Μάθετε πώς να διαλογίζεστε σωστά για να πιείτε τα καλύτερα αποτελέσματα για τους αθλητικούς σας στόχους και να είστε απόλυτα ήρεμοι στον ανταγωνισμό. Σήμερα στη χώρα μας δίνεται πολύ λιγότερη προσοχή στην ανάπτυξη της αθλητικής ψυχολογίας σε σύγκριση με τη Δύση. Με πολλούς τρόπους, οι ίδιοι οι ψυχολόγοι φταίνε εδώ, αφού μελετούν ανεπαρκώς τα προβλήματα της προσωπικής εκπαίδευσης των αθλητών. Αυτό το γεγονός, με τη σειρά του, εξαθλιώνει σημαντικά τις επιστημονικές δυνατότητες του εκπαιδευτικού έργου των προπονητών και των εκπαιδευτικών φυσικής καλλιέργειας.
Για τη διαμόρφωση της επιστήμης της ακμολογίας, η οποία μελετά τα υψηλότερα αθλητικά επιτεύγματα, είναι απαραίτητο να βρεθούν νέοι τρόποι και μέθοδοι ψυχολογικής εκπαίδευσης των αθλητών. Οι ειδικοί στον τομέα της ψυχολογίας είναι βέβαιοι ότι ένας ψυχολόγος δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τα καθήκοντά του εάν δεν κατακτήσει πλήρως τις μεθόδους επιρροής των ασθενών του. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε τις αρχές της οργάνωσης μαθημάτων διαλογισμού για αθλητές από διαφορετικές απόψεις.
Πώς να οργανώσετε σωστά μαθήματα διαλογισμού για αθλητές;
Προς το παρόν, η πιο αποτελεσματική, αλλά ακόμα ανεπαρκώς μελετημένη μέθοδος ψυχολογικής επιρροής σε ένα άτομο είναι ο διαλογισμός. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να επηρεάσετε τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου, καθώς και να αναπτύξετε νέα ευέλικτα στερεότυπα συμπεριφοράς και προστατευτικές συμπεριφορικές αντιδράσεις.
Η λέξη "meditatio" μπορεί να μεταφραστεί από τα λατινικά ως διανοητικός στοχασμός, προβληματισμός ή βαθύς προβληματισμός. Με απλά λόγια, αναφέρεται στην περιοχή των ανώτερων πνευματικών διαδικασιών και στην ηθική και κινητήρια κατάσταση ενός ατόμου. Ο διαλογισμός εξελίχθηκε μέσα στους αιώνες ως πνευματική και θρησκευτική πρακτική σε πολλούς ανατολικούς πολιτισμούς. Σήμερα μελετάται ενεργά σε πολλές χώρες του κόσμου.
Στη Ρωσία, ο διαλογισμός χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από αθλητικούς ψυχολόγους στη δεκαετία του '90, χάρη στην κυριαρχία των μεθόδων ψυχολογικού ελέγχου που λαμβάνονται από τις ανατολικές πολεμικές τέχνες. Σήμερα, μια από τις πιο κοινές μορφές διαλογισμού μεταξύ των αθλητών είναι η ψυχομυϊκή προπόνηση.
Η ψυχολογική εκπαίδευση βασίζεται σε τέσσερα στοιχεία:
- η ικανότητα χαλάρωσης των μυών.
- την ικανότητα να παρουσιάσει το περιεχόμενο της μορφής αυτο-ύπνωσης και να το κάνει όσο το δυνατόν πιο ζωντανά, αλλά χωρίς πίεση ·
- η ικανότητα να επηρεάζετε τον εαυτό σας με τη βοήθεια λέξεων ·
- η ικανότητα να διατηρεί την προσοχή στο απαραίτητο αντικείμενο.
Η εκπαίδευση σε αυτήν την τεχνική πραγματοποιείται με τη μορφή ετερο-προπόνησης και σε σχέση με σοβαρό σωματικό άγχος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα μαθήματα διαλογισμού για αθλητές συχνά απορροφώνται καλά από τους αθλητές. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε όλους τους μυς του σώματος, ξεκινώντας από τα χέρια. Σημειώστε ότι αυτή η τεχνική έχει πολλά κοινά με την τεχνική Jacobson.
Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, είναι απαραίτητο να τεντώσετε αργά τους μυς, στο μισό περίπου της φυσιολογικής δύναμης και ταυτόχρονα να προτείνετε - "τα χέρια μου". Μετά από αυτό, η αναπνοή καθυστερεί, καθώς και η ένταση των μυών για δύο ή τρεις μετρήσεις. Το τελευταίο βήμα είναι μια απότομη απελευθέρωση της έντασης και κατά τη διάρκεια μιας ήρεμης εκπνοής, η λέξη "χαλαρώστε" προφέρεται αργά.
Στη συνέχεια, πάρτε μια άλλη ανάσα, προφέροντας την ένωση "και" στον εαυτό σας, και κατά τη διάρκεια μιας αργής αναπνοής - "ζεσταθείτε". Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της αυτο-ύπνωσης να φανταστούμε ότι η ζεστασιά εξαπλώνεται στα χέρια. Καθώς ο αθλητής προχωρά, θα μπορεί να χαλαρώνει λέγοντας τη φράση «Τα χέρια μου είναι χαλαρά, ζεστά και ακίνητα». Όταν ο αθλητής φτάσει σε αυτό το επίπεδο, τότε οι ασκήσεις αναπνοής και η ένταση των μυών θα γίνουν περιττές.
Μόλις επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα με χαλάρωση των μυών του βραχίονα, είναι απαραίτητο να εργαστείτε στους μυς των ποδιών, του λαιμού, του κορμού και του προσώπου. Η αρχή του διαλογισμού είναι παρόμοια με αυτήν που περιγράφεται παραπάνω και όταν ο αθλητής επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αρχίσει να κυριαρχεί τη γενικευμένη χαλάρωση. Η κύρια φόρμουλα για την αυτο -ύπνωση σε αυτό το στάδιο είναι η φράση - "Χαλαρώνω και ηρεμώ".
Όταν προφέρεται η αντωνυμία "I", είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε και να καταπονήσετε τους μυς, ενώ κρατάτε την αναπνοή για δύο μετρήσεις. Η απλότητα αυτής της μεθόδου επιτρέπει στον αθλητή να την κατακτήσει γρήγορα. Το κύριο καθήκον για χάρη του οποίου διεξάγονται μαθήματα διαλογισμού για αθλητές είναι να κατακτήσουν την ικανότητα να εισέλθουν σε κατάσταση ελεγχόμενης υπνηλίας. Μπορείτε να τελειώσετε κάθε μάθημα με τη φράση "Νιώθω υπέροχα" ή "Όλο το σώμα μου είναι ξεκούραστο".
Όταν ο αθλητής έχει κατακτήσει όλες τις βασικές ασκήσεις διαλογισμού, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε σε μεθόδους που επηρεάζουν την αίσθηση του φόβου, καταπολεμούν τον πόνο και κινητοποιούν την ψυχοφυσιολογική κατάσταση. Αυτό θα προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα και ο αθλητής θα δει γρήγορα βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου. Είναι αυτό το αποτέλεσμα που εκδηλώνεται συχνότερα πρώτα.
Εάν ο αθλητής δώσει αρκετή προσοχή στην ψυχολογική προπόνηση, θα μπορεί γρήγορα να κοιμηθεί και να ξυπνήσει την κατάλληλη στιγμή χωρίς ξυπνητήρι. Σημειώστε ότι αυτά τα μαθήματα διαλογισμού για αθλητές μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για τη βελτίωση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης, αλλά και για να επηρεάσουν το έργο του καρδιακού μυός με το αγγειακό σύστημα.
Κατά την προετοιμασία για σημαντικούς διαγωνισμούς, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ενεργά εικονιστικές παραστάσεις, οι οποίες μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:
- Κατάσταση μάχης.
- Αντιπροσωπεύοντας τις καταστάσεις που αναπτύσσονται όσο το δυνατόν καλύτερα.
- Τέλεια εκτέλεση της κίνησης.
Σας συνιστούμε να βάλετε κάθε μεταφορική παράσταση με την πιο ακριβή μορφή λέξης, η οποία θα ενισχύσει την επίδραση των μαθημάτων διαλογισμού για τους αθλητές. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, οι λεκτικές μορφές είναι εξαιρετικά μακρές. Σύμφωνα με κορυφαίους ειδικούς στον τομέα της αθλητικής ψυχολογίας, μια τέτοια ευρεία χρήση της αυτόματης πρότασης είναι δύσκολο να θεωρηθεί το σωστό βήμα. Πρώτα απ 'όλα, αυτή η δήλωση ισχύει για τα καθήκοντα των ασκήσεων κινητοποίησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι θα πρέπει να στοχεύουν στην εξασφάλιση της άμεσης ανταπόκρισης του αθλητή σε καταστάσεις extreme sports.
Η διανοητική εκπαίδευση σχετίζεται στενά με άλλους τύπους διαλογισμού. Σύμφωνα με έναν από τους κορυφαίους εθνικούς ειδικούς στις πολεμικές τέχνες, τον καθηγητή S. Gagonin, ο διαλογισμός είναι ένας ευρωπαϊκός όρος που περιλαμβάνει τρεις έννοιες που διαιρούνται πάντα στον Βουδισμό. Είναι τώρα θέμα εστίασης, σοφίας και προσοχής.
Ταυτόχρονα, σήμερα ο διαλογισμός χρησιμοποιείται ενεργά για την επίλυση ορισμένων προβλημάτων, όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά και στην ιατρική. Η ψυχοπαιδαγωγική στον αθλητισμό, κατά τη γνώμη του, θα πρέπει να συνδυάζει τη θεωρία του ψυχοσυναισθηματικού αντίκτυπου με τον αθλητισμό και την παιδαγωγική πρακτική. Ο διαλογισμός πρέπει να μελετηθεί ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την ψυχολογική προετοιμασία των αθλητών, καθώς και την αυτοεκπαίδευση της προσωπικότητάς τους.
Τις περισσότερες φορές, τα μαθήματα διαλογισμού για αθλητές αντιμετωπίζονται ως συστηματικοί και μακροπρόθεσμοι προβληματισμοί σε ένα θέμα. Για το λόγο αυτό, το πεδίο συνείδησης του αθλητή περιορίζεται σημαντικά και δεν μπορούν να ληφθούν υπόψη όλες οι σκέψεις και τα αντικείμενα που δεν εμπίπτουν σε αυτόν τον τομέα. Χάρη στον σωστά διεξαγόμενο διαλογισμό, η συνείδηση ενός ατόμου μπορεί να καθαριστεί από "ξένους θορύβους". Με τακτικά μαθήματα διαλογισμού για αθλητές, ο αθλητής μπορεί να φτάσει σε ένα εντελώς νέο επίπεδο σκέψης.
Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι δεν υπάρχουν θεμελιώδεις διαφορές μεταξύ απλής πνευματικής άσκησης και διαλογισμού. Στην πραγματικότητα, όλα σχετίζονται με τον βαθμό εστίασης. Αυτό μας δίνει έναν λόγο να ισχυριστούμε ότι ο διαλογισμός είναι μια τέτοια κατάσταση όταν οι δυνάμεις ενός ατόμου και μια ειδική προσοχή δίνουν τη δυνατότητα να συγχωνευθεί με το επιλεγμένο αντικείμενο.
Ο Κ. Γιουνγκ θεωρείται ο ιδρυτής της αναλυτικής ψυχολογίας. Κατά τη γνώμη του, ο διαλογισμός περιέχει ένα ειδικό στρώμα της ψυχής μας, το οποίο μας επιτρέπει να ελέγχουμε τα αρχέτυπα. Με αυτή την έννοια, ο Jung κατάλαβε ασυνείδητα προγράμματα συμπεριφοράς βασισμένα σε ανθρώπινα ένστικτα.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι μια τέτοια σύνδεση αρχέτυπων με τη συνείδησή μας δεν μπορεί να συμβεί από μόνη της. Αυτό καθίσταται δυνατό μόνο λόγω της έντονης εκούσιας συγκέντρωσης ενός ατόμου σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Σημειώστε ότι η συνείδηση δεν μπορεί να κατασταλεί από το ένστικτο, αλλά, αντίθετα, εμπλουτίζεται. Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι τα μαθήματα διαλογισμού για αθλητές μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την προετοιμασία ενός αθλητή για έναν αγώνα, καθώς και ένας τρόπος για την καταπολέμηση της υπερβολικής κόπωσης, χωρίς τον οποίο δεν μπορεί να κάνει έντονη προπόνηση.
Μεγάλη σημασία αποδίδεται στον διαλογισμό στις πολεμικές τέχνες. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί η τέχνη του διαλογισμού έχει αναπτυχθεί ταυτόχρονα με τις πολεμικές δεξιότητες ανά τους αιώνες. Για παράδειγμα, ένας τοξότης που έχει κατακτήσει τέλεια τον διαλογισμό Ζεν είναι σε θέση να συγχωνευτεί με το στόχο και το βέλος ενώ στοχεύει. Ως αποτέλεσμα, είναι σε θέση να χτυπήσει έναν στόχο ακόμη και στο σκοτάδι.
Οι επιστήμονες κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών έχουν διαπιστώσει ότι αυτό οφείλεται στο έργο ειδικών τμημάτων του εγκεφάλου. Στην ανατολική φιλοσοφία, ο διαλογισμός θεωρείται ως μια ειδική αντίληψη του κόσμου, λόγω της οποίας ένα άτομο είναι σε θέση να βυθιστεί στο κοσμικό κενό. Αυτό αποτέλεσε τη βάση των σύγχρονων μεθόδων του υπερβατικού διαλογισμού. Σημειώστε ότι όλα βασίζονται σε ανατολίτικες τεχνικές, για παράδειγμα, Ch'an ή Taoism.
Οι ειδικοί συστήνουν τη διεξαγωγή συνεδριών διαλογισμού κατά την αφύπνιση, αν και αυτό μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Η διάρκεια των μαθημάτων διαλογισμού για αθλητές πρέπει να είναι από 10 έως 15 λεπτά. Η καλύτερη θέση για διαλογισμό θεωρείται η θέση "Lotus", αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες θέσεις που σας βολεύουν.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον σωστό διαλογισμό, δείτε παρακάτω:
