Χρειάζεται ένας bodybuilder βιταμίνη C - αυτή η ερώτηση ανησυχεί πολλούς αρχάριους αθλητές. Διαβάστε το άρθρο και μάθετε τις κύριες ιδιότητες της βιταμίνης C.
Χαρακτηριστικά της χρήσης της βιταμίνης C στα αθλήματα
Εάν εμβαθύνετε στην ιατρική βιβλιογραφία της εποχής της ΕΣΣΔ, μπορείτε να συναντήσετε ένα ενδιαφέρον άρθρο ότι μια περίσσεια βιταμίνης C θα οδηγήσει στο σχηματισμό λίθων στα νεφρά. Σήμερα, φωτεινά μυαλά ανακοίνωσαν ότι αυτά τα δεδομένα δεν έχουν επιβεβαιωθεί. Ακόμα κι αν τρώτε ολόκληρο το μπουκάλι βιταμίνες την ημέρα, δεν παρατηρήθηκε τοξικότητα.
Οι οδηγίες λένε ότι πρέπει να τρώτε 3-10 γραμμάρια βιταμίνης την ημέρα. Εάν υποφέρετε από κρυολογήματα, τότε η δοσολογία συνιστάται να αυξηθεί στα 50 γραμμάρια. Αλλά οι ασθενείς με πνευμονία τρώνε έως και 80 γραμμάρια. Τέτοιες δοσολογίες είναι σε θέση να ξεπεράσουν τον ιό και τα βακτήρια. Εάν τίποτα δεν απειλεί την υγεία, τότε αξίζει να σταματήσετε στα 6 γραμμάρια την ημέρα.
Η λήψη πραγματοποιείται κλασματικά, έξι φορές. Έτσι, το σώμα δεν θα έχει έλλειψη βιταμίνης. Είναι σημαντικό μια δόση να είναι αμέσως μετά το ξύπνημα και μία πριν τον ύπνο. Οι υπόλοιπες βιταμίνες τρώγονται κατά τη διάρκεια των γευμάτων, σε ακραίες περιπτώσεις - μετά.
Είναι πιο βολικό να πάρετε μια ταμπλέτα βιταμίνης, αλλά στο φαρμακείο μπορείτε επίσης να τη βρείτε σε μορφή σκόνης. Αραιώνεται σε ζεστό νερό και πίνεται αμέσως μετά τη διάλυση. Επίσης, αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε γνωστά τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή και χυμούς από αυτά (φρεσκοστυμμένα), μαύρες σταφίδες, μπρόκολο και σπανάκι. Αλλά πρέπει να τρώγονται ωμά, διαφορετικά μόνο το 10% των βιταμινών θα παραμείνει μετά από θερμική επεξεργασία.
Οι φαρμακοποιοί προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα βιταμινών. Το φθηνότερο και πιο προσιτό είναι το ασκορβικό οξύ. Ο διάσημος γιατρός Linus Pauling, ο οποίος μελέτησε τις επιδράσεις της βιταμίνης C στο σώμα, πήρε καθημερινά 18 γραμμάρια αυτού του στοιχείου για κανονική ζωή.
Δεν μπορείτε να επωφεληθείτε από μια πενιχρή δόση βιταμίνης, πρέπει να αυξήσετε τα γραμμάρια για να τη νιώσετε. Οι αθλητές δεν πρέπει να αγνοούν την πρόσληψη αυτής της βιταμίνης. Η άντληση σώματος απαιτεί πολλή ενέργεια, δεν μπορεί να ληφθεί από τον αέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπολογίζονται οι βέλτιστες δοσολογίες διαφόρων συμπλεγμάτων βιταμινών και πρωτεϊνικών κουνημάτων. Για να κάνετε το σώμα να λειτουργεί πάνω από το φυσιολογικό και αυτό συμβαίνει με κάθε bodybuilder, πρέπει να σέβεστε τις ανάγκες του σώματός σας και να κατανοείτε όλες τις λεπτότητες του συστήματος.
Βολικά, η βιταμίνη C είναι διαθέσιμη σε όλους. Η τιμή αυτού του προϊόντος είναι αρκετά διαφορετική. Μπορείτε να βρείτε κάτι φθηνότερο ή να μείνετε σε ένα πιο ακριβό σκεύασμα που περιέχει ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Είναι σημαντικό να μην προσβάλλετε το σώμα σας στην ποσότητα αυτής της βιταμίνης.
Ένας bodybuilder πρέπει να τρώει τουλάχιστον 60 γραμμάρια βιταμίνης C για να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την ενέργεια. Ο ευκολότερος τρόπος για να τα πάρετε είναι σε ασκορβικό οξύ. Δεν μπορείτε να πάρετε μια τέτοια ποσότητα σε χυμούς και φρούτα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απορριφθούν.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη C στα αθλήματα - δείτε το βίντεο:
Οι εγγράμματοι bodybuilders παρακολουθούν την υγεία τους και προσπαθούν να θρέψουν το σώμα τους με όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά. Οι αρχάριοι bodybuilders κάνουν πολλά λάθη, παραμελούν τις θεωρητικές συστάσεις. Αυτό οδηγεί σε συχνές ασθένειες, στασιμότητα στην απόδοση και ακόμη και υπερπροπόνηση. Η βιταμίνη C είναι ένα από τα στοιχεία που θα βοηθήσει στην αποφυγή αυτών των προβλημάτων.
