Μάθετε τι κρύβουν οι bodybuilders για να αποκτήσουν καθαρούς μυς γρήγορα και εύκολα. Αποκαλύπτουμε όλα τα μυστικά των επαγγελματιών αθλητών. Όλοι οι άντρες θέλουν να έχουν ανακουφιστικούς μυς. Φυσικά, το να φτάσεις στο επίπεδο του ίδιου Σβαρτσενέγκερ είναι εξαιρετικά δύσκολο, αλλά αυτό δεν απαιτείται. Ταυτόχρονα, το να θέλεις να πετύχεις κάτι είναι ένα πράγμα, αλλά η επίλυση των καθηκόντων που τίθενται είναι κάτι άλλο. Τώρα θα μιλήσουμε για bodybuilding με τον δικό μας τρόπο ή για τα μυστικά της κουνιστής καρέκλας.
Εάν απευθυνθείτε στο Διαδίκτυο για βοήθεια, μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό μεθόδων και προγραμμάτων κατάρτισης που μπορεί να διαφέρουν σημαντικά στην αποτελεσματικότητά τους. Συχνά υπάρχουν ειδικοί στις αίθουσες που μπορούν να μιλήσουν για τις μεθόδους κατάρτισής τους. Ωστόσο, αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε τις συμβουλές τους και να μάθετε πρώτα εάν χρησιμοποιούνται στεροειδή.
Εάν ένας αθλητής λάβει AAS, τότε το προπονητικό του πρόγραμμα δεν θα είναι αποτελεσματικό για έναν φυσικό οικοδόμο. Εάν οι έμπειροι αθλητές προπονούνται φυσικά, τότε μπορείτε να λάβετε υπόψη τις συστάσεις τους και να μάθετε πολλά από αυτούς. Σήμερα θα σας αποκαλύψουμε επίσης τα μυστικά της κουνιστής καρέκλας και θα σας πούμε για το bodybuilding με τον τρόπο μας, δηλ. χωρίς τη χρήση αθλητικού αγροκτήματος.
Rocking Secrets
Μην ψάχνετε προγράμματα προπόνησης από επαγγελματίες αθλητές καθώς δεν θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν. Για να λύσετε τις καθορισμένες εργασίες, πρέπει να καταρτίσετε το δικό σας πρόγραμμα, το οποίο θα είναι αποτελεσματικό για εσάς προσωπικά. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μυστικά της κουνιστής καρέκλας, τα οποία θα συζητηθούν τώρα:
- Πληροφορίες. Perhapsσως αυτό το σημείο να σας φαίνεται περίεργο, αφού για μεγάλο αριθμό ανθρώπων, το bodybuilding είναι απλή άρση βαρών. Ωστόσο, στην πράξη αυτό δεν συμβαίνει και πρέπει να εκπαιδεύσετε όχι μόνο τους μυς σας, αλλά και τον εγκέφαλό σας. Και τώρα δεν εννοούμε την ανάπτυξη νευρομυϊκών συνδέσεων, αν και αυτό έχει επίσης μεγάλη σημασία. Η συζήτηση τώρα αφορά την πληροφορία και τη συσσώρευσή της. Για να προοδεύσετε, πρέπει να βελτιώνετε συνεχώς τις γνώσεις σας για το bodybuilding, να πειραματίζεστε και να αναλύετε τα αποτελέσματα. Όσο περισσότερο συγκεντρώνετε γνώσεις για αυτό το υπέροχο άθλημα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να πετύχετε τους στόχους σας.
- Αυτοπειθαρχία. Χωρίς κατάλληλη επιμονή και πειθαρχία, είναι αδύνατο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα σε οποιαδήποτε επιχείρηση και το bodybuilding δεν αποτελεί εξαίρεση. Η οικοδόμηση και η διατήρηση ενός αθλητικού σώματος απαιτούν χρόνια δουλειάς. Πρέπει να καταλάβετε ότι τα άμεσα αποτελέσματα στο bodybuilding απλά δεν μπορούν να επιτευχθούν. Αυτό είναι ένα άθλημα για εργατικούς και επίμονους ανθρώπους. Είναι απαραίτητο να προπονείστε συνεχώς και εντατικά, χωρίς να εξαντλείτε το σώμα σας.
- Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση των τάξεων. Στο bodybuilding, για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, είναι αδύνατο να επιλέξετε οποιαδήποτε μέθοδο και να την χρησιμοποιήσετε στις προπονήσεις σας. Εκτός από ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή, την ξεκούραση και τον ύπνο σας. Μόνο όταν συνδυαστούν όλοι αυτοί οι παράγοντες, μπορεί κανείς να αναμένει συνολική επιτυχία.
- Τακτική εκπαίδευση. Εάν επισκέπτεστε το γυμναστήριο μόνο κατά βούληση, τότε δεν θα δείτε επιτυχία. Η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική και μερικές φορές πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να εργαστεί. Μόνο η τακτική άσκηση μπορεί να φέρει αποτελέσματα.
- Αναψυχή. Μπορεί να γνωρίζετε ότι οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά όταν ξεκουράζεστε. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε μην υπολογίζετε στην πρόοδο.
- Ονειρο. Ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Το σώμα μπορεί να ανακάμψει πλήρως μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, τότε ετοιμαστείτε για την ανάγκη να τηρήσετε το καθημερινό σχήμα.
- Διατροφικό πρόγραμμα. Αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο θέμα και είναι δύσκολο να πούμε κάτι εδώ με λίγα λόγια. Κατά τη διάρκεια της απόκτησης μάζας, πρέπει να καταναλώνετε πολλές πρωτεϊνικές ενώσεις και μπορεί να μην είστε αρκετοί από τα συνηθισμένα τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια αθλητική διατροφή. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει περίπου το 30 τοις εκατό της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας.
Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Αλλά αξίζει να προτιμάτε τους αργούς υδατάνθρακες, αφού οι γρήγοροι μπορούν να μετατραπούν σε λίπη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η αναλογία υδατανθράκων στη διατροφή σας πρέπει να είναι περίπου 60 τοις εκατό.
Να είστε προσεκτικοί με τα λίπη και να τρώτε μόνο φυτικά λίπη. Τρώτε φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς, καθώς και ψάρια. Το ποσοστό λίπους στη διατροφή είναι περίπου 10.
Μόνο αυτό θέλαμε να σας πούμε για το bodybuilding με τον δικό μας τρόπο ή τα μυστικά της κουνιστής καρέκλας. Εάν αποφασίσετε να αναπτύξετε το σώμα σας, τότε ετοιμαστείτε για σοβαρή δουλειά και μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα.
Δείτε παρακάτω τη συνέντευξη βίντεο με τον Dr. Luber:
