Δεν μπορείς να φορέσεις το αγαπημένο σου τζιν; Είχατε κοιλιά μετά τον τοκετό; Μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο ή να μην εξαντληθείτε με πεινασμένες δίαιτες. Η απώλεια βάρους στο στομάχι είναι πολύ δύσκολη και για αυτό πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία μεθόδων - μπορεί να είναι αυστηρές δίαιτες, ημέρες νηστείας, διατήρηση ισορροπημένης διατροφής, αθλητισμός και επίσκεψη στο γυμναστήριο. Για να αφαιρέσετε μια χαλαρή κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να προσδιορίσετε τον λόγο που οδήγησε στην εμφάνιση λιπαρών αποθέσεων στην περιοχή της μέσης.
Αιτίες εμφάνισης της κοιλιάς
Η διεύρυνση της κοιλιάς δεν συμβαίνει από μόνη της, αλλά ως αποτέλεσμα της δράσης ενός μεγάλου αριθμού αρνητικών παραγόντων:
- Υπερφαγία, η οποία προκαλεί την ανάπτυξη παχυσαρκίας. Όσο περισσότερα τουρσιά, τηγανητά και γλυκά καταναλώνονται, τόσο περισσότερες λιπαρές αποθέσεις σχηματίζονται στην περιοχή της μέσης.
- Η δυσβακτηρίωση προκαλεί αύξηση στην κοιλιά. Αυτό το πρόβλημα αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα ακατάλληλης διατροφής, παρατεταμένης χρήσης αντιβιοτικών. Μετά από αυτό, τα έντερα σταματούν να λειτουργούν σωστά, το οποίο εκδηλώνεται με δυσάρεστα συμπτώματα, το πιο κοινό από τα οποία είναι το φούσκωμα.
Οι εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης όχι μόνο χαλούν το σχήμα, αλλά είναι επίσης πολύ επικίνδυνες για την υγεία. Είναι το κοιλιακό λίπος που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό, να προκαλέσει ανάπτυξη παραφροσύνης ή διαβήτη. Ως αποτέλεσμα της συνεχούς πίεσης στα εσωτερικά όργανα, παύουν να λειτουργούν κανονικά και μπορεί να εμφανιστούν σοβαρότερα προβλήματα υγείας.
Πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι στο σπίτι;
Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος στην περιοχή της μέσης, αλλά πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα δίνεται από τακτικές ασκήσεις για τον Τύπο και για την εκγύμναση των πλάγιων μυών της κοιλιάς. Μπορείτε να ασκηθείτε τόσο στο γυμναστήριο όσο και μόνοι σας στο σπίτι τα πρωινά και τα βράδια. Το καθημερινό τζόκινγκ στον καθαρό αέρα φέρνει οφέλη και το θετικό αποτέλεσμα θα αρχίσει να εκδηλώνεται μετά από μερικές συνεδρίες - οι μύες θα σφίξουν, θα γίνουν πιο ελαστικοί και ελαστικοί.
Για να χάσετε γρήγορα βάρος στο στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να προσθέσετε όχι μόνο χαμηλές σε θερμίδες, αλλά και υγιεινές τροφές στο καθημερινό σας μενού. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται, το οποίο συγκρατεί το υγρό στο σώμα και εμποδίζει την απελευθέρωσή του.
Μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος στο στομάχι, με την προϋπόθεση ότι θα εγκαταλείψετε γλυκά υψηλής θερμιδικής αξίας, αλεύρι και τηγανητά φαγητά, σάλτσες που αυξάνουν την όρεξη, λουκάνικα και γρήγορο φαγητό (γρήγορο φαγητό).
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στη μέση και την κοιλιά και έχετε επιλέξει μια προπόνηση για αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
- δεν μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό, θα πρέπει να υπάρχει ένα διάλειμμα τουλάχιστον μιας ώρας.
- η εκπαίδευση πρέπει να είναι καθημερινή, είναι σημαντικό να αυξάνεται σταδιακά το φορτίο.
- η ιδανική επιλογή για μαθήματα θα ήταν το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα ή λίγες ώρες μετά το γεύμα και το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο.
- οι μύες πρέπει να ζεσταθούν για να μην τραυματιστούν.
- για να χάσετε βάρος στην κάτω κοιλιακή χώρα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 3 τύπους ασκήσεων που στοχεύουν στην εξάσκηση των μυών αυτής της περιοχής.
- για κάθε άσκηση, πραγματοποιούνται τουλάχιστον 2 επαναλήψεις.
- κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή και την τεχνική εκτέλεσης της άσκησης, εάν γίνει λάθος, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
- για να χάσετε βάρος στο στομάχι, πρέπει να κάνετε όλες τις ασκήσεις αργά, πρέπει να νιώσετε πώς αρχίζουν να λειτουργούν οι μύες, διαφορετικά το αποτέλεσμα της άσκησης θα είναι μικρό.
- μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, υπό την προϋπόθεση ότι καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα υγρού (απαγορεύεται η σόδα με ζάχαρη και οι χυμοί αποθηκών που περιέχουν πολλή επιβλαβή ζάχαρη).
- είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να μην τρώτε αμέσως μετά την άσκηση. Απαγορεύονται αυστηρά όλα τα γλυκά, τα οποία συνιστάται να αντικαθίστανται με φρέσκα φρούτα (με εξαίρεση τα σταφύλια με μπανάνα, καθώς είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες).
Αξίζει να αναπτύξετε τη συνήθεια να περπατάτε με το στομάχι σας τραβηγμένο, κάτι που θα σας δώσει ένα κίνητρο να ασκείστε καθημερινά και να μην είστε τεμπέληδες.
Ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
Για να φέρετε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση και να αφαιρέσετε λίπος στην κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνιστάται να εκτελείτε τακτικά απλές ασκήσεις:
- Περιστροφή του στεφάνου. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους. Για αρχή, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα ελαφρύ στεφάνι, σταδιακά μεταβαίνοντας σε ένα βαρύ, όταν οι μύες δυναμώνουν και σφίγγονται. Πρέπει να προπονηθείτε τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα για 15 λεπτά.
- Είναι απαραίτητο να στρίψετε το στεφάνι αυστηρά δεξιόστροφα - τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων, η πλάτη είναι ίσια, το στήθος ισιώνεται.
- Το καθημερινό τζόκινγκ για απόσταση 2-4 χιλιομέτρων θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος.
- Το κολύμπι, το Pilates, η γυμναστική και η γιόγκα είναι εξαιρετικά για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας.
- Κάθε μέρα μπορείτε να κάνετε απλή γυμναστική ακόμη και στη δουλειά - πρέπει να ρουφήξετε και να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας, προσπαθώντας να παραμείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε μία προσέγγιση, γίνονται τουλάχιστον 8 επαναλήψεις.
- Σχοινάκι. Πρέπει να ολοκληρώσετε τουλάχιστον 100 άλματα κάθε φορά, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό τους.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο στομάχι;
Εάν σε σύντομο χρονικό διάστημα χρειαστεί να χάσετε γρήγορα βάρος στο στομάχι και τις πλευρές, πρέπει να τηρήσετε τη σωστή διατροφή. Όλα τα γλυκά που τρώγονται εναποτίθενται σχεδόν αμέσως στην περιοχή της μέσης, μετατρέπονται σε λίπος. Ανθυγιεινά τρόφιμα, τουρσιά και αλκοολούχα ποτά εξαιρούνται απαραίτητα από τη διατροφή.
Το πιο σημαντικό βοήθημα στην απώλεια βάρους είναι το απλό νερό, το οποίο μπορείτε να πιείτε σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες. Μην πεινάτε όλη μέρα, διαφοροποιήστε το μενού σας με φρέσκιες σαλάτες φρούτων ή λαχανικών, αλλά μόνο χωρίς να προσθέσετε λάδι. Συνιστάται η χρήση φρέσκου χυμού λεμονιού ως σάλτσα. Είναι χρήσιμο να καταναλώνετε χόρτα και μαρούλια καθημερινά.
Τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος στο στομάχι σας;
Ένα σωστά μελετημένο μενού θα βοηθήσει μια γυναίκα και έναν άνδρα να χάσουν βάρος στην κοιλιά, το οποίο θα πρέπει να περιλαμβάνει:
- λαχανικά - κολοκυθάκια, λάχανο, αγγούρια, καρότα, ντομάτες, μελιτζάνες.
- πρωτεϊνικά τρόφιμα - γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, άπαχο κρέας, ψάρι.
- δημητριακά - τυλιγμένη βρώμη, φαγόπυρο, σιμιγδάλι, κριθάρι, πλιγούρι βρώμης.
- φρούτα - πορτοκάλια, μήλο, ροδάκινα, ρόδι, γκρέιπφρουτ, νεκταρίνι.
Καλλυντικές διαδικασίες στην κοιλιά
Με την τακτική χρήση μάσκας και περιτυλίγματος που αποκαθιστούν την ελαστικότητα στο δέρμα, μπορείτε να τονώσετε γρήγορα τη σιλουέτα σας και να απαλλαγείτε από μερικά εκατοστά στην περιοχή της μέσης. Τα πλεονεκτήματα τέτοιων διαδικασιών περιλαμβάνουν το γεγονός ότι μπορούν εύκολα να γίνουν ανεξάρτητα στο σπίτι χρησιμοποιώντας φυσικά συστατικά.
Μάσκα πιπεριού και μαύρου πηλού
Πάρτε 0,5 σακούλες μαύρου πηλού και ανακατέψτε με 1 κουταλάκι του γλυκού. κόκκινη πιπεριά, αραιωμένη με το μείγμα με νερό. Θα πρέπει να πάρετε μια σύνθεση που μοιάζει με ξινή κρέμα χωριού σε συνέπεια. Η μάσκα εφαρμόζεται στο καθαρό δέρμα της κοιλιάς, ο κορμός τυλίγεται από πάνω με μεμβράνη. Μετά από 60 λεπτά, η μάσκα ξεπλένεται. Αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί τακτικά για 14 ημέρες, στη συνέχεια γίνεται ένα σύντομο διάλειμμα για μερικές εβδομάδες και, εάν είναι απαραίτητο, το μάθημα επαναλαμβάνεται ξανά.
Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το εργαλείο, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί για να μην προκαλέσετε εγκαύματα στο δέρμα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεπεραστεί η αναγραφόμενη δοσολογία πιπεριού.
Περιτύλιγμα μελιού
Το μέλι αναμιγνύεται με 2 σταγόνες λάδι πορτοκαλιού (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γκρέιπφρουτ ή φρέσκο χυμό). Η σύνθεση εφαρμόζεται σε προβληματικές περιοχές και στη συνέχεια το σώμα τυλίγεται από πάνω με μεμβράνη σε διάφορα στρώματα. Μια τέτοια συμπίεση διαρκεί περίπου 35-45 λεπτά. Μετά τον καθορισμένο χρόνο, το δέρμα σκουπίζεται καλά με μια υγρή πετσέτα. Επιτρέπεται να τρώτε όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά από αυτή την αισθητική διαδικασία.
Τα περιτυλίγματα σώματος είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος στην κοιλιακή περιοχή. Με τη βοήθειά τους, η σιλουέτα διορθώνεται γρήγορα, το δέρμα σφίγγεται, αποκαθιστώντας τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα. Για να αφαιρέσετε μερικά εκατοστά στην περιοχή της μέσης, θα χρειαστεί να ολοκληρώσετε μια πλήρη πορεία, η οποία αποτελείται από 10 διαδικασίες.
Τυλίξτε μουστάρδα
Λαμβάνεται ξηρή μουστάρδα (2 κουταλιές της σούπας) και αναμειγνύεται με ζάχαρη (2 κουταλιές της σούπας), εισάγεται ξύδι κρασιού (0,5 κουταλάκι του γλυκού). Προστίθεται λίγο ζεστό νερό, μετά από το οποίο το μείγμα αφήνεται για μία ακριβώς ημέρα. Μετά από 24 ώρες, εισάγεται λίγο μέλι και όλα αναμειγνύονται καλά. Το προϊόν εφαρμόζεται στο δέρμα, ο κορμός τυλίγεται με μεμβράνη (κατά προτίμηση σε πολλά στρώματα), μετά από 40 λεπτά ξεπλένεται με ζεστό νερό.
Εάν δεν ζεσταθεί, αλλά αρχίσει να καίγεται έντονα, πρέπει να ξεπλύνετε αμέσως το προϊόν από το δέρμα. Για να είναι η διαδικασία πιο αποτελεσματική, πρέπει πρώτα να κάνετε ένα ντους, να περιποιηθείτε το δέρμα με ένα scrub, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις προβληματικές περιοχές. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε περιτυλίγματα με φύκια, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση των εναποθέσεων λίπους και σφίγγει αποτελεσματικά το δέρμα, απαλλαγείτε από το πρόβλημα της κυτταρίτιδας.
Μασάζ
Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές διαδικασίες που απομακρύνει γρήγορα τις εναποθέσεις λίπους όχι μόνο στην κοιλιά, αλλά και σε άλλα μέρη του σώματος. Μπορεί να γίνει από έναν ειδικό και είναι επίσης εύκολο να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
Η πιο απλή, αλλά όχι λιγότερο χρήσιμη επιλογή μασάζ είναι ένα μασάζ με πρέζα. Αρχικά, το λάδι εφαρμόζεται σε όλες τις προβληματικές περιοχές που θα επιλυθούν, τότε πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να αρχίσετε να μην τραβάτε πολύ το δέρμα. Είναι σημαντικό να κάνετε μασάζ σε μια αυστηρά δεξιόστροφη κατεύθυνση. Όλα τα μυρμήγκιασμα πρέπει να είναι ευαίσθητα, μην φοβάστε να τραβήξετε πολύ το δέρμα, δεν θα μπορείτε να το τεντώσετε. Μετά την ολοκλήρωση του μασάζ, το δέρμα τρίβεται έντονα με μια πετσέτα, τότε πρέπει να καλυφθείτε και να ξεκουραστείτε λίγο.
Κατά τη διάρκεια της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους, συνιστάται η χρήση ποικίλων καλλυντικών κατά της κυτταρίτιδας και σύσφιξης. Είναι χρήσιμο να κάνετε τακτικά μασάζ και να τυλίγετε προβληματικές περιοχές του σώματος, να κάνετε ντους αντίθεσης, να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Εάν τηρείτε αυτές τις απλές συστάσεις, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε γρήγορα βάρος στην κοιλιά, αλλά και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που έχετε.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο στομάχι, μάθετε από αυτό το βίντεο:
