Εάν θέλετε να χτίσετε γρήγορα, πρέπει να μελετήσετε επιστημονικά πώς συμβαίνει η παγκόσμια και τοπική μυϊκή ανάπτυξη. Οι διαδικασίες ανάπτυξης του μυϊκού ιστού έχουν μελετηθεί από επιστήμονες για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν έχουν αποκαλύψει ακόμη όλα τα μυστικά αυτών των διαδικασιών, αλλά έχουμε κάτι να πούμε για το πώς μεγαλώνουν οι μύες. Θα ξεκινήσουμε τη συνομιλία μας σήμερα με τρία βασικά αξιώματα:
- Χρησιμοποιούνται βασικές κινήσεις.
- Χρησιμοποιείται το σωστό πρόγραμμα διατροφής.
- Το σώμα παίρνει το χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει.
Η σχέση μεταξύ της μυϊκής ανάπτυξης και του κεντρικού νευρικού συστήματος
Αυτές οι αρχές δεν είναι καθόλου νέες, αλλά χωρίς να τις τηρείτε, δεν θα μπορείτε να αποκτήσετε μάζα. Σήμερα γίνεται πολλή συζήτηση για τη γενετική ιδιότητα ενός αθλητή και θα πρέπει να συμφωνήσει κανείς με αυτό, καθώς αυτός ο παράγοντας έχει επίσης κάποια επίδραση στην αύξηση βάρους.
Ωστόσο, πρέπει να ειπωθεί για μια έννοια όπως η νευροφυσιολογία. Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός κρίκος στην αλυσίδα ενεργειών και διαδικασιών που μπορούν να μετατρέψουν έναν αδύνατο άντρα σε έναν γεμάτο αθλητή. Έτσι, μπορούμε να πούμε με πλήρη ευθύνη ότι ο καθένας από εμάς κρύβει μια συγκεκριμένη δυνατότητα, η οποία βοηθά τον εγκέφαλο να ξεκλειδώσει.
Όλες οι διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα ενεργοποιούνται από τον εγκέφαλο. Αυτό ισχύει επίσης για την παραγωγή πρωτεϊνών στον μυϊκό ιστό. Και αυτά τα σήματα μεταδίδονται μέσω του νευρικού συστήματος. Όταν αποφασίζετε να χτίσετε μυς και να έρθετε στο γυμναστήριο, ξεκινώντας να ασκείστε, το νευρικό σύστημα ξεκινά όλες τις διαδικασίες. Είναι αυτή που καθορίζει πώς θα αντιδράσει το σώμα στο φορτίο.
Με τη σειρά του, το κύριο κριτήριο για την ανάπτυξη των μυών είναι η ικανότητα του σώματος να προσαρμόζεται. Χάρη σε αυτό οι άνθρωποι είναι σε θέση να επιβιώσουν στις μεταβαλλόμενες συνθήκες του εξωτερικού περιβάλλοντος. Εάν το εφαρμόσετε στο bodybuilding, τότε το σώμα θα προσαρμοστεί σταδιακά σε οποιοδήποτε φορτίο και επομένως πρέπει να το αλλάξετε. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό γεγονός και χωρίς αυτό θα είναι δύσκολο για εσάς να καταλάβετε πώς μεγαλώνουν οι μύες.
Για να πάρεις βάρος, πρέπει να σοκάρεις το σώμα σου σε κάθε τάξη. Σε αυτή την περίπτωση, το σοκ πρέπει να είναι αρκετά δυνατό ώστε το σώμα να αρχίσει να προσαρμόζεται σε αυτό. Για να γίνει αυτό, οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν διάφορες μεθόδους, αλλά τώρα μιλάμε για το πώς μεγαλώνουν οι μύες. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι σταδιακά ο ρυθμός αύξησης της μάζας αρχίζει να επιβραδύνεται, ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρό είναι το σοκ.
Παράγοντες ανάπτυξης μυών
Μόλις συναντηθήκαμε για τη σχέση μεταξύ των διαδικασιών ανάπτυξης των μυών και του κεντρικού νευρικού συστήματος, και τώρα είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για τους παράγοντες που ενεργοποιούν τις διαδικασίες ανάπτυξης των μυών.
Μυϊκές ίνες
Ο μυϊκός μας ιστός αποτελείται από δύο τύπους ινών: αργές συσπάσεις και ίνες γρήγορης συστολής. Υπάρχουν σοβαρές διαφορές μεταξύ τους, και πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι το γεγονός ότι ο όγκος των ινών του πρώτου τύπου δεν μπορεί ποτέ να φτάσει τον ίδιο δείκτη του δεύτερου τύπου. Με τη σειρά του, ο όγκος των κυττάρων (κάθε κύτταρο είναι μια ίνα) εξαρτάται από το σαρκοπλάσμα, ή μάλλον την ποσότητα του, που γεμίζει ολόκληρο τον όγκο μεταξύ των μυοϊνιδίων.
Παρεμπιπτόντως, το σαρκοπλάσμα περιέχει γλυκογόνο, πρωτεϊνικές σφαιρικές δομές και άλατα. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το γλυκογόνο χρησιμοποιείται για την παροχή ενέργειας στους μυς και μπορεί να αυξηθεί μέσω της προπόνησης. Επίσης, όταν μιλάμε για το πώς μεγαλώνουν οι μύες, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε την περιτονία. Αυτό είναι ένα είδος συσκευασίας για ίνες. Κάθε άτομο έχει διαφορετική δυσκαμψία περιτονίας και αυτό επηρεάζει επίσης το ρυθμό αύξησης μάζας. Όταν είναι πολύ άκαμπτο, η ανάπτυξη των ινών θα επιβραδυνθεί. Ολοκληρώνοντας τη συζήτηση για τις ίνες, θυμόμαστε τις κύριες παραμέτρους τους που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών: πάχος, τύπος, αριθμός ινών και σαρκοπλάσμα, δυσκαμψία της περιτονίας.
Υπερπλασία και υπερτροφία
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προκαλούμε μικροτραυματισμό στον μυϊκό ιστό. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ακριβώς που καταλήγει η ουσία του bodybuilding. Όσο περισσότερο τραυματίζονται οι ιστοί, τόσο πιο έντονη θα είναι η μυϊκή ανάπτυξη στη συνέχεια. Αφού το σώμα αποκαταστήσει όλες τις βλάβες, ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί υπερπλασίας και υπερτροφίας.
Η υπερτροφία περιλαμβάνει αύξηση του μεγέθους των μυϊκών ινών και η υπερπλασία, με τη σειρά της, είναι μια διαδικασία αύξησης του αριθμού των κυττάρων (ινών). Είναι προφανές ότι η αύξηση του αριθμού των ινών είναι πιο αποτελεσματική στην προώθηση της αύξησης της μάζας σε σύγκριση με την ανάπτυξη μόνο ενός κυττάρου.
Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να πούμε ότι πρέπει πρώτα απ 'όλα να ξεκινήσουμε τον μηχανισμό της υπερπλασίας, καθώς η επίδραση αυτού θα είναι υψηλότερη και θα μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερη μάζα. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο κύριος ρόλος στο σώμα στην ενεργοποίηση της υπερπλασίας ανήκει στην αυξητική ορμόνη και τον IGF. Λοιπόν, το πιο αποτελεσματικό θα είναι η ενεργοποίηση της υπερτροφίας και της υπερπλασίας. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να εναλλάσσεστε μεταξύ δύο τύπων εκπαίδευσης. Μπορείτε να αλλάξετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα κάθε μήνα, δουλεύοντας με τη σειρά σας για να αυξήσετε το μέγεθος κάθε ίνας και να αυξήσετε τον αριθμό των κυττάρων.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ανάπτυξη των μυών, δείτε εδώ:
