Υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο σχετικά με τη διατροφή και την προπόνηση των αθλητών, αλλά συχνά είναι αντιφατικές. Δείτε 5 μύθους για τη διατροφή και την άσκηση. Πιθανότατα έχετε συναντήσει πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και την προπόνηση. Για το λόγο αυτό, είναι αρκετά δύσκολο να διαχωρίσουμε την αλήθεια από τη μυθοπλασία. Σήμερα θα μοιραστούμε 5 μύθους σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση.
Μύθος # 1: Η ανάπτυξη μυών είναι δυνατή με συμπληρώματα πρωτεΐνης
Ένας από τους πιο συνηθισμένους θρεπτικούς μύθους. Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι χρειάζεται μόνο να καταναλώσουν μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης για να μεγαλώσουν τους μυς, αφού όλα δεν μπορούν να υποστούν επεξεργασία από το σώμα. Ας βάλουμε επιτέλους όλες τις τελείες στο "και". Το σώμα έχει τεράστια αποθέματα για την κατανάλωση ενώσεων αμινοξέων.
Όταν το σώμα σας αφομοιώσει όλη την πρωτεΐνη, δεν είναι γεγονός ότι θα χρησιμοποιηθεί πλήρως για τη σύνθεση νέων σκελετικών μυϊκών ιστών. Για αυτούς τους σκοπούς, μόνο ένα μικρό μέρος όλων των πρωτεϊνών που καταναλώνετε δαπανάται. Πρέπει να θυμάστε ότι η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται επίσης από άλλους ιστούς και διαφορετικές διαδικασίες.
Ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός είναι ότι 15 γραμμάρια ουσιαστικών ενώσεων αμινοξέων χρησιμοποιούνται για τη σύνθεση του μυϊκού ιστού, εκ των οποίων τα 3,2 γραμμάρια είναι λευκίνη. Ας υποθέσουμε ότι καταναλώσατε 27 γραμμάρια πρωτεΐνης που περιέχουν 12 τοις εκατό λευκίνη. Αυτό υποδηλώνει ότι έχετε καταφέρει να επιτύχετε το μέγιστο αναβολισμό. Με απλά λόγια, δεν υπάρχουν ακριβείς αριθμοί που καθορίζουν την απαιτούμενη εφάπαξ πρόσληψη πρωτεΐνης.
Μύθος # 2: Η καρδιακή νηστεία διεγείρει την καύση λίπους
Όχι λιγότερο κοινή παρανόηση σε σύγκριση με την προηγούμενη. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι αυτός ο μύθος είναι πάνω από δώδεκα ετών. Προηγουμένως, οι επιστήμονες υπέθεταν ότι όταν εκτίθενται σε καρδιο προπόνηση νηστείας, περισσότερα λιπαρά οξέα εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, μετά τα οποία θα χρησιμοποιηθούν για ενέργεια. Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στο σώμα υπάρχει έλλειψη υδατανθράκων, η οποία συμβάλλει επίσης στην καύση λίπους.
Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το λίπος θα καεί εξίσου αποτελεσματικά μετά το γεύμα. Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκογόνο στους μύες, η διαδικασία της λιπόλυσης μπορεί να προχωρήσει ακόμη πιο γρήγορα σε σύγκριση με τη στιγμή που εξαντλούνται τα αποθέματα αυτής της ουσίας. Επιπλέον, σε υψηλή συγκέντρωση γλυκογόνου στους ιστούς, ενισχύονται οι θερμογενείς διεργασίες.
Οι περισσότεροι αθλητές πιστεύουν ότι μετά την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου υπό την επίδραση του καρδιο, θα καίγονται λίπη και όχι υδατάνθρακες. Ωστόσο, αυτό δεν έχει καμία σημασία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν χρησιμοποιείτε αερόβια άσκηση μετά το γεύμα, θα μπορείτε να διατηρήσετε περισσότερους μυς.
Μύθος # 3: Η προπόνηση δύναμης θα μετατρέψει ένα κορίτσι σε αρσενικό πλάσμα
Όλα τα κορίτσια το φοβούνται αυτό και για το λόγο αυτό αγνοούν την προπόνηση δύναμης, δίνοντας προσοχή στο καρδιο. Ωστόσο, κάνετε λάθος και για να το αποδείξετε, πρέπει να στραφείτε σε επιστημονικά δεδομένα. Το γυναικείο σώμα σε σύγκριση με το αρσενικό περιέχει περίπου δέκα λιγότερη τεστοστερόνη.
Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι το βάρος των ανδρών ξεπερνά αυτό των γυναικών κατά περίπου 20 κιλά, ενώ η λιπώδης μάζα τους είναι μικρότερη από πέντε κιλά. Κορίτσια, μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε προπόνηση δύναμης για να γίνετε πιο σέξι και πιο επιθυμητοί.
Μύθος # 4: Πρέπει να τρώτε κάθε δύο ώρες
Υπάρχουν υποστηρικτές του φαγητού κάθε δύο ώρες, και υπάρχουν αρκετοί από αυτούς. Πολλά άρθρα λένε ότι πρέπει να τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η διαδικασία της πέψης διαρκεί περίπου τρεις ώρες κατά μέσο όρο. Αυτό το γεγονός υποδηλώνει μόνο ότι με τη σωστή διατροφή, που περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, ο ρυθμός σύνθεσης των πρωτεϊνικών ενώσεων αυξάνεται. Εάν πάρετε επιπλέον τρόφιμα σε αυτό το τμήμα, τότε δεν θα αποφέρει κανένα όφελος.
Ας πούμε επίσης ότι όταν καταναλώνεται ένα μεικτό σύνολο ενώσεων αμινοξέων, η πρωτεΐνη στο σώμα παράγεται μέσα σε δύο ώρες, ενώ όλες οι βασικές αμίνες οξειδώνονται για περίπου έξι ώρες. Αυτό υποδηλώνει ότι το φαγητό κάθε δύο ώρες δεν είναι αποτελεσματικό και μπορεί να αναστείλει μόνο τη σύνθεση πρωτεϊνών. Η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε κάθε τέσσερις ή πέντε ώρες.
Μύθος # 5: Πρέπει να κάνετε πολλές επαναλήψεις
Δυστυχώς, στους περισσότερους αρέσει να ακούνε τις συμβουλές άλλων ανθρώπων και δεν θέλουν να πειραματιστούν μόνοι τους. Ωστόσο, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί η αλήθεια σε οποιοδήποτε ζήτημα. Όταν ακούτε ότι σας συμβουλεύουν να κάνετε έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων, τότε απλά μην ακούτε αυτό το άτομο. Όταν κάνετε 2 έως 20 επαναλήψεις, κάθε μία από αυτές θα είναι χρήσιμη για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου. Ας μιλήσουμε για αυτό λίγο πιο λεπτομερώς:
- Με μικρό αριθμό επαναλήψεων, από 1 έως 5, οι μύες συστέλλονται πιο ενεργά, γεγονός που οδηγεί στη δημιουργία μεγάλων αποθεμάτων γλυκογόνου. Αυτό σας επιτρέπει να μεταφέρετε μεγαλύτερο φορτίο, ενεργοποιώντας έτσι τον μυϊκό ιστό πιο έντονα. Όπως γνωρίζετε, αυτό είναι το κύριο βήμα προς την υπερτροφία.
- Οι μέσες επαναλήψεις κυμαίνονται από 6 έως 12. Αυτό είναι το πιο βέλτιστο όριο επαναλήψεων καθώς σας επιτρέπει να εκμεταλλευτείτε τόσο το χαμηλό όσο και το υψηλό εύρος. Για να επιταχύνετε την υπερτροφία, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ακριβώς 6 έως 12 επαναλήψεις.
- Περισσότερες από 15 επαναλήψεις είναι μεγάλος αριθμός. Ταυτόχρονα, οι αποθήκες γλυκογόνου εξαντλούνται στο μέγιστο, γεγονός που προκαλεί ανταπόκριση από το σώμα και οι αποθήκες γλυκογόνου σας θα αυξηθούν. Εκτός από τη μεγάλη ποσότητα πηγής ενέργειας για τους μυς, είναι επίσης ευεργετική επειδή συσσωρεύεται περισσότερο υγρό στους ιστούς. Συνέπεια αυτού είναι η επιτάχυνση της αφομοίωσης των κυττάρων ιστών σωματοτροπίνης και όλων των θρεπτικών συστατικών.
Επιλέξτε το εύρος αντιγράφων που ταιριάζει στους στόχους σας. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει καλύτερος ή χειρότερος αριθμός επαναλήψεων. Σε κάθε περίπτωση, θα έχετε κάποιο όφελος. Το κύριο πράγμα είναι ότι αντιστοιχεί στις καθορισμένες εργασίες.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση, δείτε εδώ:
