Μάθετε ποια κριτήρια πρέπει να είναι οι μπάρες και οι αλτήρες για να ταιριάζει τέλεια ένας τέτοιος αθλητικός εξοπλισμός στο περιβάλλον του σπιτιού σας. Δεν μπορούν όλοι να επισκέπτονται γυμναστήρια, αλλά θέλουν να ασκούνται. Οι λόγοι για τη λήψη αυτής της απόφασης μπορεί να ποικίλλουν και δεν έχουν απαραιτήτως σχέση με τη χρηματοδότηση. Συχνά οι άνθρωποι απλά δεν έχουν αρκετό ελεύθερο χρόνο, επειδή το γυμναστήριο δεν βρίσκεται πάντα κοντά στο σπίτι. Μην ξεχνάτε τις νέες μητέρες που αποφάσισαν να βάλουν σε τάξη τον εαυτό τους μετά τη γέννηση ενός μωρού, αλλά δεν μπορούν να τον αφήσουν.
Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορεί να υπάρχει μία επιλογή για την ανάπτυξη εκδηλώσεων - να οργανώσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Μην νομίζετε ότι θα πρέπει να δαπανηθούν πολλά χρήματα για την επίλυση του προβλήματος. Σε γενικές γραμμές, χρειάζεστε μόνο μπάρα και αλτήρες. Εάν το επιτρέπει ο χώρος, τότε αξίζει να πάρετε μια οριζόντια ράβδο και ράφια για τη ράβδο. Είναι πολύ πιθανό να γίνει χωρίς διάφορους προσομοιωτές νεοσύστατου. Ας μιλήσουμε για το πώς να επιλέξετε μπάρα και αλτήρες για το σπίτι σας. Αυτή είναι μια αρκετά δημοφιλής ερώτηση που πρέπει να απαντηθεί.
Πώς να επιλέξετε τη σωστή μπάρα για το σπίτι σας;
Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια ο κύριος όταν μιλάμε για προπόνηση δύναμης. Χρησιμοποιείται όχι μόνο για την αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και για τη βελτίωση του μυϊκού ορισμού και την αύξηση της αντοχής. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια υπεύθυνη προσέγγιση σε αυτό το ζήτημα. Σήμερα μιλάμε για το πώς να επιλέξετε μια μπάρα και αλτήρες για το σπίτι. Μάλλον θα εκπλαγείτε που δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στον πρώτο αθλητικό εξοπλισμό. Αυτό το γεγονός εξηγείται εύκολα από το γεγονός ότι είναι η μπάρα που θα σας επιτρέψει να προοδεύσετε καταρχάς.
Ας καθορίσουμε πρώτα τα χαρακτηριστικά αυτού του αθλητικού εξοπλισμού, από τα οποία εξαρτώνται οι τύποι του:
- Ορνιο -ευθεία, σχήματος EZ και σχήματος W.
- Διάμετρος προσγείωσης - 25, 30 και 50 χιλιοστά.
- Κατασκευή κάστρου μανίκι, βίδα και ελατήριο.
- Τύπος δίσκου - με τρύπες λαβής, καουτσούκ, επιχρωμιωμένες κλπ.
Οι βραχίονες μπορούν επίσης να ταξινομηθούν κατά μήκος, το οποίο μπορεί να κυμαίνεται από 1,5 έως 1,9 μέτρα. Σημειώστε ότι οι λαιμοί διαφέρουν ως προς το υλικό. Μπορείτε να βρείτε ελαστικοποιημένες ή μεταλλικές σανίδες στο κατάστημα. Ο δεύτερος τύπος έχει έναν μεγάλο δείκτη αντοχής στη φθορά, αλλά η εκπαίδευση με αυτό πρέπει να πραγματοποιείται με γάντια. Διαφορετικά, οι κάλοι θα εμφανιστούν στις παλάμες. Εάν αυτό μπορεί να μην είναι μεγάλο πρόβλημα για έναν άντρα, τότε στα κορίτσια σίγουρα δεν θα αρέσει αυτή η εξέλιξη της πλοκής.
Οι πιο συνηθισμένες είναι οι ευθείες ράβδοι και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκτέλεση των περισσότερων κινήσεων ισχύος. Η χρήση ράβδων EZ και W-bars επιτρέπει μια πιο άνετη θέση των χεριών και επίσης μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Χρησιμοποιούνται συχνότερα για μπούκλες δικέφαλου, γαλλικές πρέσες και μερικές μεμονωμένες κινήσεις. Στο σπίτι, είναι πολύ πιθανό να περάσετε με μια ευθεία μπάρα.
Όσον αφορά την οπή, επιλέξτε τη μπάρα σύμφωνα με την εργασία. Εάν σκοπεύετε να συνδέσετε τη ζωή σας με τα επαγγελματικά αθλήματα στο μέλλον, τότε θα πρέπει να προτιμήσετε ένα λαιμό με διάμετρο προσγείωσης 50 χιλιοστά. Οι προπονήσεις στο σπίτι για τη βελτίωση του σχήματος και της υγείας μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν με μπάρα 25 ή 30 χιλιοστών.
Η αξιοπιστία της στερέωσης των δίσκων εξαρτάται από τις κλειδαριές. Το πιο απλό είναι το βιδωτό σύστημα. Ωστόσο, κατά τη συναρμολόγηση και αποσυναρμολόγηση του αθλητικού εξοπλισμού, πρέπει να γυρίσετε το παξιμάδι σε όλο το μήκος του ελεύθερου άκρου του λαιμού. Το πιο βολικό είναι το σύστημα ελατηρίου.
Αν θέλετε να μάθετε πώς να επιλέξετε μια μπάρα και αλτήρες για το σπίτι, τότε πρέπει να θυμηθείτε μερικές από τις αποχρώσεις. Εάν η περιοχή του διαμερίσματος δεν επιτρέπει τη χρήση ράβδου μήκους 1,5 μέτρου, τότε αξίζει να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα μήκους 1-1,5 μέτρων. Δώστε επίσης προσοχή στις τηγανίτες. Εάν εκπαιδεύεστε στο πάτωμα χωρίς πρόσθετη προστασία, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ελαστικοποιημένα. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος ζημιάς στο κάλυμμα δαπέδου. Έχετε λοιπόν τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να επιλέξετε τη σωστή μπάρα. Το μόνο που μένει είναι να επισκεφθείτε το κατάστημα και να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό.
Πώς να επιλέξετε τους σωστούς αλτήρες για το σπίτι σας;
Οι αλτήρες είναι ένας εξαιρετικός αθλητικός εξοπλισμός που σας επιτρέπει να ασκήσετε διάφορες ομάδες μυών με υψηλή ποιότητα. Ακόμα κι αν αγοράσατε μια μπάρα, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τους αλτήρες. Πρέπει να επιλέξετε από δύο τύπους - πτυσσόμενο και συμπαγές. Fromδη από το όνομα γίνεται σαφές ότι στο σπίτι, πτυσσόμενοι αλτήρες είναι η καλύτερη επιλογή. Με τη βοήθειά τους, είναι πολύ πιο εύκολο να προχωρήσετε το φορτίο. Θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια από τις σημαντικότερες αρχές του bodybuilding, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να προοδεύσετε.
Όπως οι μπάρες, έτσι και οι αλτήρες διαφέρουν ως προς τα υλικά και μπορούν να είναι από χυτοσίδηρο, βινύλιο, χάλυβα, καουτσούκ κ.λπ. Σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή σε έναν αθλητικό εξοπλισμό με επένδυση από καουτσούκ. Παρόμοια με τη μπάρα, στο σπίτι αρκεί να χρησιμοποιείτε αλτήρες με ευθεία μπάρα. Επιπλέον, υπάρχουν και καμπύλες. Θα πρέπει να δοκιμάσετε τις διαστάσεις ενός αθλητικού εξοπλισμού ανάλογα με το χέρι σας. Μια σημαντική απόχρωση όταν απαντάτε στην ερώτηση πώς να επιλέξετε μια μπάρα και αλτήρες για το σπίτι είναι η κλειδαριά. Είπαμε ήδη στην προηγούμενη ενότητα ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε σύστημα ασφάλισης ελατηρίου ή βίδας.
Ανάλογα με τις εργασίες, πρέπει να επιλέξετε το βάρος του αθλητικού εξοπλισμού. Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε πτυσσόμενους αλτήρες, μπορείτε να αυξήσετε τα βάρη εργασίας ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το ανεπαρκές αρχικό φορτίο δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν οι αλτήρες είναι πολύ βαρύι, τότε μπορείτε να βλάψετε το σώμα. Μερικές φορές οι άνδρες υπερεκτιμούν τις δυνάμεις τους και τα κορίτσια τείνουν να τις υποτιμούν. Ακολουθούν τα προτεινόμενα βάρη εκκίνησης με βάση το φύλο του αθλητή:
- Γυναίκες - 2-4 κιλά.
- Άνδρες - 5-10 κιλά.
Σταδιακά, πρέπει να αυξήσετε τα βάρη εργασίας, αλλά αξίζει να ξεκινήσετε με τα παραπάνω. Για να προσδιορίσετε το ιδανικό βάρος εκκίνησης για έναν αθλητικό εξοπλισμό, πρέπει να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις της επιθυμητής άσκησης. Η ένταση της εργασίας πρέπει να είναι μέτρια. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε το βάρος εργασίας όταν, αφού ολοκληρώσετε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων, έχετε ακόμα δύναμη. Εάν οι τελευταίες δύο επαναλήψεις είναι δύσκολες, τότε είναι πολύ νωρίς για να προχωρήσουμε το φορτίο.
Πώς να εξοπλίσετε το γυμναστήριο στο σπίτι σας;
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να οργανώσετε μια καλή αίθουσα προπόνησης στο σπίτι, τότε αρκεί να αγοράσετε δύο αθλητικά είδη, για τα οποία μιλήσαμε παραπάνω. Ωστόσο, εάν έχετε ελεύθερο χώρο και οικονομικούς πόρους, μπορείτε να εξοπλίσετε μια εξαιρετική αίθουσα. Δεν χρειάζεστε τόσα μηχανήματα όσο σε ένα γυμναστήριο. Πολλά από αυτά είναι εντελώς άχρηστα για τους λάτρεις του fitness.
Αν θέλετε να αντλήσετε, τότε επικεντρωθείτε σε βασικές ασκήσεις. Θα σας επιτρέψουν να προοδεύσετε, αφού περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό μυών στο έργο. Ως αποτέλεσμα, η αναβολική απόκριση του σώματος θα είναι ισχυρή. Τα περισσότερα μηχανήματα έχουν σχεδιαστεί για ασκήσεις μονής άρθρωσης και χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες αθλητές.
Διακόσμηση σπιτιού
Οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι πιο δύσκολο για ένα άτομο να βρει κίνητρο για να ασκηθεί στο σπίτι. Δεν θα επιβεβαιώσουμε ούτε θα αρνηθούμε αυτή τη δήλωση. Θέλω απλώς να σημειώσω ότι εάν υπάρχει επιθυμία να βελτιώσετε τη διάπλαση και την υγεία σας, τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα. Ωστόσο, θα πρέπει να σκεφτείτε τη δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος για προπόνηση. Ο κατάλληλος σχεδιασμός μπορεί να σας χαροποιήσει και να αυξήσει τα κίνητρα.
Φυσικά, είναι πρακτικά αδύνατο να εξοπλιστεί ένα γυμναστήριο σε ένα διαμέρισμα. Εάν αποφασίσετε να χτίσετε ένα σπίτι, τότε μπορείτε να εκχωρήσετε εκ των προτέρων μια θέση για τη μελλοντική αίθουσα. Ως επένδυση δαπέδου, αξίζει να προτιμάτε το χτύπημα με βάση την πολυουρεθάνη, για παράδειγμα, Urepol 110 ή Pol 205 PU. Ταιριάζουν τέλεια σε κάθε τύπο υποστρώματος. Το μέσο κόστος μιας τέτοιας επίστρωσης είναι περίπου 1.880 ρούβλια ανά τετραγωνικό μέτρο.
Για διακόσμηση τοίχων, μπορείτε να επιλέξετε βαμμένο γύψο. Εάν ο προϋπολογισμός δεν είναι περιορισμένος, η επιλογή με καπλαμά φελλού είναι δυνατή. Μην ξεχάσετε να κάνετε έναν τοίχο καθρέφτη εντελώς. Αυτό όχι μόνο θα αυξήσει οπτικά το μέγεθος του δωματίου, αλλά θα σας επιτρέψει να ελέγξετε την τεχνική άσκησης. Προτείνουμε τη χρήση γυψοσανίδας για την οροφή.
Αθλητικός εξοπλισμός
Έχουμε ήδη καλύψει τον τρόπο επιλογής μπάρας και αλτήρων στο σπίτι. Ωστόσο, για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη άνεση, θα πρέπει να αγοράσετε αρκετούς άλλους τύπους αθλητικού εξοπλισμού. Για να κάνετε καταλήψεις ή πιέσεις πάγκου, χρειάζεστε ράφια με μπάρα ή power rack. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών τύπων αυτού του αθλητικού εξοπλισμού. Εάν η δουλειά σας σχετίζεται με το μέταλλο, τότε μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να παραλάβετε ένα φθηνό και υψηλής ποιότητας ράφι στο κατάστημα.
Ένα άλλο χρήσιμο εργαλείο είναι ένας οριζόντιος πάγκος. Είναι επιθυμητό να μπορεί να προσαρμόσει τη γωνία κλίσης. Για καλύτερη προπόνηση μερικών μυών, αυτό θα είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Οι τυπικοί πάγκοι έχουν τις ακόλουθες διαστάσεις:
- Πλάτος - 30 εκατοστά.
- Heψος - 43 εκατοστά.
- Μήκος - 1,2 μέτρα.
Σας συνιστούμε να αγοράσετε έναν πάγκο αυτών των διαστάσεων. Άλλοι πάγκοι είναι διαθέσιμοι προς πώληση, αλλά μπορεί να είναι άβολοι στη χρήση τους. Σας προτείνουμε επίσης να προσέχετε την πλατφόρμα, η οποία θα αποτρέψει τη ζημιά στο κάλυμμα του δαπέδου. Δεν αξίζει να το αγοράσετε, καθώς μπορείτε εύκολα να το φτιάξετε μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε φύλλα από κόντρα πλακέ.
Φτάνουμε λοιπόν στην επιλογή των προσομοιωτών. Στην πραγματικότητα, χρειάζεστε μόνο ένα που μπορεί να παρέχει αερόβιο φορτίο. Μπορεί να είναι ποδήλατο άσκησης, διάδρομος, ελλειψοειδές. Επισκεφτείτε ένα κατάστημα και βρείτε τον τύπο της μηχανής άσκησης που ταιριάζει στους χώρους σας και είναι προσιτός. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι επιλέγουν ένα διάδρομο ή ένα ελλειψοειδές. Ο τελευταίος προσομοιωτής θεωρείται ασφαλέστερος, καθώς οι αρθρώσεις δεν υποβάλλονται σε φορτία κλονισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, το κόστος του θα είναι υψηλότερο.
Εάν αποφασίσατε να αγοράσετε διάδρομο, τότε προτιμήστε έναν προσομοιωτή με φαρδιά ζώνη, του οποίου το πλάτος είναι τουλάχιστον 40 εκατοστά και το μήκος είναι τουλάχιστον 1,2 μέτρα. Θα νιώσετε άνετα να ασκείστε με τέτοιο εξοπλισμό. Επίσης, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι οι διάδρομοι μπορούν να εξοπλιστούν με ηλεκτρική ή μηχανική κίνηση. Οι σύγχρονοι προσομοιωτές είναι εξοπλισμένοι με μίνι υπολογιστές που μπορούν να κάνουν την προπόνηση σας πιο άνετη. Περιέχουν ήδη προγράμματα με τα οποία μπορείτε να λύσετε αυτό ή εκείνο το πρόβλημα. Αυτός είναι όλος ο αθλητικός εξοπλισμός που χρειάζεστε για να κάνετε ποιοτικές προπονήσεις.
Για να επιλέξετε αποτελεσματικά μια μπάρα για το σπίτι σας, πρέπει να κατανοήσετε τους τύπους της μπάρας. Το παρακάτω βίντεο θα σας βοηθήσει με αυτό:
Και στην ακόλουθη ιστορία, χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το βέλτιστο σετ αλτήρων για το σπίτι:
