Μάθετε γιατί μπορεί να μην μπορείτε να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας μια ποικιλία μηχανών και άλλων προπονητικών προγραμμάτων. Μέχρι σήμερα, έχουν δημιουργηθεί πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις λεγόμενες παθητικές μεθόδους, οι οποίες περιλαμβάνουν τη χρήση διαφόρων φαρμάκων και συμπληρωμάτων. Ταυτόχρονα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για την καταπολέμηση του λίπους είναι:
- Σωστή διατροφική διατροφή.
- Σωματική δραστηριότητα.
Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο για να πετύχεις τον στόχο σου. Σήμερα δεν θα σταθούμε στη διατροφή, αλλά θα απαντήσουμε στην ερώτηση με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες - είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας προσομοιωτές; Είναι προφανές ότι δεν μπορούν όλοι να αγοράσουν εξοπλισμό άσκησης και να ασκηθούν στο σπίτι. Ένα γυμναστήριο μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά συχνά μπορείτε να ακούσετε συστάσεις σχετικά με την ανάγκη πρόσληψης προπονητή.
Μπορούμε να συμφωνήσουμε με αυτό, επειδή η εργασία σε προσομοιωτές, όπως η προπόνηση με ελεύθερα βάρη, προϋποθέτει την ύπαρξη ενός ορισμένου όγκου γνώσεων. Ως αποτέλεσμα, προκύπτει ένα άλλο πρόβλημα - κόστος. Δεν έχουν όλες οι γυναίκες τη δυνατότητα να προσλάβουν και να επιβλέπουν έναν εκπαιδευτή. Ωστόσο, σήμερα θα προσπαθήσουμε να σας βοηθήσουμε σε αυτό και να σας πούμε εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο σε προσομοιωτές και πώς να το κάνετε σωστά.
Χρειάζεται προσωπικός προπονητής στο γυμναστήριο απώλειας βάρους;
Παρακάτω θα μιλήσουμε για τους κανόνες των τάξεων και θα δώσουμε χρήσιμες συστάσεις. Τώρα προτείνουμε να εξετάσουμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εργασίας με έναν προσωπικό εκπαιδευτή γυμναστικής. Αυτή είναι μια μάλλον σημαντική ερώτηση, επειδή ένα άτομο που βρίσκεται στο γυμναστήριο για πρώτη φορά δεν έχει τις κατάλληλες γνώσεις. Εάν, κατά την προπόνηση, δεν ακολουθείτε την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων, τότε η απόδοση στην προπόνηση θα είναι χαμηλή.
Ας ξεκινήσουμε με τα οφέλη του προσωπικού εκπαιδευτή:
- Επαγγελματική ασφάλεια - από την αρχή της αθλητικής σας ζωής, ο προπονητής θα παρακολουθεί την τεχνική όλων των ασκήσεων, η οποία θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Γρήγορη κατοχή τεχνικών αποχρώσεων - έχουμε ήδη πει ότι η τεχνική εκτέλεσης όλων των κινήσεων επηρεάζει όχι μόνο την ασφάλεια του αθλητή, αλλά και την αποτελεσματικότητα της προπόνησής του.
- Κίνητρο για επίσκεψη στο γυμναστήριο - συμφωνείτε ότι έχοντας πληρώσει χρήματα για μια συνδρομή και τις υπηρεσίες ενός προσωπικού εκπαιδευτή γυμναστικής, ένα άτομο δεν θα θέλει να χάσει τις προπονήσεις.
- Ποιοτικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Ο προπονητής θα δημιουργήσει ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει καλύτερα και θα κάνει τις κατάλληλες αλλαγές καθώς προχωράτε.
Σας συνιστούμε να εργάζεστε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή για τουλάχιστον δύο μήνες. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε τις βασικές αρχές της φυσικής κατάστασης, να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά όλες τις κινήσεις και στο μέλλον θα σας επιτρέψει να συντάξετε ανεξάρτητα προγράμματα κατάρτισης.
Ωστόσο, υπάρχουν δύο μειονεκτήματα όταν εργάζεστε με προσωπικό εκπαιδευτή:
- Τιμή - ανάλογα με τις επαγγελματικές δεξιότητες του προπονητή, οι υπηρεσίες του μπορεί να είναι συντριπτικές για εσάς.
- Ανεπαρκή προσόντα προπονητή - μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και να προσλάβετε έναν άπειρο εκπαιδευτή, αλλά αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την πρόοδό σας.
Με βάση τα παραπάνω, μπορεί να υποστηριχθεί ότι σίγουρα δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε συνεχώς τις υπηρεσίες ενός προσωπικού εκπαιδευτή. Εάν δεν έχετε επαρκείς οικονομικούς πόρους, τότε μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό το άτομο εντελώς.
Θα είναι αποτελεσματική η αυτο-προπόνηση στο γυμναστήριο;
Τώρα θα μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από την αυτο-μελέτη. Πολλοί επισκέπτες του γυμναστηρίου δεν χρησιμοποιούν τις υπηρεσίες των εκπαιδευτών και μαθαίνουν μόνοι τους την επιστήμη της φυσικής κατάστασης. Ας δούμε τι πλεονεκτήματα έχει αυτή η προσέγγιση:
- Αυτο-ανάπτυξη - για να κατακτήσετε μια νέα κίνηση ή προσομοιωτή, θα πρέπει να αναζητήσετε μόνοι σας τις απαραίτητες πληροφορίες ή να ζητήσετε συμβουλές από έμπειρους επισκέπτες. Ως αποτέλεσμα, θα εξελίσσεσαι συνεχώς.
- Οικονομία - όλα είναι ξεκάθαρα εδώ, επειδή δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα, μερικές φορές αρκετά χρήματα, για να πληρώσετε για έναν εκπαιδευτή.
- Δωρεάν πρόγραμμα μαθημάτων - θα μπορείτε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο τη στιγμή που είναι πιο βολικό για εσάς και δεν χρειάζεται να προσαρμοστείτε στον προπονητή.
Αν μιλάμε για τα μειονεκτήματα της αυτοεκπαίδευσης, τότε είναι το αντίθετο των πλεονεκτημάτων. Με πιο απλά λόγια, η αυτο-ανάπτυξη μπορεί να μην επιτύχει τους επιθυμητούς στόχους, και ως αποτέλεσμα, θα σταματήσετε την προπόνηση. Η κατάσταση είναι παρόμοια με τις οικονομίες στις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή γυμναστικής. Ένα δωρεάν πρόγραμμα επισκέψεων μπορεί επίσης να σας παίξει ένα σκληρό αστείο. Αν και πολλά εξαρτώνται από την επιθυμία σας.
Πώς να προπονηθείτε σωστά χωρίς εκπαιδευτή για να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο;
Απαντώντας στην ερώτηση εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο σε προσομοιωτές, είναι απαραίτητο να μιλήσετε για τους βασικούς κανόνες προπόνησης.
Ζέσταμα
Με αυτήν πρέπει να ξεκινά κάθε σας προπόνηση. Όλοι οι επαγγελματίες αθλητές το κάνουν αυτό, γιατί οι κίνδυνοι τραυματισμών δεν μπορούν να ελαχιστοποιηθούν αλλιώς. Ανάλογα με την πολυπλοκότητα του κύριου προπονητικού σας προγράμματος, θα πρέπει να περάσετε από ένα έως δέκα λεπτά προθέρμανσης. Φροντίστε να κάνετε ταλάντευση των άκρων, στροφές του σώματος και του κεφαλιού, καθώς και ασκήσεις διατάσεων.
Προθέρμανση αρθρώσεων
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν περιστροφικές κινήσεις του σώματος, του κεφαλιού, των χεριών. Είναι επιτακτική ανάγκη να ζεστάνετε εντελώς το σώμα σας. Η άσκηση "Οκτώ" είναι αποτελεσματική για τον αυχένα. Φροντίστε να κάνετε μερικές περιστροφικές περιστροφές και καταλήψεις.
Εργασία σε προσομοιωτές
Αφού ολοκληρώσετε όλες τις κινήσεις που συζητήθηκαν παραπάνω, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια να εργάζεστε σε προσομοιωτές. Είναι εξαιρετικά σημαντικό σε αυτή την περίπτωση όχι μόνο να παρατηρήσετε την τεχνική, αλλά και να λάβετε τη σωστή θέση. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό στο παρελθόν, τότε δεν μπορείτε να δώσετε αμέσως στο σώμα ένα μεγάλο φορτίο. Αυτή η δήλωση ισχύει όχι μόνο για εργασίες σε προσομοιωτές, αλλά και όταν εκτελείτε ασκήσεις με ελεύθερα βάρη. Στη δεύτερη περίπτωση, εκτελέστε σε κάθε κίνηση με βάρη από τρία έως τέσσερα σετ.
Συνιστούμε στα κορίτσια να ακολουθούν την ακόλουθη σειρά αθλητικών κινήσεων:
- Οι γοφοί επεξεργάζονται.
- Το στήθος και η πλάτη είναι φορτωμένα.
- Μετά από αυτό, προχωρήστε στην προπόνηση των μυών της ζώνης ώμου και των βραχιόνων.
- Στο τέλος της συνεδρίας, δουλέψτε τους κοιλιακούς σας.
Επίσης, μετά από μια προπόνηση, είναι σημαντικό να δροσιστείτε για να εξαλείψετε την πιθανότητα πόνου στους μυς. Για να γίνει αυτό, αρκεί να εργαστείτε σε ένα ποδήλατο άσκησης για πέντε λεπτά.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο
Ολόκληρη η διαδικασία εκπαίδευσης μπορεί να χωριστεί σε τρία στάδια. Τώρα θα μιλήσουμε για καθένα από αυτά και θα εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους.
1ο στάδιο - προπόνηση των μυών των χεριών, της ζώνης ώμου, του στήθους και της πλάτης
Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που πρέπει να μάθετε εδώ:
- γαλλικός Τύπος - εκτελείται σε καθιστή θέση με αλτήρες. Τα χέρια σηκώνονται ψηλά πάνω από το κεφάλι και λυγίζουν στις αρθρώσεις του αγκώνα.
- Αντίστροφα πατήματα πάγκων - πρέπει να καθίσετε με την πλάτη στον πάγκο και να ξεκουραστείτε. Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, στη συνέχεια κάντε push-ups, λυγίζοντας και λυγίζοντας τις αρθρώσεις των αγκώνων.
2ο στάδιο - η μέση και οι κοιλιακοί επεξεργάζονται
- Συστροφή - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό προσομοιωτή. Πιάστε τις ειδικές κουπαστές με τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τον κύλινδρο. Αρχίστε να τραβάτε το στήθος προς τη λεκάνη και πίσω.
- Άσκηση αριθμός 2 - πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στον πάγκο και πιάστε τις κουπαστές με τα χέρια σας. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς το σώμα.
3ο στάδιο - άντληση των μυών των γλουτών και των ποδιών
- Λουνγκς είναι μια κλασική άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί με κατσαρόλες, αλτήρες ακόμα και με μπάρα.
- Αναπαραγωγή μηρών - εκτελείται σε ειδικό προσομοιωτή.
Σας δώσαμε λοιπόν ένα παράδειγμα από ένα απλό σύνολο ασκήσεων, το οποίο δεν θα πάρει πολύ χρόνο για να ολοκληρωθεί. Θυμηθείτε ότι για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να εγκαταλείψετε τα άχρηστα και λιπαρά τρόφιμα.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος δουλεύοντας σε προσομοιωτές: συστάσεις
Εξετάστε τα χαρακτηριστικά του σώματός σας
Εάν ο φίλος σας έχασε μερικά κιλά χάρη σε έναν μήνα προπόνησης στο γυμναστήριο, τότε μπορεί να μην επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα. Καθένας από εμάς έχει τα δικά του χαρακτηριστικά σώματος που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα δεν μπορεί να είναι καθολικό. Οι πιθανότητες είναι ότι θα χρειαστεί χρόνος για να βρείτε τις ασκήσεις που θα παράγουν θετικά αποτελέσματα.
Θυμηθείτε το καρδιο
Είναι ο συνδυασμός προπόνησης δύναμης και ασκήσεων καρδιο που σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα καλά αποτελέσματα. Επιπλέον, η αερόβια άσκηση είναι εξαιρετικά ευεργετική για το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε την αίθουσα για να τα κρατήσετε, και ειδικά το καλοκαίρι. Αν έξω έχει ζέστη, πηγαίνετε για τρέξιμο. Η κολύμβηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Ισορροπία στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα
Είναι σημαντικό να βρεθεί ένας συνδυασμός έντασης καρδιο συνεδριών και προπόνησης δύναμης, έτσι ώστε το σώμα να καίει λίπος χωρίς να καταστρέφει τον μυϊκό ιστό. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι όταν επιτύχετε αυτήν την ισορροπία, δεν θα παρατηρήσετε αμέσως απώλεια βάρους. Επιπλέον, μπορεί ακόμη και να αυξηθεί. Το γεγονός είναι ότι ο μυϊκός ιστός είναι βαρύτερος από τον λιπώδη ιστό. Ως αποτέλεσμα, με το ίδιο σωματικό βάρος, μπορείτε να δείχνετε αθλητικοί ή παραμελημένοι.
Αναπνοή
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν, υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, το σώμα δεν λαμβάνει επαρκή ποσότητα οξυγόνου, τότε η αποτελεσματικότητα τέτοιων ασκήσεων μειώνεται απότομα.
Συχνότητα επισκέψεων στην αίθουσα
Μόνο η τακτική προπόνηση μπορεί να φέρει καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε σωστά το φορτίο, ώστε να μην εξαντλήσετε το σώμα σας. Διαφορετικά, θα βρεθείτε σε κατάσταση υπερπροπόνησης και θα χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, χρειάζεται μόνο να κάνετε δύο προπονήσεις την εβδομάδα. Επιπλέον, ο χρόνος επίσκεψης στην αίθουσα δεν έχει σημασία. Από τον δεύτερο μήνα, ο αριθμός των προπονήσεων πρέπει να αυξηθεί σε τρεις.
Θρέψη
Πρέπει να τρώτε φαγητό μιάμιση ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης. Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, σας συνιστούμε να κλείσετε το παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων και ένα πλήρες γεύμα θα πρέπει να λάβει χώρα νωρίτερα από 1 ή 1,5 ώρα αργότερα. Αξίζει επίσης να στραφείτε σε πέντε γεύματα την ημέρα, τηρώντας τον απαιτούμενο δείκτη της ενεργειακής αξίας της καθημερινής διατροφής.
Μια έξυπνη προσέγγιση στην εκπαίδευση
Μην εγκαταλείψετε την προπόνηση δύναμης υπέρ του καρδιο. Πολλά κορίτσια είναι πεπεισμένα ότι η προπόνηση με βάρη θα κάνει τη φιγούρα τους να μοιάζει με αντρική. Αυτό είναι εντελώς ανοησία και μόνο ένας συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης θα σας επιτρέψει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Ποιες προπονήσεις καύσης λίπους είναι πιο αποτελεσματικές για να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο, δείτε αυτήν την ιστορία:
