Μάθετε τις μυστικές τεχνικές που θα σας επιτρέψουν να κάνετε μια τέλεια φιγούρα σε λίγους μόνο μήνες και να απαλλαγείτε από το λίπος από τις προβληματικές περιοχές. Πολλοί άνθρωποι σήμερα είναι υπέρβαροι και προσπαθούν να απαλλαγούν από αυτό. Τις περισσότερες φορές, όλα ξεκινούν με τη χρήση διαφόρων προγραμμάτων διατροφής που δεν φέρνουν πολύ συχνά ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα. Ειδικά το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι σχετικό για τα κορίτσια, επειδή σύμφωνα με τους υπάρχοντες κανόνες ομορφιάς, μια γυναίκα δεν πρέπει να έχει πολύ λίπος στο σώμα της.
Μετά από άκαρπες προσπάθειες να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα με τη βοήθεια δίαιτας, τα κορίτσια αρχίζουν να αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των μηρών στο σπίτι. Γιατί ειδικά για αυτά τα μέρη του σώματος καταρχήν; Όλα είναι πολύ απλά, γιατί οι γοφοί και η κοιλιά είναι οι πιο προβληματικές περιοχές.
Ταυτόχρονα, δεν είναι κάθε γυναίκα έτοιμη να αναγκάσει τον εαυτό της να κάνει ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τους γοφούς στο σπίτι, ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το λίπος δεν θα εξαφανιστεί από μόνο του και πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια για να το καταπολεμήσετε Το Επιπλέον, θα πρέπει να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό στο μέλλον για να διατηρήσετε τον εαυτό σας συνεχώς σε καλή κατάσταση.
Τι είδους άθλημα πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε βάρος;
Σήμερα υπάρχει μια αρκετά μεγάλη ποικιλία διαφορετικών τύπων γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αν θέλετε απλά να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, τότε το τρέξιμο, η διαμόρφωση, η γιόγκα κ.λπ. είναι αρκετά. Σημειώστε ότι όταν επιλέγετε ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τους γοφούς στο σπίτι, πρέπει να το κάνετε ανάλογα με την ανάγκη προσαρμογής του βάρους ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος.
Τώρα η γιόγκα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε αποτελεσματικά το σχήμα και να διορθώσετε το βάρος σας. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να κάνετε γιόγκα στο τμήμα υπό την επίβλεψη έμπειρου μέντορα. Αυτή είναι μια αρκετά δύσκολη μορφή φυσικής κατάστασης από τεχνική άποψη, όπως το Pilates, το body flex κ.λπ. Ωστόσο, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, για το οποίο πρέπει να βρείτε εκπαιδευτικά βίντεο.
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό φορτίο, γιατί διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας. Σας υπενθυμίζουμε επίσης τη σημασία της τήρησης ενός κατάλληλου προγράμματος διατροφής. Ενώ παίζετε αθλήματα, δεν χρειάζεται να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά πρέπει ακόμα να κάνετε ορισμένες αλλαγές στη διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μειώσετε την ενεργειακή αξία της διατροφής και να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Ωστόσο, αυτό είναι ένα πολύ ευρύ θέμα και σήμερα θα μιλήσουμε για ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τους γοφούς στο σπίτι.
Εξοπλισμός για αποτελεσματική εργασία
Σήμερα θα μιλήσουμε για τον τρόπο αποτελεσματικού αθλητισμού στο σπίτι με ελάχιστη ποσότητα αθλητικού εξοπλισμού. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλί, ένας στενός πάγκος με σκληρή επένδυση, αλτήρες. Αυτό θα είναι αρκετό, αν και συνιστούμε να αγοράσετε αθλητικά γάντια, ώστε να μην βλάψετε το δέρμα των χεριών σας ενώ εργάζεστε με αλτήρες.
Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τους μηρούς στο σπίτι πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα, κάνοντας μία ημέρα ρεπό μεταξύ των συνεδριών. Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι οι βέλτιστες ώρες για αθλήματα είναι από τις 11:00 έως τις 14:00 και τα βράδια από τις 18:00 έως τις 20:00. Προφανώς, τα οφέλη από τις ασκήσεις αδυνατίσματος της κοιλιάς και των γοφών στο σπίτι μπορούν να επιτευχθούν μόνο με τακτική άσκηση.
Υπενθυμίζουμε επίσης ότι το σώμα έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται σε κάθε άγχος και κάθε σύνολο κινήσεων μπορεί να είναι αποτελεσματική για έναν ή δύο μήνες. Μετά από αυτό, αξίζει να κάνετε κάποιες προσαρμογές στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, αντικαθιστώντας μέρος των ασκήσεων. Είναι πολύ σημαντικό να αποκτήσετε ένα μόνιμο αποτέλεσμα και να προχωρήσετε το φορτίο. Είναι καλύτερο να ασκείστε τουλάχιστον μερικές ώρες πριν φάτε ή κοιμηθείτε. Για να είναι επιτυχημένες οι προπονήσεις σας, πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να εργαστείτε με επιθυμία. Το κίνητρο του προβλήματος δεν πρέπει να είναι, επειδή θέλετε να φαίνεστε πάντα ελκυστικοί στα μάτια των ανδρών;
Ασκήσεις αδυνατίσματος στην κοιλιά
Τα περισσότερα κορίτσια έχουν σοβαρά προβλήματα με την απώλεια βάρους στην κοιλιά. Επιπλέον, αυτό το πρόβλημα μπορεί να γίνει σχετικό για εσάς, ακόμη και αν δεν υπάρχει αυτήν τη στιγμή. Το γυναικείο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε τα αποθέματα λίπους να δημιουργούνται κυρίως στην κοιλιά και τους μηρούς.
Μπορείτε να δώσετε συμβουλές σε όλα τα κορίτσια που αποφασίζουν να χάσουν βάρος - μην κάνετε μόνο ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Η υπερβολική ενίσχυση του Τύπου απειλεί να κάνει τη μέση ογκώδη. Ας ρίξουμε μια ματιά στις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών.
- Κλασικές πιέσεις. Αυτή η κίνηση έχει σχεδιαστεί για να αναπτύξει τον μεγάλο κοιλιακό μυ και εκτελείται με μικρό πλάτος. Πάρτε μια ύπτια θέση με το κάτω μέρος της πλάτης σας σταθερά πιεσμένο στο έδαφος. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος και τα χέρια πρέπει να ενώνονται σε μια «κλειδαριά» πίσω από το κεφάλι. Ενώ εισπνέετε αέρα, σηκώστε το πάνω μέρος της θήκης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε.
- Αντίστροφο τσακίσματα. Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη κίνηση. Στην πραγματικότητα, εκτελείται σχεδόν με τον ίδιο τρόπο, μόνο που είναι απαραίτητο να σηκωθεί όχι το πάνω μέρος του σώματος, αλλά η λεκάνη.
- Ασκήσεις για την ανάπτυξη λοξών μυών του Τύπου. Καθίστε σε μια καρέκλα και κάντε γυρίσματα σώματος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε όλους τους τύπους συστροφών για να επεξεργαστείτε τους πλάγιους μύες, αλλά πρέπει να περιστρέψετε το σώμα.
Ασκήσεις αδυνατίσματος
Πρώτον, θα πρέπει να αξιολογήσετε οπτικά τα πόδια σας και να αποφασίσετε πού πρέπει να χάσετε βάρος - στους γοφούς ή τις γάμπες. Με την ανάπτυξη των μυών των ποδιών σας, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά και να εξαλείψετε τη χαλαρότητα του δέρματος.
- Ασκηση 1. Πάρτε όρθια θέση με τα χέρια στη μέση σας. Αρχίστε να σηκώνετε το ένα πόδι κάμπτοντάς το στην άρθρωση του γόνατος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 8-10 φορές σε κάθε πόδι. Μετά από αυτό, πρέπει να ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε την κίνηση. Ως αποτέλεσμα, κάντε οκτώ σετ.
- Άσκηση αριθμός 2. Για τους μυς στο μπροστινό μέρος του μηρού, καθώς και τους γλουτούς, τα lunges είναι πολύ αποτελεσματικά. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, κρατάτε πάντα τα χέρια σας στη μέση και όταν σας είναι αρκετά εύκολο να εκτελέσετε την άσκηση, χρησιμοποιήστε αλτήρες.
- Άσκηση αριθμός 3. Το πιο δύσκολο πράγμα όσον αφορά την απώλεια βάρους είναι το εσωτερικό του μηρού. Αυτοί οι μύες δεν συμμετέχουν τόσο ενεργά στο περπάτημα και συχνά οι γυναίκες έχουν προβλήματα εδώ. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Μετά από αυτό, αρχίστε να τα απλώνετε. Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα πόδια δεν αποκλίνουν από το κατακόρυφο επίπεδο.
- Άσκηση αριθμός 4. Για να αναπτύξετε τους μυς στους εξωτερικούς μηρούς, πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι. Μετά από αυτό, σηκώστε το ίσιο πόδι σας. Κάντε 8-10 επαναλήψεις στα δεξιά και αριστερά πόδια.
Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή των μοσχαριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τζόκινγκ στη θέση του. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια ύπτια θέση και να λυγίσετε τις αρθρώσεις του γόνατός σας, να τραβήξετε τις κάλτσες προς το μέρος σας.
Ασκήσεις αδυνατίσματος στην περιοχή των μηρών
Οι γοφοί είναι επίσης ένας από τους πιο προβληματικούς τομείς για τα κορίτσια. Για να χάσετε βάρος σε αυτόν τον τομέα, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις.
- Ασκηση 1. Πάρτε μια ύπτια θέση με τα χέρια στους γλουτούς σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας και αρχίστε να τα απλώνετε. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες του μηρού πρέπει να βρίσκονται σε ένταση όλη την ώρα.
- Άσκηση αριθμός 2. Σταθείτε στις αρθρώσεις του γόνατός σας, ισιώστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Αρχίστε να κατεβαίνετε στα πόδια στην αριστερή πλευρά τους, γέρνοντας το σώμα προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Άσκηση αριθμός 3. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων σας και γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, αρχίστε να σκύβετε αργά. Στην κάτω θέση της τροχιάς, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα, μετά από το οποίο μπορείτε να επιστρέψετε από την αρχική θέση. Είναι πολύ σημαντικό οι μύες των γλουτών και των μηρών να είναι τεταμένοι ανά πάσα στιγμή.
- Άσκηση αριθμός 4. Ξαπλώστε στο πλάι με το άνω χέρι και το πόδι λυγισμένα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το πάνω σας πόδι μπροστά σας, ακουμπώντας το στο έδαφος και σιγά σιγά αρχίστε να καταλαβαίνετε το κάτω όσο πιο ψηλά γίνεται. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτή η κίνηση είναι εξαιρετική για την ενίσχυση των εσωτερικών μυών του μηρού και πρέπει να γίνεται συνεχώς.
- Άσκηση αριθμός 5. Πάρτε το ένα γόνατο και βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος. Αρχίστε να μετακινείτε το δεύτερο πόδι στο πλάι και πάνω και, έχοντας φτάσει στο ακραίο ανώτερο σημείο της τροχιάς, εκτελέστε τις κυκλικές κινήσεις του.
Ασκήσεις αδυνατίσματος στην περιοχή των γλουτών
Κάθε κορίτσι ονειρεύεται τους γλουτούς της να είναι σταθεροί και τονισμένοι. Οι ασκήσεις για τις οποίες θα μιλήσουμε θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
- Ασκηση 1. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τα πόδια σας ανοιχτά. Κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σας, πιέστε οποιοδήποτε αντικείμενο ανάμεσα στα πόδια σας με τη δύναμη των μυών των μηρών σας. Κρατήστε το για 60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε την κίνηση.
- Άσκηση αριθμός 2. Γονατίστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Αρχίστε να κατεβαίνετε πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά γλουτούς. Εκτελέστε την κίνηση μέχρι να εμφανιστεί κόπωση στους μυς των γλουτών. Σημειώστε ότι όταν κατεβαίνετε, δεν χρειάζεται να κάθεστε στους γλουτούς σας. Είναι πολύ σημαντικό οι μύες να είναι τεταμένοι συνεχώς.
- Άσκηση αριθμός 3. Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο και στηριχθείτε στο πίσω μέρος του κεφαλιού και της πλάτης σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και καθίστε σε στάση οκλαδόν για 60 δευτερόλεπτα. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε αμέσως ένα τέτοιο φορτίο, τότε μειώστε το χρόνο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να το αυξήσετε σταδιακά και να το φέρετε σε ένα λεπτό.
Η σύγχρονη ζωή είναι γρήγορη και μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να βρεις χρόνο για να φροντίσεις τον εαυτό σου. Ωστόσο, προσπάθησε να το κάνεις. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τους μηρούς που εξετάσαμε σήμερα στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να δείξετε όμορφα και να είστε πάντα σε εξαιρετική φυσική κατάσταση.
Πώς να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τους γοφούς θα μάθετε λεπτομερέστερα από αυτό το βίντεο:
