Γνωρίστε τα χαρακτηριστικά του τύπου μάχης της φυσικής κατάστασης και μάθετε ποια αποτελέσματα μπορείτε να επιτύχετε χρησιμοποιώντας την τακτική προπόνηση. Πρόσφατα, η γυμναστική tai-bo έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής σε διάφορες πολιτείες του πλανήτη. Αυτή η κατεύθυνση γυμναστικής βασίζεται στα στοιχεία της αεροβικής, των πολεμικών τεχνών και των χορευτικών κινήσεων. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση του λίπους και την ενδυνάμωση των μυών. Ο όρος "tai-bo" προέρχεται από το taekwondo και την πυγμαχία.
Η ιστορία της ανάπτυξης της ικανότητας tai-bo
Αυτή η γραμμή γυμναστικής ιδρύθηκε από τον Αμερικανό πολεμικό καλλιτέχνη - Billy Blanks. Βασικά, το tai-bo είναι ένας τύπος αερόμπικ που έχει συμπληρωθεί με στοιχεία καράτε, πυγμαχίας, ταεκβοντό και muay thai. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται με μουσική συνοδεία.
Ο ιδρυτής του tai-bo fitness γεννήθηκε σε μια μέση αμερικανική οικογένεια 15 παιδιών. Ο Μπίλι ήταν ο τέταρτος παλαιότερος ανάμεσά τους. Πρέπει να σημειωθεί ότι από τη γέννηση, ο Blanks είχε μια ανωμαλία στην άρθρωση του ισχίου, αλλά από την ηλικία των έντεκα ετών άρχισε να ασκεί καράτε και ταεκβοντό.
Ο τύπος αποδείχθηκε πολύ ικανός και αρκετά γρήγορα απέκτησε παγκόσμια φήμη. Ο Μπίλι έγινε παγκόσμιος πρωταθλητής στο καράτε επτά φορές, κατέχει μαύρες ζώνες σε πέντε πολεμικές τέχνες και ήταν ο αρχηγός της εθνικής ομάδας καράτε των ΗΠΑ για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το 1986, ο Blanks ξεκίνησε την καριέρα του στον κινηματογράφο, ο οποίος κατάφερε να πρωταγωνιστήσει σε περισσότερες από δύο δωδεκάδες ταινίες. Παρεμπιπτόντως, ο Bruce Lee ήταν πάντα το είδωλο του Billy και η εμφάνισή του στον κινηματογράφο ήταν αρκετά αναμενόμενη αφού απέκτησε φήμη ως μαχητής. Την ίδια χρονιά, ο Blanks δημιούργησε το δικό του προπονητικό κέντρο και άρχισε να εργάζεται με βάση τις αρχές της δικής του κατεύθυνσης γυμναστικής - tai -bo.
Σε σύντομο χρονικό διάστημα, το πρόγραμμα γίνεται δημοφιλές στις Ηνωμένες Πολιτείες και πολλά αστέρια του Χόλιγουντ, για παράδειγμα, η Paula Abdul και η Pamela Anderson, γίνονται μαθητές του Billy Blanks. Οι οπαδοί του Tai-bo είναι ομόφωνοι στην άποψη ότι αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης που σας επιτρέπει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Με την κυκλοφορία των DVD των μαθημάτων του Μπίλι, μια νέα κατεύθυνση στη φυσική κατάσταση επεκτείνεται πέρα από τα σύνορα μιας πολιτείας και εξαπλώνεται σε όλο τον πλανήτη. Χάρη στα μαθήματα βίντεο, κάθε άτομο είχε μια εξαιρετική ευκαιρία να εξασκήσει το τάι-μπο στο σπίτι και έτσι να διατηρήσει τον εαυτό του σε καλή φυσική κατάσταση.
Οφέλη από την άσκηση tai-bo
Θα επισημάνουμε τώρα δέκα σημαντικά οφέλη αυτού του χώρου γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή επιλογή.
- Το πρόγραμμα απαιτεί πολλή ενέργεια και σε μία μόνο συνεδρία μπορείτε να κάψετε από 600 έως 700 θερμίδες.
- Αυξάνει τέλεια την αντοχή και βελτιώνει την απόδοση του καρδιακού μυός.
- Δεν υπάρχουν χτυπήματα άλματος. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών τραυματισμών στις αρθρώσεις. Θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι το tai-bo fitness είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιοπροπόνησης και ταυτόχρονα οι κίνδυνοι τραυματισμού είναι ελάχιστοι.
- Η τακτική άσκηση ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και προάγει την καλή στάση του σώματος. Επιπλέον, τα μαθήματα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη ασθενειών όπως η οστεοχόνδρωση.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όλοι οι μύες του σώματος συμμετέχουν ενεργά στο έργο, ειδικά ο τύπος και τα κάτω άκρα. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από μια μεγάλη ποσότητα λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Το πρόγραμμα είναι πολύ εύκολο να το μάθετε και ακόμα κι αν δεν έχετε ασχοληθεί με πολεμικές τέχνες, μπορείτε εύκολα να κυριαρχήσετε σε όλες τις ασκήσεις.
- Τα μαθήματα αναπτύσσουν τέλεια τον συντονισμό των κινήσεων και των διατάσεων.
- Δεδομένου ότι το πρόγραμμα περιλαμβάνει στοιχεία πολεμικών τεχνών, έχετε την ευκαιρία να πετάξετε όλη την κρυφή επιθετικότητα και αρνητική ενέργεια στην τάξη.
- Για να προπονηθείτε αποτελεσματικά, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό και αρκούν μόνο μαθήματα βίντεο.
Βασικές αρχές του tai-bo
Παρά την παρουσία διαφόρων τύπων χτυπημάτων στο πρόγραμμα, το tai-bo είναι περισσότερο αμυντικό σύστημα. Η αρχική θέση για όλες τις κινήσεις είναι η στάση του μπόξερ. Τα χέρια σας είναι λυγισμένα στους αγκώνες και η αριστερή πλευρά του σώματός σας ωθείται ελαφρά προς τα εμπρός.
Κάθε χτύπημα πρέπει να ξεκινά με το αριστερό χέρι, αφού η ταχύτητα της κίνησής του στις περισσότερες περιπτώσεις υπερβαίνει το δεξί. Συχνά, κατά τη διαδικασία επεξεργασίας στοιχείων κρούσης, χρησιμοποιούνται ελαφροί αλτήρες (από ένα έως δύο κιλά), που κρατούνται στα χέρια. Μερικές φορές στα γυμναστήρια, τα γάντια του μποξ χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μάλλον δημιουργούν ένα περιβάλλον, καθώς δεν υπάρχει πρακτική ανάγκη χρήσης τους.
Ενώ ασκείτε αυτό το πρόγραμμα, πρέπει να μάθετε πώς να σφίγγετε σωστά τις γροθιές σας και να απορρίπτετε όλους τους φόβους όταν τα χρησιμοποιείτε. Επίσης, μεγάλη σημασία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης tai-bo δίνεται στην τεχνική αναπνοής, ασκήσεις για την αύξηση των δεξιοτήτων αντοχής και χαλάρωσης. Αν και η ικανότητα να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας στη ζωή δεν θα είναι περιττή, δεν είναι ακόμα η κύρια. Πολύ πιο σημαντικά είναι η ταχύτητα, η αντοχή και η ικανότητα λήψης των σωστών αποφάσεων.
Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης στο tai-bo
Μιλώντας για την ικανότητα tai-bo, πρέπει να θυμάστε τη διαδικασία προπόνησης, επειδή είναι η ουσία της προπόνησής σας. Όπως συμβαίνει με όλες τις πολεμικές τέχνες, η ψυχική στάση έχει μεγάλη σημασία. Για να επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος, το πρόγραμμα περιλαμβάνει στοιχεία ασκήσεων αναπνοής και τα βασικά του διαλογισμού, τα οποία ήρθαν στο tai-bo από wushu, gypsy και tai chi. Ως αποτέλεσμα, οι αθλητές καταφέρνουν να αυξήσουν τη συγκέντρωση αδρεναλίνης, η οποία είναι πολύ σημαντική στο τάι-μπο.
Όλα τα στοιχεία των πολεμικών τεχνών, που εξασκούνται στο μάθημα, σας επιτρέπουν να επιτύχετε την απαραίτητη συναισθηματική κατάσταση. Αυτό, με τη σειρά του, καθιστά δυνατή την αύξηση του φορτίου χωρίς να βλάπτει το σώμα. Σημειώστε ότι το tai-bo είναι αρκετά ικανό να αντικαταστήσει τις πρωινές ασκήσεις ή θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας. Η προπόνηση γυμναστικής Tai-bo μπορεί να διαρκέσει μόνο ένα τέταρτο της ώρας.
Όλα τα μαθήματα ξεκινούν με προθέρμανση και αυτό θα πρέπει να γίνει κανόνας για εσάς, ανεξάρτητα από το είδος του αθλήματος που κάνετε. Μετά από αυτό, ξεκινά το κύριο μέρος της εκπαίδευσης, που αποτελείται από αυθαίρετες κινήσεις γύρω από την αίθουσα, καθώς και την εκτέλεση χτυπημάτων στην τσάντα και άλματα. Σημειώστε ότι οι ειδικοί του tai-bo δεν συμβουλεύουν να εκτελέσετε απεργίες με πλήρες πλάτος. Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, το χέρι ή το πόδι πρέπει να παραμείνουν ελαφρώς λυγισμένα στο τέλος της τροχιάς κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης.
Δεδομένου ότι οι περισσότερες κινήσεις στο tai-bo είναι απεργιακές, η βασική προπόνηση θα είναι γνωστή σε εκείνους τους ανθρώπους που ασκούνται στο καράτε. Εάν εκτελούνται χτυπήματα στο διάστημα, τότε αξίζει να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρη. Τις περισσότερες φορές, για αυτό, όπως σημειώσαμε παραπάνω, χρησιμοποιούνται ελαφροί αλτήρες. Εκτός από τα ουλάρια χειρός, τα μαθήματα tai-bo περιλαμβάνουν επίσης κυριαρχία κλωτσιών προς όλες τις κατευθύνσεις.
Κατά την εκτέλεση κάθε άσκησης, εκτελούνται από δύο έως τρεις ντουζίνες χτυπήματα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις που έχουν πολύ όμορφα ανατολίτικα ονόματα, για παράδειγμα, "Attacking Mantis". Ο κατάλογος των ασκήσεων είναι πολύ μακρύς και θα βοηθήσετε να εξοικειωθεί πλήρως με αυτό σε βίντεο μαθήματα ή υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή.
Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, οι συνεδρίες σας πρέπει να είναι τακτικές. Για αρχάριους, αρκεί να διεξάγουν μαθήματα 20 λεπτών και αυτό αρκεί για να τακτοποιήσει τη φυσική τους μορφή και να γεμίσει την ενέργειά τους. Αν παρακολουθείτε τα μαθήματα από έξω, φαίνονται πολύ επιθετικά. Ωστόσο, στην ουσία αυτό δεν ισχύει καθόλου.
Χάρη στην παρουσία στοιχείων πυγμαχίας στο πρόγραμμα, θα μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς των χεριών και της ζώνης ώμων. Αλλά οι ασκήσεις που λαμβάνονται από το taekwondo θα είναι πολύ ευεργετικές για τους μυς των ποδιών. Στην τάξη, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την αντίδρασή σας, να αυξήσετε την αντοχή και επίσης να τονώσετε το έργο των αμυντικών μηχανισμών του σώματος. Επιπλέον, χάρη στην ισχυρή καρδιο άσκηση, το γυμναστήριο tai-bo είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για το αυξημένο ενδιαφέρον για το πρόγραμμα των κοριτσιών.
Μετά την ολοκλήρωση του κύριου προγράμματος του μαθήματος, οι αθλητές προχωρούν στην κατάκτηση ή βελτίωση οποιουδήποτε συνδυασμού μάχης και από έξω μοιάζει με χορό. Όλες οι κινήσεις αυτή τη στιγμή εκτελούνται με αργό ρυθμό, γεγονός που βοηθά στην αποκατάσταση της αναπνοής.
Οι αρχάριοι αθλητές μπορούν να προταθούν τρεις φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον μία ημέρα άδεια μεταξύ των προπονήσεων για την αποκατάσταση του σώματος. Μετά τη χρήση αυτού του τρόπου άσκησης για τρεις μήνες, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα ομαδικό μάθημα tai-bo με τη Victoria Rudenko στο παρακάτω βίντεο:
