Μυστικό κύκλωμα που σας επιτρέπει να καίτε λίπος + διατηρείτε ταυτόχρονα άπαχη μυϊκή μάζα. Η τεχνική είναι κατάλληλη για όλους όσους θέλουν να έχουν ένα ιδανικό σώμα. Πριν από αρκετά χρόνια, θα μπορούσατε να βρείτε έναν μεγάλο αριθμό δίαιτων που υπόσχονται ότι θα χάσετε τουλάχιστον μισό κιλό λίπους καθημερινά. Τότε οι άνθρωποι συνειδητοποίησαν ότι δεν ήταν αποτελεσματικοί και σταμάτησαν να δίνουν προσοχή σε τέτοιες διαβεβαιώσεις. Τώρα όμως επέστρεψαν ξανά.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα περισσότερα από τα σύγχρονα βιβλία απώλειας βάρους που υπόσχονται τέτοια ποσοστά καύσης λίπους είναι από τα καλύτερα σε πωλήσεις, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι αγοράζονται ξανά. Φυσικά, όταν πρόκειται για απώλεια σωματικού βάρους και όχι σωματικού λίπους, τότε αυτό είναι αρκετά εφικτό χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.
Ωστόσο, αυτή η διαδικασία δεν καίει λίπος, αλλά είναι αφυδάτωση και δεν μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολύ γρήγορα, το χαμένο βάρος θα επιστρέψει ξανά. Ταυτόχρονα, για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να χάσετε ακριβώς τη λιπώδη μάζα και όχι τη συνολική.
Είναι ρεαλιστικό να χάνεις μισό κιλό λίπος σε μια μέρα;
Αν στραφείτε στην έρευνα των επιστημόνων, τότε θα συναντήσετε εντελώς διαφορετικούς αριθμούς. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε θέση να χάσουν το πολύ δύο κιλά σωματικού λίπους σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτοί οι δείκτες θα είναι σημαντικά χαμηλότεροι.
Εάν έχετε ένα μέσο σωματικό λίπος και έχετε ένα λεπτό σχήμα, τότε το ποσοστό απώλειας λίπους θα είναι σημαντικά χαμηλότερο. Αυτό οφείλεται κυρίως στον βασικό μεταβολισμό, το επίπεδο του οποίου σε τέτοια άτομα δεν είναι αρκετά υψηλό για ταχεία λιπόλυση. Απλώς δεν θα μπορείτε να δημιουργήσετε το απαραίτητο έλλειμμα θερμίδων. Εάν καταφεύγετε σε μέσα που επιταχύνουν την καύση λίπους, τότε η μυϊκή μάζα θα αρχίσει να μειώνεται και θα προπονηθείτε γρήγορα.
Η απώλεια μισού κιλού λίπους σε μια μέρα έχει επανεξεταστεί σχετικά πρόσφατα, αν και όλα ξεκίνησαν πριν από πολλά χρόνια. Σχεδόν πάντα και σε όλα τα παρόμοια προγράμματα διατροφής, οι δημιουργοί δεν κάνουν διάκριση μεταξύ του συνολικού σωματικού βάρους και της λιπώδους μάζας.
Ωστόσο, όταν χάνετε βάρος, το μεγαλύτερο μέρος του είναι νερό και όχι λίπος. Σήμερα δεν υπάρχει επιστημονικά αποδεδειγμένη ικανότητα να χάσετε λίπος τόσο γρήγορα. Αυτό είναι δυνατό μόνο σε παχύσαρκα άτομα.
Εάν έχετε ένα μικρό ποσοστό σωματικού λίπους, τότε απλά δεν θα είναι αρκετό για να εξασφαλίσετε μια τέτοια ταχύτητα της διαδικασίας λιπόλυσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όλα τα προγράμματα γρήγορης απώλειας βάρους βασίζονται στη χρήση ενός συγκεκριμένου φαρμάκου ή σε επιδράσεις στο ορμονικό σύστημα. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν υπάρχουν «μαγικά χάπια» και η παρέμβαση στο ενδοκρινικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες. Αυτός είναι ένας πολύ λεπτός μηχανισμός και η διάσπασή του μπορεί να είναι καταστροφική. Επίσης, η προπόνηση από μόνη της δεν θα είναι αποτελεσματική, αφού η καύση λίπους είναι, στην πραγματικότητα, η διαφορά μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνονται και των θερμίδων που καταναλώνονται.
Έτσι, για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Ωστόσο, αυτό θα είναι αποτελεσματικό μόνο για άτομα με μεγάλα αποθέματα λίπους. Ο ρυθμός καύσης λίπους κατά 0,5 κιλά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αδύνατο να επιτευχθεί είτε από πρακτική είτε από βιολογική άποψη.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι υπάρχει ένα όριο στην ποσότητα λίπους που μπορεί να κάψει το σώμα για ενέργεια σε έλλειμμα θερμίδων. Ο ρυθμός λιπόλυσης επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την αρχική ποσότητα λίπους. Με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας του Lyle McDonald's, μπορούν να ληφθούν από το σώμα περίπου 14 κιλά θερμίδων καθημερινά από το σωματικό λίπος για κάθε κιλό λιπώδους μάζας.
Για παράδειγμα, πάρτε έναν άντρα που ζυγίζει 80 κιλά με 10 τοις εκατό σωματικού λίπους. Έτσι, έχει 8 κιλά λίπους και, ως εκ τούτου, μέσα σε μια εβδομάδα, μπορεί να χάσει περίπου 0,5 κιλά λίπους με έλλειμμα θερμίδων 112 kcal.
Εάν ένα άτομο ζυγίζει περίπου 130 κιλά και έχει 37 τοις εκατό λίπος, τότε μπορεί να επιτύχει την επιθυμητή απώλεια λίπους 0,5 κιλών ημερησίως, εάν δημιουργήσει έλλειμμα θερμίδων 1442 kcal. Έτσι φτάνουμε στην απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε 0,5 κιλά λίπους την ημέρα κατά το στέγνωμα:
- Πρέπει να είσαι αρκετά μεγάλος ή παχύσαρκος.
- Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί έλλειμμα θερμίδων στην περιοχή 1600-1700 kcal.
Αυτό το γεγονός εξηγεί την επιθυμία των αθλητών κατά τη διάρκεια της περιόδου στεγνώματος να χάσουν όχι περισσότερο από 0,5 κιλά σωματικού λίπους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Perhapsσως, με την παχυσαρκία, μπορείτε να χάσετε περίπου 15 κιλά λίπους σε ένα μήνα, αλλά αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει. Μετά από όλα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε έναν ενεργό τρόπο ζωής και με υπερβολικό βάρος, πολλές ασκήσεις είναι απλά αδύνατες.
Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια συνεπή προσέγγιση στον αγώνα σας ενάντια στο λίπος. Αν και υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή όταν δεν υπάρχει χρόνος και πρέπει να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Σε αυτή την κατάσταση, πολλοί είναι έτοιμοι να υποφέρουν, αλλά να πετύχουν αυτό που θέλουν. Από αυτή την άποψη, μπορούν να δοθούν μερικές συμβουλές.
Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος;
Εάν έχετε ενεργό τρόπο ζωής και έχετε μεσαία έως μεγάλη χροιά σώματος, τότε μπορείτε να υπολογίζετε στην απώλεια περίπου δύο κιλών λίπους μέσα σε μια εβδομάδα. Αλλά ταυτόχρονα, θα πρέπει να εργάζεστε εντατικά στο γυμναστήριο και να είστε όσο το δυνατόν πιο πειθαρχημένοι στη διατροφή.
Πρέπει να καταλάβετε ότι μπορείτε να χάσετε λίπος γρήγορα μόνο αν το έχετε. Όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό λίπους στο σώμα σας, τόσο πιο αργή θα είναι η διαδικασία της λιπόλυσης. Μην πιστεύετε όσους λένε ότι όλοι μπορούν εύκολα να χάσουν 0,5 κιλά λίπους σε μια εβδομάδα. Όλα εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Εάν είστε πολύ υπέρβαροι, τότε αυτό είναι δυνατό. Αν είσαι αδύνατος, αυτό δεν θα συμβεί. Η χροιά του σώματος ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από το είδος του ελλείμματος θερμίδων που μπορεί να δημιουργήσει.
Δεν μπορούν όλοι να επιτύχουν γρήγορη απώλεια βάρους και δεν πρέπει να επιταχύνετε αυτήν τη διαδικασία, καθώς δεν μπορείτε παρά να βλάψετε την υγεία σας.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ταχεία απώλεια λίπους δείτε εδώ:
[μέσα =
