Μάθετε γιατί η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα από τις παραδοσιακές συμβουλές bodybuilding. Μόνο στεγνή εξάσκηση από έμπειρους αθλητές. Σήμερα, η πιο δημοφιλής θεωρία για την ανάπτυξη των μυών είναι η υπόθεση του μικροτραύματος στον μυϊκό ιστό. Βασίζεται στην υπόθεση ότι οι μικροτραυματισμοί που του προκαλούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι διεγερτικοί για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Μετά από αυτό, το σώμα αφαιρεί όλες αυτές τις βλάβες, πράγμα που οδηγεί στην ανάπτυξη.
Το γεγονός ότι οι ιστοί έχουν λάβει αρκετή βλάβη αποδεικνύεται από το kompatura (μυϊκός πόνος). Όλοι οι αθλητές αντιμετωπίζουν συνεχώς αυτό το φαινόμενο και συχνά ο πόνος για αυτούς είναι ένας δείκτης της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Έτσι, μπορεί να υποτεθεί ότι οι αθλητές που ασκούνται για πέντε ή περισσότερα χρόνια και βιώνουν συνεχώς μυϊκούς πόνους θα πρέπει να έχουν σοβαρά υπερτροφικούς μύες. Αλλά στην πράξη, όλα είναι διαφορετικά και αυτό μπορεί μόνο να δείξει ότι αυτή η θεωρία έχει ορισμένα λάθη.
Φυσικά, κάθε θεωρία μπορεί να επικριθεί, αλλά αυτό γίνεται αποκλειστικά για να βρει την αλήθεια. Για παράδειγμα, εξετάστε εν συντομία τη θεωρία της ενεργειακής ανάπτυξης. Υπονοεί ότι η μυϊκή ανάπτυξη ενεργοποιεί τη μείωση της συγκέντρωσης ATP των ιστών. Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό μόνο με εκπαίδευση άρνησης. Σχεδόν όλοι οι bodybuilders χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική, αλλά δεν έχουν όλοι ισχυροί μύες.
Συχνά φαίνεται ότι η μυϊκή ανάπτυξη κάθε ατόμου περιγράφεται από διαφορετικές θεωρίες. Και, ας πούμε, οι γενετικά προικισμένοι αθλητές μεγαλώνουν από οποιοδήποτε άγχος. Perhapsσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν υπάρχει ακόμη ακριβής θεωρία για την ανάπτυξη των μυών.
Αρχές θεωρίας δύναμης της μυϊκής ανάπτυξης
Αυτή η θεωρία βασίζεται σε δύο αρχές:
- Ενεργοποιεί τις διαδικασίες ανάπτυξης των μυών, αυξάνοντας τους δείκτες δύναμης.
- Η αύξηση βάρους είναι ένας προσαρμοστικός παράγοντας στην αύξηση της απόδοσης δύναμης.
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ακριβώς ότι η διατομή των μυών είναι ευθέως ανάλογη με τον δείκτη δύναμής τους. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να υποστηριχθεί ότι με αύξηση της δύναμης, συμβαίνει επίσης αύξηση μάζας. Σημειώστε ότι οι δείκτες αντοχής συνδέονται συχνότερα με τις εγκάρσιες διαστάσεις των μυϊκών ινών. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο σωστό να πούμε ότι οι εγκάρσιες διαστάσεις των μυϊκών ινών είναι αποτέλεσμα αλλαγών στη δύναμη.
Από φυσιολογική άποψη, η αναλογία του αριθμού των κινητικών μονάδων προς τη συνολική επιφάνεια του μυός εργασίας χρησιμοποιείται ως συσχετιστής της μυϊκής δύναμης. Με απλά λόγια, μια μονάδα κινητήρα μπορεί να ονομαστεί το ποσοστό των ινών που εμπλέκονται στην απόδοση της εργασίας. Όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, δεν εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ίνες.
Για να κατανοήσετε γιατί οι δείκτες ισχύος πρέπει να σχετίζονται με κινητήριες μονάδες, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ένα παράδειγμα χρήσης του AAS. Όπως γνωρίζετε, τα αναβολικά στεροειδή προάγουν τη στρατολόγηση περισσότερων μυϊκών ινών. Τα στεροειδή αρχίζουν να λειτουργούν αρκετά γρήγορα και μετά τη λήψη του χαπιού πριν ξεκινήσει η συνεδρία, ο αθλητής θα αισθανθεί αύξηση της δύναμης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Αλλά πρέπει να παραδεχτείτε ότι μερικές ώρες πριν από την έναρξη της άσκησης, οι μύες δεν μπορούσαν να αναπτυχθούν, αλλά η δύναμη αυξήθηκε. Αυτό υποδηλώνει ότι οι δείκτες ισχύος σχετίζονται με τον αριθμό των μονάδων κινητήρα που λειτουργούν. Ταυτόχρονα, με τη χρήση του ACC, οι αθλητές προχωρούν γρηγορότερα, γεγονός που μπορεί να γίνει πρόσθετη απόδειξη της ορθότητας της θεωρίας δύναμης της μυϊκής ανάπτυξης.
Η σχέση μεταξύ δύναμης και μυϊκής ανάπτυξης
Όσο μικρότερος είναι ο αριθμός των ινών που συμμετέχουν στην εκτέλεση της εργασίας, τόσο χαμηλότεροι θα είναι οι δείκτες δύναμης του αθλητή και αντίστροφα. Καθώς η δύναμή σας αυξάνεται, πρόσθετες ίνες προστέθηκαν στο έργο και ο αθλητής μπόρεσε να αυξήσει την πυκνότητα των κινητικών μονάδων.
Εάν συγκρίνετε δύο άτομα με ίσες συνθήκες, τότε οι δείκτες δύναμης τους θα διαφέρουν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αντοχή εξαρτάται επίσης από τον αριθμό των ινών, ο οποίος είναι γενετικά προκαθορισμένος. Ας πούμε ότι ένας αθλητής έχει χίλιες ίνες και άλλοι δύο χιλιάδες στην ίδια ομάδα μυών. Αυτές είναι γενετικές διαφορές που δεν έχουν καμία σχέση με την προπόνηση.
Έτσι, όσο περισσότερες ίνες έχετε στους μυς σας από τη γέννηση, τόσο περισσότερες δυνατότητες ισχύος έχετε. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί. Ότι οι δείκτες ισχύος εξαρτώνται από τον τύπο των ινών και οι αργές είναι σημαντικά κατώτερες σε αυτόν τον δείκτη από τις γρήγορες. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το μέγεθος και τη βιοχημική φύση τους.
Εάν χρησιμοποιείτε τον μέγιστο αριθμό ινών στο έργο, τότε ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί ανάπτυξης μυών. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι που οδηγεί σε υπερτροφία ιστών. Αν μιλάμε για αυτήν τη διαδικασία με περισσότερες λεπτομέρειες, τότε σε μια συγκεκριμένη στιγμή το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να προσαρμοστεί στο φορτίο συνδέοντας νέες μονάδες κινητήρα, αφού όλες οι ίνες λειτουργούν ήδη. Ως αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν νέες κινητικές μονάδες και, κατά συνέπεια, ίνες.
Για παράδειγμα, σκεφτείτε τους αρχάριους αθλητές. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τους πρώτους μήνες, οι αθλητές αναπτύσσονται αρκετά γρήγορα και το φορτίο συνεχώς προχωρά. Αυτό υποδηλώνει ότι καταφέρνουν να εμπλέκουν σταδιακά όλο και περισσότερα κινητικά στοιχεία στο έργο, μετά το οποίο υπάρχει αύξηση του αριθμού τους ή, με άλλα λόγια, μυϊκή ανάπτυξη. Έτσι, το κύριο καθήκον της εκπαίδευσης δεν πρέπει να είναι ο μέγιστος τραυματισμός των ιστών, αλλά η συμμετοχή νέων κινητικών μονάδων στο έργο.
Με βάση τη θεωρία αντοχής της μυϊκής ανάπτυξης, δημιουργήθηκε το πρόγραμμα XXXL. Ο στόχος του είναι να ενεργοποιήσει επιπλέον στοιχεία κινητήρα. Φυσικά, απαιτείται χρόνος για τη δοκιμή του προγράμματος και χάρη στα αποτελέσματα που θα ληφθούν, θα είναι δυνατό να εξαχθεί ένα τελικό συμπέρασμα σχετικά με την εγκυρότητα της θεωρίας δύναμης της ανάπτυξης των μυών. Το πρόγραμμα XXXL διαρκεί 16 εβδομάδες. Σημειώστε επίσης ότι θα πρέπει να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε μόνο εάν έχετε τουλάχιστον ένα έτος εκπαιδευτικής εμπειρίας.
Για τις βασικές αρχές της απόκτησης μυϊκής μάζας, δείτε αυτό το βίντεο:
