Δεν είναι μυστικό ότι χάρη στον ειδικό εξοπλισμό, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την απόδοση ισχύος. Μάθετε πώς να επιλέγετε και να φοράτε μια φανέλα πάγκου. Ο εξοπλισμός ανύψωσης δύναμης είναι απαραίτητος. Μέσω της χρήσης του, οι αθλητές μπορούν να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να φορέσουμε μια φανέλα πάγκου.
Πώς προετοιμάζω τη φανέλα του πάγκου;
Πριν προχωρήσετε στο κύριο θέμα του σημερινού άρθρου, θα πρέπει να δώσετε μερικές συμβουλές σχετικά με την επιλογή αυτού του τύπου αθλητικού εξοπλισμού. Κανείς δεν θέλει να αγοράσει ένα προϊόν και στη συνέχεια να σκεφτεί πόσο μπορεί να διαρκέσει, αν "βέλη" θα μπουν στο μπλουζάκι κ.λπ.
Πολλοί αθλητές επιλέγουν μια φανέλα ένα μέγεθος μικρότερη από την απαραίτητη. Εάν το κάνατε, τότε δεν πρέπει να το βάλετε αμέσως στον εαυτό σας, αλλά να ζητήσετε από έναν από τους επισκέπτες της αίθουσας να το κάνει αυτό, για τον οποίο θα ταιριάζει το μπλουζάκι. Σχεδόν κάθε αθλητής δεν θα πειράζει να δοκιμάσει αυτόν τον εξοπλισμό. Ταυτόχρονα, ζητήστε του να εκτελέσει διάφορες προσεγγίσεις με λειτουργικό βάρος. Αυτό είναι απαραίτητο έτσι ώστε το πουκάμισο να τεντώνει ελαφρώς και να αισθάνεστε άνετα σε αυτό στο μέλλον.
Συνιστάται επίσης να το ζεστάνετε λίγο στην μπαταρία πριν φορέσετε το πουκάμισο. Αυτό θα κάνει το υλικό πιο ελαστικό και το πουκάμισο θα είναι πολύ πιο εύκολο να φορεθεί. Μετά από αυτό, μπορείτε να το δοκιμάσετε και να συνεχίσετε το λεγόμενο "ζωντανό". Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να σπεύσετε αμέσως στον αθλητικό εξοπλισμό και να τον πιέσετε. Περπατήστε, κουνήστε τα χέρια σας έτσι ώστε το πουκάμισο να ταιριάζει άνετα στο σώμα σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τους συντρόφους σας να το καλύψουν από πίσω και από τις πλευρές.
Είναι καλύτερο να "σφίξετε" μόνο το αγορασμένο μπλουζάκι για να το κάνετε στο επόμενο μάθημα μετά την προσπάθεια. Για να το κάνετε αυτό, ζεστάνετε ξανά το πουκάμισο και μπορείτε να προχωρήσετε στο τελικό "πάτημα". Μην κατεβάζετε τον αθλητικό εξοπλισμό απευθείας στο στήθος σας, καθώς η φανέλα μπορεί να μην κρατά ψηλά. Ο λόγος για αυτό δεν έγκειται στη χαμηλή ποιότητα του εξοπλισμού, αλλά στα χαρακτηριστικά του.
Τώρα θα περιγράψουμε ένα λεπτομερές σχήμα "πίεσης" για αθλητές, των οποίων το βάρος εργασίας στο πάγκο είναι 180 κιλά. Ακριβώς για το πώς να φορέσετε σωστά ένα πουκάμισο πάγκου, θα σας πούμε παρακάτω.
- Πρώτα πρέπει να ζεσταθείτε καλά.
- Ρυθμίστε το βάρος στον αθλητικό εξοπλισμό στα 70 κιλά, αλλά μην φοράτε ακόμα τη φανέλα. Με το παραπάνω βάρος, κάντε 5 έως 6 επαναλήψεις.
- Αυξήστε το βάρος στα 100 κιλά και κάντε ξανά 4-5 επαναλήψεις χωρίς το πουκάμισο.
- Τώρα μπορείτε να βάλετε μπλουζάκι και πρέσα πάγκου με τα ίδια 100 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, η κίνηση δεν πρέπει να είναι με όλο το πλάτος, αλλά μόνο τις πιέσεις. Κάντε περίπου 5 επαναλήψεις σε αυτήν τη λειτουργία.
- Σφίξτε το πουκάμισο και αυξήστε το βάρος κατά 20 κιλά. Κάντε περίπου 4 επαναλήψεις με το μισό πλάτος.
- Σφίξτε ξανά τον εξοπλισμό και αυξήστε το βάρος στα 140 κιλά. Κάντε ξανά 2-3 επαναλήψεις και σφίξτε το πουκάμισο.
- Έχοντας αυξήσει το βάρος στα 160 κιλά, πρέπει να εκτελέσετε μία επανάληψη με αυξημένο πλάτος. Ταυτόχρονα, ακούστε πώς αντιδρά το υλικό του εξοπλισμού στο φορτίο. Αν ακούσετε τράνταγμα, τότε θα πρέπει να μειώσετε το πλάτος.
Είναι επίσης απαραίτητο να πούμε ότι όταν "σφίγγετε" το πουκάμισο, τότε χρειάζεστε τη βοήθεια ενός φίλου στο δίχτυ ασφαλείας. Εάν όλα πήγαν καλά, τότε το πρώτο "ζωντανό" ολοκληρώθηκε με επιτυχία. Στις επόμενες δύο ή και τρεις προπονήσεις, είναι καλύτερο να μην χαμηλώσετε τον αθλητικό εξοπλισμό στο στήθος. Αυτό θα επιτρέψει στο πουκάμισο να τεντωθεί καλά και να συνηθίσει το σώμα σας. Αυτό ισχύει μόνο για φανέλες που είναι ένα μέγεθος μικρότερες από το απαιτούμενο μέγεθος. Εάν ο αγορασμένος εξοπλισμός ταιριάζει με το μέγεθος, τότε μπορείτε να κατεβάσετε με ασφάλεια τη ράβδο στο στήθος σας. Κατά τη διάρκεια του "πατήματος", θα πρέπει να ακούσετε προσεκτικά το πουκάμισο. Όλα είναι πολύ απλά εδώ, όσο καλύτερα «στύβεται», τόσο περισσότερο θα μπορεί να σερβίρει.
Πώς να φορέσετε ένα πουκάμισο πάγκου;
Οι αθλητές έχουν βρει έναν τεράστιο αριθμό τρόπων για να φορέσουν σωστά ένα πουκάμισο τύπου πάγκου. Πιθανώς, κάθε αίθουσα σήμερα έχει τον δικό της «ιδιόκτητο» τρόπο. Σήμερα θα σας πούμε για ένα. Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η τοποθέτηση του T-shirt θα απαιτήσει τη βοήθεια ενός φίλου με δυνατά χέρια.
Καθίστε σε μια πρέσα πάγκου και πιάστε τη μπάρα του εξοπλισμού με τα χέρια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα μανίκια έτσι ώστε να είναι πλήρως τυλιγμένα γύρω από τα χέρια σας. Μετά από αυτό, θα χρειαστείτε εξωτερική βοήθεια.
Όταν φοράτε τα μανίκια, βεβαιωθείτε ότι οι ραφές του εξοπλισμού βρίσκονται σωστά, στο εσωτερικό του δικεφάλου. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι πρέπει να είναι συμμετρικά. Διαφορετικά, το πουκάμισο θα είναι στραβό. Όταν τελειώσετε με τα μανίκια, ο βοηθός σας πρέπει να ανέβει από πίσω και να σας βοηθήσει να σφίξετε το γιακά. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να κατεβείτε από τον πάγκο. Ο φίλος πρέπει να ισιώσει το πουκάμισο και να το χωρέσει. Αυτό πρέπει να γίνει πρώτα από την πλάτη. Περίπου στη μέση της στολής, πρέπει να συναρμολογηθεί σε ένα "ακορντεόν", για το οποίο στη συνέχεια θα πρέπει να τραβηχτεί προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις πρέπει να είναι απότομες. Στη συνέχεια, μια παρόμοια λειτουργία πραγματοποιείται από τις πλευρές. Πρέπει να ειπωθεί ότι τη στιγμή που ένας φίλος κατεβάζει το πουκάμισο, πρέπει να τον βοηθήσετε κάνοντας κινήσεις με τα χέρια σας. Φανταστείτε ότι πρέπει να ανεβείτε.
Όταν το πουκάμισο είναι ήδη εν μέρει πάνω σας, αρχίστε να σφίγγετε το γιακά. Εδώ θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά από πίσω. Ένας φίλος πρέπει να τραβήξει τη φανέλα ταυτόχρονα από το "ακορντεόν" στην πλάτη και από το γιακά. Μετά από αυτό, κάντε μια παρόμοια λειτουργία από μπροστά. Ομοίως, πρέπει να σφίξετε τον εξοπλισμό μετά από κάθε ολοκληρωμένο σετ.
Ο σύντροφος που προσφέρθηκε να σας βοηθήσει εκ των προτέρων θα πρέπει να τυλίξει τις φάλαγγες των δακτύλων με ένα γύψο. Το ύφασμα του πουκάμισου είναι αρκετά σκληρό και αν δεν το κάνετε αυτό, μπορείτε εύκολα να βλάψετε το δέρμα. Φυσικά, μπορείτε να αγοράσετε ειδικά γάντια για να φορέσετε ένα μπλουζάκι, αλλά ένα έμπλαστρο θα είναι αρκετό. Όταν πρέπει να βγάλεις το πουκάμισό σου, πρέπει ήδη να ζητήσεις βοήθεια από δύο συντρόφους. Θα πρέπει να ταιριάζουν στις άκρες μακριά από εσάς και να πιάνουν τις πλευρές του πουκαμίσου. Μετά από αυτό, πρέπει να τραβήξετε το πουκάμισο και να κάνετε οκλαδόν για να βοηθήσετε τους συντρόφους σας.
Αυτό ήταν το μόνο που ήθελα να πω σχετικά με το πώς να φορέσω σωστά ένα πουκάμισο πάγκου.
Μπορείτε να εξοικειωθείτε οπτικά με τις οδηγίες για να φορέσετε ένα πουκάμισο πάγκου σε αυτό το βίντεο:
