Ο δείκτης αντίστασης στην ινσουλίνη είναι πολύ σημαντικός στο bodybuilding, επειδή επηρεάζει τη μυϊκή και λιπώδη μάζα. Μάθετε πώς μπορείτε να το ελέγξετε! Οι κύκλοι μάζας στο bodybuilding έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχει ένα όριο σε όλα, και σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή δεν μπορείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, αλλά λίπος. Φυσικά, εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε, τότε η αύξηση του λίπους είναι αρκετά προβλέψιμη. Αλλά δεν συμβαίνει πάντα μόνο με την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής και η αντίσταση στην ινσουλίνη στο bodybuilding δεν είναι λιγότερο σημαντική εδώ.
Ο μηχανισμός δράσης στο σώμα της ινσουλίνης
Στο σώμα, η ινσουλίνη παίζει δύο ρόλους: τη μεταφορά και την αποθήκευση. Αυτή η ορμόνη παρέχει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα των ιστών. Όταν οι υδατάνθρακες καταναλώνονται, μετατρέπονται στο σώμα σε γλυκόζη, η οποία στη συνέχεια εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Το αίμα μεταφέρει την ουσία σε όλο το σώμα και καταλήγει στα κύτταρα, τα οποία την χρησιμοποιούν για ενέργεια.
Όταν η συγκέντρωση γλυκόζης είναι υψηλή και η ουσία δεν μπορεί να αξιοποιηθεί πλήρως, τότε δημιουργείται συσσώρευση λίπους με τη βοήθεια της ινσουλίνης. Μόλις ολοκληρωθεί η διαδικασία επεξεργασίας τροφίμων και ελλείψει ινσουλίνης, ενεργοποιείται η γλυκαγόνη. Χάρη σε αυτόν, το πλήρες δυναμικό των τροφίμων που έχουν καταναλωθεί μπορεί να αξιοποιηθεί και τα αποθέματα λίπους χρησιμοποιούνται εάν είναι απαραίτητο. Όταν αρχίζει η σύνθεση ινσουλίνης, η συγκέντρωση γλυκαγόνης μειώνεται.
Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι πολύ υψηλά, γεγονός που οδηγεί σε ανταπόκριση από ιστούς που αρχίζουν να αντιστέκονται σε αυτήν. Σε τέτοιες στιγμές, η ινσουλίνη αδυνατεί να μεταφέρει γλυκόζη στα κύτταρα και το επίπεδο της ουσίας αρχίζει να αυξάνεται. Αυτό οδηγεί σε περίσσεια γλυκόζης και, ως αποτέλεσμα, τη μετατροπή της σε λίπος.
Ταυτόχρονα, οι λιπώδεις ιστοί αρχίζουν να συνθέτουν ενεργά κυτοκίνες, οι οποίες είναι φλεγμονώδεις μεσολαβητές και προκαλούν χρόνιες διεργασίες. Αυτό το γεγονός επηρεάζει επίσης την επιτάχυνση της παραγωγής της ορμόνης ινσουλίνης.
Αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση λίπους χωρίς λίπος
Οι περισσότεροι αθλητές που πραγματοποιούν κύκλους μαζικής συγκέντρωσης αντιμετωπίζουν πολύ συχνά μία από τις δύο επιλογές για την ανάπτυξη της κατάστασης. Μερικοί από αυτούς προσπαθούν να καταναλώσουν τις μέγιστες θερμίδες, προσπαθώντας να αποκτήσουν τη μέγιστη δυνατή ποσότητα μυϊκής μάζας. Εάν αυτό το σενάριο αναπτυχθεί, τότε η ινσουλίνη συντίθεται σε μεγάλες ποσότητες και αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη στο bodybuilding. Όπως είπαμε παραπάνω, αυτές είναι οι πιο ευνοϊκές συνθήκες για τον οργανισμό να δημιουργήσει νέα αποθέματα λίπους.
Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ο αθλητής να αποκτήσει περισσότερη λιπώδη μάζα από τη μυϊκή μάζα. Μετά από αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε ένα πρόγραμμα διατροφικής διατροφής για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και να δείτε τους μυς. Και πάλι εδώ, η αντίσταση στην ινσουλίνη στο bodybuilding μπορεί να βάλει μια ακτίνα στους τροχούς. Όταν ένας αθλητής αρχίζει να χάνει βάρος, χάνει περισσότερο μυ, παρά λίπος. Οι ιστοί εμποδίζουν την ινσουλίνη να μεταφέρει γλυκόζη και οι μύες δεν μπορούν να τροφοδοτηθούν με την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας. Βλέπει ο αθλητής ένα πολύ καταστροφικό αποτέλεσμα στον τελικό αυτής της κατάστασης; το λίπος χάνεται, αλλά μαζί του οι μύες έχουν φύγει.
Υπάρχει ένας δεύτερος τρόπος για να πάρετε βάρος, στον οποίο επιβάλλονται ορισμένοι περιορισμοί στην πρόσληψη θερμίδων. Όχι μόνο είναι απαραίτητο να καταναλώνετε περιορισμένο αριθμό θερμίδων, είναι επίσης απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά μια συγκεκριμένη αναλογία και των τριών θρεπτικών συστατικών.
Φυσικά, αυτή η προσέγγιση απαιτεί μέγιστη πειθαρχία και αυτοπειθαρχία από τους αθλητές. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα και να τα προετοιμάσετε. Σε πολλούς, αυτή η έκδοση του κύκλου μαζικής συγκέντρωσης μπορεί να φαίνεται η μόνη σωστή, αλλά δεν θα φέρει ούτε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο, θα έχετε περιορισμένες θερμίδες.
Οι περισσότεροι υποθέτουν ότι μια παρόμοια προσέγγιση στη διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, καλά αποτελέσματα σε αυτήν την περίπτωση μπορούν να επιτευχθούν μόνο κατά τους πρώτους ενάμισι ή δύο μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να μην αποκτήσετε καθόλου λιπώδη μάζα. Ωστόσο, μετά την παραπάνω περίοδο, ο ρυθμός αύξησης της μάζας επιβραδύνεται και στη συνέχεια σταματά εντελώς. Ο κύριος λόγος για αυτό, πάλι, έγκειται στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό οφείλεται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων και ακόρεστων λιπών. Φυσικά, μπορείτε να πάρετε λιγότερο λίπος χρησιμοποιώντας αυτόν τον κύκλο αύξησης μάζας, αλλά παρ 'όλα αυτά, εξακολουθεί να είναι λάθος. Μετά την αύξηση του βάρους, μπορείτε να κάνετε δίαιτα και να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά η έλλειψη θερμίδων στη διατροφή θα οδηγήσει σε απώλεια μυών.
Αλλά αν ακολουθήσετε το σωστό διατροφικό πρόγραμμα, τότε η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να μεταφερθεί στο στάδιο της ύφεσης ή να εξαλειφθεί πλήρως. Για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα με ελάχιστη ποσότητα λίπους, οι ιστοί πρέπει να έχουν υψηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Εάν οι ιστοί είναι ευαίσθητοι στην ορμόνη, τότε απαιτείται λιγότερη ινσουλίνη για την επεξεργασία και την επακόλουθη απορρόφηση των υδατανθράκων. Έχει αποδειχθεί ότι η ινσουλίνη και η σωματοτροπίνη είναι ανταγωνιστές. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά, η συγκέντρωση της αυξητικής ορμόνης είναι υψηλή, η οποία βοηθά στην καύση λίπους. Μπορείτε να αποφύγετε την υψηλή αντίσταση στην ινσουλίνη και να αποκτήσετε σταθερά ποιοτική μάζα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ποδηλασία θερμίδων του διατροφικού σας προγράμματος. Κατά την αύξηση του βάρους, η διάρκεια ενός μικροκύκλου είναι τρεις εβδομάδες. Δύο από αυτά προορίζονται για μαζική αύξηση και θα χρειαστεί να καταναλώσετε πολλές θερμίδες και μια εβδομάδα θα περιέχει αρνητικές θερμίδες. Θα πρέπει να νηστεύετε για 7 ημέρες πριν ξεκινήσετε τον μικροκύκλο.
Την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα του μικροκύκλου, πρέπει να καταναλώνετε 40 έως 50 θερμίδες για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Ξεκινήστε από τη χαμηλότερη ρύθμιση και, στη συνέχεια, προσαρμόστε το περιεχόμενο σε θερμίδες σύμφωνα με τα αποτελέσματά σας. Επίσης σε αυτό το στάδιο, πρέπει να τηρείτε την ακόλουθη αναλογία θρεπτικών συστατικών:
- Πρωτεϊνικές ενώσεις - 30%.
- Υδατάνθρακες - 50%.
- Λίπος - 20%.
Την τρίτη εβδομάδα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προγράμματος διατροφής πρέπει να είναι ήδη 24 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους και η αναλογία των θρεπτικών συστατικών θα έχει ως εξής:
- Πρωτεϊνικές ενώσεις - 55%.
- Υδατάνθρακες - 20%.
- Λίπος - 25%.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αντίσταση στην ινσουλίνη στο bodybuilding σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
