Μάθετε τι είδους καιρός το χειμώνα πρέπει να κάνετε ενεργές ασκήσεις για να αυξήσετε την ασυλία και να μην αρρωστήσετε. Δεν θέλουν όλοι να κάνουν σπορ έξω το χειμώνα. Αυτό είναι κατανοητό, αλλά δεν μπορεί να δικαιολογηθεί. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα είναι τόσο ωφέλιμη όσο το καλοκαίρι. Σήμερα θα σας πούμε ποια είναι τα οφέλη των αθλημάτων το χειμώνα και πώς να τα οργανώσετε σωστά.
Ποια είναι τα οφέλη του αθλητισμού το χειμώνα;
Η μέτρια υπαίθρια άσκηση κάνει καλό στην υγεία σας οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Όταν εργάζονται, οι μύες απαιτούν πολύ οξυγόνο, το οποίο μπορεί να ληφθεί κάνοντας αθλήματα το χειμώνα σε εξωτερικούς χώρους. Το οξυγόνο λαμβάνει ενεργό μέρος σε οξειδωτικές διαδικασίες, με αποτέλεσμα να λαμβάνεται ενέργεια. Είναι αυτή που ξοδεύεται για να εξασφαλίσει την απόδοση των μυών. Με τακτική άσκηση, θα είστε πάντα σε εξαιρετική φόρμα και η συνολική σας απόδοση θα αυξηθεί δραματικά.
Δεδομένου ότι το άθλημα το χειμώνα συνεπάγεται υψηλή κατανάλωση ενέργειας, το σώμα θα κάψει ενεργά λίπος, το οποίο θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος. Εάν αντιμετωπίζετε τέτοια προβλήματα, τότε πρέπει να κάνετε αθλήματα σε υπαίθριο χώρο το χειμώνα. Ένα εξίσου σημαντικό ευεργετικό αποτέλεσμα που μπορεί να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης το χειμώνα είναι η σκλήρυνση. Όποιο χειμερινό σπορ και αν επιλέξετε για τον εαυτό σας, η προπόνηση στον καθαρό αέρα θα βοηθήσει στη βελτίωση του έργου των αμυντικών συστημάτων του σώματος. Φυσικά, σε συνθήκες χαμηλής θερμοκρασίας αέρα, τα αθλήματα το χειμώνα πρέπει να οργανώνονται σωστά, προκειμένου να εξαλειφθεί ο κίνδυνος εμφάνισης κρυολογήματος.
Εάν επιλέξετε σκι για τον εαυτό σας, τότε αξίζει να εξασκηθείτε έξω από τα όρια της πόλης σε ένα πάρκο ή δάσος. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, δεδομένου ότι ο αέρας σε αυτά τα μέρη είναι κορεσμένος με ειδικές ουσίες - φυτονίδια. Καταπολεμούν πολύ αποτελεσματικά τα παθογόνα μικρόβια, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για φυτείες κωνοφόρων δέντρων. Προσπαθήστε να παίξετε σπορ σε τέτοια μέρη. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να επισκεφθείτε το κωνοφόρο δάσος το καλοκαίρι.
Πώς να οργανώσετε σωστά τον αθλητισμό το χειμώνα;
Έχουμε ήδη πει ότι δεν θέλουν όλοι να βγουν το χειμώνα για να κάνουν αθλήματα. Θα σας δώσουμε τώρα μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα και να ξεκινήσετε να κάνετε αθλήματα το χειμώνα.
Θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια
Τα παιδιά δεν φοβούνται τόσο τις χαμηλές θερμοκρασίες όσο οι ενήλικες. Το παιδί είναι σε θέση να βρει πολλά οφέλη από το παιχνίδι το χειμώνα. Πρέπει να πάρετε ένα παράδειγμα από αυτούς και να αρχίσετε να κάνετε αθλήματα το χειμώνα με όλη την οικογένεια. Πιστέψτε με, θα είναι πολύ διασκεδαστικό και ενδιαφέρον.
Κατανοήστε τα οφέλη της άσκησης το χειμώνα
Εάν αποφασίσετε να παίξετε αθλήματα μόνο σε ζεστό καιρό και σπάνια φεύγετε από το σπίτι το χειμώνα, τότε αυτό σίγουρα δεν θα αποφέρει οφέλη για την υγεία. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε πολύ εύκολα να αρρωστήσετε, επειδή το σώμα δεν θα προσαρμοστεί σε χαμηλές θερμοκρασίες. Ακολουθούν μερικοί μόνο λόγοι για τους οποίους πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε χειμερινά σπορ:
- Εάν έχετε προβλήματα με την εποχιακή κατάθλιψη, οι υπαίθριες δραστηριότητες θα ελαχιστοποιήσουν αυτά τα συμπτώματα, καθώς θα μπορείτε να πάρετε αρκετό ηλιακό φως.
- Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα είναι ευεργετική όσον αφορά την απώλεια βάρους. Το σώμα αυτή τη στιγμή καίει περισσότερα λιποκύτταρα, καθώς αυξάνεται η κατανάλωση ενέργειας.
- Το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα ενισχυθεί και θα ξεχάσετε τι είναι το κρυολόγημα.
Τα ρούχα πρέπει να είναι κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες
Είναι προφανές ότι πρέπει να ντύνεσαι κατάλληλα το χειμώνα. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα ζεστά ρούχα δεν εμποδίζουν τις κινήσεις σας και ότι μπορείτε να κινείστε ελεύθερα.
Πάτε για σκι
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι το σκι σε κωνοφόρο δάσος είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα τέτοιο μέρος στην πόλη σας, τότε ένα πάρκο είναι επίσης κατάλληλο. Όλοι οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν σκι, ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Αυτό το άθλημα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους κάνουν ποδήλατο το καλοκαίρι. Ταυτόχρονα, μπορείτε όχι μόνο να διατηρήσετε τον τόνο των μυών των ποδιών, αλλά και των χεριών.
Πατινάζ
Επίσης ένα υπέροχο χειμερινό άθλημα που θα σας επιτρέψει να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί. Ενώ γλιστράτε στο παγοδρόμιο. Επιπλέον, το πατινάζ στον πάγο είναι πολύ διασκεδαστικό και θα έχετε πολλά θετικά συναισθήματα από την προπόνηση σας.
Κάντε βόλτες
Είναι απαραίτητο να περπατήσετε όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και το χειμώνα. Ντυθείτε για τον καιρό και επιλέξτε μια διαδρομή για τη βόλτα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να διατηρήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος, αλλά και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Αγοράστε χιονοπέδιλα
Στην αρχή μπορεί να σας φαίνεται λίγο περίεργο να χρησιμοποιείτε χιονοπέδιλα, αλλά μετά από λίγη εξάσκηση σίγουρα θα αρχίσετε να κάνετε τα πράγματα. Εάν θέλετε να είστε πάντα σε καλή κατάσταση, τότε το χιονοπέδιλο θα σας βοηθήσει. Όπως και με το σκι, το χιονοπέδιλο συνιστάται εκτός πόλης.
Τρέξτε το χειμώνα
Μην νομίζετε ότι το τζόκινγκ είναι δυνατό μόνο το καλοκαίρι. Η χαμηλή θερμοκρασία του αέρα δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για εσάς. Αν σας αρέσει το τζόκινγκ, τότε σίγουρα μην αφήσετε αυτό το άθλημα το χειμώνα.
Πηγαίνετε για snowboard
Σε αυτό το άθλημα, πρέπει να εξασκηθείτε, αφού απαιτούνται ορισμένες δεξιότητες για τον έλεγχο ενός snowboard. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το snowboard είναι ένα ακραίο άθλημα, αλλά ταυτόχρονα, είναι εξαιρετικό για τη διατήρηση του φυσικού σας τόνου. Μπορεί πρώτα να χρειαστεί να πάρετε μερικά μαθήματα από έναν εκπαιδευτή, αλλά στη συνέχεια είμαστε σίγουροι ότι το snowboard θα γίνει ένα από τα αγαπημένα σας αθλήματα.
Παίξτε παιδικά παιχνίδια με την οικογένειά σας
Και πάλι, πρέπει να θυμηθείτε την παιδική σας ηλικία ή να βασιστείτε στη φαντασία του παιδιού. Μπορείτε να πάτε για έλκηθρο, να κάνετε χιονοπόλεμο ή απλά να φτιάξετε χιονάνθρωπο.
Τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε το χειμώνα;
Ας εξετάσουμε πρώτα αυτές τις αντενδείξεις που υπάρχουν, επειδή η άθληση με λάθος προσέγγιση στην οργάνωσή τους μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα. Εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή έχετε προβλήματα με τη συσκευή των αρθρικών συνδέσμων, τότε τα αθλήματα το χειμώνα δεν συνιστώνται για εσάς.
Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για άτομα που έχουν απορριφθεί από ιογενείς ή μολυσματικές ασθένειες. Εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση, τότε αξίζει να περιμένετε για πλήρη ανάρρωση. Επίσης, οι έγκυες γυναίκες το χειμώνα πρέπει να κάνουν βόλτες μόνο και να αφήνουν πιο ενεργά αθλήματα το χειμώνα για το μέλλον. Και τώρα θα σας πούμε για τα πιο δημοφιλή χειμερινά σπορ
- Σκι. Το σκι είναι ένα είδος καρδιο άσκησης και είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους. Με τακτική άσκηση, μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή σας καθώς και να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα σας. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε σίγουρα θα πρέπει να πάτε για σκι. Κατά τη διάρκεια μιας ώρας προπόνησης, ανάλογα με την ένταση, μπορείτε να κάψετε από 500 έως 600 θερμίδες. Επιπλέον, θα δυναμώσετε τους μυς των ποδιών, της πλάτης, της κοιλιάς και των χεριών. Κάντε μονοήμερες βόλτες για σκι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, καλύπτοντας τρία έως πέντε χιλιόμετρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Χιονοσανίδα. Έχουμε ήδη αναφέρει αυτό το άθλημα, το οποίο εξακολουθεί να είναι εξωτικό για μερικούς ανθρώπους. Αυτό το άθλημα είναι πολύ ευεργετικό για το σώμα και η δημοτικότητά του αυξάνεται σταδιακά. Με το snowboard, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν όλους τους μυς του σώματός σας. Το μεγαλύτερο φορτίο πέφτει στα πόδια και την κοιλιά. Μια ώρα snowboard θα κάψει περίπου 400 θερμίδες. Επιπλέον, θα πάρετε πολλά θετικά συναισθήματα από το snowboard, κάτι που είναι καλό για την ψυχή.
- Πατίνια. Και έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό το άθλημα. Με το πατινάζ, μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία, την ευκινησία και να αναπτύξετε μια αίσθηση ισορροπίας. Οι τακτικές ασκήσεις πατινάζ στον πάγο μπορούν να βελτιώσουν αποτελεσματικά τον συνολικό σας τόνο και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα πατίνια δεν είναι λιγότερο χρήσιμα για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια μιας ώρας άσκησης, μπορείτε να απαλλαγείτε από 400-500 θερμίδες. Για εξαιρετικά αποτελέσματα, επισκεφθείτε το παγοδρόμιο δύο ή τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα.
- Χακί. Αν σας αρέσουν τα ομαδικά αθλήματα, τότε το χόκεϊ θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο ποδόσφαιρο για όλο το χειμώνα. Αυτό το άθλημα σας επιτρέπει να ενισχύσετε όλους τους μυς του σώματος και σε μια ώρα παιχνιδιού, μπορείτε να κάψετε από 500 έως 600 θερμίδες. Επιπλέον, έχετε μια μεγάλη ευκαιρία να βελτιώσετε την ευκινησία και την ταχύτητα αντίδρασής σας.
- Ελκηθρο. Μην υποθέσετε ότι το έλκηθρο είναι απλώς παιδικό παιχνίδι. Θα μπορείτε να διατηρήσετε τον τόνο εξίσου αποτελεσματικά με άλλα χειμερινά σπορ. Αυτή είναι μια μέτρια αερόβια άσκηση που θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τον λιπώδη ιστό. Επιπλέον, θα πρέπει να θυμάστε για τα θετικά συναισθήματα που μπορεί να σας δώσει το έλκηθρο.
Εν κατακλείδι, μερικοί κανόνες για την άθληση το χειμώνα:
- Πριν ξεκινήσετε τα χειμερινά αθλήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τυχόν αντενδείξεις.
- Όταν σπουδάζετε εκτός των ορίων της πόλης, αξίζει να το κάνετε παρέα με φίλους και επίσης να πείτε στους αγαπημένους σας πού θα βρίσκεστε.
- Οι αρχάριοι πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν επιλέγουν φορτία.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα ρούχα για να αποφύγετε την υποθερμία.
- Ξεκινήστε την άσκηση μία ή δύο ώρες μετά το γεύμα. Η άσκηση με άδειο στομάχι το χειμώνα δεν αξίζει τον κόπο.
Για περισσότερα σχετικά με τα αθλήματα το χειμώνα, δείτε αυτήν την ιστορία:
