Μάθετε γιατί εμφανίζεται η φλεγμονή του αχίλλειου τένοντα και τι πρέπει να κάνετε για να τους κρατήσετε υγιείς στο σπίτι. Ο αχίλλειος τένοντας μπορεί να υποστεί άμεσο αντίκτυπο ή μετά από μια ανεπιτυχή ενέργεια, όπως εκκίνηση ή προσγείωση. Εάν ένας αθλητής χρησιμοποιεί υπερβολικά φορτία ή οι μύες της γάμπας και του πέλματος θερμαίνονται ελάχιστα, τότε συσσωρεύονται μικροτραυματισμοί στον Αχιλλέα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη τένοντα. Με κακής ποιότητας προθέρμανση, οι ξαφνικές κινήσεις είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες.
Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο που δεν υποχωρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, φροντίστε να συμβουλευτείτε γιατρό και να υποβληθείτε σε εξετάσεις. Σημειώστε ότι οι τραυματισμοί του Αχιλλέα συχνά απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Το μικροτραύμα του τένοντα είναι σε αυτή την περίπτωση το μικρότερο κακό, αλλά δεν μπορούν να αγνοηθούν. Έχουμε ήδη πει ότι συχνά προκαλούν ρήξη τένοντα.
Δεδομένου ότι πρόκειται για σοβαρό τραυματισμό, πολλοί αθλητές θέλουν να γνωρίζουν πώς να διατηρούν την υγεία των αχίλλειων τενόντων τους κατά την άσκηση. Πολλές ομάδες αθλητών διατρέχουν υψηλό κίνδυνο:
- Σαφή - άτομα που ξαφνικά συνειδητοποίησαν τη σημασία του αθλητισμού.
- Εργάτες - περνούν πολύ χρόνο σε πνευματική εργασία και τα Σαββατοκύριακα περπατούν εντατικά για να αντισταθμίσουν την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
- Αρχάριοι - μην δίνετε τη δέουσα προσοχή στο ζέσταμα και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που αποφασίζουν να κάνουν τζόκινγκ.
- Θαυμαστές - ξοδεύουν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους σε συνεχή προπόνηση, εναλλάσσοντας προπόνηση δύναμης με καρδιακά φορτία.
Εάν ανήκετε σε μία από τις κατηγορίες που αναφέρονται παραπάνω, τότε πρέπει να δώσετε επιπλέον προσοχή στον Αχιλλέα. Ένα από τα συμπτώματα των επερχόμενων προβλημάτων είναι η περιορισμένη κινητικότητα των ποδιών. Για διάγνωση, θα πρέπει να κάνετε περιοδικά κυκλικές κινήσεις με το πόδι σας ή να σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Πώς να διατηρήσετε τον αχίλλειο τένοντα υγιή κατά την άσκηση: πρόληψη
Οποιαδήποτε ασθένεια είναι ευκολότερο να προληφθεί παρά να θεραπευτεί. Αν θέλετε να μάθετε πώς να διατηρείτε την υγεία των αχίλλειων τενόντων σας ενώ παίζετε αθλήματα, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:
- Τα φορτία πρέπει να αυξάνονται σταδιακά - είναι προτιμότερο να κάνετε αρκετούς μικρούς περιπάτους όλη την εβδομάδα παρά έναν μεγάλο.
- Επιλέξτε τα σωστά αθλητικά παπούτσια - ένα από τα κύρια κριτήρια για την επιλογή παπουτσιών, συμπεριλαμβανομένων των καθημερινών παπουτσιών, είναι η καλή στήριξη του ποδιού.
- Τεντώστε τα πόδια σας συνεχώς - κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μην είστε τεμπέλης για να κάνετε κυκλικές κινήσεις, σηκωθείτε περιοδικά και περπατήστε για λίγα λεπτά.
- Ξεκουραστείτε αρκετά - μετά την προπόνηση, πρέπει να ξεκουραστεί το σώμα ώστε να μπορέσει να ανακάμψει.
- Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε και να τερματίσετε σωστά τα μαθήματα. - Πριν από την προπόνηση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια δυναμική προθέρμανση και μετά την ολοκλήρωσή της, ένα στατικό τέντωμα.
Φλεγμονή του Αχίλλειου τένοντα: συμπτώματα και θεραπείες
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς του Αχιλλέα είναι η φλεγμονή των τενόντων. Αυτό θα συζητηθεί τώρα, γιατί οι πληροφορίες θα είναι σίγουρα χρήσιμες σε αθλητές που θέλουν να μάθουν πώς να διατηρούν την υγεία των αχίλλειων τενόντων ενώ αθλούνται. Πρώτον, ωστόσο, μια ελάχιστη ανατομική πληροφορία. Ο Αχιλλέας έχει σχεδιαστεί για να συνδέει τον μυ της γάμπας με τη φτέρνα. Ως αποτέλεσμα, είμαστε σε θέση να λυγίσουμε το πόδι ενώ περπατάμε. Όπως προαναφέρθηκε, οι αθλητές κινδυνεύουν, των οποίων η δραστηριότητα σχετίζεται κυρίως με το τρέξιμο και το άλμα. Οι γιατροί συχνά αποκαλούν τενοντίτιδα της φλεγμονής του Αχιλλέα.
Συμπτώματα και αιτίες τενοντίτιδας
Ας ξεκινήσουμε με τους λόγους για την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας, επισημαίνοντας μόνο τους πιο σημαντικούς:
- Υπερβολικό στρες, τόσο απευθείας στον Αχιλλέα, όσο και στον μυ της γάμπας.
- Άβολα αθλητικά ή casual παπούτσια.
- Συχνή χρήση παπουτσιών με ψηλό τακούνι.
Οποιαδήποτε φλεγμονώδης διαδικασία για το σώμα είναι αγχωτική και η τενοντίτιδα δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν δεν λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για τη θεραπεία του, τότε είναι πιθανή η ρήξη τένοντα. Σε αυτή την κατάσταση, είναι πρακτικά αδύνατο να μετακινηθείτε και η χειρουργική παρέμβαση χρησιμοποιείται συχνά ως θεραπεία.
Είναι επίσης απαραίτητο να πούμε για πρόσθετους παράγοντες που σημειώνονται από τους γιατρούς:
- Ηλικία - Οι περισσότεροι τραυματισμοί του Αχιλλέα συμβαίνουν μεταξύ 30 και 50 ετών. Πιθανώς, αυτό το γεγονός σχετίζεται με την ενεργοποίηση εκφυλιστικών αντιδράσεων στους συνδετικούς ιστούς. Σε αυτήν την ηλικία, οι άνθρωποι εξακολουθούν να εμφανίζουν αρκετά υψηλή φυσική δραστηριότητα.
- Πάτωμα - σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι τραυματισμοί του αχίλλειου τένοντα είναι πέντε φορές συχνότεροι στους άνδρες από ό, τι στις γυναίκες.
- Μερικά αντιβιοτικά - αυτό ισχύει κυρίως για φάρμακα της ομάδας φθοροκινόλης.
Ας περάσουμε στα συμπτώματα της τενοντίτιδας και εξετάστε τα πιο προφανή:
- Ισχυρός πόνος κατά μήκος του Αχιλλέα πιο κοντά στη φτέρνα του ποδιού.
- Η εμφάνιση πρηξίματος και η εμφάνιση ερυθρότητας στο δέρμα.
- Η εμφάνιση του πόνου τη στιγμή που σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Συνεχής πόνος για αρκετά λεπτά όταν περπατάτε το πρωί.
- Η κινητικότητα του αστραγάλου είναι περιορισμένη.
Πρόληψη
Μεταξύ των μεθόδων πρόληψης της τενοντίτιδας του Αχιλλέα, πρέπει να σημειωθεί:
- Τεντώστε τους μύες των ποδιών σας για να αποφύγετε πολλά προβλήματα.
- Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο τέντωμα των οσφυϊκών μυών.
- Πριν από την έναρξη του μαθήματος, κάντε ένα καλό ζέσταμα.
- Τα φορτία πρέπει να αυξάνονται σταδιακά.
- Εάν αισθάνεστε πόνο στην περιοχή του Αχιλλέα, σταματήστε αμέσως.
- Οι δρομείς πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή αθλητικών παπουτσιών.
Θεραπεία τενοντίτιδας Αχίλλειου
Ας ορίσουμε πρώτα τις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Πρώτα απ 'όλα, το τραυματισμένο άκρο πρέπει να ξεκουραστεί και να μην μεταφέρει βαριά αντικείμενα. Χρησιμοποιήστε κρύες κομπρέσες για να ανακουφίσετε τον πόνο και να ανακουφίσετε την ερυθρότητα και το πρήξιμο από το δέρμα. Θα πρέπει επίσης να εφαρμόσετε έναν ελαστικό επίδεσμο. Αλλά σε αυτές τις καταστάσεις, πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείτε έναν γιατρό, καθώς υπάρχει μεγάλος κίνδυνος ρήξης του αχίλλειου τένοντα:
- Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο κατά το περπάτημα.
- Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, ο πόνος στη φτέρνα αυξάνεται.
- Υπήρχε η αίσθηση ότι κάποιος σε χτύπησε στο πίσω μέρος του ποδιού σου.
Εάν αποφασίσετε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού, στην πραγματικότητα, σας συνιστούμε να το κάνετε, τότε ο γιατρός θα συνταγογραφήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα και πρόγραμμα αποκατάστασης. Εάν η κατάσταση είναι αρκετά σοβαρή, αλλά δεν έφτασε στη ρήξη του τένοντα, τότε μπορεί να εφαρμοστεί γύψο στον αστράγαλο για να ακινητοποιηθεί η άρθρωση.
Θα ήθελα να σας προειδοποιήσω ότι το πρώτο στάδιο της ανάρρωσης είναι ο έντονος κνησμός στην περιοχή του γαστροκνήμιου μυός, είναι απαραίτητο να ασκηθεί δύναμη για να μην γδαρθεί ενεργά αυτό το μέρος. Για να ενισχυθεί ο Αχιλλέας, ο γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει ένα σύνολο ασκήσεων. Πότε θα ολοκληρωθεί η αποκατάσταση μετά τον τραυματισμό; Μην χρησιμοποιείτε ισχυρά φορτία στην προπόνηση, αλλά αυξήστε τα σταδιακά. Συνιστούμε να κολυμπάτε αντί να τρέχετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Τώρα ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το τέντωμα του Αχιλλέα στο σπίτι. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να παρακολουθείτε την ευημερία σας. Εάν κατά τη διάρκεια της κίνησης ο πόνος εντείνεται και γίνεται οξύς ή σκοτεινιάζει στα μάτια, τότε αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Το ίδιο πρέπει να γίνει και για τον οξύ πόνο κατά το περπάτημα.
Εάν κατά τη διάρκεια της εξέτασης δεν διαγνώστηκε η ρήξη του Αχιλλέα, τότε μπορείτε να επιστρέψετε στο σπίτι. Αντιμετωπίστε έναν τένοντα. Είναι προφανές ότι σε μια τέτοια κατάσταση πρέπει να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα. Θα ορίσετε αρχεία μετά την πλήρη ανάκτηση. Εάν η ζημιά δεν επουλωθεί εντελώς, αλλά αρχίσετε να ασκείστε, οι συνέπειες μπορεί να είναι τρομερές.
Πρώτα απ 'όλα, σας συνιστούμε να επισυνάψετε μια μάζα από χυμό φύλλων αλόης στον Αχιλλέα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρήξιμο και τους μώλωπες πιο γρήγορα. Το επόμενο βήμα στη θεραπεία θα είναι μια κομπρέσα. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε ένα φύλλο λάχανου στο πόδι, ενισχύοντάς το με έναν ελαστικό επίδεσμο. Μετά από αυτό, τυλίξτε το τραυματισμένο άκρο με ένα ζεστό μαντίλι. Προσπαθήστε να περπατάτε λιγότερο για να αποφύγετε την επιδείνωση του τραυματισμού.
Μια άλλη αποτελεσματική θεραπεία για το διάστρεμμα του Αχιλλέα είναι μια κρύα μάσκα πατάτας. Θα χρειαστεί να ξεφλουδίσετε τους κόνδυλους και να τους κόψετε σε μικρούς δακτυλίους. Στη συνέχεια, εφαρμόστε τη μάσκα στο πάσχον πόδι. Μουλιάζετε τις πατάτες για 20 ή 30 λεπτά. Στη συνέχεια, η μάζα μπορεί να αφαιρεθεί. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να ομαλοποιήσετε τη ροή του αίματος. Ένα ντους αντίθεσης είναι ένα εξαιρετικό μέσο για να το πετύχετε, αλλά θα πρέπει να περιορίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
Εάν μπορείτε ακόμα να μετακινηθείτε, προσπαθήστε να κρατήσετε τα αντικείμενα γύρω σας. Εισάγετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας, καθώς αποτελούν εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό βοηθά στην ενίσχυση όχι μόνο του οστικού ιστού, αλλά και των τενόντων. Για να αναρρώσουμε, συνιστούμε να χρησιμοποιείτε γίδινο γάλα με μέλι δύο φορές την ημέρα. Το βράδυ, αξίζει να φτιάξετε κομπρέσες από βάλσαμα και αλοιφές φαρμακείου. Τα πιο γνωστά είναι το Fastum Gel και το Troxevasin. Δεν ανακουφίζουν μόνο τον πόνο, αλλά επιταχύνουν την αναγέννηση των κατεστραμμένων ιστών.
Δεν πρέπει να αγνοήσετε μια τόσο γνωστή λαϊκή θεραπεία όπως το πλατάνι. Το Gruel πρέπει να παρασκευαστεί από τα φύλλα αυτού του φυτού και να εφαρμοστεί στο τραυματισμένο άκρο. Θυμηθείτε, μέχρι να επουλωθεί πλήρως ο τραυματισμός, το μασάζ αντενδείκνυται για εσάς. Εν κατακλείδι, ας πούμε λίγα λόγια για τη συντηρητική θεραπεία του ρήγματος του Αχιλλέα:
- Γυψοσανίδα - ένας κλασικός τύπος θεραπείας που ελαχιστοποιεί την κινητικότητα του τραυματισμένου αστραγάλου. Τις περισσότερες φορές, αρκεί να φοράτε νάρθηκα για έξι εβδομάδες για να αναρρώσετε.
- Πλαστικός (πολυμερής) γύψος - σε σύγκριση με το συμβατικό γύψο, είναι ένας πιο βολικός τρόπος για τον ασθενή να περιορίσει την κινητικότητα των άκρων.
- Όρθωση - μοιάζει με μια μικρή μπότα που μπορεί να προσαρμοστεί για να ταιριάζει σε κάθε ασθενή.
Οι γιατροί προσπαθούν πρώτα απ 'όλα να χρησιμοποιήσουν συντηρητική θεραπεία και καταφεύγουν σε χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση. Ωστόσο, μερικές φορές δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς επέμβαση. Τις περισσότερες φορές, πραγματοποιείται μια ανοιχτή επέμβαση, λόγω της οποίας ο χειρουργός είναι σε θέση να ράψει καλά τα άκρα του Αχιλλέα. Για άλλη μια φορά, θα ήθελα να υπενθυμίσω στους αθλητές που θέλουν να μάθουν πώς να διατηρούν την υγεία των αχίλλειων τενόντων όταν αθλούνται, ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι μια προθέρμανση υψηλής ποιότητας. Ωστόσο, εάν τα φορτία αποδείχθηκαν υπερβολικά, τότε ο κίνδυνος τραυματισμού του Αχιλλέα αυξάνεται σημαντικά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, σας συνιστούμε να δείτε έναν γιατρό για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη φλεγμονή του αχίλλειου τένοντα, δείτε παρακάτω:
