Δεν έχετε επιλέξει ακόμη γυμναστήριο; Τότε ήρθε η ώρα να αποφασίσετε ποια θα είναι η πιο κατάλληλη για αποτελεσματική εκπαίδευση. Για να το κάνετε αυτό, διαβάστε το άρθρο στο οποίο θα βρείτε όλες τις απαντήσεις στις ερωτήσεις σας σχετικά με την επιλογή της αίθουσας. Προκειμένου ο αθλητισμός να είναι αποτελεσματικός, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό γυμναστήριο. Αυτό είναι ένα μάλλον υπεύθυνο έργο - το μέλλον ενός αρχάριου αθλητή εξαρτάται από αυτό. Η άσκηση απαιτεί καλό ειδικό εξοπλισμό στο γυμναστήριο και πρέπει επίσης να υπάρχει κατάλληλη στάση και επιθυμία για άσκηση.
Τα κύρια κριτήρια για την επιλογή αίθουσας για μαθήματα
- Το δωμάτιο όπου σκοπεύετε να ασκηθείτε πρέπει να είναι ευρύχωρο, αλλά όχι πολύ μεγάλο. Σε ένα μικρό γυμναστήριο, είναι πολύ άβολο να γυμναστείτε - λόγω των ουρών στους προσομοιωτές, η ένταση της προπόνησης διαταράσσεται. Όσο για ένα δωμάτιο που είναι πολύ μεγάλο, είναι ψυχολογικά συντριπτικό, είναι δύσκολο να συντονιστείτε σε γόνιμα μαθήματα.
- Το γυμναστήριο θα πρέπει να έχει την ευκαιρία για πλήρεις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη και με μηχανήματα άσκησης. Πρέπει να υπάρχουν πολλοί αλτήρες. Είναι σημαντικό οι βαθμοί πίεσης να ποικίλουν με το μεγαλύτερο δυνατό πλάτος. Για αποτελεσματική άσκηση, οι μηχανές άσκησης πρέπει να καλύπτουν όλες τις μυϊκές ομάδες.
- Το γυμναστήριο πρέπει να διαθέτει ένα τμήμα καρδιαγγειακού εξοπλισμού για αερόβια άσκηση.
- Ορισμένα δωμάτια παρέχουν ακόμη και επιπλέον υπηρεσίες - για παράδειγμα πισίνα ή σάουνα.
Σημαντικά στοιχεία κατά την επιλογή γυμναστηρίου για προπόνηση
- Δώστε προσοχή στο απόθεμα του γυμναστηρίου.
- Η απόσταση από την αίθουσα είναι επίσης σημαντική - δεν αξίζει να ξοδέψετε πολύ χρόνο στη διαδρομή μπρος -πίσω. Πάνω από μία ώρα είναι ήδη πολυτέλεια.
- Είναι σημαντικό το γυμναστήριο όπου θα προπονηθείτε να διαθέτει σύγχρονο και χρήσιμο εξοπλισμό.
Υποχρεωτικός εξοπλισμός:
- Μπάρα Ολυμπιακών
- Τηγανίτες - βάρος
- Ράφια
- Πάγκοι
- Καρδιολογικός εξοπλισμός
Βασικοί παράγοντες για άνετες δραστηριότητες
Εδώ, ένα ντους είναι απολύτως απαραίτητο, καθώς και ένα αποδυτήριο. Επιπλέον, ο εξαερισμός είναι απαραίτητος. Αυτό διευκολύνει πολύ την προπόνηση. Επομένως, ο κλιματισμός είναι απλώς ζωτικής σημασίας.
Είναι σημαντικό πόσοι άνθρωποι συμμετέχουν στη λέσχη - όσο λιγότερο, τόσο το καλύτερο. Είναι αδύνατο το γυμναστήριο να είναι υπερφορτωμένο - ως αποτέλεσμα, η προπόνηση γίνεται πιο δύσκολη.
Επιπλέον ευχάριστα μπόνους στο γυμναστήριο
- Ορισμένα γυμναστήρια έχουν δωρεάν προπόνηση για έλεγχο - όποιος επισκέπτεται το γυμναστήριο για πρώτη φορά μπορεί να παρακολουθήσει και να πάρει μια απόφαση.
- Εάν υπάρχει ιστότοπος στο Διαδίκτυο, τότε μπορείτε να μάθετε λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το γυμναστήριο.
- Εάν έχετε χαλαρωτικές θεραπείες, όπως σολάριουμ ή σάουνα, ή ίσως γυμναστήριο, τότε μπορείτε να χαλαρώσετε μετά την προπόνηση.
Εάν έχετε αποφασίσει για την επιλογή ενός γυμναστηρίου για bodybuilding, τότε ήρθε η ώρα να προχωρήσετε στη συλλογή πραγμάτων για προπόνηση.
Τι να πάρετε μαζί σας στην προπόνηση του bodybuilding;
- Μια τσάντα
- Παπούτσια
- είδη ένδυσης
- Πετσέτα στον πάγκο
- Γάντια
- Ιμάντες ράβδου
- Ζώνη άρσης βαρών
- Ημερολόγιο εκπαίδευσης
- Νερό
- Σέικερ πρωτεΐνης
Και τώρα για όλα με τη σειρά.
Επιλέγοντας μια τσάντα για μαθήματα
Είναι καλύτερο να πάρετε μια τσάντα γυμναστικής μαζί σας στην προπόνησή σας - είναι σημαντικό να είναι άνετο για εσάς. Συνιστάται το επιλεγμένο μοντέλο να έχει ένα άνετο λουράκι - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε πάντα να κρεμάσετε την τσάντα στον ώμο σας. Συν πλαϊνές τσέπες, που είναι πάντα εύκολα προσβάσιμες - εδώ κρατάτε το νερό και το ημερολόγιό σας.
Τι είδους αξεσουάρ μπάνιου χρειάζεστε για προπόνηση;
Θα χρειαστεί να πλυθείτε μετά το μάθημα. Έτσι, μην ξεχάσετε να πάρετε μια πετσέτα μαζί σας - θα τη χρησιμοποιήσετε για να σκουπιστείτε αφού κάνετε ντους. Θα χρειαστείτε επίσης σαπούνι. Μπορείτε να πάρετε το τζελ μαζί σας. Μην ξεχάσετε το πανί.
Μην ξεχνάτε τις παντόφλες μπάνιου - θα σας προστατεύσουν από μύκητες ή άλλες ενοχλήσεις που μπορεί να μολυνθούν σε δημόσιο χώρο.
Επιλέγοντας παπούτσια για μαθήματα
Στη φωτογραφία υπάρχουν ειδικά παπούτσια για bodybuilding Otomix, τιμή 120; 145 ευρώ Η προπόνηση ξυπόλυτων είναι ταμπού στο bodybuilding. It'sρθε λοιπόν η ώρα να πάρετε αθλητικά παπούτσια - το καλύτερο είναι η σόλα να είναι σταθερή και αυλακωτή, με ψηλοτάκουνα για καταλήψεις και deadlift. Η άνεση για τα πόδια σας είναι σημαντική εδώ.
Απαιτούμενα ρούχα
Αν μιλάμε για το τυποποιημένο σετ για προπόνηση, τότε αυτό είναι ένα μπλουζάκι και φούτερ. Πρώτον, μπορείτε να φορέσετε ένα ποδήλατο ή ένα σακάκι από πάνω - αφού ζεσταθούν οι μύες, μπορείτε να βγάλετε αυτά τα ρούχα. Είναι σημαντικό τα ρούχα που επιλέγονται για προπόνηση να μην είναι στενά και να απορροφούν τον ιδρώτα καλά. Είναι καλύτερο αν το ύφασμα είναι βαμβακερό. Για προπόνηση με βάρη, μπορείτε να επιλέξετε ειδικά ρούχα.
Μια πετσέτα είναι ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό κατά τη διάρκεια των μαθημάτων
Πριν ξαπλώσετε στον πάγκο, βάλτε του μια πετσέτα. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον ιδρώτα που βγαίνει στην προπόνηση.
Essential δερμάτινα γάντια
Για προπόνηση, θα χρειαστείτε ειδικά δερμάτινα γάντια - εδώ τα δάχτυλα κόβονται. Με τη βοήθειά τους, καθίσταται δυνατή η προστασία των χεριών από τους κάλους και η πρόληψη των γύπων να γλιστρήσουν στα χέρια. Αυτό είναι ένα προαιρετικό χαρακτηριστικό, αλλά επιθυμητό.
Ιμάντες Deadlift - χρειάζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης;
Πρόκειται για δύο περικοπές από δέρμα ή άλλο πυκνό ύφασμα, μισό μέτρο το καθένα. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιτύχετε αυξημένο κράτημα στις κινήσεις έλξης. Με τη βοήθεια ενός τόσο άνετου πράγματος, θα συγκεντρωθείτε στο να δουλέψετε την πλάτη σας και δεν θα σκεφτείτε τη δύναμη της λαβής. Για ασκήσεις πλάτης, αυτός είναι ένας πολύ χρήσιμος βοηθός.
Ζώνη άρσης βαρών
Είναι απαραίτητο να στερεώσετε την πλάτη. Κατά τη διάρκεια τραυματικών ασκήσεων, κάτι τέτοιο είναι απλά αναντικατάστατο.
Ημερολόγιο προπόνησης
Θα το χρειαστείτε για κάθε μάθημα. Είναι ένας μεγάλος βοηθός για αποτελεσματικές προπονήσεις.
Χρειάζεστε νερό;
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ισοζύγιο ηλεκτρολυτών πρέπει να αναπληρωθεί. Επομένως, θα πρέπει να έχετε νερό, 05 × 1 λίτρο θα είναι αρκετό.
Πρωτεΐνη σε σέικερ
Ένα προαιρετικό χαρακτηριστικό, αλλά πολύ επιθυμητό - ένα πολύ χρήσιμο πράγμα μετά από προπονήσεις bodybuilding Εάν χρειάζεστε επειγόντως να αναπληρώσετε την έλλειψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων στο σώμα, τότε αυτό είναι απλά ένας αναντικατάστατος βοηθός. Έτσι, είναι δυνατόν να σταματήσουν οι διαδικασίες αποσύνθεσης στους μυς.
Οι συμβουλές του Yuri Spasokukotsky για το πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο για bodybuilding:
