Μάθετε να παλεύετε σαν επαγγελματίας στην αγκαλιά. Μάθετε τις μυστικές τεχνικές προπόνησης από τους καλύτερους αθλητές του κόσμου. Κάθε κλάδος αθλητικών δυνάμεων έχει τα δικά του προπονητικά χαρακτηριστικά. Στην αγκαλιά, υπάρχουν επίσης αποχρώσεις προπόνησης αθλητών. Σήμερα θα σας πούμε για 8 μυστικά της προπόνησης στην αγκαλιά που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας.
Αρχές προπόνησης στην οπλομαχία
Αρχή γωνίας και πλάτους εργασίας
Η πάλη με τα χέρια είναι μια στατική αθλητική πειθαρχία. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, οι περισσότεροι μύες δεν αλλάζουν το μήκος τους, στερεώνοντας έτσι τμήματα του βραχίονα σε μια συγκεκριμένη θέση. Ονομάζονται γωνίες εργασίας. Σχεδόν όλες οι κινήσεις στην αγκαλιά είναι μονοφασικής φύσης και μπορούν να εκτελεστούν μόνο σε ένα συγκεκριμένο πλάτος, που ονομάζεται λειτουργικό.
Και οι δύο αυτοί δείκτες είναι ατομικής φύσης και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη δομή των χεριών, την τεχνική μάχης κ.λπ. Όταν εργάζεστε με ελεύθερα βάρη, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου πέφτει στις γωνίες εργασίας. Για να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει πάντα να τοποθετείτε το λειτουργικό (κάμπτοντας) τμήμα του βραχίονα σε ορθή γωνία με το διάνυσμα φορτίου.
Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να επιλέξετε με ακρίβεια το βάρος για να εργαστείτε σε γωνίες εργασίας, τότε η προπόνηση εύρους μπορεί να προκαλέσει κάποιες δυσκολίες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τη στιγμή της δυναμικής κάμψης του βραχίονα, το φορτίο επηρεάζει σε μεγαλύτερο βαθμό μόνο ένα σημείο ενός δεδομένου πλάτους. Αυτό οδηγεί σε άνιση άντληση του μυός στόχου. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να εξαλειφθεί από ειδικούς προσομοιωτές που κατανέμουν το φορτίο σε όλο το πλάτος.
Για παράδειγμα, όταν λυγίζετε ένα χέρι με αλτήρες ή μια μπάρα σε έναν πάγκο παράλληλα με το έδαφος, τότε στην αρχή της κίνησης το μέγιστο φορτίο θα είναι μόνο στην αρχή της κίνησης. Στη συνέχεια, θα αρχίσει να μειώνεται και η μέγιστη προσπάθεια θα εμφανιστεί στη μεσαία και τελευταία φάσεις του πλάτους. Συχνά, οι αθλητές που εκπαιδεύουν τα χέρια τους μόνο σε οριζόντιο πάγκο αντιμετωπίζουν δυσκολίες όταν λυγίζουν το χέρι και το κρατούν σε λυγισμένη θέση. Για να μεγιστοποιήσετε το πλάτος εργασίας σας, πρέπει να το χωρίσετε σε τρεις γωνίες: αρχή, τέλος και μέση. Μόλις μιλήσαμε για την προπόνηση της γωνίας εκκίνησης και τώρα θα επικεντρωθούμε στην ανάπτυξη των άλλων δύο.
Για να μεγιστοποιήσετε τη μέση γωνία εργασίας, πρέπει να αλλάξετε τη γωνία του πάγκου έτσι ώστε στη μέση θέση της γωνίας εργασίας το χέρι να είναι παράλληλο με το έδαφος. Για να εκπαιδεύσετε την τελική γωνία εργασίας, το αντιβράχιο πρέπει να είναι σε ορθή γωνία με το έδαφος. Επίσης, όταν εργάζεστε στο πλάτος εργασίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στατικό φορτίο.
Αρχή κατεύθυνσης εργασίας
Αυτή η αρχή βασίζεται στο γεγονός ότι ο ίδιος μυς μπορεί να έχει διαφορετικές δυνάμεις όχι μόνο σε μήκος αλλά και σε πλάτος. Ας πούμε ότι οι καμπτικοί μύες του χεριού μπορούν να το λυγίσουν προς την κατεύθυνση οποιουδήποτε δακτύλου. Κάθε δέσμη μυϊκών ινών που κάνουν αυτές τις κινήσεις μπορεί να έχει διαφορετικούς δείκτες δύναμης και να εκπαιδεύεται ξεχωριστά.
Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να τηρείτε αυστηρή εξειδίκευση στην κατεύθυνση που χρειάζεστε. Ονομάζονται εργάτες και εξαρτώνται από το στυλ πάλης του αθλητή.
Αφού αποφασίσετε για την κατεύθυνση εργασίας, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το εύκαμπτο τμήμα του βραχίονα έτσι ώστε η κατεύθυνση εργασίας να είναι αντίθετη με το διάνυσμα βαρύτητας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επεκτείνετε το σώμα, τους πήχεις και τα χέρια.
Εάν ειδικεύεστε μόνο σε έναν τομέα εργασίας, τότε τα αποτελέσματά σας θα αρχίσουν γρήγορα να αυξάνονται. Ταυτόχρονα, το να έχετε ένα ή δύο ακόμη στυλ μάχης σε απόθεμα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο.
Αρχή στατικής προτεραιότητας
Κατά τη διάρκεια του αγώνα, η στατική μυϊκή τάση κυριαρχεί μεταξύ των αθλητών. Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να μεταφερθεί η αναλογία στατικού και δυναμικού στρες στην προπόνηση. Αυτό ισχύει εξίσου για ασκήσεις ελεύθερου βάρους και εργασίες μηχανής.
Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι συνηθισμένο να διακρίνονται δύο τύποι στατικού φορτίου: ενεργό και παθητικό (κράτημα). Το κράτημα χρησιμοποιείται συχνότερα κατά τη διάρκεια της ελεύθερης προπόνησης με βάρη, ενώ το ενεργό είναι στο τραπέζι.
Η αρχή της μικροχρονικής έκθεσης
Αυτή η αρχή βασίζεται στην ικανότητα των μυών να αντέχουν ένα τεράστιο φορτίο για μικρό χρονικό διάστημα, υπολογισμένο σε κλάσματα του δευτερολέπτου. Η ένταση των μυϊκών ινών αυτή τη στιγμή μπορεί να φτάσει έως και το 140 τοις εκατό του μέγιστου, το οποίο χρησιμοποιείται από έναν αθλητή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Με τη βοήθεια τέτοιων φορτίων, οι δείκτες δύναμης των μυών μπορούν να αυξηθούν γρήγορα και οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις θα ενισχυθούν επίσης. Είναι συνηθισμένο να γίνεται διάκριση μεταξύ δύο τύπων φορτίων αυτού του τύπου:
- Παθητικό (σοκ).
- Ενεργό (σπασμωδικό).
Παθητικά φορτία χρησιμοποιούνται για συγκράτηση. Η ουσία τους έγκειται στο γεγονός ότι το βάρος του βλήματος με το οποίο εργάζεται ο αθλητής πρέπει να αυξηθεί δραματικά. Ας υποθέσουμε ότι μπορείτε να κρατήσετε έναν αλτήρα που ζυγίζει 70 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου βάρους σας. Σε αυτό το σημείο, ο σύντροφός σας θα πρέπει να χτυπήσει από 5 έως 6 χτυπήματα στον αθλητικό εξοπλισμό από πάνω προς τα κάτω. Αυτό θα αυξήσει το βάρος του βλήματος κατά σαράντα τοις εκατό και η γωνία εργασίας θα παραμείνει αμετάβλητη.
Το ενεργό φορτίο είναι ότι η μέγιστη δύναμη πρέπει να εφαρμοστεί σε ένα σταθερό σημείο στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε πέντε ή έξι σπασμωδικές κινήσεις με εντολή ενός φίλου. Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Επίσης, για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το σημείο εφαρμογής της δύναμης έχει μικρή απορρόφηση κραδασμών.
Η αρχή της σχέσης των μυών
Εάν εστιάζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην ανάπτυξη των γωνιών εργασίας και του πλάτους, τότε η διαφορά στην ανάπτυξη των δεσμών μυϊκών ινών κατά μήκος θα αυξηθεί σταδιακά. Αυτό θα οδηγήσει σε επιβράδυνση της συνολικής προόδου. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να εργάζεστε περιοδικά στα αδύναμα μέρη των μυών.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την εκπαίδευση των armwrestlers σε αυτό το βίντεο:
