Πολλοί έφηβοι έλκονται από το bodybuilding, κάτι που σίγουρα είναι καλό. Μάθετε για όλα τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του bodybuilding ως έφηβος. Το εφηβικό bodybuilding έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια. Οι έφηβοι αρχίζουν να επισκέπτονται τις αίθουσες, θέλοντας να κάνουν τη φιγούρα τους πιο ελκυστική. Φυσικά, αυτή η περίσταση μπορεί να είναι μόνο καλά νέα. Για να είστε επιτυχημένοι στο bodybuilding, πρέπει να βελτιώνετε συνεχώς τις γνώσεις σας, γεγονός που κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί. Bodybuilding στην εφηβεία: τα υπέρ και τα κατά; εδώ είναι το θέμα του σημερινού άρθρου.
Όποιος έρχεται στο γυμναστήριο για πρώτη φορά, οι έφηβοι δεν αποτελούν εξαίρεση, θέλει να ξέρει από πού να ξεκινήσει. Τώρα στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό διαφορετικών προγραμμάτων κατάρτισης, υπάρχουν επίσης πολλά εξειδικευμένα περιοδικά. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες και πρέπει να γίνουν κατανοητές. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για νέους που αποφασίζουν να ξεκινήσουν τον δύσκολο δρόμο ενός bodybuilder.
Διάρκεια μαθημάτων στην εφηβεία
Είναι πολύ δύσκολο να σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο για περισσότερο από μία ώρα. Ο χρόνος της συνεδρίας σας μπορεί να είναι ένας από τους κύριους δείκτες έντασης της προπόνησης. Σε περίπτωση που αφιερώσετε περισσότερο από μισή ώρα στην προπόνηση, τότε μπορούμε να μιλήσουμε με σιγουριά για χαμηλή ένταση. Οι σύντομες και έντονες συνεδρίες είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από τις μεγάλες συνεδρίες.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι κάθε νέα προπόνηση πρέπει να ολοκληρώνεται γρηγορότερα από την προηγούμενη. Αυτό θα διασφαλίσει ότι οι μύες είναι σε άριστη κατάσταση και θα προσαρμόζονται σε συνεχώς αυξανόμενα βάρη. Ο όγκος των μυών εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα της εργασίας που κάνουν.
Τεχνική άσκησης για εφήβους
Κάθε άτομο θα συμφωνήσει ότι, ας πούμε, στο ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, η ομάδα της οποίας οι παίκτες είναι καλύτεροι σε διάφορες τεχνικές θα κερδίσει. Χωρίς να έχετε στην πραγματικότητα την τεχνική, δεν θα μπορείτε καν να σφυροκοπήσετε σε ένα καρφί, αλλά μάλλον θα χτυπήσετε όλα τα δάχτυλά σας. Μια παρόμοια κατάσταση έχει αναπτυχθεί στο bodybuilding. Η τεχνική άσκησης είναι υψίστης σημασίας.
Πριν κατακτήσετε μια νέα κίνηση, πρέπει να προσεγγίσετε τον προπονητή και να του ζητήσετε να εξηγήσει όλες τις αποχρώσεις. Μην βασίζεστε στη διαίσθησή σας ή στις γνώσεις που έχετε αποκτήσει από περιοδικά ή YouTube. Με σχεδόν εκατό τοις εκατό πιθανότητα, μπορούμε να πούμε ότι θα αφιερώσετε χρόνο, αλλά θα κάνετε μεγάλο αριθμό λαθών, τα οποία θα επηρεάσουν πάντα την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
Η καλύτερη επιλογή είναι να προσλάβετε έναν προπονητή για χρήματα. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες του όλη την ώρα, αλλά να το κάνετε για ένα μήνα ή λίγο περισσότερο. Όλα εξαρτώνται από το πόσο γρήγορα θα κατακτήσετε τις βασικές ασκήσεις. Τα χρήματα που ξοδεύονται θα εξοφληθούν αρκετά γρήγορα και θα μπορείτε να θαυμάσετε τη φιγούρα σας, η οποία θα αποκτά μια ολοένα και πιο όμορφη εμφάνιση μετά από κάθε μάθημα.
Η συνεργασία με έναν προπονητή στο αρχικό στάδιο είναι επίσης σημαντική για τον λόγο ότι εάν δεν κατακτήσετε την τεχνική αμέσως, τότε θα είναι αρκετά δύσκολο να διορθώσετε την κατάσταση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε αυστηρά την τεχνική από τις πρώτες επαναλήψεις. Στη συνέχεια, θα κάνετε τα πάντα πλήρως αυτόματα.
Χωρίς στεροειδή στην εφηβεία
Εάν ακόμα δεν γνωρίζατε πώς πρέπει να αντιμετωπίζετε τα στεροειδή, τότε είναι η ώρα να το σκεφτείτε. Όταν μιλάμε για το θέμα: bodybuilding στην εφηβεία: όλα τα υπέρ και τα κατά - αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά ζητήματα. Από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να σκέφτεστε πολύ. Σίγουρα δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αναβολικά στεροειδή.
Τώρα κανείς δεν προσπαθεί να πει ότι τα στεροειδή δεν χρησιμοποιούνται από τους bodybuilders. Αυτό θα ήταν εξαπάτηση. Επαγγελματίες, ακόμη και μερικοί ερασιτέχνες, τα χρησιμοποιούν ενεργά. Ωστόσο, εδώ υπάρχουν πολλές αποχρώσεις:
- Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κάτω των 25 ετών.
- Η χρήση αναβολικών φαρμάκων είναι μια πραγματική και πολύ περίπλοκη επιστήμη. Εάν κάνετε κάτι λάθος, τότε δεν θα βλάψετε την υγεία σας.
Τα αναβολικά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο όταν έχετε φτάσει στο γενετικό σας δυναμικό και μόνο με τη βοήθεια της προπόνησης δεν μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το όριο. Επίσης, τα στεροειδή χρειάζονται όταν το επίπεδο των φυσικών ορμονών δεν είναι αρκετό για να συνεχίσει να κερδίζει μυς. Υπάρχουν περισσότερες από αρκετές ορμόνες στο σώμα ενός εφήβου.
Τα άτομα που θα σας πείσουν να χρησιμοποιήσετε το AAS επιδιώκουν μόνο έναν στόχο - να εξαργυρώσουν τον λογαριασμό σας. Εκπαιδεύστε και εάν μετά από μερικά χρόνια είστε σίγουροι ότι χρειάζεστε στεροειδή, τότε ξεκινήστε να τα παίρνετε. Απλά σκεφτείτε καλά για τι το χρειάζεστε.
Πρόγραμμα Διατροφής Εφήβων
Μια άλλη σημαντική και δύσκολη ερώτηση. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε πολλές από τις παλιές σας συνήθειες, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών συνηθειών. Είναι πολύ σημαντικό να συνηθίσετε τον εαυτό σας στη σωστή διατροφή. Στο μέλλον, θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για αυτό. Μάλλον γνωρίζετε ότι η διατροφή ενός αθλητή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Ωστόσο, αυτό πρέπει να ισχύει για κάθε άτομο. Ωστόσο, η διατροφή των bodybuilders έχει σημαντικές διαφορές από τη διατροφή ενός συνηθισμένου ατόμου.
Πρέπει να χρησιμοποιείτε καθαρούς υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης ή πατάτες. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις θα απαιτηθούν σε μεγάλες ποσότητες. Επιπλέον, η πρωτεΐνη πρέπει να είναι διαφορετική, πράγμα που συνεπάγεται την ένταξη στη διατροφή κοτόπουλου, γαλακτοκομικών προϊόντων, ψαριών κ.λπ. Φυσικά, το θέμα της διατροφής στο bodybuilding είναι πολύ εκτενές και απαιτεί λεπτομερή περιγραφή.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να χρησιμοποιήσετε ως έφηβος;
Μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο ότι κάθε ημέρα προπόνησης πρέπει να είναι αφιερωμένη σε μεμονωμένες ομάδες μυών. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση στο πρόγραμμα προπόνησης είναι απαραίτητη για έμπειρους αθλητές. Ο έφηβος πρέπει να κάνει διαφορετικά.
Πρέπει να βάλετε τη βάση για τη φιγούρα σας και αν ξεκινήσετε αμέσως να εκπαιδεύετε μεμονωμένες ομάδες μυών, τότε θα είναι αδύνατο να το κάνετε αυτό. Στο πρώτο στάδιο της καριέρας σας, θα πρέπει να αναπτύξετε όλους τους μυς ταυτόχρονα. Η καλύτερη επιλογή για αυτό είναι οι βασικές ασκήσεις "Golden Three": deadlift, καταλήψεις ελεύθερου βάρους και πάτημα πάγκου. Χάρη σε αυτά, θα αναπτύξετε αρμονικά το σώμα σας και θα μπορείτε να δημιουργήσετε την απαραίτητη βάση. Μην σκέφτεστε διαφορετικές μεμονωμένες ασκήσεις αυτή τη στιγμή. Όλα αυτά είναι ακόμα μπροστά σας.
Αυτό ήθελα να πω σήμερα για το θέμα του bodybuilding στην εφηβεία: όλα τα υπέρ και τα κατά.
Για bodybuilding ως έφηβος, δείτε αυτό το βίντεο:
