Μάθετε την τεχνική του μυστικού επαγγελματία αθλητή για να κάνετε τα κόκαλα και τις αρθρώσεις πιο δυνατά από το ατσάλι. Συμβουλές από κυρίαρχους πρωταθλητές άρσης βαρών και bodybuilding. Εάν παλαιότερες ασθένειες των οστών και των αρθρικών-συνδέσμων επηρεάζονταν τα άτομα σε μεγάλη ηλικία, σήμερα οι νέοι είναι επίσης ευαίσθητοι σε αυτά σε μεγάλο βαθμό. Η αποδυνάμωση της δομής των οστών και των αρθρώσεων δεν μπορεί να περάσει χωρίς συνέπειες και με την πάροδο του χρόνου, διάφορες ασθένειες αρχίζουν να αναπτύσσονται γρήγορα, για παράδειγμα, αρθρίτιδα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να δυναμώσετε τα οστά σας.
Δεν πρέπει να περιμένετε να εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια ασθενειών, γιατί είναι πολύ πιο εύκολο να τα προλάβετε παρά να τα θεραπεύσετε. Εάν αρχίσετε να ενισχύετε την αρθρική-συνδετική συσκευή και τη δομή των οστών στη νεολαία, τότε μειώστε σημαντικά τον κίνδυνο εκδήλωσης ασθενειών σε μεγάλη ηλικία.
Τα οστά έχουν μεγάλη σημασία για τον άνθρωπο, επειδή αποτελούν το μυοσκελετικό σύστημα. Εάν έχετε γερά οστά, θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να διατηρήσετε τη γενική υγεία. Όταν τα οστά αρχίζουν να αραιώνουν, γίνονται εύθραυστα και ακόμη και ένας μικρός τραυματισμός μπορεί να προκαλέσει κάταγμα ή ρωγμή.
Ενίσχυση των οστών
Η βάση της ανθρώπινης δομής των οστών είναι το ασβέστιο. Από αυτήν την ουσία είναι φτιαγμένα τα οστά μας. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η ημερήσια δοσολογία ασβεστίου είναι ένα γραμμάριο. Μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου βρίσκεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Σήμερα στα σούπερ μάρκετ μπορείτε να βρείτε γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν περιέχουν λακτόζη και μπορούν να καταναλωθούν από άτομα που πάσχουν από δυσανεξία στη ζάχαρη γάλακτος.
Το ασβέστιο βρίσκεται επίσης σε όλα τα είδη βοτάνων, όπως ο μαϊντανός και ο άνηθος. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα περιέχουν επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά. Αποτελούν εξαιρετική πηγή πολλών μετάλλων και βιταμινών. Το ασβέστιο απορροφάται ελάχιστα και, για να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία, χρειάζεστε βιταμίνη D. Οι καλύτερες πηγές αυτής της ουσίας είναι θαλασσινά ψάρια, συκώτι, αυγά ορτυκιού και χαβιάρι. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η βιταμίνη D μπορεί να συντεθεί στο σώμα υπό την επίδραση της ηλιακής υπεριώδους ακτινοβολίας. Αυτό υποδηλώνει ότι πρέπει να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με ηλιοφάνεια. Εάν πρόκειται να αρχίσετε να παίρνετε ασβέστιο με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, τότε αυτά τα φάρμακα πρέπει απαραίτητα να περιέχουν βιταμίνη D. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το τεχνητά αποκτηθέν ασβέστιο απορροφάται ελάχιστα χωρίς βιταμίνη D. μπορεί να προκαλέσει πέτρες μορφή.
Επίσης, κατά τη δημιουργία οστικού ιστού, το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Α, η οποία απορροφάται καλά σε συνδυασμό με τα λίπη. Η βιταμίνη C δεν είναι λιγότερο σημαντική καθώς συμμετέχει ενεργά στις διαδικασίες σύνθεσης κολλαγόνου. Και για την αποκατάσταση των δομών των οστών, απαιτείται φώσφορος, ο οποίος περιέχεται στο κρέας, τα δημητριακά, τα αυγά κοτόπουλου.
Για να διατηρήσετε τα οστά σας γερά, πρέπει να κάνετε αθλήματα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η φυσική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει όχι μόνο να βελτιώσετε τη διάπλασή σας, αλλά και να ενισχύσετε τη δομή των οστών σας. Για να διατηρήσετε την υγεία σας, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Θα πρέπει να είναι ισορροπημένο και να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα τρόφιμα. Πρέπει να τρώτε μόνο πραγματικά υγιεινά τρόφιμα. Τώρα έχουμε μιλήσει για τον τρόπο ενίσχυσης των οστών. Αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις αρθρώσεις, οι ασθένειες των οποίων μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα.
Πώς να βελτιώσετε το έργο της σύνδεσης-αρθρικής συσκευής;
Οι αρθρώσεις είναι κινητές αρθρώσεις των οστών και ακόμη κι αν δεν είστε δραστήριοι, κάνουν πολλή δουλειά. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τις αρθρώσεις σας. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τον ιστό χόνδρου, ο οποίος έχει την ικανότητα να χάνει την ελαστικότητα με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση πόνου. Για να αποφύγετε ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, πρέπει να τρώτε σωστά.
Έχουμε ήδη πει ότι πρέπει να μειώσετε και ιδανικά να αφαιρέσετε εντελώς τα ημιτελή προϊόντα από τη διατροφή σας. Αυτός ο κανόνας ισχύει επίσης για την υγεία της αρθρικο-συνδετικής συσκευής. Τα φωσφορικά που περιέχονται σε ορισμένα τρόφιμα, όπως τα ραβδιά καβουριών, επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία των αρθρώσεων.
Όπως και η δομή των οστών, οι αρθρώσεις χρειάζονται ασβέστιο. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα και θα βελτιώσετε σημαντικά την απόδοση της αρθρικής-συνδέσμου συσκευής. Για την κανονική λειτουργία των αρθρώσεων, απαιτείται υαλουρονικό οξύ. Η συγκέντρωση αυτής της ουσίας μπορεί να διατηρηθεί σε επαρκές επίπεδο όταν τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βλεννοπολυσακχαρίτες, που περιέχουν μεγάλες ποσότητες θαλασσινών. Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες που εμπλέκονται στις διαδικασίες έκκρισης κολλαγόνου, για παράδειγμα, βιταμίνες D, B, E κ.
Μάθετε πώς να ενισχύσετε τα οστά σας σε αυτό το βίντεο:
