Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να ομαλοποιήσετε τον σωστό μεταβολισμό υδατανθράκων και λίπους; Μάθετε όλα τα μυστικά μιας λεπτής φιγούρας τώρα. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Πώς συσσωρεύεται λίπος
- Πώς να απαλλαγείτε από
Το κύριο καθήκον των λιποκυττάρων (λιποκύτταρα) είναι η διατήρηση των τριγλυκεριδίων, τα οποία αποτελούνται από τρία λιπαρά οξέα που συνδέονται με μια βάση γλυκερόλης. Αυτές οι ουσίες συνθέτουν διάφορα ένζυμα απαραίτητα για μεταβολικές αντιδράσεις, καθώς επηρεάζουν την υγεία και την όρεξη του αθλητή. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.
Πώς συσσωρεύεται σωματικό λίπος
Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιποκυττάρων στο σώμα. Οι κυριότεροι είναι λευκοί και καφέ λιπώδεις ιστοί. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους ανήκει στην πρώτη ομάδα. Οι καφέ ιστοί έχουν πιο σκούρο χρώμα, καθώς περιέχουν περισσότερα μιτοχόνδρια που οξειδώνουν τα λίπη. Οι καφέ λιπώδεις ιστοί είναι οι κύριοι θερμογόνοι ιστοί στο ανθρώπινο σώμα. Με τη βοήθειά τους, οι θερμίδες μετατρέπονται σε θερμότητα. Υπάρχουν ακόμη συζητήσεις μεταξύ των επιστημόνων για την αναγκαιότητα και το ρόλο τους, αλλά είναι αποδεδειγμένο ότι παίζουν μεγάλο ρόλο στο σώμα του παιδιού.
Τα λίπη ταξινομούνται επίσης ως εναποτιθέμενα, αναντικατάστατα και καθοριστικά για το φύλο. Κυρίως στο σώμα εναποτίθενται λίπη που βρίσκονται κάτω από το δέρμα. Τα βασικά λίπη βρίσκονται στον μυελό των οστών, στην καρδιά, στους πνεύμονες, στο συκώτι και στα νευρικά κύτταρα που περιβάλλουν. Στο ανδρικό σώμα, περιέχουν μόνο το 3% της συνολικής μάζας των λιπαρών καταθέσεων και στο θηλυκό - 9%. Αυτή η ποσότητα περιλαμβάνει επίσης λίπη που καθορίζουν το φύλο.
Σε άνδρες και γυναίκες, το μεγαλύτερο μέρος του λίπους αποθηκεύεται σε διαφορετικές περιοχές. Αυτό επηρεάζεται από τις ορμόνες του φύλου. Αυτός είναι ο λόγος που η γυναικομαστία μπορεί να εμφανιστεί σε άνδρες με υψηλά επίπεδα οιστρογόνων. Η τεστοστερόνη λοιπόν σε χαμηλό περιεχόμενο συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους στη μέση, τη λεγόμενη κοιλιακή περιοχή. Οι γιατροί συνδέουν αυτές τις εναποθέσεις λιποκυττάρων με υψηλό κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Τα λίπη που βρίσκονται στην κοιλιακή περιοχή είναι πολύ ασταθή και απελευθερώνονται συνεχώς, μετά πηγαίνουν στο ήπαρ. Σε αυτό το όργανο, αποτελούν το κύριο υλικό για τη σύνθεση της χοληστερόλης.
Προηγουμένως, οι επιστήμονες υπέθεταν ότι ένα άτομο δεν είναι σε θέση να χάσει ή να δημιουργήσει νέα λιποκύτταρα. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες σε αυτόν τον τομέα απέδειξαν την πλάνη αυτής της θεωρίας. Αφού φτάσουν σε ένα ορισμένο επίπεδο παχυσαρκίας, τα κύτταρα αρχίζουν να διαιρούνται, δημιουργώντας νέα λιποκύτταρα. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται υπερπλασία. Αυτός είναι ο λόγος για την ανάγκη να παρακολουθείτε συνεχώς το βάρος σας. Πολλοί αθλητές είναι εξοικειωμένοι με το γεγονός ότι μετά την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, η επακόλουθη ξήρανση θα είναι μια μάλλον δύσκολη διαδικασία.
Κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι η λιποαναρρόφηση θα βοηθήσει στην εξάλειψη του περιττού λίπους. Φυσικά, με τη βοήθειά του, μπορείτε να εξαλείψετε τις τοπικές λιπαρές αποθέσεις, για παράδειγμα, στους μηρούς. Αλλά αν συνεχίσετε να καταναλώνετε μεγάλο αριθμό θερμίδων, τότε το λίπος θα επιστρέψει στην αρχική του θέση. Έχει αποδειχθεί ότι τα λιποκύτταρα είναι σε θέση να επιστρέψουν.
Η πιο συνηθισμένη αιτία παχυσαρκίας είναι η κατανάλωση περιττών θερμίδων ενώ είστε σε μικρή σωματική δραστηριότητα. Εάν ένα άτομο καταναλώνει πολλές θερμίδες, τότε πρέπει να δαπανηθεί για να μην παχύνει. Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω του αθλητισμού.
Τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος
Αν μιλάμε για το πώς να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, τότε η άσκηση και η δίαιτα σίγουρα θα βοηθήσουν. Το πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων έχει γίνει αρκετά δημοφιλές τώρα. Η ουσία του περιορίζεται στον έλεγχο της σύνθεσης ινσουλίνης. Οι άνθρωποι που επικρίνουν αυτήν την προσέγγιση ισχυρίζονται ότι η ινσουλίνη δεν έχει καμία σχέση με τη συσσώρευση λίπους. Αυτή η δήλωση ισχύει μόνο για άτομα που δεν έχουν περισσότερο από έναν συγκεκριμένο αριθμό κυττάρων και είναι κανονικού μεγέθους. Μπορεί επίσης να σημειωθεί ότι μετά από πρόσφατες μελέτες, μπορεί να υποστηριχθεί ότι η ινσουλίνη είναι σε θέση να ρυθμίζει ανεξάρτητα τη δική της σύνθεση, αλλά σε παχύσαρκα άτομα η ορμόνη χάνει αυτή την ιδιότητα.
Ο μεγάλος αριθμός μεγάλων λιποκυττάρων περιπλέκει την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά δεν το καθιστά αδύνατο. Αυτό συχνά σχετίζεται με συμπτωματική ορμονική ανταπόκριση, καθώς και υψηλή δραστηριότητα ινσουλίνης. Αρκεί απλά να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται και αυτό θα οδηγήσει στην απώλεια των λιποκυττάρων. Αλλά ταυτόχρονα θα αυξήσει την όρεξη και θα πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας, καθώς το λίπος μπορεί να επιστρέψει γρήγορα.
Τα άτομα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πρέπει να ξεκινήσουν με απλή αερόβια δραστηριότητα. Σταδιακά, η ένταση των ασκήσεων πρέπει να αυξηθεί και, ως αποτέλεσμα, να μεταβείτε σε φορτία διαστήματος. Με απλά λόγια, είναι απαραίτητο να εναλλάσσεται η προπόνηση υψηλής έντασης με προπόνηση χαμηλής έντασης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Ένας τέτοιος συνδυασμός δύο τύπων φορτίου δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα καύσης λίπους. Για εκείνους τους ανθρώπους που όχι μόνο θέλουν να ξέρουν πώς να απαλλαγούν από το περιττό λίπος, αλλά και να το κάνουν, χρειάζεται μόνο να καταβάλετε κάποια προσπάθεια.
Μπορείτε συχνά να ακούσετε συστάσεις για τους παχύσαρκους ανθρώπους να στραφούν σε δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Φυσικά, αυτό ακούγεται αρκετά λογικό, διότι εάν οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, με την υψηλή τους περιεκτικότητα, οξειδώνονται κατά τη διάρκεια των δικών τους μεταβολικών διεργασιών, τότε τα λίπη εναποτίθενται στο υποδόριο στρώμα. Αλλά οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών έχουν ένα μειονέκτημα - δεν κάνουν διαφοροποίηση μεταξύ των μορφών διαιτητικού λίπους. Μερικά από αυτά τα λίπη, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, είναι χρήσιμα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτά είναι μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στις ελιές και το έλαιο κανόλας. Επίσης, τα ωμέγα-3 λιπαρά που υπάρχουν στο λιναρόσπορο και τα ψάρια πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν σε αυτήν την κατηγορία.
Για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν πολλά λιποκύτταρα μεγάλου μεγέθους, μπορεί να προταθεί μόνο ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων. Παρά το γεγονός ότι περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας αρκετά μεγάλης ποσότητας λίπους, σύμφωνα με την τελευταία έρευνα, έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική στην καύση αποθηκών λίπους. Επιπλέον, τέτοια διατροφικά προγράμματα έχουν ένα μάλλον σημαντικό πλεονέκτημα έναντι μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών - τον έλεγχο της όρεξης.
Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος - δείτε το βίντεο:
Εάν δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, τότε ακολουθώντας τις συμβουλές που δίνονται σε αυτό το άρθρο, θα μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο της διαδικασίας σχηματισμού λίπους. Αυτό είναι δυνατό ακόμη και με γενετική προδιάθεση για παχυσαρκία.
