Αν θέλετε να επιτύχετε τον στόχο σας στην ανάπτυξη σωματικής διάπλασης - χρησιμοποιήστε κρεατίνη. Διαβάζοντας αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να αυξήσετε τη δύναμη, τη μυϊκή μάζα και τα αποθέματα γλυκογόνου χωρίς να καταφύγετε στη χρήση αναβολικών στεροειδών. Η κρεατίνη είναι απαραίτητη για τους αθλητές και όλους τους λάτρεις του bodybuilding για να χτίσουν μυς και να βελτιώσουν την αντοχή στην προπόνηση δύναμης. Είναι ένα αποτελεσματικό φυσικό και ασφαλές συμπλήρωμα που δεν έχει καμία σχέση με τα στεροειδή. Η ουσία βρίσκεται φυσικά - στις ζωικές τροφές. Κυρίως στη ρέγγα, στη συνέχεια μειώνεται σε χοιρινό, βόειο κρέας, σολομό και μπακαλιάρο. Ωστόσο, το ίδιο το σώμα είναι σε θέση να παράγει κρεατίνη στις απαιτούμενες ποσότητες και να τη συσσωρεύει σε μυϊκή μάζα. Η αντοχή σχετίζεται άμεσα με την υψηλή περιεκτικότητα αυτού του αμινοξέος στους μυς.
Για πρώτη φορά η κρεατίνη απομονώθηκε στα μέσα του 19ου αιώνα από το κρέας των ζώων. Με τη μορφή σκόνης ή κάψουλων, εμφανίστηκε στις αρχές της δεκαετίας του '90 του 20ού αιώνα και είναι δημοφιλές μέχρι σήμερα. Ο λόγος για αυτό ήταν η συνεχής κατανάλωση μεγάλης ποσότητας κρέατος από τους αθλητές, το οποίο, αν και συσσώρευε μυς, καταπίεζε την πέψη.
Τα οφέλη του συμπληρώματος
Το αμινοξύ κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την αντοχή σε λίγες μόνο ημέρες. Μετά από ένα μήνα χρήσης, παρατηρείται αισθητή μυϊκή ανάπτυξη και το σωματικό βάρος αυξάνεται κατά 7 κιλά. Αυτό δίνει στους αθλητές επιπλέον δύναμη για να σηκώσουν μεγάλα βάρη και να βελτιώσουν την ποιότητα των προπονήσεών τους.
Η επίδραση της κρεατίνης στο σώμα
Χάρη στην κρεατίνη, υπάρχει μια αισθητή αύξηση της ενέργειας, καθώς η αύξηση της δύναμης αυξάνεται κατά 20%. Επίσης δεν υπάρχει κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης και τα βαριά και εξαντλητικά φορτία είναι πιο επίμονα ανεκτά. Μετά την άσκηση, το σώμα αναρρώνει καλύτερα και γρηγορότερα, το οποίο είναι κατάλληλο για όλους όσους ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό και πρέπει να είναι σε φόρμα κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χρησιμοποιείται ενέργεια κρεατίνης, ακολουθούμενη από ενέργεια γλυκόζης.
Η χρήση κρεατίνης
Η ουσία δεν πρέπει να καταναλώνεται με ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ. Αυτός ο συνδυασμός αναιρεί τα οφέλη του αμινοξέος.
Η πορεία εισαγωγής: ο αθλητής πίνει κρεατίνη για ένα μήνα και κάνει διάλειμμα για τουλάχιστον ένα μήνα. Αυτό το πρόγραμμα θα αποφύγει τον εθισμό και δεν θα επηρεάσει τη φυσική παραγωγή αμινοξέων στο σώμα.
Μέθοδος παρασκευής κρεατίνης
Η ξηρή σκόνη κρεατίνης (5 g ή 1 κουταλάκι του γλυκού) πρέπει να αναμειχθεί με ζάχαρη (10-30 g) και να προστεθεί σε οποιοδήποτε ποτό - νερό ή χυμό (εκτός από τα εσπεριδοειδή). Η ποσότητα του υγρού είναι ακριβώς 1 ποτήρι, το οποίο θα επιτρέψει την ισορροπία του νερού να παραμείνει στο σωστό επίπεδο. Η αύξηση της ημερήσιας δόσης δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα με κανέναν τρόπο, καθώς η περίσσεια της ουσίας δεν απορροφάται.
Η κρεατίνη πρέπει να καταναλώνεται με ζαχαρούχα ποτά προκειμένου να αυξηθεί η μεταφορά αυτού του αμινοξέος στις μυϊκές ίνες λόγω της απελευθέρωσης ινσουλίνης. Προσαρμόστε τη γλυκύτητα σύμφωνα με τις ατομικές προτιμήσεις, για αναφορά, ορισμένοι επαγγελματίες την αραιώνουν σε νερό με 100 g ζάχαρης και στη συνέχεια εγχέουν επιπλέον ινσουλίνη! Τις πρώτες πέντε ημέρες χρήσης. Την πρώτη εβδομάδα, πάρτε αυτό το ενεργειακό κούνημα 4 φορές την ημέρα.
Οι υπόλοιπες 25 ημέρες
Στη συνέχεια, κατά τον υπόλοιπο μήνα, πιείτε το ποτό μόνο 2 φορές την ημέρα.
Ημέρα προπόνησης
Πριν και μετά πρέπει να πιείτε 1 κουταλάκι του γλυκού κρεατίνη, το οποίο αντιστοιχεί στον ημερήσιο κανόνα. Αυτό θα επιτρέψει στο συμπλήρωμα να απορροφηθεί καλύτερα στο σώμα.
Τηρείτε την κανονικότητα
Πάρτε το συμπλήρωμά σας καθημερινά, χωρίς να παραλείψετε. Αυτός ο κανόνας είναι πιο σημαντικός από την ακριβή ώρα λήψης.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος χρήσης κρεατίνης για τη βελτίωση της απόδοσης αντοχής. Μπορεί να εφαρμοστεί από την αρχή 2 φορές την ημέρα καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Αυτή η επιλογή είναι εξίσου αποτελεσματική για τη δημιουργία μυϊκής μάζας.
Άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για την κρεατίνη
- Η L-καρνιτίνη δεν έχει καμία σχέση με την κρεατίνη και προορίζεται για απώλεια βάρους. Μην μπερδεύετε δύο εντελώς διαφορετικές ουσίες, διαφορετικά θα ακυρώσετε τις προσπάθειες να γίνετε μυώδεις.
- Η κρεατίνη έχει αρνητική επίδραση σε άτομα επιρρεπή σε υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς συγκρατεί νερό στο σώμα και επηρεάζει αρνητικά τον καρδιακό μυ.
- Διάφορες κριτικές δείχνουν ότι το συμπλήρωμα μπορεί να μην έχει επίδραση σε αθλητές που έχουν χρησιμοποιήσει προηγουμένως στεροειδή.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι δυνατή η ατομική δυσανεξία.
- Η κρεατίνη αποβάλλει το κάλιο από το σώμα, γεγονός που οδηγεί σε νυχτερινές κράμπες. Επομένως, κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αυξήστε την κατανάλωση μπανάνων, φυκιών, σταφίδων, αποξηραμένων βερίκοκων ή φιστικιών.
- Είναι ένα εγκεκριμένο και ασφαλές συμπλήρωμα για υγιείς ανθρώπους. Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει πλήρης απουσία παρενεργειών.
- Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες ή αλλεργίες, μην είστε τεμπέλης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε όχι μόνο κρεατίνη, αλλά και άλλες ουσίες στην αθλητική διατροφή.
- Η κρεατίνη δρα άμεσα και ένα αισθητό αποτέλεσμα είναι αισθητό ήδη από τις πρώτες εβδομάδες χρήσης.
- Κατάλληλο για όλους τους λάτρεις της αερόβιας και της προπόνησης ενδυνάμωσης, καθώς και για αθλητές όλων των επιπέδων δεξιοτήτων και εκείνους που πρέπει να ανακτήσουν γρήγορα τη φόρμα τους μετά την προπόνηση.
- Καλά αποδεδειγμένη κρεατίνη από γνωστές μάρκες Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Προσπαθήστε να επιλέξετε Γερμανούς ή Αμερικανούς κατασκευαστές.
Αφού σταματήσετε το μάθημα για 2-3 εβδομάδες, θα παρατηρήσετε μείωση της μυϊκής μάζας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πίνετε κλενβουτερόλη ή να κανονίζετε τακτικά μια πορεία κρεατίνης.
Η τιμή της κρεατίνης - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g είναι περίπου 1200 ρούβλια. 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g περίπου 760-820 ρούβλια. Συνεπώς, τα δοχεία χιλιόγραμμα είναι πιο κερδοφόρα σε τιμή.
Δείτε ένα βίντεο σχετικά με την κρεατίνη - τι είναι και πώς επηρεάζει το σώμα:
