Μάθετε πώς να ασκείστε σωστά για να απαλλαγείτε από το λίπος, χωρίς άκαμπτες δίαιτες, συμπεριλαμβανομένης μόνο της σωματικής δραστηριότητας. Σήμερα, κανείς δεν θα αμφισβητήσει το γεγονός ότι η τακτική άσκηση παρέχει την ευκαιρία να βάλετε σε τάξη το σώμα σας, καθιστώντας το πιο ελκυστικό. Ωστόσο, πολύ συχνά οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ποια είναι τα καλύτερα αθλήματα για την απώλεια βάρους σήμερα.
Αυτή η ερώτηση μπορεί πραγματικά να αποδειχθεί πολύ σχετική, διότι διαφορετικά, μπορείτε να περιμένετε πολύ για θετικά αποτελέσματα. Εάν δεν βρίσκονται εκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το άτομο μπορεί να απογοητευτεί και να σταματήσει εντελώς την προπόνηση. Τις περισσότερες φορές, το ζήτημα της απώλειας βάρους είναι σημαντικό για τα κορίτσια, καθώς οι άντρες προτιμούν να ασχολούνται με το bodybuilding και έτσι όχι μόνο να απαλλαγούν από το λίπος, αλλά και να αποκτήσουν μυϊκή μάζα.
Ταυτόχρονα, τα κορίτσια συχνά προτιμούν τα διαιτητικά προγράμματα από τα αθλήματα, τα οποία μπορεί να είναι αρκετά σκληρά. Πολύ σπάνια, αυτή η τακτική φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν χρησιμοποιείτε μόνο δίαιτες, το βάρος εξαφανίζεται, αλλά για μικρό χρονικό διάστημα. Τα μέγιστα αποτελέσματα μπορούν να θεραπευτούν μόνο εάν συνδυαστούν τα καλύτερα αθλήματα απώλειας βάρους και η σωστή διατροφή.
Γιατί είναι καλύτερο να χάσετε βάρος μέσω του αθλητισμού, παρά της δίαιτας;
Μερικές φορές ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος και ταυτόχρονα να φύγει από το σπίτι όσο το δυνατόν λιγότερο. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι επιδράσεις των καλύτερων αθλημάτων απώλειας βάρους στο σώμα είναι συγκρίσιμες με τα αποτελέσματα των αυστηρών διαιτητικών προγραμμάτων διατροφής, αλλά ταυτόχρονα είναι μακροπρόθεσμες.
Εάν παίζετε αθλήματα ή χρησιμοποιείτε δίαιτα, τότε πετυχαίνετε το ίδιο πράγμα - ενεργειακό έλλειμμα στο σώμα. Ωστόσο, ο αντίκτυπος των αυστηρών διαιτητικών προγραμμάτων διατροφής είναι συχνά πολύ αρνητικός, αφού το σώμα χρειάζεται τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Με έλλειμμα ενέργειας, που επιτυγχάνεται μέσω δίαιτας, ενεργοποιούνται καταβολικές διεργασίες στο σώμα, καταστρέφοντας τον μυϊκό ιστό.
Εάν χρησιμοποιείτε τα καλύτερα αθλήματα για απώλεια βάρους για να πετύχετε τους στόχους σας, τότε μέσω τακτικής σωματικής δραστηριότητας ενισχύετε τους μυς σας και διατηρείτε την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Με άλλα λόγια, χάρη στον αθλητισμό με σκοπό την απώλεια του περιττού βάρους, έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και δεν βλάπτει την υγεία σας.
Μιλώντας επίσης για τις διαφορές μεταξύ αυστηρής δίαιτας και αθλητισμού, στην πρώτη περίπτωση, το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια και ο λιπώδης ιστός θα καεί εξαιρετικά ανενεργά. Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε κατά τη διάρκεια της πείνας να προσπαθεί να βρει πηγές ενέργειας και ταυτόχρονα να ελαχιστοποιήσει την κατανάλωση αποθεμάτων λίπους.
Πρέπει να σημειωθεί ότι τα αθλήματα για απώλεια βάρους λειτουργούν ταυτόχρονα σε τέσσερις κατευθύνσεις, γεγονός που σας επιτρέπει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα:
- Για μια ώρα προπόνησης, κατά μέσο όρο, καίγονται από 150 έως 1200 θερμίδες και αυτός ο αριθμός εξαρτάται από διάφορες παραμέτρους, για παράδειγμα, το είδος του φορτίου και την έντασή του.
- Υπό την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας, το σώμα επιταχύνει την παραγωγή της ορμόνης αδρεναλίνης, η οποία είναι ένας από τους πιο ισχυρούς φυσικούς καυστήρες λίπους.
- Ο αθλητισμός μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες (μεταβολισμός), γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της ενεργειακής δαπάνης. Ως αποτέλεσμα, το λίπος καίγεται ακόμη και σε ηρεμία, όταν δεν ασκείστε πλέον.
- Η άσκηση σας επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να κάνετε τη φιγούρα σας πιο ελκυστική.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος παίζοντας αθλήματα;
Πρέπει πρώτα να καταλάβετε ποια είναι τα καλύτερα αθλήματα απώλειας βάρους για να μην αποθαρρύνεστε. Η ενέργεια στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να ληφθεί με δύο τρόπους:
- Αερόβιο - το οξυγόνο συμμετέχει στις διαδικασίες παροχής ενέργειας.
- Αναερόβιο - το οξυγόνο δεν χρησιμοποιείται για ενέργεια.
Υπάρχουν επίσης δύο τύποι ομώνυμης φυσικής δραστηριότητας. Όταν χρησιμοποιείτε αερόβια είδη δραστηριότητας, το σώμα λειτουργεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, όταν τρέχετε, κολυμπάτε, κάνετε ποδήλατο κ.λπ. Η αναερόβια άσκηση είναι προπόνηση δύναμης όταν σηκώνετε βάρη.
Έτσι, για να μιλήσετε για το ποια είναι τα καλύτερα αθλήματα για απώλεια βάρους, μπορείτε να γνωρίζετε μόνο τον σκοπό των μαθημάτων σας. Είναι πολύ σημαντικό να φανταστείτε τι θέλετε να επιτύχετε στην τάξη. Η προπόνηση δύναμης προάγει ένα ενεργό σύνολο μυϊκής μάζας. Αυτό θα επιτρέψει στα κορίτσια να σφίξουν τους γλουτούς και άλλους μυς. Ωστόσο, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μπορεί να παραμείνει σε αυτήν την περίπτωση και εδώ πρέπει να επιστρέψετε ξανά στη χρήση καρδιακών φορτίων.
Η αερόβια άσκηση διεγείρει την μιτοχονδριακή ανάπτυξη. Αυτά τα οργανίδια βρίσκονται σε κυτταρικές δομές και έχουν σχεδιαστεί για να λαμβάνουν ενέργεια από διάφορες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών οξέων. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει μια άμεση σχέση μεταξύ του αριθμού των μιτοχονδρίων και του αριθμού των θερμίδων που καίγονται. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι η καρδιο άσκηση προάγει τη σύνθεση ειδικών ενζύμων που είναι απαραίτητα για την ενεργοποίηση των διαδικασιών μείωσης των λιπώδη ιστών. Επιπλέον, το σώμα έχει την ικανότητα να αναρρώνει σημαντικά ταχύτερα μετά από ασκήσεις καρδιο σε σύγκριση με την αναερόβια προπόνηση. Αμέσως κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης, θα καίγονται λιγότερες θερμίδες από ό, τι είναι δυνατό με καρδιακά φορτία. Ταυτόχρονα, οι μύες απαιτούν πολλή ενέργεια για να διατηρήσουν τη δουλειά τους, ακόμη και σε ηρεμία. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να πούμε ότι ένας συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης είναι η ιδανική επιλογή για απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα καλύτερα αθλήματα για απώλεια βάρους;
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα αθλήματα που μπορούν να είναι εξαιρετικοί βοηθοί στον αγώνα σας ενάντια στο λίπος.
Κολύμπι
Πρόκειται για έναν από τους καλύτερους τύπους σημείων αδυνατίσματος, το οποίο, μεταξύ άλλων, έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Μέσω της κολύμβησης, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να ενισχύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Επίσης, θα απομακρυνθεί ένα επιβλαβές φορτίο από τη σπονδυλική στήλη και την αρθρική-συνδετική συσκευή. Η κολύμβηση μπορεί να θεωρηθεί ως ένας από τους λιγότερο τραυματικούς αθλητικούς κλάδους.
Εάν μετά από προπόνηση δύναμης αισθάνεστε συχνά μυϊκό πόνο, ειδικά στην αρχή, τότε μετά την επίσκεψη στην πισίνα αυτό δεν θα συμβεί. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα και η διάρκεια μιας προπόνησης πρέπει να είναι περίπου 45 λεπτά.
Ποδηλασία
Το ποδήλατο είναι εξίσου αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους με το κολύμπι. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είναι εθισμένοι σε αυτό το άθλημα και παίρνουν υπέροχα αποτελέσματα ταυτόχρονα. Τώρα η ποδηλασία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στη χώρα μας.
Η ποδηλασία όχι μόνο καίει αποτελεσματικά το λίπος, αλλά ενισχύει και τους μυς στα πόδια, τους γλουτούς και τους μηρούς. Όλα αυτά θα κάνουν τη φιγούρα σας πιο ελκυστική. Είναι οι γοφοί και οι γλουτοί που προκαλούν τις περισσότερες φορές δυσαρέσκεια στα κορίτσια που προσπαθούν πάντα να φαίνονται καλύτερα.
Ποδηλασία τρεις φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να δώσει παρόμοιο αποτέλεσμα σε σύγκριση με ένα κλασικό ποδήλατο, αλλά στη ζεστή εποχή, η ποδηλασία στον καθαρό αέρα θα είναι η καλύτερη επιλογή.
Το περπάτημα
Πολύ συχνά οι άνθρωποι υποτιμούν τα οφέλη του περπατήματος στον αγώνα κατά του λίπους. Ταυτόχρονα, το τακτικό περπάτημα μπορεί κάλλιστα να θεωρηθεί ένα από τα καλύτερα αθλήματα για απώλεια βάρους. Επιπλέον, εάν έχετε σοβαρό πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος, το τρέξιμο ή το ποδήλατο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις αρθρώσεις σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει σίγουρα να αρχίσετε να χάνετε λίπος περπατώντας.
Ξεκινήστε με μια μικρή βόλτα με αργό ρυθμό. Σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα και τα χιλιόμετρα βάδισης. Δεν πρέπει να δώσετε αμέσως στο σώμα ισχυρό φορτίο, καθώς αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
Τώρα σε πολλές χώρες του κόσμου ένα νέο άθλημα κερδίζει δημοτικότητα - το σκανδιναβικό περπάτημα. Διαφέρει από το συνηθισμένο από την παρουσία στύλων που μοιάζουν με στύλους σκι, οι οποίοι πρέπει να υποστηρίζονται κατά την οδήγηση. Αυτό σας επιτρέπει να ενισχύσετε όχι μόνο τους μυς των ποδιών, αλλά και τα χέρια.
Οι γιατροί συνιστούν το περπάτημα σε άτομα που έχουν προβλήματα με την αρθρική-συνδετική συσκευή. Όπως σε κάθε άθλημα, θα πρέπει να κάνετε ένα ελαφρύ ζέσταμα πριν το περπάτημα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περπάτημά σας, σας συνιστούμε να κάνετε καθημερινή βόλτα τουλάχιστον δύο ωρών. Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε ανώμαλο έδαφος για αυτό.
Τρέξιμο
Για πολλά χρόνια, το τζόκινγκ ήταν μια από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες απώλειας βάρους. Για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, τρέξτε αγώνες μεγάλων αποστάσεων με μέσο ρυθμό κάθε δεύτερη μέρα. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το δρομολόγιό σας έτσι ώστε να μείνετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από την έντονη κίνηση κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας.
Εδώ είναι τα καλύτερα αθλήματα απώλειας βάρους. Ωστόσο, οι άνδρες μπορούν επίσης να συστήσουν αθλητικά παιχνίδια, για παράδειγμα, ποδόσφαιρο, μπάσκετ κ.λπ. Αυτοί οι αθλητικοί κλάδοι περιλαμβάνουν σύντομες, γρήγορες διαδρομές και άλματα, τα οποία έχουν πολύ θετική επίδραση στη διαδικασία της λιπόλυσης.
Τα κορίτσια δεν έχουν λιγότερη επιλογή, επειδή όχι μόνο οι παραπάνω αθλητικοί κλάδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να χάσουν βάρος. Μαθήματα χορού, πιλάτες και διάφοροι τύποι αεροβικής θα είναι επίσης πολύ αποτελεσματικά. Όποιο άθλημα για απώλεια βάρους και αν επιλέξετε, όταν συνδυαστεί με τη σωστή υγιεινή διατροφή, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Αν και, φυσικά, θα πρέπει να κάνετε υπομονή.
Για περισσότερα σχετικά με τα καλύτερα αθλήματα για απώλεια βάρους, δείτε αυτό το βίντεο:
