Μάθετε ποια αύξηση βάρους είναι καλύτερη για να αναρρώσετε γρήγορα από την προπόνηση και να ξεκινήσετε τον αναβολισμό και τη σύνθεση πρωτεϊνών. Πιθανότατα γνωρίζετε τι είναι το gainer και πρέπει απλώς να σας υπενθυμίσουμε ότι το κύριο δραστικό συστατικό σε αυτό το συμπλήρωμα είναι οι υδατάνθρακες. Σε αυτήν την περίπτωση, η πιο κοινή αναλογία είναι 80 προς 20 υπέρ των υδατανθράκων. Οπως ξέρεις. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις αντιπροσωπεύουν το 20 τοις εκατό. Επιπλέον, πολύ συχνά οι κατασκευαστικές εταιρείες προσθέτουν προσαρμογόνα, αμίνες, διεγερτικά, συμπλέγματα μικροθρεπτικών συστατικών κ.λπ. στα προϊόντα τους.
Αμέσως, σημειώνουμε ότι δεν πρέπει να δώσετε προσοχή σε διάφορα διαφημιστικά συνθήματα σχετικά με την παρουσία, ας πούμε, κρεατίνης σε ένα κέρδος. Όλα τα πρόσθετα συστατικά περιέχονται εδώ σε ελάχιστες ποσότητες. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ένα gainer ως πηγή μικροθρεπτικών συστατικών ή κρεατίνης, τότε αυτή δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Σήμερα θα μιλήσουμε για την επιλογή και τη χρήση αυτών των προϊόντων και θα εξετάσουμε επίσης τα καλύτερα κέρδη για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Πώς να επιλέξετε ένα κέρδος για την αύξηση της μυϊκής μάζας;
Αν αναλύσετε την κατάσταση των κερδών στην εγχώρια αγορά αθλητικών τροφίμων, θα παρατηρήσετε αμέσως σημαντικές διαφορές στη σύνθεση αυτών των προϊόντων. Σήμερα, γίνεται πολύς λόγος για την ανάγκη χρήσης κερδοφόρων για αδύνατους αθλητές, αλλά σχεδόν κανείς δεν αναφέρει τη σύνθεση των συμπληρωμάτων. Όταν αποφασίζετε να αγοράσετε ένα κέρδος, θα πρέπει να θυμάστε ότι αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να χωριστούν ανάλογα με τον τύπο υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται:
- Με απλά - κατά κανόνα, οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν φθηνούς υδατάνθρακες, δεξτρόζη, άμυλο κ.λπ. Αυτά τα κέρδη έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
- Με πολύπλοκους - υψηλής ποιότητας αργούς υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται και τα κέρδη έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι τα κέρδη μπορούν να είναι αποτελεσματικά στην επιτάχυνση των διαδικασιών αναπλήρωσης γλυκογόνου, καθώς και στην αύξηση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας κατά την περίοδο αύξησης του βάρους. Ταυτόχρονα, για την επίλυση καθενός από τα καθήκοντα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε έναν συγκεκριμένο τύπο κέρδους. Όπως μπορείτε να δείτε, για να προσδιορίσετε ποια είναι τα καλύτερα κέρδη για την απόκτηση μυϊκής μάζας, θα πρέπει να προχωρήσετε από τους στόχους σας.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το γλυκογόνο καταναλώνεται ενεργά και είναι αυτή η ουσία που το σώμα χρησιμοποιεί κυρίως για να αποκτήσει ενέργεια. Ουσιαστικά, το γλυκογόνο είναι ένας υδατάνθρακας που έχει αποθηκευτεί από το σώμα. Πρώτον, το γλυκογόνο μετατρέπεται σε γλυκόζη και στη συνέχεια παράγεται ενέργεια από αυτό. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό είναι το πρώτο σημάδι ότι τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται σημαντικά, αλλά όχι εντελώς.
Για να επαναφέρετε την αποθήκη γλυκογόνου, χρειάζεστε ένα απλό τροφοδοτικό υδατανθράκων. Πάρτε αυτό το συμπλήρωμα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Για να γνωρίζετε ακριβώς ποιοι είναι οι καλύτεροι μυοσκελετές που έχουν σχεδιαστεί για αυτό, απλά πρέπει να μελετήσετε τη σύνθεσή τους. Σήμερα οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν μαλτοδεξτρίνη, άμυλο, σιρόπι (ρύζι και καλαμπόκι), δεξτρόζη και πολυμερή γλυκόζης ως πηγές απλών υδατανθράκων. Εάν το προϊόν που επιλέξατε περιέχει (καταρχήν) τουλάχιστον μία από τις παραπάνω ουσίες, τότε μπορείτε να το αγοράσετε. Θα σας δώσουμε επίσης συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε το χρόνο που αφιερώνετε στα αποθέματα γλυκογόνου. Πάρτε μια μερίδα απλού υδατάνθρακα, μισή ώρα πριν το μάθημα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα χρησιμοποιήσει πρώτα τους υδατάνθρακες που μόλις αποκτήθηκαν και μόνο τότε το γλυκογόνο.
Έχουμε ήδη πει ότι τα συμπληρώματα που βασίζονται σε απλούς υδατάνθρακες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και πρέπει να αποφεύγονται από τη χρήση τους τις ημέρες ανάπαυσης. Εκτός από το γεγονός ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση λίπους, καθώς η ενέργεια δεν θα καταναλωθεί από το σώμα, φορτώνετε και το πάγκρεας. Για να αυξήσετε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε σύνθετα συμπληρώματα υδατανθράκων. Μετά την κατανάλωση, ένας τέτοιος ενισχυτής είναι σε θέση να τροφοδοτήσει το σώμα με ενέργεια για αρκετές ώρες. Ταυτόχρονα, η συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα δεν αυξάνεται σημαντικά και δεν υπάρχει ισχυρή πίεση στο πάγκρεας.
Για να προσδιορίσετε ποιοι είναι οι καλύτεροι μυοσκελετές για μια δεδομένη εργασία, κοιτάξτε ξανά τη σύνθεσή τους. Πηγές σύνθετων υδατανθράκων σε ένα χορτοφάγο μπορεί να είναι βρώμη, όσπρια, δημητριακά, πίτουρο, κριθάρι ή φαγόπυρο. Εάν τουλάχιστον μία από αυτές τις ουσίες βρίσκεται στην πρώτη θέση στη σύνθεση του προϊόντος, αυτό είναι που χρειάζεστε. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, η περιεκτικότητα σε πρωτεϊνικές ενώσεις είναι επίσης σημαντική. Αγοράστε μόνο εκείνα τα κέρδη που περιέχουν τουλάχιστον 30 τοις εκατό πρωτεΐνη. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα τις αργίες από τα μαθήματα.
Πώς να πάρετε τους κερδοφόρους όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά;
Έτσι, μόλις μάθαμε πώς να επιλέγουμε τους καλύτερους μυοσκελετές για τους στόχους σας. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να χρησιμοποιείτε σωστά τα συμπληρώματα. Πολύ συχνά στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε συστάσεις για αυστηρή τήρηση των οδηγιών του κατασκευαστή. Κατ 'αρχήν, υπάρχει κάποια κοινή λογική εδώ, αλλά τις περισσότερες φορές, αυτές οι οδηγίες σας λένε μόνο πώς να φτιάξετε ένα κοκτέιλ.
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πότε είναι πιο κατάλληλο να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Ας αρχίσουμε να μιλάμε για αυτό φτιάχνοντας ένα κοκτέιλ. Όλα είναι αρκετά απλά εδώ και πρέπει να διαλύσετε από 150 έως 300 γραμμάρια (κάθε κατασκευαστής έχει διαφορετικό μέγεθος σερβιρίσματος) σε 0,3-0,6 λίτρα υγρού.
Επιλέξτε το υγρό αραίωσης σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, αλλά έχοντας κατά νου τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Υπάρχουν πολλές επιλογές εδώ, που κυμαίνονται από σκέτο νερό μέχρι πόσιμο γιαούρτι. Επίσης, το κοκτέιλ πρέπει να αναμειχθεί μέχρι να γίνει λείο. Εάν ετοιμάζετε ένα gainer στο σπίτι, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μίξερ (μπλέντερ). Εάν πρόκειται να πάρετε ένα συμπλήρωμα πριν / μετά το μάθημα, τότε σας συμβουλεύουμε να πάρετε ένα σέικερ.
Η ικανότητα παρασκευής ενός συμπληρώματος δεν είναι επίσης αρκετή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη χρήση του. Πρέπει να ξέρετε τι ώρα πρέπει να καταναλώνεται το κοκτέιλ. Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση εξαρτάται από τους στόχους που έχετε θέσει. Οι σκληροπυρηνικοί μπορούν να καταναλώνουν μείγματα υδατανθράκων-πρωτεϊνών όχι μόνο πριν / μετά την προπόνηση, αλλά και στις παύσεις μεταξύ των γευμάτων. Αυτό θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής σας διατροφής και θα σας διευκολύνει να πάρετε βάρος.
Εάν θέλετε να καταστείλετε τις καταβολικές διαδικασίες και να επιταχύνετε την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου, τότε θα πρέπει να πάρετε το κέρδος μόνο μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης. Αυτό ισχύει για ενδόμορφα και εκτόμορφα. Εάν οι αθλητές με αυτή τη σωματική διάπλαση παίρνουν ένα κέρδος πιο συχνά, τότε θα αποκτήσουν λιπώδη μάζα, από την οποία στη συνέχεια θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε. Αλλά πριν πάτε για ύπνο, το κέρδος σίγουρα δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί, αν και μερικές φορές οι αθλητές το κάνουν αυτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζεστε καζεΐνη για να προστατεύσετε τους μυς σας από τις νυκτερινές καταβολικές αντιδράσεις.
Οι καλύτεροι αδυνατιστές
Τώρα ας δούμε τα καλύτερα άτομα που παίρνουν βάρος στην αγορά αθλητικής διατροφής για αύξηση μυϊκής μάζας, ή μάλλον, μερικά από αυτά που έχουν μεγαλύτερη ζήτηση από τους αθλητές.
Cytogainer
Μια μερίδα αυτού του προϊόντος περιέχει 65 γραμμάρια πρωτεϊνικών ενώσεων και περίπου 80 γραμμάρια υδατανθράκων. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι ελάχιστη και μπορεί να αγνοηθεί. Για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος στις μέγιστες τιμές, αραιώστε τη σκόνη σε χυμό ή γάλα. Ο κατασκευαστής του συμπληρώματος χρησιμοποίησε συμπύκνωση και απομόνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος ως πηγή πρωτεϊνικών ενώσεων.
Αληθινή μάζα
Ένα υπέροχο προϊόν που αξίζει την προσοχή σας. Εκτός από τα κύρια συστατικά, περιέχει μεγάλο αριθμό χρήσιμων ουσιών, για παράδειγμα, καρνιτίνη, BCAA, μικροθρεπτικά συστατικά, ευεργετικά λιπαρά οξέα κ.λπ. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις περιέχονται σε ποσότητα 50 γραμμαρίων ανά μερίδα και αντιπροσωπεύονται όχι μόνο από ενώσεις πρωτεΐνης ορού γάλακτος, αλλά και πρωτεΐνες καζεΐνης, αυγού και γάλακτος. Για να σας απαλλάξει από πιθανά προβλήματα με το πεπτικό σύστημα κατά την περίοδο της αύξησης του βάρους, το True Mass περιέχει ειδικά ένζυμα και ένζυμα.
Σοβαρή μάζα
Αυτός ο παράγοντας αύξησης βάρους έχει σχεδιαστεί για αδύνατους αθλητές καθώς περιέχει 250 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα. Σημειώστε επίσης την παρουσία 50 γραμμαρίων πρωτεϊνικών ενώσεων, κρεατίνης και γλουταμίνης στο προϊόν.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα κέρδη στην αγορά αθλητικής διατροφής, δείτε εδώ:
