Ταυτόχρονα, θα λάβετε επίσης όχι μόνο ηθική ικανοποίηση, αλλά και θα ενισχύσετε τους μυς σας.
- Η φύτευση πατάτας είναι παρόμοια με τις καταλήψεις. Όταν φυτεύονται πατάτες, άλλες ομάδες μυών συμμετέχουν στην εργασία. Στην πραγματικότητα, αυτή η διαδικασία μπορεί να συγκριθεί με καταλήψεις bodybuilding. Το μεγαλύτερο φορτίο αυτή τη στιγμή πέφτει στους γλουτούς και στο πίσω μέρος του μηρού. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι στη διαδικασία φύτευσης πατάτας, οι μύες της πλάτης τεντώνονται τέλεια. Η φύτευση ή η συγκομιδή πατάτας μπορεί κάλλιστα να εντοπίσει τις κλασικές καταλήψεις. Όταν κουβαλάτε κουβάδες λαχανικών ρίζας, μπορείτε να υποθέσετε ότι εργάζεστε με αλτήρες ως βάρος. Σημειώστε ότι όταν μεταφέρετε κουβάδες πατάτες ή άλλα δώρα από το εξοχικό. Πρέπει να ακολουθείτε τους ίδιους κανόνες ασφαλείας που σας είναι γνωστοί από την αίθουσα.
- Τσουγκράνα - ένα βλήμα για την άντληση της πρέσας
- Για να αντλήσετε ενεργά τους μύες του Τύπου, οι τύποι εργασιών που συζητήθηκαν παραπάνω δεν είναι κατάλληλοι. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται εκπαίδευση με φτυάρι, αλλά γκανιότα. Επίσης σε αυτή την περίπτωση ενεργοποιούνται οι μύες της πλάτης. Με αυτό το εργαλείο κήπου, χρειάζεται μόνο να ρουφήξετε την κοιλιά σας. Σημειώστε ότι υπάρχει παρόμοια άσκηση στο Pilates. Πρέπει να προστεθεί εδώ ότι όταν εργάζεστε σε μια προσωπική πλοκή, τότε, χάρη στη σύσφιξη του τύπου, βελτιώνεται επίσης ο τόνος του μυϊκού κορσέ στην κάτω πλάτη. Αυτό το μέρος του σώματος μπορεί να τραυματιστεί εύκολα εάν οι μύες δεν έχουν αναπτυχθεί καλά. Για να φορτώσετε ενεργά την πρέσα όταν εργάζεστε με γκανιότα, συνιστούμε να αλλάξετε το χέρι εργασίας έτσι ώστε και οι δύο πλευρές της κοιλιάς να αναπτύσσονται αρμονικά. Όταν χρησιμοποιείτε γκανιότα για να αφαιρέσετε τα πεσμένα φύλλα ή τα ζιζάνια, αυτός ο τύπος εργασίας είναι κοντά σε μια διελκυστίνδα όσον αφορά τον αριθμό των μυών που εμπλέκονται και το κύριο φορτίο πέφτει στην πλάτη.
- Φυτεύουμε λουλούδια και εκπαιδεύουμε το κάτω μέρος της πλάτης. Για τις περισσότερες γυναίκες, το θέμα των ελαστικών γλουτών είναι πολύ επίκαιρο. Οι κανόνες για την προπόνηση αυτών των μυών συζητούνται σε κάθε διαδικτυακό πόρο αφιερωμένο στη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, για να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα προς αυτή την κατεύθυνση, το μόνο που χρειάζεστε είναι να ξεκινήσετε έναν κήπο με λουλούδια. Και πάλι, πρέπει να σημειωθεί ότι οι καταλήψεις στη χώρα πρέπει να εκτελούνται σωστά. Οι αρθρώσεις του γόνατος δεν πρέπει να λυγίζουν σε οξεία γωνία, αφού σε αυτή την περίπτωση έχουν πολύ άγχος. Προσπαθήστε επίσης να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Αυτό όχι μόνο θα αποφύγει τραυματισμούς στη μέση, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη στάση σας. Για την ασφάλεια του κάτω μέρους της πλάτης, πρέπει πρώτα να κάνετε οκλαδόν και μόνο στη συνέχεια να εκτελέσετε κλίση. Τη στιγμή της κλίσης, οι μύες του πίσω μέρους του μηρού είναι καλά τεντωμένοι, γεγονός που αυξάνει τον τόνο τους και δυναμώνει. Κάνετε τακτικά τον ανθόκηπο σας και μπορείτε γρήγορα να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα μιας τέτοιας φυσικής κατάστασης στη χώρα.
- Τέντωμα και μάζεμα φρούτων. Φαίνεται ότι η συλλογή μήλων ή άλλων φρούτων δεν είναι δύσκολη. Δη, δεν μπορεί να συγκριθεί με ακρίβεια με την εργασία στα κρεβάτια. Ωστόσο, είναι μια πολύ υγιεινή άσκηση για τους μυς σας. Σημειώστε ότι σε αυτή την περίπτωση, σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος λειτουργούν. Αυτή τη στιγμή, οι μύες των χεριών, της πλάτης, της ζώνης των ώμων, των πλευρικών μυών του σώματος, καθώς και του θώρακα είναι τεντωμένοι. Εάν πρέπει να σταθείτε στις μύτες των ποδιών για να μαζέψετε φρούτα, τότε εμπλέκονται και οι μύες των ποδιών.
Ωστόσο, ακόμη και αυτό δεν είναι το κύριο πλεονέκτημα αυτού του τύπου καλοκαιρινής εξοχικής κατοικίας. Το θέμα είναι ότι εμπλέκονται πολλοί μικροί μύες, οι οποίοι, ακόμη και στο γυμναστήριο, με τη βοήθεια αθλητικού εξοπλισμού και εξοπλισμού, δεν είναι πάντα δυνατό να ασκηθούν. Αυτό αφορά κυρίως τους μυς κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε την ισορροπία. Επιπλέον, αυτοί οι μύες μπορούν να λειτουργήσουν όσο το δυνατόν πιο ενεργά, μόνο τη στιγμή που βρίσκεστε σε στατική θέση. Θα σας φανούν εξαιρετικά χρήσιμα την κρύα εποχή, όταν έξω έχει παγωνιά.
Ας δούμε τι άλλα οφέλη μπορεί να μας προσφέρει η φυσική κατάσταση στη χώρα:
- Τραβώντας ένα κουβά νερό από ένα πηγάδι - οι δικέφαλοι, οι τρικέφαλοι, καθώς και οι μύες του στήθους συμμετέχουν στην εργασία.
- Μεταφορά βαρέων φορτίων σε καρότσι σε τραχύ έδαφος - όλοι οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν ενεργά.
Εξετάσαμε ακριβώς πώς η προπόνηση με φτυάρια ή η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε διάφορους μυς στο σώμα σας. Ωστόσο, ας θυμηθούμε ότι οι εργασίες στο οικόπεδο του κήπου πραγματοποιούνται στον καθαρό αέρα, κάτι που είναι εξαιρετικά επωφελές για τον εγκέφαλο. Εάν η εργασία σας σχετίζεται με πνευματική δραστηριότητα, τότε η θερινή κατοικία θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας.
Κάνοντας γυμναστήριο στη χώρα, όχι μόνο αποσπάστε την προσοχή από τα καθημερινά προβλήματα, αλλά επίσης κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Όπως γνωρίζετε, μόνο εάν υπάρχει επαρκής παροχή οξυγόνου, όλα τα εσωτερικά μας όργανα είναι σε θέση να λειτουργήσουν με πλήρη αφοσίωση και χωρίς σοβαρές αστοχίες.
Εκπαίδευση με φτυάρια ή φυσική κατάσταση στη χώρα: χρήσιμες συμβουλές
Πιθανότατα έχετε ήδη παρατηρήσει ότι η εργασία στο σπίτι μοιάζει πολύ με τη γυμναστική στο γυμναστήριο. Αυτό υποδηλώνει ότι πρέπει πρώτα να κάνετε μια μικρή αλλά υψηλής ποιότητας προθέρμανση και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε. Αυτό αφορά κυρίως τους μυς των αρθρώσεων της πλάτης και του ισχίου.
Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότεροι κάτοικοι του καλοκαιριού εργάζονται με λυγισμένη πλάτη. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα ισχυρό αρνητικό φορτίο ασκείται στις αρθρώσεις και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εάν δεν προετοιμάσετε το σώμα σας να εργαστεί στον κήπο, θα αισθανθείτε γρήγορα κούραση ή ακόμα και πόνο στην πλάτη. Σας συνιστούμε να περιηγηθείτε πρώτα στον ιστότοπό σας και να αξιολογήσετε το εύρος της προτεινόμενης εργασίας.
Ταυτόχρονα εκτελέστε ταλαντεύσεις βραχιόνων και κάμψεις σώματος στα πλάγια. Μια τέτοια απλή προθέρμανση θα σας επιτρέψει να προετοιμάσετε το σώμα σας για τα επερχόμενα φορτία, τα οποία μπορεί να είναι αρκετά ανάλογα με την προπόνηση στο γυμναστήριο. Όταν ολοκληρωθεί η προπόνησή σας με φτυάρι και φυσική κατάσταση στη χώρα, τότε αξίζει να κάνετε ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τεντώσετε και έτσι οι μύες θα χαλαρώσουν και όλο το φορτίο θα αφαιρεθεί από αυτούς. Εάν η πλάτη σας πονάει, τότε μετά το τέντωμα αυτή η αρνητική στιγμή θα ελαχιστοποιηθεί.
Επίσης να θυμάστε ότι η εργασία σε μία θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι επικίνδυνη. Θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα για να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα. Μάλλον έχετε συναντήσει ένα τέτοιο φαινόμενο όπως πόνος στην πλάτη μετά από εργασία στη χώρα. Ωστόσο, εάν όλα γίνονται σωστά, τότε ο πόνος δεν θα σας ενοχλήσει. Συνιστούμε εναλλαγή στροφών με καταλήψεις. Για παράδειγμα, πρώτα δουλέψτε με γκανιότα και μετά φυτέψτε κάτι. Οι καταλήψεις θα δουλέψουν τους μυς της πλάτης σας και οι κάμψεις θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το υπερβολικό άγχος. Όπως μπορείτε να δείτε, η προπόνηση με φτυάρι είναι μια πλήρης φυσική κατάσταση στη χώρα.
Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι ενώ ξεκουράζεστε, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις με φτυάρια ή τσουγκράνες για να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών. Θα μειώσει επίσης την κούραση και θα σας δώσει την ευκαιρία να εργαστείτε πιο παραγωγικά. Δεδομένου του γεγονότος ότι όλες οι εργασίες στην αυλή απαιτούν σοβαρή σωματική άσκηση, η προπόνηση με φτυάρι ή τσουγκράνα δεν έχει σκοπό να φορτώσει ακόμη περισσότερο τους μυς.
Χρησιμοποιώντας τα εργαλεία κηπουρικής σας ως υποστήριξη, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες στροφές ή κούνιες. Είναι πολύ σημαντικό αυτή τη στιγμή να νιώσετε πώς τεντώνονται οι μύες. Αυτό είναι που βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση και η απόδοσή σας θα αυξηθεί.
Πώς να εκπαιδεύσετε στη χώρα, δείτε εδώ:
