Μετά την ανάγνωση του άρθρου, κάθε κορίτσι θα είναι σε θέση να καθιερώσει σωστή διατροφή και άσκηση για να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος, κάνοντας το σώμα της ελαστικό και ελκυστικό. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι με σωστή ξήρανση, πρέπει να συμβεί μέγιστη καύση λίπους, αλλά ταυτόχρονα, οι αλλαγές στη μάζα των μυών και των άλλων οργάνων πρέπει να παραμένουν στο ελάχιστο επίπεδο. Αυτός ο κανόνας ισχύει ιδιαίτερα για το γυναικείο φύλο, το οποίο χρειάζεται απλώς να είναι ιδιαίτερα προσεκτικό όταν ακολουθεί διάφορες δίαιτες.
Συχνά συμβαίνει ότι ένας αθλητής ακολουθεί αυστηρή δίαιτα και αυτό οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και μείωση του μεγέθους των μυών και ορισμένων εσωτερικών οργάνων. Για τη διαδικασία ξήρανσης, αυτή η επιλογή είναι εντελώς ακατάλληλη, επειδή το αποτέλεσμά της είναι μια σημαντική μείωση ή ακόμη και μια πλήρης διακοπή της διαδικασίας εξάλειψης του λίπους.
Επομένως, πρέπει πάντα να θυμάστε ότι η βάση κάθε δίαιτας είναι η έλλειψη θερμίδων. Με άλλα λόγια, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που λάβατε από το φαγητό. Αυτή είναι η πρώτη προϋπόθεση για την επιτυχή καύση λίπους. Αλλά αυτό δεν τελειώνει εκεί, γιατί για να είναι η δίαιτα πλήρως αποτελεσματική, είναι ακόμα απαραίτητο να διατηρηθεί ένας υψηλός μεταβολικός ρυθμός.
Συμβαίνει ότι εάν ένα άτομο τρώει λίγο, τότε το σώμα του αρχίζει να πιστεύει ότι ο ιδιοκτήτης κινδυνεύει, έτσι προσπαθεί να επιβραδύνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, έτσι ώστε το βασικό επίπεδο λίπους να είναι αρκετό για όσο διάστημα δυνατόν. Επομένως, πολλές γυναίκες που τηρούν αυστηρές δίαιτες παραπονιούνται ότι η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας απώλειας βάρους μειώνεται γρήγορα και τελικά όλα καταλήγουν να αισθάνονται πολύ άσχημα.
Η σημασία της διατήρησης υψηλού ρυθμού μεταβολικών διεργασιών
Λοιπόν, αγαπητές γυναίκες, ποιο είναι το συμπέρασμα; Όλα είναι πολύ απλά: με τη σωστή διατροφή, διατηρείται ο ίδιος μεταβολισμός, ο οποίος ήταν στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.
Για να εξασφαλίσετε σωστό στέγνωμα, πρέπει να τηρείτε δύο βασικούς κανόνες:
- Μειώνοντας την ποσότητα θερμίδων που λαμβάνουμε, αλλά ξοδεύοντας περισσότερες από αυτές.
- Παρέχουμε υψηλό μεταβολικό ρυθμό.
Τι κρίμα που πριν ξεκινήσουν μια δίαιτα, δεν λαμβάνουν όλοι οι άνθρωποι υπόψη τις ιδιαιτερότητες του μεταβολισμού. Επομένως, λίγοι επιτυγχάνουν επιτυχία. Οι υπόλοιποι «δεν γνωρίζω» αναγκάζονται να χλευάζουν τα σώματά τους χωρίς αποτέλεσμα. Φυσικά, μια άλλη επιλογή είναι επίσης δυνατή: χάσατε ακόμα βάρος, αλλά τα επιπλέον κιλά αρχίζουν να επιστρέφουν γρήγορα στη θέση τους, ακόμη και με σημαντική αύξηση. Η δίαιτα τελείωσε, τρώμε περισσότερο και ο μεταβολισμός συνεχίζει να κοιμάται.
Πώς να διατηρήσετε τη δραστηριότητα των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα;
Κλασματική τροφή. Τρώμε αρκετά, αλλά προσπαθούμε να σπάσουμε ολόκληρη την καθημερινή διατροφή σε μεγάλο αριθμό μερίδων, περίπου 6-12.
Προπόνηση με και χωρίς σίδερο. Η άσκηση είναι ένα πολύ καλό βοήθημα στην απώλεια βάρους. Άλλωστε, εδώ υπάρχουν διπλά οφέλη: φυσική δραστηριότητα και επιπλέον κατανάλωση ενέργειας. Οι μύες πρέπει συνεχώς να ξοδεύουν πολλή ενέργεια, ακόμη και όταν ο αθλητής ξεκουράζεται. Το αποτέλεσμα της προπόνησης με σίδηρο είναι το γεγονός ότι οι θερμίδες συνεχίζουν να ξοδεύονται ακόμη και σε μια χαλαρή κατάσταση του σώματος.
Και μην ξεχνάτε τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων, ο οποίος δείχνει πόσο γρήγορα μια συγκεκριμένη ουσία διασπάται στο ανθρώπινο σώμα.
Πίνακας γλυκαιμικού δείκτη
| Σιρόπι καλαμποκιού | 115 | Μπύρα | 110 |
| Γλυκόζη (δεξτρόζη) | 100 | Σιρόπι αμύλου | 100 |
| Τροποποιημένο άμυλο | 100 | Σιρόπι σιταριού, σιρόπι ρυζιού | 100 |
| Τηγανητές πατάτες | 95 | Αλεύρι πατάτας (άμυλο) | 95 |
| Πατάτες στο φούρνο | 95 | Ρυζάλευρο | 95 |
| Λευκό ψωμί χωρίς γλουτένη | 90 | Αραρούτι | 85 |
| ΡΥΖΙ γλασε | 90 | Ρίζα σέλινου (μαγειρεμένο) | 85 |
| Καρότα (μαγειρεμένα) | 85 | Τσουρέκια με χάμπουργκερ | 85 |
| Νιφάδες καλαμποκιού | 85 | Στιγμιαίο / Βρασμένο ρύζι | 85 |
| Μέλι | 85 | Είδος δαυκίου | 85 |
| Αραβόσιτος (αραβοσίτου) | 85 | Φουσκωμένο ρύζι | 85 |
| Ποπ κορν (χωρίς ζάχαρη) | 85 | Πουτίγκα ρυζιού με γάλα | 85 |
| Λευκό σάντουιτς ψωμί | 85 | Λευκό αλεύρι σίτου | 85 |
| Φασόλια, φασόλια αλόγου (μαγειρεμένα) | 80 | Πατάτες πουρέ | 80 |
| Ντόνατς | 75 | Λαζάνια (μαλακό σιτάρι) | 75 |
| Κολοκύθι | 75 | Χυλός γάλακτος ρυζιού με ζάχαρη | 75 |
| Κολοκυθάκια / σκουός | 75 | Βάφλες (με ζάχαρη) | 75 |
| Καρπούζι | 75 | Μπάγκελς | 70 |
| Μπαγκέτα (γαλλικό μακρύ καρβέλι) | 70 | Μπισκότα (μπισκότο) | 70 |
| Κουλουράκι | 70 | Σουηδός | 70 |
| Σοκολάτα (με ζάχαρη) | 70 | Ανθρακούχα ποτά | 70 |
| Καλαμποκάλευρο | 70 | Κρουασάν (κουλούρι) | 70 |
| Ημερομηνίες | 70 | Ζυμαρικά | 70 |
| Matzah (λευκό αλεύρι) | 70 | Κεχρί, σόργο | 70 |
| Σιρόπι | 70 | Χυλός | 70 |
| Χυλοπίτες (ποικιλίες μαλακού σίτου) | 70 | Βραστές πατάτες χωρίς φλούδα | 70 |
| Κριθαράκι μαργαριτάρι | 70 | Μπανάνα μαγειρεμένη | 70 |
| Χυλό καλαμποκιού (πολέντα) | 70 | Πατατάκια, τραγανές πατάτες | 70 |
| Αμάραντος | 70 | Ραβιόλι (μαλακό σιτάρι) | 70 |
| Εκλεπτυσμένα δημητριακά πρωινού (με ζάχαρη) | 70 | Breadωμί ρυζιού | 70 |
| Ριζότο | 70 | Κροτίδες | 70 |
| Tacos (τορτίγια) | 70 | Τυποποιημένο ρύζι | 70 |
| καστανή ζάχαρη | 70 | Λευκή ζάχαρη (σακχαρόζη) | 70 |
| Κουσκούς, σιμιγδάλι | 65 | Παντζάρια (μαγειρεμένα) | 65 |
| Μαρμελάδα (με ζάχαρη) | 65 | Σκούρο ψωμί μαγιάς | 65 |
| Μαρμελάδα (με ζάχαρη) | 65 | σιρόπι από σφένδαμο | 65 |
| Μούσλι (με ζάχαρη ή μέλι) | 65 | Μπάρες σοκολάτας "Mars", "Snickers", "Nuts" κ.λπ. | 65 |
| Ανανάς (κονσέρβα) | 65 | Αρτόδεντρο | 65 |
| Σταφίδες (κόκκινες και κίτρινες) | 65 | Κυδώνι (μαρμελάδα / ζελέ με ζάχαρη) | 65 |
| Σορμπέ (με ζάχαρη) | 65 | Breadωμί σίκαλης (30% σίκαλη) | 65 |
| Tamarind, ινδική ημερομηνία (γλυκό) | 65 | Γλυκο καλαμποκι | 65 |
| Μη ξεφλουδισμένες πατάτες, βρασμένες ή στον ατμό | 65 | Γιαμ (γλυκοπατάτα, γλυκοπατάτα) | 65 |
| Ψωμί ολικής | 65 | Βερίκοκα (κονσέρβες με σιρόπι) | 60 |
| Μπανάνα (ώριμη) | 60 | Αποφλοιωμένο κριθάρι | 60 |
| κάστανο | 60 | Σιμιγδάλι σκληρού σίτου | 60 |
| Παγωτό (κανονικό με προσθήκη ζάχαρης) | 60 | Λαζάνια (σκληρό σιτάρι) | 60 |
| Μακρύκοκκο ρύζι | 60 | Μαγιονέζα (βιομηχανική, γλυκιά) | 60 |
| Πεπόνι (μόσχος, μοσχοκάρυδο κλπ.) | 60 | Πίτσα | 60 |
| Πλιγούρι βρώμης | 60 | Ραβιόλι (σκληρό σιτάρι) | 60 |
| Αρωματικό ρύζι (γιασεμί, κλπ.) | 60 | Βούτυρο, κουλουράκια (αλεύρι, βούτυρο, ζάχαρη) | 55 |
| Σκόνη κακάο (με ζάχαρη) | 60 | Ιαπωνικό δαμάσκηνο, lokva | 55 |
| Bulgur (μαγειρεμένο) | 55 | Χυμός μάνγκο (χωρίς ζάχαρη) | 55 |
| Χυμός σταφυλιών (χωρίς ζάχαρη) | 55 | Μανιόκα, γιούκα, μανιόκα, ταπιόκα | 55 |
| Κέτσαπ | 55 | Ροδάκινα (κονσέρβα με σιρόπι) | 55 |
| Κόκκινο ρύζι | 55 | Μακαρόνια (καλά μαγειρεμένα) | 55 |
| Μουστάρδα (με προσθήκη ζάχαρης) | 55 | Tagliatelli (καλά μαγειρεμένο) | 55 |
| Παπάγια (φρέσκο) | 55 | Σούσι | 55 |
Πώς να εκπαιδεύσετε ενώ στεγνώνετε
Υπάρχουν δύο απόψεις για το θέμα αυτό. Σύμφωνα με το πρώτο, είναι απαραίτητο να μην αλλάξετε καθόλου τη συνήθη εκπαίδευση, να συνεχίσετε να εκτελείτε το φορτίο στον ίδιο όγκο. Η δεύτερη επιλογή περιλαμβάνει δραστικές αλλαγές και χρήση άντλησης. Η επιλογή εξαρτάται μόνο από τον αθλητή. Σημειώστε ότι όλα αυτά τα σχήματα έχουν θετικές και αρνητικές πλευρές.
Ας υποθέσουμε ότι δεν θέλετε να αλλάξετε την πορεία των προπονήσεών σας και να συνεχίσετε να εργάζεστε με τον συνηθισμένο ρυθμό σας. Σε αυτή την περίπτωση, το μέγεθος των μυών διατηρείται ακόμη και κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Πριν διαβάσετε το πρόγραμμα κατάρτισης, μελετήστε προσεκτικά τα κύρια ευρήματα σχετικά με τη διατροφή και την προπόνηση των γυναικών:
- Χρησιμοποιείτε πάντα την αρχή της περιοδικοποίησης. Οι δύο πρώτες εβδομάδες σκληρής προπόνησης ακολουθούνται από δύο εβδομάδες ελαφριάς προπόνησης. Χάρη σε αυτό, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και θα μετατρέψετε το σώμα σε αυτόνομη διατροφή. Η ενέργεια για τη ζωή θα προέρχεται απευθείας από τα αποθηκευμένα αποθέματα λίπους.
- Λόγω της ιδιαιτερότητας του γυναικείου σώματος να συσσωρεύει γλυκογόνο σε καλύτερο βαθμό, όλες οι γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν προγράμματα προπόνησης μεγάλου όγκου.
- Φροντίστε να μην υπάρχει περίσσεια τόσο σύνθετων όσο και απλών υδατανθράκων στη διατροφή σας.
- Όλο το φορτίο δεν πρέπει να είναι μόνο μακροπρόθεσμο, αλλά και με καθαρότητα καρδιακών συσπάσεων στην περιοχή από 110 έως 120 παλμούς. Δεδομένου ότι το γυναικείο σώμα χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τις εναποθέσεις λίπους, η διαδικασία του καταβολισμού για το υπερβολικό βάρος συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα.
Πρόγραμμα κατάρτισης για γυναίκες:
- Οποιαδήποτε άσκηση για τον Τύπο, για παράδειγμα, συνηθισμένες ή αντίστροφες πιέσεις - 6 σετ, ο μέγιστος αριθμός φορών.
- Κλασικές καταλήψεις μπάρας - 5 x 10-15 φορές.
- Τράβηγμα του άνω ή του κάτω μπλοκ - 6 x 10-15 φορές.
- Πρέσα πάγκου με στενή λαβή - 6 x 10-15 φορές.
- Barbell τραβήξτε στο πηγούνι - 6 x 10-15 φορές.
Η συνολική διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 λεπτά. Για αρχάριους, ξεκουραστείτε έως και 2 λεπτά μεταξύ σετ και ασκήσεων, για εκπαιδευμένες γυναίκες, μειώστε το διάστημα σε ένα λεπτό. Στόχος της παραπάνω εκπαίδευσης είναι η ανάπτυξη μυοϊνιδιακής υπερτροφίας.
Πλεονεκτήματα της προπόνησης στο γυμναστήριο:
- Όσο καλύτεροι είναι οι μύες σας, τόσο πιο έντονη είναι η διαδικασία καύσης λίπους, ακόμη και σε παθητική κατάσταση.
- Μετά την προπόνηση αντίστασης, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται δραματικά για αρκετές ημέρες. Μετά από αερόβια άσκηση, το περιγραφόμενο αποτέλεσμα διαρκεί μόνο για μερικές ώρες.
Οφέλη από την "άντληση"
Αμέσως, σημειώνουμε ότι αυτή η μέθοδος έχει σχεδόν τα ίδια πλεονεκτήματα με τα μειονεκτήματα όταν πρόκειται για ξήρανση. Το πιο θλιβερό είναι η σημαντική απώλεια κρέατος. Και αυτό είναι αδύνατο να αποφευχθεί: το βάρος γίνεται όλο και λιγότερο και ο αριθμός των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων αυξάνεται. Ως εκ τούτου, πολλοί bodybuilders υποστηρίζουν ότι το "άντληση" είναι άχρηστο κατά το στέγνωμα. Αλλά αυτή η βασική γνώμη είναι εσφαλμένη, επειδή δεν μπορείτε απλά να πετάξετε τις χρήσιμες πτυχές αυτής της μεθόδου.
Για δεκαετίες, η άντληση χρησιμοποιείται από επαγγελματίες στην ξήρανση. Σύμφωνα με την εμπειρία, αυτή η προπόνηση είναι καλύτερη για καύση λίπους από την κλασική μέθοδο. Δεν υπήρχε σχεδόν καμία εξήγηση για αυτό, απλά έγινε αντιληπτό ως αδιαμφισβήτητο γεγονός. Ποια είναι λοιπόν η συμφωνία; Το μυστικό έγκειται στην υψηλότερη ενεργειακή δαπάνη και στην καλύτερη μυϊκή εργασία λόγω απώλειας βάρους και αυξημένης άσκησης. Αλλά το πιο σημαντικό πλεονέκτημα κρύβεται στη διαδικασία παροχής αίματος: όσο περισσότερο αίμα πλένεται στην απαιτούμενη περιοχή, τόσο περισσότερες ορμόνες παράγονται για τη διάσπαση του λίπους.
Η άντληση προωθεί την αυξημένη παραγωγή ορμονών στρες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη διαδικασία καύσης λίπους. Με βάση όλες αυτές τις πληροφορίες, μπορούν να εξαχθούν ορισμένα βασικά συμπεράσματα:
- Μια κλασική προπόνηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μέγεθος των μυών, αλλά η ίδια η δίαιτα θα έχει μικρό αποτέλεσμα.
- Η άντληση βοηθά στην γρήγορη καύση λίπους, αλλά μέρος της μυϊκής μάζας θα εξαφανιστεί χωρίς ίχνος.
- Εάν δεν χρησιμοποιείτε στεροειδή και θέλετε να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο όγκο μυών, τότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια κλασική προπόνηση.
- Όταν χρησιμοποιείτε χημεία, η άντληση θα είναι πιο αποτελεσματική.
- Η ιδανική επιλογή είναι να αλλάξετε αυτούς τους δύο τρόπους. Με αυτόν τον τρόπο, ο εθισμός μπορεί να αποφευχθεί.
Γιατί δεν είναι δυνατή η μείωση του λίπους;
Η τοπική καύση λίπους είναι ένας μύθος. Η άσκηση για ορισμένες ομάδες μυών δεν θα σας σώσει ούτως ή άλλως. Το σώμα χάνει βάρος ομοιόμορφα και ακόμη και οι πιο σοβαρές δίαιτες δεν αλλάζουν την κατάσταση.
Έτυχε ότι οι γυναίκες ανησυχούν πολύ για το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς. Και αυτό δεν είναι περίεργο, γιατί η φύση έχει θέσει μια προδιάθεση για το κάτω μέρος του σώματος μιας γυναίκας να συσσωρεύει λίπος. Αυτό είναι απαραίτητο πρωτίστως για τον φυσιολογικό τοκετό του εμβρύου.
Οι λόγοι για αυτήν την κατανομή λίπους στο γυναικείο σώμα:
- Η τυπική λειτουργία του σώματος είναι να κάνει εφόδια σε περιόδους πείνας. Σε μια τέτοια κατάσταση, η γυναίκα θα έχει ακόμα αρκετή ενέργεια για να παρέχει στο έμβρυο όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για ανάπτυξη.
- Σημειώστε ότι το λίπος συσσωρεύεται στους μηρούς και τους γλουτούς, αλλά στην κοιλιά, αυτό το σετ είναι σχεδόν ελάχιστο. Αυτό σχετίζεται επίσης με το μωρό, επειδή μια περίσσεια λίπους στην κοιλιά θα επηρεάσει τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου.
- Αυτό είναι το κύριο χαρακτηριστικό του γυναικείου σώματος και δεν μπορείτε να ξεφύγετε από αυτό, κάτι που αποδεικνύεται από τους άλλους δύο λόγους που αναφέρονται παραπάνω.
Παρόλο που πολλοί διατροφολόγοι προσπαθούν να αποδείξουν ότι η τοπική καύση λίπους είναι δυνατή, δεν πρέπει να το λέτε. Διαφορετικά, μπορεί να απογοητευτείτε πολύ.
Αερόμπικ στεγνώματος σώματος
Η αερόβια όχι μόνο βοηθά στην απώλεια λίπους, αλλά μειώνει και τη μυϊκή μάζα. Φυσικά, οποιαδήποτε αεροβική, ειδικά μακροχρόνια, καίει υποδόριο λίπος. Άλλωστε, παράγονται ορμόνες του στρες, οι οποίες παράγουν οξέα και γλυκερίνη από το λίπος με τη διάσπαση. Αλλά αν περπατάτε ή τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το λίπος σας καίγεται για ενέργεια.
Καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι τα καρδιακά φορτία είναι καλύτερα να γίνονται μετά από προπόνηση με σίδηρο, ή να αφήνονται στην άκρη για αυτή την ώρα νωρίς το πρωί χωρίς να τρώτε πρώτα φαγητό.
Ποια φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απώλεια βάρους
Αργά ή γρήγορα, κάθε αθλητής ή απλά κάποιος που θέλει να χάσει βάρος αντιμετωπίζει το πρόβλημα της επιλογής κάθε είδους συμπληρωμάτων. Κάποιος είναι τυχερός και τα χρήματα που δαπανώνται δικαιολογούνται, αλλά κάποιος πέφτει στο δόλωμα των απατεώνων που παρέχουν προϊόντα χαμηλής ποιότητας. Πώς επιλέγετε λοιπόν τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα και χάπια που θα γίνουν πραγματικός βοηθός σε αυτή τη δύσκολη και επίπονη επιχείρηση;
Λίστα αποτελεσματικών παρασκευασμάτων για την ξήρανση του σώματος:
- Yohimbine. Η κύρια αξία είναι ο αποκλεισμός των υποδοχέων άλφα.
- Εφεδρίνη. Είναι υπεύθυνη για την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης.
- Κλενβουτερόλη. Προάγει τη διέγερση των βήτα υποδοχέων.
Αυτά είναι ασφαλή συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται ευρέως τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες.
Υπάρχει επίσης μια επικίνδυνη ζώνη ναρκωτικών, η οποία περιλαμβάνει:
- Μια αυξητική ορμόνη
- Ορμόνες του θυρεοειδούς
- DNF
Αν μιλάμε για αυτά λεπτομερώς, τότε η αυξητική ορμόνη είναι μάλλον μια ακριβή απόλαυση παρά μια επικίνδυνη, αλλά οι δύο τελευταίες μπορούν να καταστρέψουν την υγεία σας ή ακόμα και να οδηγήσουν στο θάνατο.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας και να προσπαθήσετε να την εμπλουτίσετε με αρκετές βιταμίνες.
Στην εικόνα είναι ένας πίνακας με τις καθημερινές ανάγκες σε βιταμίνες.
Η δομή της προπόνησης για την καύση λίπους
Αγαπητές κυρίες, έχετε δύο πιθανές επιλογές εκπαίδευσης:
- Μπορείτε να επιλέξετε την τακτική προπόνηση με βάρη και να προσθέσετε δίαιτα σε αυτό.
- Or χρησιμοποιήστε μια αντλία με τη σωστή διατροφή.
Αμέσως, σημειώνουμε ότι η πρώτη επιλογή θα είναι ένα πραγματικό εύρημα εάν αντενδείκνυται να χάσετε βάρος μυών. Λοιπόν, ή προτιμάτε να ακολουθείτε σαφώς και αργά όλες τις διαιτητικές συνταγές και να ακολουθείτε τις συστάσεις. Αυτό προτιμούν να κάνουν έμπειροι αθλητές πριν από τον αγώνα.
Όταν χρησιμοποιείτε τη δεύτερη μέθοδο, τα αποτελέσματα θα έρθουν γρηγορότερα, αλλά και οι μύες θα χάσουν πολύ. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης και τους ανθρώπους που εξοικονομούν χρόνο και προτιμούν την εμφάνιση από τον όγκο.
Γενικές συμβουλές για να στεγνώσετε το σώμα σας το καλοκαίρι
- Καλύτερα να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων.
- Μειώστε τον χρόνο ανάπαυσής σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Την πρώτη φορά μπορεί να είναι 45 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ο δείκτης μπορεί να μειωθεί στα 30 μεταξύ των σετ.
- Προσπαθήστε να φράξετε το μυ με αίμα όσο το δυνατόν περισσότερο και διατηρήστε αυτόν τον δείκτη για όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Αρκετές σύντομες προπονήσεις είναι καλύτερες από μία μακρά προπόνηση.
- Συνδυάστε την άντληση με ασκήσεις δύναμης. Αυτό προάγει την καλύτερη καύση λίπους.
