Πώς να προετοιμάσετε ένα κορίτσι για διαγωνισμούς bodybuilding και fitness; Τι πρέπει να λάβετε υπόψη στη διατροφή και την προπόνηση για να φτάσετε στο κορυφαίο σχήμα; Βιαστείτε να μάθετε! Οι απαιτήσεις των γυναικών έχουν υποστεί σημαντικές αλλαγές και πρέπει να αλλάξει το bodybuilding προκειμένου να προσαρμοστούν στις νέες επιθυμίες των αθλητών. Διάσημοι bodybuilders, λένε η Rachel McLeish, είχαν εξαιρετική σωματική διάπλαση. Αλλά η φαρμακολογία κατάφερε να καταστρέψει αυτή την εικόνα και πολλές γυναίκες σταμάτησαν να κάνουν bodybuilding.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τότε είστε γυναίκα bodybuilder, ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε τουρνουά. Πολλά κορίτσια έχουν ήδη κουραστεί να ρωτούν γιατί το κάνουν. Θέλουν απλώς να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και να φαίνονται όμορφα.
Πώς ξεκίνησε το γυναικείο bodybuilding;
Στην αρχή του άρθρου, θυμηθήκαμε τη Rachel McLeish για κάποιο λόγο. Είναι αυτή που είναι η πρώτη γυναίκα bodybuilder στη σύγχρονη ιστορία αυτού του αθλήματος. Αφού κέρδισε τη Μις Ολυμπία, εγκατέλειψε το μεγάλο άθλημα και εγκαίρως. Πρόσφατα, το γυναικείο bodybuilding μοιάζει περισσότερο με αυτό των ανδρών.
Η εκπαίδευσή της ήταν σκληρή και απλώς δούλευε στο σώμα της χωρίς να σκέφτεται τι θα πει η κριτική επιτροπή. Φυσικά, προς το παρόν υπάρχουν κορίτσια που μπορούν να λάβουν μέρος σε διαγωνισμούς σε εκείνες τις υποψηφιότητες όπου δεν απαιτείται να έχουν ανδρική φιγούρα.
Υπάρχουν επίσης εκείνοι που προπονούνται επίμονα στην αίθουσα για τον εαυτό τους και δεν σκέφτονται υψηλές θέσεις σε τουρνουά. Και θα συνεχίσουν να το κάνουν αυτό, επειδή το θέλουν και το να μην μπορούν να συμμετέχουν σε διαγωνισμούς τους κάνει να επισκέπτονται την αίθουσα, αντί για το συνηθισμένο για πολλούς να παρακολουθούν την βραδινή σαπουνόπερα στην τηλεόραση.
Μια πραγματική γυναίκα bodybuilder θα συνεχίσει να ασχολείται με οποιοδήποτε άθλημα και τα σημάδια των κριτών δεν σημαίνουν τίποτα για εκείνη, η οποία τώρα απονέμει τις πρώτες θέσεις μόνο σε εκείνους που μοιάζουν περισσότερο με άντρα.
Ομολογουμένως, πολλά κορίτσια φοβούνται το bodybuilding επειδή φοβούνται να δώσουν στη φιγούρα τους μια αντρική εμφάνιση. Αυτό το στερεότυπο πρέπει να καταστραφεί το συντομότερο δυνατό. Οι «στεροειδείς» γυναίκες και οι bodybuilders είναι διαφορετικές έννοιες.
Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες για το bodybuilding;
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι με την προπόνηση με αντιστάσεις και το σωστό πρόγραμμα διατροφής, η φιγούρα σας δεν θα μοιάζει ποτέ με μια αντρική. Ο McLeish το απέδειξε ανεβαίνοντας στη σκηνή. Αυτό που συμβαίνει τώρα στο γυναικείο bodybuilding δεν μπορεί να ονομαστεί άλλο παρά μια φάρσα. Τα κορίτσια πρέπει να σταματήσουν να φοβούνται τη λέξη «μυς» χρησιμοποιώντας την έκφραση «διατηρήστε τον τόνο». Οι γυναίκες μπορούν να προπονηθούν σκληρά και να χτίσουν όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα. Ταυτόχρονα, δεν θα χάσουν, αλλά, αντίθετα, θα τονίσουν την ομορφιά και τη σεξουαλικότητά τους. Το ίδιο το όνομα του αθλήματός μας - bodybuilding, υπονοεί την οικοδόμηση του σώματος. Μια μέτρια δυνατή φιγούρα θα προσθέσει μόνο εμπιστοσύνη στα κορίτσια. Δημιουργώντας το δικό σας σώμα για τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη γνώμη της κριτικής επιτροπής, απλά δουλέψτε για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας.
Πολλά κορίτσια είναι σίγουρα ότι για να χτίσουν ένα όμορφο σώμα, είναι απαραίτητο να καταφεύγουν συχνά σε καρδιο προπόνηση, να χρησιμοποιούν διάφορα νέα διατροφικά προγράμματα διατροφής, να χρησιμοποιούν συνεχώς βάρη, να παρακολουθούν κάθε κιλό βάρους και ίσως χρειαστεί ακόμη να ξοδέψουν χρήματα για προσωπικός εκπαιδευτής. Αυτό όμως είναι τελείως λάθος.
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια χωρίς προπονητή. Επίσης, αν είστε σίγουροι ότι ένα όμορφο γυναικείο σώμα πρέπει να είναι λεπτό, τότε επανεξετάστε τις απόψεις σας. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε όχι μόνο δεν θα μπορείτε να δημιουργήσετε το σώμα σας, αλλά θα καταστρέψετε αυτό που έχετε ήδη από τη φύση σας.
Τα κορίτσια που ασχολούνται με το bodybuilding μπορούν να επιβεβαιώσουν ότι είναι εντελώς αδιάφορα για τις αναγνώσεις της ζυγαριάς. Όταν οι μύες σας έχουν γίνει μεγαλύτεροι, ο μεταβολισμός σας έχει αυξηθεί και με σωστή διατροφή δεν θα κινδυνεύετε από παχυσαρκία.
Θυμηθείτε ότι η έννοια του "bodybuilding" είναι αρκετά ευρεία και αν οι κοιλιακοί σας στερούνται έξι κύβων, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτό. Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα παράλληλα με τα μαθήματα στην αίθουσα, για παράδειγμα, να παρακολουθήσετε ένα χορευτικό τμήμα ή να μαγειρέψετε νόστιμο φαγητό για αγαπημένα σας πρόσωπα. Από αυτή την άποψη, είναι πολύ σωστό να θυμηθούμε ξανά τη Rachel McLeish, η οποία είπε ότι το bodybuilding είναι μια επίδειξη της ανθρώπινης γενετικής. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και να προσπαθείτε να επιτύχετε τα αποτελέσματα κάποιου άλλου. Απλώς αναπτύξτε το σώμα σας όσο σας επιτρέπει η γενετική σας.
Εάν θέλετε να συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς, εγγραφείτε για τουρνουά. Απλώς χρησιμοποιήστε τον ανταγωνισμό για να ενισχύσετε τα κίνητρα και την ευθύνη σας. Δεν πρέπει να υποτεθεί ότι το bodybuilding είναι ένα μικρό πράγμα που κάνουν οι άνθρωποι σε καθημερινή βάση. Οι περισσότεροι αθλητές, ξεκινώντας να προπονούνται, φαντάζονται ήδη πώς θέλουν να φαίνονται.
Για να δημιουργήσετε ένα όμορφο σχήμα μπάλες, οι κορδέλες και τα ποδήλατα άσκησης δεν θα είναι αρκετά. Για αυτό πρέπει να δουλέψετε σκληρά και σκληρά στην αίθουσα με το "σίδερο". Φυσικά, θα χρειαστείτε κάποιο εξοπλισμό άσκησης, αλλά είναι βοηθητικό και πρέπει να κάνετε τις περισσότερες εργασίες με ελεύθερα βάρη.
Μπορείτε να προπονηθείτε με γνώμονα την αισθητική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να θέσετε άλλους στόχους για τον εαυτό σας. Προκαλέστε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε μεγάλες προκλήσεις. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ζωή δεν αφορά μόνο την ομορφιά της φιγούρας σας, αλλά οι μύες μπορούν να δώσουν εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους. Η μυϊκή μάζα είναι ο δείκτης της προόδου σας.
Επισκέπτεστε το γυμναστήριο όχι μόνο για χάρη μιας σέξι φιγούρας, αλλά και για άλλους σκοπούς. Το bodybuilding μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση στη δουλειά και στην προσωπική σας ζωή. Θα κάνετε το σώμα σας υγιές και θα παρατείνετε τη ζωή, ξεχνώντας διάφορες ασθένειες. Θα έχετε πάντα πολλή ενέργεια για να πετύχετε τους στόχους σας στην καθημερινή σας ζωή έξω από το γυμναστήριο. Εκπαιδεύετε το σώμα σας και τον εαυτό σας, θυμηθείτε το.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε τις πόζες των γυναικών στο πρωτάθλημα bodybuilding εδώ:
