Θέλετε πολυτελείς μπούκλες; Στη συνέχεια, φροντίστε τη διατροφή σας. Ο κατάλογος των τροφίμων θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα μαλλιά σας και να ενισχύσετε την ανάπτυξή τους. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι, κατά μέσο όρο, τα μαλλιά κάθε ατόμου αυξάνονται κατά 1 εκ. Το μήνα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι τα αναγεννημένα μαλλιά είναι προικισμένα με δύναμη και ομορφιά. Για να γίνουν δυνατά και μεταξένια, πρέπει να καταναλώνετε βιταμίνες. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε στο φαρμακείο για φυσαλίδες θαυματουργών καψουλών και νυχτερίδων, το απαραίτητο σύμπλεγμα θρεπτικών συστατικών μπορεί να ληφθεί με φαγητό. Η σωστή τροφή θα ενισχύσει, θα ενισχύσει, θα λάμψει και θα αποτρέψει την τριχόπτωση. Και ποιες τροφές πρέπει να τρώτε καθημερινά για υγιή μαλλιά, διαβάστε αυτήν την κριτική.
Προϊόν # 1: ishάρια και θαλασσινά
Κανένα άλλο προϊόν δεν έχει τόσο μεγάλο σύνολο λιποδιαλυτών βιταμινών (Ε, Α, Δ) όπως στα ψάρια. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία περιέχει βιταμίνη Β12 καθώς και σίδηρο. Και τι να πω για μια σειρά από ιχνοστοιχεία όπως ο φώσφορος, το κάλιο, το ιώδιο, ο ψευδάργυρος και ο χαλκός! Οι κάτοικοι των υδάτινων σωμάτων (ειδικά του σολομού) είναι επίσης εμπλουτισμένοι με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, όπως ωμέγα-3. Η έλλειψή τους οδηγεί σε ξηρότητα του τριχωτού της κεφαλής και αραίωση των μαλλιών. Η ημερήσια πλήρης δόση πρωτεΐνης και ο κανόνας των απαραίτητων αμινοξέων είναι 200 γρ. Τακτοποιήστε τις μέρες των ψαριών και τότε τα μαλλιά σας θα είναι πάντα υγιή.
Προϊόν # 2: Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά (χόρτα, παντζάρια, μπρόκολο, σπανάκι,) περιέχουν ουσίες που τα μαλλιά χρειάζονται τόσο πολύ. Τα τρόφιμα είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνες που παράγουν πολύ σμήγμα (βιταμίνες Α και C). Χρησιμεύουν ως φυσικό μαλακτικό για τα μαλλιά. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά γεμίζουν τα μαλλιά με ασβέστιο και σίδηρο.
Προϊόν # 3: Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (ζυμωμένο γάλα) είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου (240 mg), το οποίο είναι πολύ απαραίτητο για τη δύναμη και την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης καζεΐνη και ορό γάλακτος, αμφότερες πολύτιμες πηγές πρωτεΐνης. Επιπλέον, το γάλα είναι πλούσιο σε βιοτίνη, φώσφορο, κάλιο, θείο και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα - προβιοτικά (ευεργετικά βακτήρια), ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Και αν προσθέσετε ξηρούς καρπούς στο τυρόπηγμα ή το γιαούρτι, τότε αυτός ο συνδυασμός θα δώσει στα μαλλιά σας διπλό όφελος. Γράψτε ένα ποτήρι γάλα (κεφίρ, γιαούρτι) στο καθημερινό μενού των συνηθειών κατανάλωσης και τότε τα μαλλιά θα είναι πάντα σε καλή κατάσταση.
Προϊόν # 4: Ξηροί καρποί και σπόροι
Όλοι οι ξηροί καρποί (καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, κάσιους) κάνουν καλό στα μαλλιά, χάρη στην περιεκτικότητα σε βιοτίνη και βιταμίνη Ε. Το τελευταίο επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων, γι 'αυτό έχει το δεύτερο όνομα "ελιξίριο της νεότητας". Μεταξύ άλλων, οι ξηροί καρποί περιέχουν μαγνήσιο, σελήνιο, αντιοξειδωτικά και ελαγικό οξύ. Μερικοί ξηροί καρποί (όχι τηγανητοί) που τρώγονται την ημέρα και οι μπούκλες είναι ασφαλισμένες από την ευθραυστότητα, την ξηρότητα και την απώλεια.
Σημείωση: Οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας είναι φυσική πηγή σεληνίου, καρύδια - άλφα -λινολενικό οξύ, κάσιους - πεκάν, αμύγδαλα - ψευδάργυρος. Αυτές οι ουσίες βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών, τα δυναμώνουν και δίνουν υγεία στο τριχωτό της κεφαλής. Λοιπόν, οι ηλιόσποροι θα γεμίσουν βαρετά, σπασμένα και εύθραυστα μαλλιά με ψευδάργυρο. 100 g αυτού του προϊόντος περιέχουν 5,2 mg ψευδαργύρου. Και σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β6, η οποία είναι επίσης άφθονη σε σπόρους, ο ψευδάργυρος κάνει απλά θαύματα: επιστρέφει λάμψη, χρώμα στα μαλλιά και επιταχύνει την ανάπτυξή τους.
Προϊόν # 5: Καρότα
Τα καρότα είναι βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη όχι μόνο για την καλή όραση, αλλά και για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Και όσο καλύτερη είναι η κατάσταση του δέρματος στο κεφάλι, τόσο πιο δυνατές και λαμπερές μπούκλες. Επομένως, τα καρότα μπορούν να συμπεριληφθούν με ασφάλεια στο καθημερινό μενού, τόσο σε σαλάτες όσο και στη δική τους μορφή.
Προϊόν # 6: Πουλερικά
Η γαλοπούλα και το κοτόπουλο είναι απαραίτητες πηγές πρωτεΐνης για υγιή μαλλιά. Με την έλλειψή του, τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα και αδύναμα και μια ισχυρή ανεπάρκεια πρωτεϊνών θα οδηγήσει σε θαμπά και αποχρωματισμένα μαλλιά. Μεταξύ άλλων, το κρέας πουλερικών είναι πολύτιμο για την περιεκτικότητά του σε εύπεπτο σίδηρο με υψηλό βαθμό βιοδιαθεσιμότητας.
Προϊόν # 7: Όσπρια
Τα φασόλια, τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές είναι απαραίτητα για τη δύναμη της μπούκλας. Δεν είναι μόνο μια αναντικατάστατη πηγή πρωτεΐνης, αλλά και ένα απαραίτητο προϊόν για την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιοτίνη, σίδηρο και ψευδάργυρο. Και μερικές φορές η ευθραυστότητα και η ευθραυστότητα των μπούκλες προκαλείται από έλλειψη βιοτίνης. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνετε τουλάχιστον τρία ποτήρια όσπρια την εβδομάδα.
Προϊόν # 8: Αυγά
Τα αυγά κοτόπουλου, ανεξάρτητα από το πόσο βραστά, μαλακά, τηγανητά, είναι μια υπερ-πηγή πρωτεΐνης που δυναμώνει εντυπωσιακά τα μαλλιά. Είναι επίσης πλούσια σε πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά ομορφιάς: βιοτίνη, βιταμίνη Β12.
Προϊόν # 9: Δημητριακά ολικής αλέσεως και πίτουρο
Breadωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο πίτουρο, δημητριακά και ψωμιά είναι εμπλουτισμένα με μέταλλα και βιταμίνες που συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μαλλιών. Και κυρίως λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνες Β, ψευδαργύρου, σιδήρου, βιοτίνης και πανθενόλης. Και γενικά, αυτά τα προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα για κατανάλωση, tk. - πηγή φυτικών ινών, η οποία είναι καλή για τη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου και τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.
Προϊόν # 10: Σόγια
Δεδομένου ότι τα μαλλιά είναι 96% κερατίνη (δηλαδή πρωτεΐνη), απαιτείται πρωτεΐνη για την ανάπτυξή της. Και η καλύτερη πηγή φυτικής πρωτεΐνης είναι η σόγια. Το πλεονέκτημα αυτού του προϊόντος είναι η απουσία επιβλαβούς χοληστερόλης, ορμονών και αδρεναλίνης, που υπάρχουν στο κρέας. Επιπλέον, η φυτική πρωτεΐνη χωνεύεται ευκολότερα από τη ζωική πρωτεΐνη. Επιπλέον, η σόγια περιέχει πολλές βιταμίνες, αμινοξέα και ιχνοστοιχεία που διεγείρουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Αυτές οι 10 τροφές είναι το θεμέλιο μιας αποτελεσματικής δίαιτας που θα ενισχύσει και θα ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Δώστε στα μαλλιά σας ένα όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένο μενού και οι μπούκλες σας θα αποκτήσουν μια υγιή εμφάνιση, λάμψη και ελαστικότητα.
Μάθετε περισσότερα για τα προϊόντα ενίσχυσης μαλλιών σε αυτό το βίντεο:
