Συχνά, τα γυμναστήρια επισκέπτονται άτομα που ασχολούνται με άλλα αθλήματα σε επαγγελματικό επίπεδο. Μάθετε πώς να συνδυάζετε bodybuilding και άλλα αθλήματα. Οι καταστάσεις προκύπτουν όταν ένα άτομο πρέπει να συνδυάσει ασκήσεις στο γυμναστήριο με άλλα αθλήματα. Τις περισσότερες φορές, αντιμετωπίζουν τρεις κύριες ερωτήσεις:
- Είναι πραγματικά απαραίτητο οι εκπρόσωποι άλλων αθλημάτων να χτίζουν μυς;
- Πώς να συνδυάσετε bodybuilding και άλλα αθλήματα για καλύτερα αποτελέσματα;
- Πώς μπορούν οι συνταξιούχοι αθλητές να ξεκινήσουν προπονήσεις;
Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε καθένα από αυτά τα θέματα.
Γιατί να χτίσουμε μυ για αθλητές από άλλα αθλήματα;
Είναι πολύ συνηθισμένο να ακούμε την άποψη ότι η μεγάλη μυϊκή μάζα μπορεί να είναι επιβλαβής σε άλλα αθλήματα. Πριν διαψεύσετε ή επιβεβαιώσετε αυτή τη γνώμη, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τις εργασίες που εκτελούν οι μύες.
Ο κύριος στόχος των μυών είναι να μετακινήσουν τμήματα του σκελετού. Σε οποιοδήποτε άθλημα, ορισμένα μέρη του σώματος πρέπει να κινούνται, ακόμη και στο σκάκι, είναι απαραίτητο να μετακινηθούν τα κομμάτια με το χέρι στον πίνακα. Τα περισσότερα αθλήματα αφορούν τον ανταγωνισμό, ποιος από τους αθλητές είναι πιο γρήγορος, ισχυρότερος ή ισχυρότερος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι οι μύες που έχουν καίρια σημασία.
Τώρα, πολλοί μπορεί να έχουν μια απολύτως φυσική ερώτηση, γιατί υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες σχετικά με την αρνητική επίδραση της μεγάλης μυϊκής μάζας στο αποτέλεσμα; Το θέμα είναι ότι οι μύες έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούν διάφορα είδη εργασίας. Το ίδιο συμβαίνει με την προπόνηση, επειδή μπορείτε να αναπτύξετε διάφορους δείκτες και όχι μόνο να αυξήσετε το βάρος. Έτσι, υπάρχουν τρεις κύριοι δείκτες μυών που μπορούν να εκπαιδευτούν:
- Μυϊκή δύναμη (δύναμη) - η ικανότητα των μυών να κάνουν 1 έως 3 συσπάσεις υψηλής έντασης. Η δύναμη εκπαιδεύεται χρησιμοποιώντας έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων στο μέγιστο βάρος εργασίας του αθλητικού εξοπλισμού. Μεταξύ των σετ, πρέπει να κάνετε μια μεγάλη παύση για ξεκούραση.
- Μυϊκή αντοχή - η ικανότητα των μυών να εκτελούν εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς παύση. Για να εκπαιδεύσετε αυτήν την ικανότητα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και μέσου βάρους εργασίας.
- Μυϊκή απόδοση - η ικανότητα των μυών να εκτελούν μακροχρόνια εργασία δύναμης με μικρές παύσεις ανάπαυσης. Για εκπαίδευση, χρησιμοποιείται ογκομετρική εργασία με μεσαία ή μεγάλα βάρη εργασίας. Η παύση ανάπαυσης κυμαίνεται από 30 έως 90 δευτερόλεπτα.
Το κύριο πρόβλημα με το bodybuilding είναι ότι κατά τη διάρκεια του αγώνα, οι αθλητές αξιολογούνται αποκλειστικά για την εμφάνιση των μυών και όχι για τον βαθμό της προπόνησής τους. Αυτός είναι επίσης ο κύριος λόγος για την έλλειψη bodybuilding στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων. Δεδομένου ότι οι μύες έχουν αρκετές παραμέτρους της φυσικής τους κατάστασης, υπό ορισμένες συνθήκες, μια μεγάλη μυϊκή μάζα δεν θα επιτρέψει την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε υψηλή μυϊκή αντοχή, μπορεί να εμποδίσει πολλή μάζα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μεγάλοι μύες συνεπάγονται υψηλή απόδοση ή, με άλλα λόγια, χαμηλό ποσοστό απόδοσης. Με αντοχή στη δύναμη, οι μύες είναι σε θέση να διατηρήσουν υψηλό ρυθμό εργασίας για ένα δεδομένο χρονικό διάστημα, το οποίο είναι εντελώς διαφορετικό από αυτό που μπορούν να κάνουν οι μεγάλοι μύες.
Υπάρχουν επίσης άλλοι παράγοντες, εκτός από την ένταση και το μέγεθος του φορτίου, οι οποίοι διαφέρουν κατά την προπόνηση διαφορετικών ποιοτήτων των μυών. Perhapsσως το κυριότερο είναι η ταχύτητα. Για το λόγο αυτό, οι bodybuilders παρουσιάζονται συχνά με ισχυρισμούς για "νωθρότητα" και "άντληση" των μυών. Μπορούμε να συμφωνήσουμε με αυτήν τη δήλωση, καθώς η ταχύτητα των κινήσεων μειώνεται με τη δημιουργία μεγάλων προσπαθειών. Αυτό οφείλεται στη φυσική προσαρμογή του σώματος. Οι επαγγελματίες bodybuilders καταλαβαίνουν αυτό το γεγονός σε ενστικτώδες επίπεδο. Για να σηκώσετε πολύ βάρος, πρέπει να εκτελέσετε τις κινήσεις σχετικά αργά, έτσι ώστε οι μύες να μεγαλώνουν σε μέγεθος.
Με απλά λόγια, οι μύες των bodybuilders είναι νωθροί όχι επειδή είναι κακοί, αλλά επειδή έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούν εργασίες δύναμης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συστέλλονται αργά καθώς η ταχύτητα δεν είναι σημαντική στο bodybuilding. Ταυτόχρονα, ο αθλητής αναπτύσσει απόδοση δύναμης.
Πώς να συνδυάσετε bodybuilding και άλλα αθλήματα;
Από όλα τα παραπάνω, πολλοί έχουν ήδη καταλάβει ότι υπάρχει μια έννοια της αθλητικής ιδιαιτερότητας.
- Η ουσία πρώτος παράγοντας, το οποίο πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά τον συνδυασμό, είναι ότι αναπτύσσονται οι ιδιότητες που εκπαιδεύονται.
- Δεύτερος παράγοντας - η στενότητα των ειδικοτήτων που απαιτούνται για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων. Με άλλα λόγια, το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί στο φορτίο με το οποίο πραγματοποιείται η εκπαίδευση. Φυσικά, είναι δυνατόν να αναπτυχθούν αρμονικά όλοι οι δείκτες μυών, αλλά συχνά το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο προς μία κατεύθυνση. Όλες οι προσπάθειες πρέπει να συγκεντρωθούν εδώ. Ας πούμε ότι ένας αθλητής κάνει άρση βαρών και ειδικεύεται στον πρέσα με μπάρα. Επιπλέον, τρέχει για λίγο. Αυτό είναι καλό για τη συνολική ανάπτυξη του σώματος, αλλά κακό για μέγιστα αποτελέσματα. Πρέπει να αποφασίσετε και να επιλέξετε ένα πράγμα.
- Ο τρίτος παράγοντας είναι ο βαθμός απόστασης των εκπαιδευμένων μυϊκών ικανοτήτων. Απαιτείται μία ιδιότητα για να κερδίσετε σε κάθε άθλημα και όσο πιο συχνά προπονείται (πιο κοντά), τόσο καλύτερα μπορεί να είναι τα αποτελέσματα.
- Λοιπόν, το τελευταίο, τέταρτος παράγοντας - κατηγορία βάρους. Οι μύες έχουν σημαντικό βάρος και με το μεγάλο τους μέγεθος, ο αθλητής μπορεί κάλλιστα να ξεπεράσει τα όρια της κατηγορίας βάρους του. Είναι σαφές ότι σε αυτή την περίπτωση, οι πιθανότητες υψηλού αποτελέσματος, κατά κανόνα, μειώνονται σημαντικά.
Έτσι, οι αθλητές πρέπει να καθορίσουν τον τομέα προτεραιότητας της προπόνησης για τον εαυτό τους. Δεν μπορείς να τα πάρεις όλα αμέσως. Ως αποτέλεσμα, δεν θα μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα σε κανένα από τα αθλήματα.
Σχετικά με τον ικανό συνδυασμό bodybuilding με άλλα αθλήματα, δείτε τον Denis Borisov σε αυτό το βίντεο:
