Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Μάθετε ποια τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αποφασίσατε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό και αυτό είναι υπέροχο. Αλλά ξέρατε τι, ο αθλητισμός είναι ένα μικρό μέρος για την επίτευξη ενός καλού αποτελέσματος. Για να σας ευχαριστήσει το τελικό αποτέλεσμα, χρειάζεστε, πρώτα απ 'όλα, σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Σε τελική ανάλυση, εάν χάσετε αυτήν τη στιγμή, τότε ακόμη και λίγες ώρες άσκησης δεν θα στεφθούν με τέτοια επιτυχία αν ήταν προπόνηση με σωστά επιλεγμένη διατροφή.
Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε τον πιο σημαντικό κανόνα οποιουδήποτε αθλήματος - μην τρώτε υπερβολικά. Αλλά ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο και πολύ να παρασυρθείτε με διάφορες δίαιτες, είναι απλώς απαραίτητο να φάτε, επειδή αυτή είναι η κύρια πηγή ενέργειας, η οποία είναι απαραίτητη για να υποστηρίξει το σώμα σε καλή κατάσταση. Αθλητές αρκετά υψηλού επαγγελματικού επιπέδου είναι σοβαροί για τη διατροφή τους και ήδη οι προπονήσεις υποβιβάζονται στο παρασκήνιο. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας και όχι λιποθυμία κατά τη διάρκεια της άσκησης, διαβάστε πρώτα και θυμηθείτε τι, πότε και πόσο πρέπει να φάτε.
Αρχές διατροφής κατά την άσκηση
- Σε καμία περίπτωση μην επιτρέπετε την πλήρη ή ακόμη και μερική πείνα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα εξαντλήσει σοβαρά το σώμα, το οποίο θα σας αφήσει χωρίς το επιθυμητό αποτέλεσμα και πιθανότατα καθόλου αποτέλεσμα.
- Ένα σημαντικό σημείο στην προπόνηση είναι να αποκλείσετε την υπερκατανάλωση τροφής και φυσικά είναι απαραίτητο να ξεχάσετε την απορρόφηση των τροφίμων βιαστικά.
- Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή έναν εκπαιδευτή, είναι αρκετά έμπειροι σε αυτό για να δώσουν καλές συμβουλές σχετικά με την αλλαγή ή την επιλογή μιας δίαιτας.
- Το φαγητό πρέπει να είναι μόνο φαγητό. Δεν χρειάζεται να μιλάτε ή να βλέπετε τηλεόραση ενώ τρώτε, πρέπει να συγκεντρώνεστε στις διαδικασίες του φαγητού.
- Τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι, και όχι τόσο απλά από τίποτα για να κάνετε ή για παρέα.
Επιβλαβείς τροφές κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Δεν συνιστάται να πίνετε τσάι, ειδικά μαύρο τσάι ή καφέ με ζάχαρη, και ακόμη χειρότερα, υποκατάστατο ζάχαρης. Εάν είστε ήδη πολύ ανίκανοι να πιείτε άγλυκα, τότε μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι. Ας πούμε ότι σίγουρα δεν θα γίνετε πιο αδύνατοι από αυτό το προϊόν, αλλά θα έχετε πολύ περισσότερα οφέλη από ό, τι από τη ζάχαρη.
- Ένα κουλούρι, καρβέλι ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν αλευριού, αφράτο και αρωματικό, είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία σας και ιδιαίτερα για τη σιλουέτα σας. Εάν θέλετε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στον αθλητισμό, τότε αποκλείστε ακόμη και το ψωμί από τη διατροφή σας.
- Αρνούμαστε επίσης τα γλυκά, ειδικά τις καραμέλες. Εάν η σοκολάτα μπορεί ακόμα να συγχωρήσει τον αθλητισμό, τότε οι καραμέλες, δυστυχώς, δεν μπορούν.
- Πιθανώς, όλα είναι ήδη ξεκάθαρα για τα κέικ, δεν πρέπει ποτέ και σε καμία περίπτωση να τα φάτε. Περιέχουν μόνο μια τεράστια ποσότητα γρήγορων υδατανθράκων και λιπών.
- Και τώρα για τα ζυμαρικά, αυτό το προϊόν μπορεί να χωριστεί σε δύο ποικιλίες. 1ο "απλωμένο" ζυμαρικό - φθηνό κοπριά που δεν μπορείτε να φάτε. 2ο - πρόκειται για ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, όχι μόνο μπορούν, αλλά πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή ενός ατόμου που αθλείται.
Οι κύριες πτυχές της διατροφής κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Γεύματα πριν από την προπόνηση. Απομένουν 3-4 ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια μια μερίδα κανονικού φαγητού, αλλά αυτό δεν σημαίνει με κανέναν τρόπο (ένα πιάτο ζυμαρικά, τηγανητές πατάτες ή ζυμαρικά), θα πρέπει να είναι χορταστικό και υγιεινό πιάτο που ταιριάζει στη γενική ιδέα μιας βασικής διατροφής. Ένα τέτοιο πιάτο πρέπει να συνδυάζει μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Όσοι προτιμούν τις πρωινές προπονήσεις και που δεν έχουν την ευκαιρία να φάνε λίγες ώρες πριν παίξουν αθλήματα, πρέπει να καταναλώνουν ένα πρωτεϊνικό ρόφημα τουλάχιστον μία ώρα πριν την προπόνηση, η οποία περιέχει 15-20 γραμμάρια υδατανθράκων και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
- Γεύματα το πολύ 30 λεπτά πριν από την προπόνηση. Μερικοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι το φαγητό πριν από την άσκηση απαγορεύεται αυστηρά, αλλά αυτές είναι ψευδείς πληροφορίες. Αμέσως πριν από την προπόνηση, μπορείτε όχι μόνο να φάτε, αλλά και να το χρειαστείτε. Απλώς, η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας δεδομένης μερίδας φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 κιλά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τροφές με υδατάνθρακες, σαλάτα ή κάποιο είδος φρούτων. Εάν η προπόνησή σας περιλαμβάνει ισχυρότερα φορτία, τότε σίγουρα πρέπει να φάτε λίγη πρωτεϊνική τροφή.
- Γεύματα απευθείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κατά κανόνα, απαγορεύεται να τρώτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις: εάν ασκείστε για αρκετές ώρες στη σειρά ή αισθανθείτε ξαφνικό και πολύ έντονο αίσθημα πείνας. Επίσης, αν πρόκειται να κάνετε πεζοπορία αρκετών ωρών στο βουνό ή μια μεγάλη βόλτα με το ποδήλατο, μην ξεχάσετε να πάρετε φαγητό μαζί σας, τα καρύδια είναι τέλεια εδώ. Μετά από όλα, είναι αυτό το προϊόν που σας επιτρέπει να επαναφέρετε τη δύναμη σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Σωστή διατροφή μετά την άσκηση. Ποτέ μην αρνηθείτε στον εαυτό σας φαγητό μετά την άσκηση. Το σώμα χρειάζεται απλώς να αναρρώσει, και πρώτα απ 'όλα, λόγω των υδατανθράκων. Η τροφή μετά την προπόνηση πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, ιχνοστοιχεία και, φυσικά, βιταμίνες. Μια εξαιρετική επιλογή σε αυτήν την κατάσταση θα ήταν ένα μικρό μπολ με ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο ή όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, φακές). Μετά τον αθλητισμό, είναι απαραίτητο να οργανώσετε τη διατροφή έτσι ώστε το διάλειμμα στο χρόνο να μην υπερβαίνει τα 45 λεπτά, μεταξύ της ίδιας της προπόνησης και του επόμενου γεύματος.
- Ένα υγρό που είναι απλώς απαραίτητο για ένα άτομο, ειδικά έναν αθλητή, είναι το νερό. Όπως είναι γνωστό από καιρό, το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 80% από νερό και χρειάζεται συνεχή αναπλήρωση των αποθεμάτων του. Έτσι, είναι πολύ σημαντικό και ζωτικό να αναπληρώσουμε την απώλεια νερού, τόσο πριν, όσο και, φυσικά, μετά. Μεταλλικά, αλατούχα νερά, φυσικοί χυμοί, uzvar ή ποτά βιταμινών και ανόργανων συστατικών ταιριάζουν καλύτερα. Ο καλύτερος τρόπος αναπλήρωσης αποθεμάτων υγρών στο σώμα είναι η λήψη σε μικρές μερίδες, περίπου 25-50 ml. κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Το υγρό που έχει εισέλθει στο σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι 200-250 ml. Αλλά μετά το τέλος της προπόνησης, πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματα υγρών κατά τουλάχιστον 350-400 ml.
Αφού μελετήσετε αυτό το άρθρο, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια τον αθλητισμό και ακολουθώντας τις συμβουλές από αυτό, στο εγγύς μέλλον θα επιτύχετε τον στόχο σας.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά κατά την άσκηση, δείτε εδώ:
