Μάθετε τι επηρεάζει την προσαρμογή στην υποξία και πώς μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση στην υποξία χωρίς να βλάψετε το σώμα. Η προσαρμογή του ανθρώπινου σώματος στην υποξία είναι μια πολύπλοκη ολοκληρωμένη διαδικασία στην οποία εμπλέκεται μεγάλος αριθμός συστημάτων. Οι πιο σημαντικές αλλαγές συμβαίνουν στο καρδιαγγειακό, αιμοποιητικό και αναπνευστικό σύστημα. Επίσης, η αύξηση της αντίστασης και η προσαρμογή στην υποξία στον αθλητισμό συνεπάγεται την αναδιάρθρωση των διαδικασιών ανταλλαγής αερίων.
Το σώμα αυτή τη στιγμή αναδιοργανώνει τη δουλειά του σε όλα τα επίπεδα, από το κυτταρικό στο συστηματικό. Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό μόνο εάν τα συστήματα λαμβάνουν ολοκληρωμένες φυσιολογικές αποκρίσεις. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η αύξηση της αντίστασης και η προσαρμογή στην υποξία στον αθλητισμό δεν είναι δυνατή χωρίς ορισμένες αλλαγές στο έργο του ορμονικού και νευρικού συστήματος. Παρέχουν καλή φυσιολογική ρύθμιση ολόκληρου του οργανισμού.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την προσαρμογή του σώματος στην υποξία;
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην αύξηση της αντίστασης και της προσαρμογής στην υποξία στον αθλητισμό, αλλά θα σημειώσουμε μόνο τους πιο σημαντικούς:
- Βελτιωμένος αερισμός των πνευμόνων.
- Αυξημένη παραγωγή καρδιακού μυός.
- Αύξηση της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης.
- Αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
- Αύξηση του αριθμού και του μεγέθους των μιτοχονδρίων.
- Αύξηση του επιπέδου του διφωσφογλυκερικού στα ερυθροκύτταρα.
- Αυξημένη συγκέντρωση οξειδωτικών ενζύμων.
Εάν ένας αθλητής προπονείται σε συνθήκες υψομέτρου, τότε η μείωση της ατμοσφαιρικής πίεσης και της πυκνότητας του αέρα, καθώς και η πτώση της μερικής πίεσης του οξυγόνου, έχουν επίσης μεγάλη σημασία. Όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι οι ίδιοι, αλλά παραμένουν δευτερεύοντες.
Μην ξεχνάτε ότι με την αύξηση του υψομέτρου για κάθε τριακόσια μέτρα, η θερμοκρασία μειώνεται κατά δύο μοίρες. Ταυτόχρονα, σε υψόμετρο χιλίων μέτρων, η ισχύς της άμεσης υπεριώδους ακτινοβολίας αυξάνεται κατά μέσο όρο 35 τοις εκατό. Δεδομένου ότι η μερική πίεση του οξυγόνου μειώνεται και τα υποξικά φαινόμενα, με τη σειρά τους, αυξάνονται, τότε υπάρχει μείωση της συγκέντρωσης οξυγόνου στον κυψελιδικό αέρα. Αυτό υποδηλώνει ότι οι ιστοί του σώματος έχουν αρχίσει να αντιμετωπίζουν έλλειψη οξυγόνου.
Ανάλογα με το βαθμό υποξίας, δεν πέφτει μόνο η μερική πίεση του οξυγόνου, αλλά και η συγκέντρωσή του στην αιμοσφαιρίνη. Είναι προφανές ότι σε μια τέτοια κατάσταση, η κλίση πίεσης μεταξύ του αίματος στα τριχοειδή και στους ιστούς μειώνεται επίσης, επιβραδύνοντας έτσι τις διαδικασίες μεταφοράς οξυγόνου στις κυτταρικές δομές των ιστών.
Ένας από τους κύριους παράγοντες στην ανάπτυξη υποξίας είναι η πτώση της μερικής πίεσης οξυγόνου στο αίμα και ο δείκτης κορεσμού του αίματος δεν είναι πλέον τόσο σημαντικός. Σε υψόμετρο 2 έως 2,5 χιλιάδων μέτρων πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, ο δείκτης μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου μειώνεται κατά μέσο όρο 15 τοις εκατό. Αυτό το γεγονός σχετίζεται ακριβώς με τη μείωση της μερικής πίεσης οξυγόνου στον αέρα που εισπνέει ο αθλητής.
Το θέμα είναι ότι ο ρυθμός παροχής οξυγόνου στους ιστούς εξαρτάται άμεσα από τη διαφορά στην πίεση οξυγόνου απευθείας στο αίμα και τους ιστούς. Για παράδειγμα, σε υψόμετρο δύο χιλιάδων μέτρων πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, η κλίση πίεσης οξυγόνου μειώνεται σχεδόν 2 φορές. Σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου και ακόμη και μεσαίου υψομέτρου, οι δείκτες του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, του συστολικού όγκου αίματος, του ρυθμού παροχής οξυγόνου και της καρδιακής μυϊκής παραγωγής μειώνονται σημαντικά.
Μεταξύ των παραγόντων που επηρεάζουν όλους τους παραπάνω δείκτες χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η μερική πίεση οξυγόνου, η οποία οδηγεί σε μείωση της συσταλτικότητας του μυοκαρδίου, μια αλλαγή στην ισορροπία υγρών έχει μεγάλη επιρροή. Με απλά λόγια, το ιξώδες του αίματος αυξάνεται σημαντικά. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν ένα άτομο εισέρχεται στις συνθήκες των υψηλών βουνών, το σώμα ενεργοποιεί αμέσως τις διαδικασίες προσαρμογής για να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια οξυγόνου.
Δη σε υψόμετρο ενάμισι χιλιάδων μέτρων πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, η άνοδος για κάθε 1000 μέτρα οδηγεί σε μείωση της κατανάλωσης οξυγόνου κατά 9 τοις εκατό. Σε αθλητές που δεν προσαρμόζονται σε συνθήκες υψομέτρου, ο καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία μπορεί να αυξηθεί σημαντικά ήδη σε υψόμετρο 800 μέτρων. Οι προσαρμοστικές αντιδράσεις αρχίζουν να εκδηλώνονται ακόμη πιο καθαρά υπό την επίδραση των τυπικών φορτίων.
Για να πειστείτε για αυτό, αρκεί να δώσετε προσοχή στη δυναμική της αύξησης του επιπέδου γαλακτικού στο αίμα σε διαφορετικά ύψη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, σε υψόμετρο 1.500 μέτρων, το επίπεδο γαλακτικού οξέος αυξάνεται μόνο κατά το ένα τρίτο της φυσιολογικής κατάστασης. Αλλά στα 3000 μέτρα, ο αριθμός αυτός θα είναι ήδη τουλάχιστον 170 τοις εκατό.
Προσαρμογή στην υποξία στον αθλητισμό: τρόποι αύξησης της ανθεκτικότητας
Ας δούμε τη φύση των αντιδράσεων της προσαρμογής στην υποξία σε διάφορα στάδια αυτής της διαδικασίας. Ενδιαφερόμαστε πρωτίστως για επείγουσες και μακροπρόθεσμες αλλαγές στο σώμα. Στο πρώτο στάδιο, που ονομάζεται οξεία προσαρμογή, εμφανίζεται υποξαιμία, η οποία οδηγεί σε ανισορροπία στο σώμα, η οποία αντιδρά σε αυτό ενεργοποιώντας πολλές αλληλένδετες αντιδράσεις.
Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για επιτάχυνση του έργου των συστημάτων των οποίων η αποστολή είναι η παροχή οξυγόνου στους ιστούς, καθώς και η κατανομή του σε όλο το σώμα. Αυτές πρέπει να περιλαμβάνουν υπεραερισμό των πνευμόνων, αυξημένη παραγωγή καρδιακού μυός, διαστολή των εγκεφαλικών αγγείων κλπ. Μία από τις πρώτες αντιδράσεις του σώματος στην υποξία είναι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης στους πνεύμονες, λόγω σπασμού των αρτηριδίων. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται τοπική ανακατανομή του αίματος και μειώνεται η αρτηριακή υποξία.
Όπως έχουμε ήδη πει, τις πρώτες μέρες που βρισκόμαστε στο βουνό, ο καρδιακός ρυθμός και η καρδιακή παροχή αυξάνονται. Σε λίγες ημέρες, χάρη στην αυξημένη αντίσταση και την προσαρμογή στην υποξία στον αθλητισμό, αυτοί οι δείκτες επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυξάνεται η ικανότητα των μυών να χρησιμοποιούν οξυγόνο στο αίμα. Ταυτόχρονα με τις αιμοδυναμικές αντιδράσεις κατά τη διάρκεια της υποξίας, η διαδικασία ανταλλαγής αερίων και εξωτερικής αναπνοής αλλάζει σημαντικά.
Δη σε υψόμετρο χιλίων μέτρων, υπάρχει αύξηση του ρυθμού εξαερισμού των πνευμόνων λόγω αύξησης του αναπνευστικού ρυθμού. Η άσκηση μπορεί να επιταχύνει πολύ αυτή τη διαδικασία. Η μέγιστη αερόβια δύναμη μετά την προπόνηση σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου μειώνεται και παραμένει σε χαμηλό επίπεδο ακόμη και αν η συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης αυξηθεί. Η απουσία αύξησης της BMD επηρεάζεται από δύο παράγοντες:
- Η αύξηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης εμφανίζεται στο πλαίσιο μείωσης του όγκου αίματος, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο συστολικός όγκος.
- Η κορυφή του καρδιακού ρυθμού μειώνεται, γεγονός που δεν επιτρέπει αύξηση του επιπέδου BMD.
Ο περιορισμός του επιπέδου BMD οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην ανάπτυξη υποξίας του μυοκαρδίου. Αυτός είναι ο κύριος παράγοντας για τη μείωση της εξόδου του καρδιακού μυός και την αύξηση του φορτίου στους αναπνευστικούς μύες. Όλα αυτά οδηγούν σε αύξηση της ανάγκης του σώματος για οξυγόνο.
Μια από τις πιο έντονες αντιδράσεις που ενεργοποιούνται στο σώμα τις πρώτες δύο ώρες που βρίσκεστε σε μια ορεινή περιοχή είναι η πολυκυτταραιμία. Η ένταση αυτής της διαδικασίας εξαρτάται από το ύψος της παραμονής των αθλητών, την ταχύτητα ανόδου στον γκουρού, καθώς και τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Δεδομένου ότι ο αέρας στις ορμονικές περιοχές είναι πιο ξηρός σε σύγκριση με το επίπεδο, τότε μετά από μερικές ώρες παραμονής σε υψόμετρο, η συγκέντρωση στο πλάσμα μειώνεται.
Είναι προφανές ότι σε αυτή την κατάσταση το επίπεδο των ερυθρών αιμοσφαιρίων αυξάνεται προκειμένου να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια οξυγόνου. Την επόμενη ημέρα μετά την ανάβαση στα βουνά, αναπτύσσεται δικτυοκυττάρωση, η οποία σχετίζεται με την αυξημένη εργασία του αιμοποιητικού συστήματος. Τη δεύτερη ημέρα παραμονής σε συνθήκες υψομέτρου, χρησιμοποιούνται ερυθροκύτταρα, γεγονός που οδηγεί σε επιτάχυνση της σύνθεσης της ορμόνης ερυθροποιητίνης και περαιτέρω αύξηση του επιπέδου των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η έλλειψη οξυγόνου από μόνη της είναι ισχυρό διεγερτικό της διαδικασίας παραγωγής ερυθροποιητίνης. Αυτό γίνεται εμφανές μετά από 60 λεπτά παραμονής στα βουνά. Με τη σειρά του, ο μέγιστος ρυθμός παραγωγής αυτής της ορμόνης παρατηρείται σε μία ή δύο ημέρες. Καθώς η αντίσταση αυξάνεται και προσαρμόζεται στην υποξία στον αθλητισμό, ο αριθμός των ερυθροκυττάρων αυξάνεται κατακόρυφα και σταθεροποιείται στον απαιτούμενο δείκτη. Αυτό γίνεται προάγγελος της ολοκλήρωσης της ανάπτυξης της κατάστασης της δικτυοκυττάρωσης.
Ταυτόχρονα με τις διαδικασίες που περιγράφηκαν παραπάνω, ενεργοποιούνται τα αδρενεργικά και υπόφυση-επινεφρίδια. Αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στην κινητοποίηση του αναπνευστικού και του συστήματος παροχής αίματος. Ωστόσο, αυτές οι διαδικασίες συνοδεύονται από ισχυρές καταβολικές αντιδράσεις. Στην οξεία υποξία, η διαδικασία επανασύνθεσης μορίων ATP στα μιτοχόνδρια είναι περιορισμένη, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη κατάθλιψης ορισμένων λειτουργιών των συστημάτων του κύριου σώματος.
Το επόμενο στάδιο αύξησης της αντίστασης και της προσαρμογής στην υποξία στον αθλητισμό είναι η βιώσιμη προσαρμογή. Η κύρια εκδήλωσή του πρέπει να θεωρηθεί ως αύξηση της ισχύος μιας πιο οικονομικής λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος. Επιπλέον, αυξάνεται ο ρυθμός χρήσης οξυγόνου, η συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης, η ικανότητα της στεφανιαίας κλίνης κλπ. Κατά τη διάρκεια των μελετών βιοψίας, διαπιστώθηκε η παρουσία των κύριων αντιδράσεων που χαρακτηρίζουν τη σταθερή προσαρμογή των μυϊκών ιστών. Μετά από περίπου ένα μήνα παραμονής σε ορμονικές καταστάσεις, εμφανίζονται σημαντικές αλλαγές στους μυς. Εκπρόσωποι αθλητικών κλάδων ταχύτητας πρέπει να θυμούνται ότι η προπόνηση σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου συνεπάγεται την παρουσία ορισμένων κινδύνων καταστροφής του μυϊκού ιστού.
Ωστόσο, με καλά σχεδιασμένη προπόνηση δύναμης, αυτό το φαινόμενο μπορεί να αποφευχθεί εντελώς. Ένας σημαντικός παράγοντας για την προσαρμογή του σώματος στην υποξία είναι μια σημαντική οικονομία της εργασίας όλων των συστημάτων. Οι επιστήμονες επισημαίνουν δύο διαφορετικές κατευθύνσεις στις οποίες λαμβάνει χώρα αλλαγή.
Κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες έδειξαν ότι οι αθλητές που έχουν καταφέρει να προσαρμοστούν καλά στην προπόνηση σε συνθήκες υψομέτρου μπορούν να διατηρήσουν αυτό το επίπεδο προσαρμογής για ένα μήνα ή περισσότερο. Παρόμοια αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της τεχνητής προσαρμογής στην υποξία. Αλλά μια εφάπαξ προετοιμασία σε ορεινές συνθήκες δεν είναι τόσο αποτελεσματική και, ας πούμε, η συγκέντρωση των ερυθροκυττάρων επανέρχεται στο φυσιολογικό εντός 9-11 ημερών. Μόνο μακροπρόθεσμη προετοιμασία σε ορεινές συνθήκες (για αρκετούς μήνες) μπορεί να δώσει καλά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
Ένας άλλος τρόπος προσαρμογής στην υποξία φαίνεται στο παρακάτω βίντεο:
