Μάθετε αν πρέπει να χρησιμοποιείτε φρούτα εάν ακολουθείτε ενεργό τρόπο ζωής και ασχολείστε με αθλήματα που απαιτούν υψηλό ενεργειακό κόστος. Σήμερα, μπορείτε να βρείτε αντικρουόμενες συστάσεις σχετικά με τη χρήση φρούτων. Μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωσή τους σε οποιαδήποτε ποσότητα, ενώ άλλοι είναι σίγουροι ότι μπορούν να βλάψουν τη μέση σας. Μπορούμε με σιγουριά να μιλήσουμε για τα οφέλη των φρούτων, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα ιχνοστοιχείων. Ωστόσο, δεν μπορεί κανείς να τα δει ως τρόπο επίλυσης όλων των προβλημάτων. Ας δούμε πώς αλληλοσυνδέονται αθλήματα και φρούτα.
Είναι τα φρούτα επικίνδυνα όταν αθλούμαστε;
Όλα τα φρούτα είναι πλούσια σε διάφορα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε ορισμένα φρούτα είναι πιο ισχυρά σε σύγκριση με τη βιταμίνη Ε. Επίσης, χάρη στα φρούτα, μπορούμε να προμηθεύσουμε διάφορες φυτο-ουσίες στο σώμα που δεν βρίσκονται σε άλλα τρόφιμα. Κανείς δεν θα αμφισβητήσει το γεγονός ότι τα φρούτα είναι υγιεινά και υγιεινά προϊόντα διατροφής.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης και είναι αυτή η ουσία που τους δίνει μια γλυκιά γεύση. Αν και η φρουκτόζη είναι ένας τύπος ζάχαρης, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους μυς για ενέργεια. Αλλά το συκώτι αποθηκεύει πολύ ενεργά τη φρουκτόζη με τη μορφή γλυκογόνου. Φαίνεται ότι αυτό είναι πολύ καλό, επειδή το γλυκογόνο είναι μια πηγή ενέργειας. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι με ανεπαρκή φυσική δραστηριότητα, η φρουκτόζη μετατρέπεται γρήγορα σε σωματικό λίπος. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να γνωρίζουμε πόσο γλυκογόνο αποθηκεύεται στο ήπαρ, πολλοί bodybuilders προσπαθούν να περιορίσουν την πρόσληψη φρούτων.
Αν και αυτό το βήμα είναι ακραίο και δεν πρέπει να πέσετε σε αυτό. Είναι σημαντικό να θυμάστε σε ποιες στιγμές τα φρούτα μπορούν να είναι πιο χρήσιμα και πότε πρέπει να απέχετε από τη χρήση τους.
Τι φρούτα πρέπει να τρώνε οι αθλητές;
Φράπα
Αυτό το φρούτο είναι πολύ χρήσιμο για τον οργανισμό και συχνά αναφέρεται ως διαιτητικό προϊόν. Καταναλώνοντας μόνο 100 γραμμάρια γκρέιπφρουτ καθημερινά, θα καλύψετε πλήρως περισσότερο από το ήμισυ της ημερήσιας ανάγκης του οργανισμού για βιταμίνη C, θα προμηθεύσετε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο στο σώμα.
Αυτό το υγιές φρούτο περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών που μπορούν να ομαλοποιήσουν την ισορροπία της χοληστερόλης το συντομότερο δυνατό. Αυτό είναι αρκετά σημαντικό για άτομα που έχουν προβλήματα με το έργο του αγγειακού συστήματος και του καρδιακού μυός. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι τα φρούτα με κόκκινη σάρκα περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά σε σύγκριση με τη λευκή σάρκα.
Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης πολύ χρήσιμο για άτομα με διαβήτη. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα του φρούτου να μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό το γεγονός και μόνο λέει ότι τα φρούτα είναι χρήσιμα όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά και στους απλούς ανθρώπους. Και τώρα, καλά νέα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Το γκρέιπφρουτ περιέχει ναρινγκίνη, μια ουσία που διεγείρει το μεταβολισμό. Παρεμπιπτόντως, είναι το naringin που δίνει στα φρούτα μια πικρή γεύση.
Ενας ανανάς
Αυτό το φρούτο περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C. Αυτή η ουσία μπορεί να συντεθεί στο σώμα όλων των θηλαστικών, εκτός από τους ανθρώπους. Ταυτόχρονα, πολλοί από εσάς γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη C για το σώμα. Αυτό οφείλεται κυρίως στις ισχυρές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.
Η σύγχρονη οικολογική κατάσταση στον πλανήτη αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά και αυτό το γεγονός είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για την ταχεία γήρανση του σώματος. Εάν καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη C, τότε αυτές οι διαδικασίες θα επιβραδυνθούν δραματικά ή ακόμα και θα σταματήσουν εντελώς. Η βιταμίνη C μας βοηθά επίσης να αντιμετωπίζουμε αγχωτικές καταστάσεις.
Ωστόσο, αυτά δεν είναι όλα τα πλεονεκτήματα αυτής της ουσίας. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι χάρη στη βιταμίνη C, η κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων βελτιώνεται. Ο ανανάς βοηθά επίσης στην ενίσχυση του σκελετικού συστήματος λόγω της παρουσίας μαγγανίου στη σύνθεσή του. Κατά μέσο όρο, μια μερίδα φρούτων περιέχει περισσότερο από το 70 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης αυτού του μικροθρεπτικού.
Πράσινα μήλα
Τα μήλα είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού σωλήνα. Αυτά τα φρούτα περιέχουν χλωρογενικό οξύ, το οποίο βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος. Επιπλέον, τα μήλα περιέχουν επίσης οξέα όπως τρυγικό, μηλικό και κιτρικό. Έχουν ιδιότητες μαυρίσματος και σταματούν τις διαδικασίες ζύμωσης στο πεπτικό σύστημα. Για να μην αντιμετωπίσετε προβλήματα με την πεπτική οδό, τρώτε ένα ή δύο μήλα καθημερινά με άδειο στομάχι. Παρεμπιπτόντως, αυτά τα ίδια οξέα βελτιώνουν επίσης τη λειτουργία των νεφρών, η οποία σας επιτρέπει να απομακρύνετε γρήγορα τις τοξίνες από το σώμα.
Μπανάνα
Οι μπανάνες χρησιμοποιούνται ενεργά από εκπροσώπους διαφόρων αθλητικών κλάδων. Αυτό το φρούτο αποδεικνύει την ισχυρή σύνδεση μεταξύ αθλητισμού και φρούτων. Η μπανάνα περιέχει μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών που μπορεί να πάρει πολύ χρόνο για να απαριθμηθούν. Σημειώστε επίσης ότι η μπανάνα έχει ήπια καθαρτική δράση στο σώμα.
Ακτινίδια
Αυτό το φρούτο έχει γίνει αρκετά δημοφιλές και δεν είναι τυχαίο. Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, Β2, Β9, Ε, Α και άλλων. Επίσης, το ακτινίδιο είναι μια εξαιρετική πηγή όλων των σημαντικών μετάλλων, ξεπερνώντας ως προς την περιεκτικότητά τους, έναν μεγάλο αριθμό άλλων λαχανικών και φρούτων.
Περισσότερα για τα φρούτα στη διατροφή των αθλητών:
