Μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος μια για πάντα σε μικρή ηλικία. Η παχυσαρκία επηρεάζει όχι μόνο τους ενήλικες, αλλά και τους εφήβους. Αυτό οφείλεται στη χαμηλή δραστηριότητα και τη χρήση κακής ποιότητας τροφίμων. Πολλοί έφηβοι περνούν το μεγαλύτερο μέρος του ελεύθερου χρόνου τους μπροστά από οθόνες και προσπαθούν να τρώνε γρήγορα για να μην αποσπούν την προσοχή τους από βιντεοπαιχνίδια ή κοινωνικά δίκτυα.
Οι επιστήμονες δηλώνουν το γεγονός ότι το κατώτερο όριο της παχυσαρκίας έχει μετατοπιστεί προς τους εφήβους, κάτι που είναι πολύ ατυχές. Σημειώστε ότι για ορισμένους λόγους, για παράδειγμα, ορμονικές αυξήσεις, είναι πιο δύσκολο για τους εφήβους να χάσουν βάρος από έναν ενήλικα. Επιπλέον, από ψυχολογική άποψη, οι έφηβοι είναι επίσης πιο δύσκολο να ανεχτούν αυτό το πρόβλημα, επειδή σε αυτήν την ηλικία συχνά ακούν γελοιοποίηση στη διεύθυνσή τους από τους συνομηλίκους τους. Ας μάθουμε πώς να χάσουμε βάρος πριν από το καλοκαίρι για έναν έφηβο.
Πώς να χάσετε βάρος σε έναν έφηβο πριν από το καλοκαίρι - βασικοί κανόνες
Οι γυναίκες σε οποιαδήποτε ηλικία είναι εξαιρετικά επικριτικές για το σώμα τους. Αυτό ισχύει και για τα έφηβα κορίτσια. Πολλοί από αυτούς είναι σίγουροι ότι είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά και, αν είναι δυνατόν, να το κάνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Για κάποιο λόγο, πολλοί, συμπεριλαμβανομένων των ενηλίκων, είναι πεπεισμένοι ότι ένας τέτοιος στόχος είναι ανέφικτος. Στην πράξη, τα πράγματα είναι εντελώς διαφορετικά.
Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα με ένα διατροφικό πρόγραμμα και να ασκείστε τακτικά. Και δεν είναι απαραίτητο να περπατήσετε από την αίθουσα, είναι αρκετό, απλά να κάνετε καθημερινές βόλτες. Το σώμα μας δεν έχει σημασία τι άγχος βιώνει. Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να χάσετε βάρος σε έναν έφηβο πριν από το καλοκαίρι, τότε τώρα θα λάβετε μια απάντηση σε αυτό.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Η διατροφή σας είναι ο καθοριστικός παράγοντας για την απώλεια βάρους. Η φυσική δραστηριότητα είναι μόνο ένας βοηθός στην επίτευξη αυτού του στόχου. Όταν μιλάμε για αλλαγές στη διατροφή, δεν μιλάμε καθόλου για τη νηστεία. Επιπλέον, εάν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο πριν από το καλοκαίρι, ο πρώτος κανόνας είναι να τρώτε τακτικά.
Εάν το σώμα πεινάει, τότε οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται δραματικά και δεν θα χάσετε βάρος. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι στους εφήβους «ορμονικά πάθη» μαίνονται στο σώμα. Σοβαρά άλματα στο σωματικό βάρος σχετίζονται με αυτήν τη στιγμή και με μια σωστά οργανωμένη διατροφή, το εύρος αυτών των διακυμάνσεων μπορεί να μειωθεί.
Λίγα λόγια πρέπει να ειπωθούν για τη νηστεία. Πολλοί άνθρωποι, ανεξαρτήτως ηλικίας, είναι σίγουροι ότι μόνο με τη νηστεία μπορεί κανείς να απαλλαγεί από το περιττό βάρος. Ωστόσο, στην πράξη, αυτή η προσέγγιση στη διαχείριση των τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διατροφικές διαταραχές, για παράδειγμα, ανορεξία ή βουλιμία. Πρόκειται για πολύ σοβαρές ασθένειες που απαιτούν μακροχρόνια θεραπεία.
Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε τουλάχιστον μια γενική κατανόηση της πυραμίδας των τροφίμων για να καταρτίσουμε τη σωστή διατροφή. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πόσο μπορείτε να καταναλώνετε συγκεκριμένα συγκεκριμένα τρόφιμα. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Εάν προσθέσετε μια φέτα λεμόνι σε ένα ποτήρι νερό, οι διαδικασίες διάθεσης απορριμμάτων θα επιταχυνθούν.
Η καθημερινή διατροφή σας πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 3-4 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Επιπλέον, θα πρέπει να υπάρχει μία ακόμη μερίδα λαχανικών. Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις πρέπει να υπάρχουν σε ποσότητα τριών έως επτά μερίδων. Μην ξεχνάτε τα υγιή λίπη που βρίσκονται στα φυτικά έλαια, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και άλλα τρόφιμα. Θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας σε ποσότητα τριών έως πέντε μερίδων.
Οι πηγές απλών υδατανθράκων πρέπει να αντικατασταθούν με τρόφιμα που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες. Είναι πολύ σημαντικό να καταρτίσετε μια ατομική διατροφή, χωρίς την οποία δεν θα λάβετε απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε έναν έφηβο πριν από το καλοκαίρι. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες για ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής:
- Για πρωινό, πρέπει να καταναλώνετε πρωτεϊνικές ενώσεις, φρούτα και υδατάνθρακες.
- Συμπεριλάβετε λαχανικά και πρωτεϊνικές ενώσεις στη διατροφή σας για μεσημεριανό γεύμα.
- Τρώτε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λαχανικά για δείπνο.
- Κατά τη διάρκεια των σνακ, πρέπει να προτιμάτε τα λαχανικά, τις πρωτεΐνες και τα φρούτα.
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι υπάρχουν λαχανικά σχεδόν σε κάθε γεύμα. Αυτό δεν είναι τυχαίο, γιατί πρέπει να αποτελέσουν τη βάση της διατροφής σας. Το νερό είναι εξίσου σημαντικό, και όχι μόνο επειδή το σώμα μας είναι 80 τοις εκατό υγρό. Το νερό είναι απαραίτητο για τη διάθεση των τοξινών και βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας αντικαθιστώντας τα με πόσιμο νερό. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και δεν είναι ακόμα ώρα για το επόμενο γεύμα σας, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Εκτός από όλα τα παραπάνω, πρέπει να προστεθεί ότι εάν πίνετε ελαφρώς παγωμένο νερό, τότε η κατανάλωση ενέργειας θα αυξηθεί, καθώς το σώμα μπορεί να επεξεργάζεται τα τρόφιμα μόνο σε μια συγκεκριμένη θερμοκρασία.
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τον βέλτιστο δείκτη της ενεργειακής αξίας της διατροφής, αλλά ταυτόχρονα να μην περιοριστείτε στα προϊόντα, αν δεν μιλάμε για επιβλαβή, όπως το γρήγορο φαγητό. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει επιτρέποντας στον εαυτό σας να τρώει πρόχειρο φαγητό ακόμη και μία φορά την εβδομάδα. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την αγαπημένη σας λιχουδιά για μια μέρα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Αν δυσκολεύεστε να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας πιάτο αμέσως, τότε κάντε το σταδιακά.
Διατηρήστε τη θρεπτική ισορροπία
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται μια ισορροπία μεταξύ των θρεπτικών συστατικών. Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, αλλά δεν μπορείτε να κόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Κατά μέσο όρο, το ποσοστό υδατανθράκων στη διατροφή ενός υγιούς ατόμου πρέπει να είναι 50 τοις εκατό. Αυτή είναι η κύρια πηγή ενέργειας και χωρίς αυτήν το σώμα δεν θα μπορεί να λειτουργεί κανονικά.
Ο σοβαρός περιορισμός των υδατανθράκων είναι επιβλαβής για τον άνθρωπο σε οποιαδήποτε ηλικία. Ένα τέτοιο βήμα θα επιβραδύνει τη σύνθεση ορμονικών ουσιών και θα μειώσει την απόδοση του εγκεφάλου. Τα προγράμματα διατροφής παρόμοια με τη δίαιτα Atkinson είναι δημοφιλή σήμερα. Αλλά δεν είναι κατάλληλα για έναν έφηβο, αφού οι υδατάνθρακες πρέπει να αντικατασταθούν με πρωτεϊνικές ενώσεις και λίπη. Αφήστε αυτά τα προγράμματα διατροφικής διατροφής σε επαγγελματίες αθλητές.
Η διατροφή πρέπει να περιέχει τη μέγιστη δυνατή ποσότητα φυτικών προϊόντων. Αυτά είναι φρούτα, δημητριακά, λαχανικά και όσπρια. Δημιουργήστε μια διατροφή βασισμένη σε δημητριακά, γλυκοπατάτες, κίτρινες ντομάτες, ρύζι, πλιγούρι βρώμης και πολλά άλλα. Είναι γενικά αποδεκτό ότι το λευκό ρύζι και οι πατάτες μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Απλά κοιτάξτε τους Κινέζους, των οποίων το μενού περιλαμβάνει πάντα ρύζι. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε αρκετό φαγητό για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
Μην χρησιμοποιείτε προγράμματα διατροφής χαμηλών θερμίδων. Μπορεί να είναι επικίνδυνα για έναν ενήλικα, και ακόμη περισσότερο για έναν έφηβο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας θα πρέπει να είναι ελαφρώς μικρότερη σε σύγκριση με τον κανονικό δείκτη. Αυτό θα δημιουργήσει ένα μικρό ενεργειακό έλλειμμα και λόγω σωματικής δραστηριότητας, θα αυξηθεί. Σε αυτή την κατάσταση θα μπορείτε να χάσετε βάρος και να μην ανησυχείτε για τη δική σας υγεία.
Όλες αυτές οι δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για να χρησιμοποιούνται για μικρό χρονικό διάστημα και μπορεί να μην είναι επωφελείς μακροπρόθεσμα. Το καθήκον σας πιθανότατα δεν είναι απλώς να χάσετε βάρος, αλλά να δημιουργήσετε μια λεπτή φιγούρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σας συνιστούμε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός διαιτολόγου που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ενεργειακή αξία της δίαιτας που χρειάζεστε.
Εάν υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες στο πρόγραμμα διατροφής, τότε η περίσσειά τους θα μετατραπεί σε γλυκόζη. Ταυτόχρονα, θέλατε να απαλλαγείτε από την υψηλή συγκέντρωση αυτής της ουσίας μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων. Αν και τα λίπη δεν μπορούν να μετατραπούν σε γλυκόζη, είναι επιβλαβή σε μεγάλες ποσότητες. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αρκεί να καταναλώνετε από 30 έως 60 γραμμάρια λίπους για να ικανοποιήσετε την ανάγκη του σώματος για αυτό το θρεπτικό συστατικό. Το μερίδιο του λίπους πρέπει να αντιπροσωπεύει το 20-30 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.
Η ποσότητα των πρωτεϊνικών ενώσεων στη διατροφή πρέπει να είναι μεταξύ 55 και 95 γραμμαρίων. Ωστόσο, θα πρέπει να προέρχονται από άπαχα τρόφιμα, ώστε να μην μετατοπίζεται η ισορροπία προς το λίπος.
Μπες για αθλήματα
Η χαμηλή δραστηριότητα της νεότερης γενιάς είναι ένα σοβαρό πρόβλημα στη σύγχρονη κοινωνία. Λόγω της ταχείας ανάπτυξης της τεχνολογίας, οι έφηβοι αφιερώνουν πολύ χρόνο στους υπολογιστές και το Διαδίκτυο, ξεχνώντας τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας. Η φυσική αγωγή πρέπει να γίνει ο κανόνας για εσάς και τα σχολικά μαθήματα δεν λαμβάνονται υπόψη εδώ. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε λιγότερα μέσα μαζικής μεταφοράς και κάντε πεζοπορία ή ποδηλασία.
Θα πρέπει να διαθέσετε τρεις ημέρες την εβδομάδα για ενεργά αθλήματα. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να θεραπεύσετε το σώμα σας. Σας συνιστούμε να αρχίσετε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο και, επιπλέον, να κινείστε ενεργά για άλλες τρεις ημέρες. Αλλά μπορείτε να αφιερώσετε εντελώς μια μέρα για ξεκούραση.
Ο αθλητισμός πρέπει να είναι αρκετά μεγάλος - από μισή ώρα έως 60 λεπτά. Κάθε προπόνηση πρέπει να στοχεύει στην απαλλαγή από τουλάχιστον 400 θερμίδες. Μην ξεχνάτε ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε μια καλή προθέρμανση πριν από το κύριο μέρος της συνεδρίας. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο ή ντρέπεστε για το υπερβολικό βάρος, τότε προπονηθείτε στο σπίτι.
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από διαφορετικά αθλήματα για να διαλέξετε από σήμερα και σίγουρα θα βρείτε αυτό που σας αρέσει. Και μην νομίζετε ότι το ποδόσφαιρο είναι μόνο για αγόρια, αλλά η αεροβική είναι υπέροχη για τα κορίτσια. Συνιστούμε επίσης τη χρήση της πισίνας. Αυτός δεν είναι μόνο ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά θα σας βοηθήσει να σφίξετε όλους τους μυς στο σώμα σας. Θα ήθελα να πιστεύω ότι έχετε λάβει την απάντηση στην ερώτησή σας, πώς να χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίρι για έναν έφηβο.
Δείτε παρακάτω για γρήγορη απώλεια βάρους:
