Τι είναι η δίαιτα ακμής, ποια τρόφιμα επιτρέπονται στη διατροφή και ποια απαγορεύονται; Ένα παράδειγμα προγράμματος διατροφής για μια εβδομάδα, πιθανά αποτελέσματα. Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα ραφιναρισμένης ζάχαρης, η οποία σίγουρα περιλαμβάνεται σε όλα τα παραπάνω προϊόντα, συμπεριλαμβανομένης της σπιτικής μαρμελάδας. Μόνο αποξηραμένα φρούτα και φρούτα πρέπει να καταναλώνονται ως γλυκά.
Επιπλέον, δεν πρέπει να τρώτε άλλα προφανώς ανθυγιεινά τρόφιμα - γρήγορο φαγητό, σόδα, χυμό σε σακούλες, πατατάκια κλπ. Επίσης σήμερα, οι διατροφολόγοι σε δίαιτες κατά της ακμής συνιστούν να εγκαταλείψουν το γάλα και τα προϊόντα που παράγονται από αυτό ή να τα μειώσουν στο ελάχιστο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο τρέχον γάλα υπάρχουν ορμόνες που τρέφονται με αγελάδες για να επιταχύνουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Αυτές οι ορμόνες μπορούν μόνο να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Αν σας αρέσει πολύ το γάλα, αντικαταστήστε το με κατσικίσιο ή φυτικό γάλα - καρύδια, σόγια, ρύζι, βρώμη κ.λπ.
Κανόνες διατροφής για την ακμή
Η δίαιτα ακμής δεν είναι, φυσικά, μόνο μια λίστα με τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα, είναι επίσης ένας αριθμός κανόνων που είναι πολύ σημαντικοί να τηρηθούν για ένα πραγματικά καλό αποτέλεσμα.
Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο σημαντικά:
- Ημέρα νηστείας … Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη διατροφή σας μια μέρα νηστείας, η οποία θα ενεργοποιήσει μια ισχυρή διαδικασία καθαρισμού. Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε δαμάσκηνα, μήλα, τεύτλα, καρπούζια. Ωστόσο, η άσκηση τέτοιων μονο απεργιών πείνας επιτρέπεται μόνο εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας.
- Σωστή θερμική επεξεργασία … Όλα τα πιάτα πρέπει να μαγειρευτούν είτε στον ατμό είτε σε βραστήρα. Μια τέτοια επεξεργασία σάς επιτρέπει να αποθηκεύσετε πιο χρήσιμα εξαρτήματα σε προϊόντα. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φούρνο, αλλά σίγουρα πρέπει να αρνηθείτε το τηγάνισμα.
- Ελάχιστα μπαχαρικά και λάδια … Όταν μαγειρεύετε, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι, μπαχαρικά και λάδι.
- Καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ … Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ όταν κάνετε δίαιτα, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Πρέπει να πίνετε καθαρό νερό με ρυθμό τουλάχιστον 30 ml ανά 1 κιλό βάρους.
- Εναλλακτικά προϊόντα … Προσπαθήστε να μην τρώτε το ίδιο φαγητό, χρησιμοποιήστε διαφορετικά τρόφιμα από μέρα σε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που χρειάζεστε και θα εμποδίσει το στομάχι σας να χαλαρώσει.
Ένας άλλος σημαντικός κανόνας είναι ότι πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Εάν, ενώ ακολουθείτε τη μία ή την άλλη διατροφική σύσταση, έχετε δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε να την ακολουθείτε.
Λάβετε υπόψη ότι στις πρώτες μέρες της δίαιτας, η κατάσταση του δέρματος μπορεί να μην βελτιωθεί, αλλά, αντίθετα, να επιδεινωθεί. Αυτό είναι φυσιολογικό και οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα έχει αρχίσει να αποβάλλει εντατικά τις τοξίνες και τις τοξίνες.
Μενού για την εβδομάδα της σωστής διατροφής για την ακμή
Άνθρωποι που δεν έδεσαν ποτέ τα χέρια τους με τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, στην αρχή τα ζευγάρια πιστεύουν ότι μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ βαρετή και δυσάρεστη, αλλά υπάρχει λίγη αλήθεια σε αυτό. Σίγουρα, χρειάζεται λίγος χρόνος για να μάθετε νέες συνταγές και να μάθετε την υγιεινή μαγειρική, αλλά αξίζει τον κόπο. Ωστόσο, για να μην σας είναι δύσκολο στην αρχή της δίαιτας, θα σας δώσουμε ένα παράδειγμα απλής δίαιτας για μια εβδομάδα.
Δευτέρα
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με χουρμάδες και ξηρούς καρπούς.
- Μεσημεριανό: σούπα ψαριού, βραστό αυγό, μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
- Δείπνο: κοτολέτα στον ατμό με μεγάλη μερίδα σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
Τρίτη
- Πρωινό: κατσαρόλα τυρί cottage με σταφίδες χωρίς ζάχαρη, σάντουιτς με τυρί σε ψωμί σίκαλης.
- Μεσημεριανό: σούπα γαλοπούλας, ψωμί ολικής αλέσεως με στήθος κοτόπουλου.
- Δείπνο: βόειο κρέας βραστό γαρνιρισμένο με λαχανικά στον ατμό.
Τετάρτη
- Πρωινό: φρουτοσαλάτα, σάντουιτς με φυστικοβούτυρο.
- Μεσημεριανό: σούπα κουνελιού, ψωμί ολικής αλέσεως, σαλάτα λαχανικών.
- Δείπνο: φαγόπυρο με ψημένο στήθος κοτόπουλου και μπρόκολο.
Πέμπτη
- Πρωινό: χυλό ρυζιού με φυτικό γάλα με σταφίδες, φρούτα.
- Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου, βραστό αυγό, ψωμί ολικής αλέσεως.
- Δείπνο: στιφάδο λαχανικών με κρέας κουνελιού, κοπή λαχανικών.
Παρασκευή
- Πρωινό: φρουτοσαλάτα, ζεστό τυρί και σάντουιτς ντομάτας.
- Μεσημεριανό: ψαρόσουπα, σάντουιτς με τυρί, πράσινη σαλάτα.
- Δείπνο: βραστό ρύζι με πράσινο μπιζέλι και γαλοπούλα.
Σάββατο
- Πρωινό: ομελέτα ατμού, κοπή λαχανικών.
- Μεσημεριανό: χυλό κριθαριού με κρέας κουνελιού και λαχανικά.
- Δείπνο: φρουτοσαλάτα, σάντουιτς με τυρί.
Κυριακή
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε νερό ή φυτικό γάλα, φρούτα.
- Μεσημεριανό: σούπα γαλοπούλας, ψωμί ολικής αλέσεως.
- Δείπνο: ψάρια στον ατμό και λαχανικά.
Λάβετε υπόψη, αυτό είναι μόνο η βάση της δίαιτας. Η δίαιτα για την ακμή δεν είναι δίαιτα για απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να πεινάσετε. Μη διστάσετε να προσθέσετε υγιεινά σνακ, συμπεριλαμβανομένων αυτών με πολλές θερμίδες - ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα. Πιείτε πράσινα και φυτικά τσάγια, αυτοσχέδιες κομπόστες χωρίς ζάχαρη. Το πόσιμο νερό με λεμόνι και τζίντζερ είναι επίσης καλό. Επίσης, προσπαθήστε να μάθετε νέες συνταγές. Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας ακατέργαστη καραμέλα με ξηρούς καρπούς και χουρμάδες, σπιτικό παστρομά στήθους κοτόπουλου και να πειραματιστείτε με σάλτσες σαλάτας για να μην βαρεθείτε. Πράγματι, ιδανικά, πρέπει να διασφαλίσετε ότι μια υγιεινή διατροφή δεν είναι ένα επεισόδιο στη ζωή, αλλά μια συνεχής εξάσκηση. Έχοντας κατακτήσει πολλές υγιεινές, αλλά νόστιμες συνταγές, δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να τρώτε σωστά σε συνεχή βάση. Έτσι, μπορείτε να σωθείτε όχι μόνο από την ακμή, αλλά και από πολλά άλλα προβλήματα υγείας.
Αποτελέσματα δίαιτας ακμής
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να πούμε ότι δεν πρέπει να περιμένετε ένα άμεσο αποτέλεσμα, το καθήκον σας είναι να βελτιώσετε τη δραστηριότητα των εντέρων και να το απαλλάξετε από επιβλαβείς ουσίες και, όπως καταλαβαίνετε, αυτό δεν συμβαίνει γρήγορα. Επιπλέον, όπως είπαμε παραπάνω, στην αρχή, η κατάσταση του δέρματος μπορεί ακόμη και να επιδεινωθεί. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα - σε 1-2 μήνες - σας περιμένουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα.
Εάν δεν διακρίνεστε από ισχυρή δύναμη θέλησης, φροντίστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας "cheat mil" - έτσι είναι της μόδας να ονομάζετε την προγραμματισμένη παραβίαση του καθεστώτος που εφαρμόζεται στις δίαιτες σήμερα. Αυτό σημαίνει ότι 1-2 φορές την εβδομάδα μπορείτε να φάτε κάτι απαγορευμένο - για παράδειγμα, παγωτό. Αυτό θα σας δώσει τη δύναμη να παραμείνετε στη σωστή διατροφή στο μέλλον. Και, πιστέψτε με, είναι καλύτερα προγραμματισμένο να σπάσετε τον κανόνα μία φορά την εβδομάδα από το να μην αντέξετε τους παρατεταμένους περιορισμούς και να σπάσετε εντελώς.
Πώς να τρώτε σε δίαιτα για ακμή - δείτε το βίντεο:
Η δίαιτα ακμής είναι ένα σημαντικό βήμα στην καταπολέμηση αυτού του δερματικού προβλήματος. Τα εξανθήματα είναι, στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, συνέπεια της ακατάλληλης λειτουργίας των εντέρων. Έτσι, ομαλοποιώντας το έργο του πεπτικού συστήματος, μπορείτε να επιτύχετε τον καθαρισμό του δέρματος του προσώπου. Η δίαιτα ακολουθεί γενικά τα βασικά «δόγματα» μιας υγιεινής διατροφής και αποτελείται από μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς νηστεία. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να το τηρείτε όχι μόνο κατά την περίοδο απαλλαγής από την ακμή, αλλά σε όλη σας τη ζωή.
