Έχετε αμφιβολίες για να κάνετε μια άσκηση εξαπάτησης ή να επιλέξετε ένα καθαρό στυλ εκτέλεσης; Παραβίαση τεχνικής: μοιραίο λάθος ή πρόσθετο ερέθισμα για μυϊκή ανάπτυξη; Η μυϊκή αίσθηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την εξαπάτηση, καθώς ο στόχος της προπόνησης είναι να δημιουργηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος στους μυς -στόχους. Είναι επίσης σημαντικό το φορτίο να είναι προοδευτικό, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί με διαφορετικούς τρόπους. Οι μύες που φαίνονται στις φωτογραφίες διάσημων bodybuilders είναι ουσιαστικά το αποτέλεσμα της προσαρμογής του σώματος στην προπόνηση δύναμης. Αυτός είναι ο λόγος που είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να τρίβετε σκληρά τους μυς, αλλά και να τους δίνετε αρκετό χρόνο για να ανακάμψουν.
Όλοι έχουν ακούσει πιθανώς για τεχνικές εξαπάτησης και άσκησης. Ταυτόχρονα, κάποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει την απάτη και οι άλλοι αθλητές συμβουλεύονται να επικεντρωθούν στην τεχνική πλευρά του ζητήματος. Αυτό οφείλεται στην έννοια της μυϊκής αίσθησης.
Όταν ένας αθλητής προπονείται, στο αρχικό στάδιο της καριέρας του, οι νευρικές συνδέσεις μεταξύ των μυών και του εγκεφάλου είναι ακόμα ανεπαρκώς ανεπτυγμένες. Για το λόγο αυτό, οι εντολές που δίνονται από το κεντρικό νευρικό σύστημα δεν εκτελούνται από τους μύες τόσο καλά όσο είναι απαραίτητο. Σταδιακά, δημιουργούνται συνδέσεις και αυτή η πρόοδος είναι ιδιαίτερα εμφανής τους πρώτους μήνες των μαθημάτων. Θα μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά την απάτη στο bodybuilding για τοπική ανάπτυξη των μυών μόνο αφού δημιουργήσετε τη σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και μυών.
Τρόποι αύξησης της μυϊκής αίσθησης και εξαπάτησης
Ο κύριος λόγος για την ανάγκη εκπαίδευσης νευρομυϊκών συνδέσεων θα πρέπει να είναι ήδη σαφής σε εσάς. Ωστόσο, με μια ανεπτυγμένη μυϊκή αίσθηση, μπορείτε όχι μόνο να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, αλλά και να εστιάσετε το φορτίο στην επιθυμητή μυϊκή ή μυϊκή ομάδα.
Εξίσου σημαντικό είναι το γεγονός ότι με μια ανεπτυγμένη μυϊκή αίσθηση, θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Ας ρίξουμε μια ματιά στις μεθόδους βελτίωσης των νευρομυϊκών συνδέσεων.
Ζέσταμα
Αν νομίζετε ότι το ζέσταμα είναι ένα απλό κούνημα των χεριών σας, τότε κάνετε λάθος. Προκειμένου η προθέρμανση να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Η προθέρμανση ξεκινά με ομαλές και αργές κινήσεις.
- Ξεκινήστε τη προθέρμανση από το κεφάλι και μετακινηθείτε ομαλά στα πόδια.
Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν έχει καμία σημασία ποιο μέρος του σώματος πρέπει να εκπαιδεύσετε σύμφωνα με το σχέδιο σήμερα, τεντώστε ολόκληρο το σώμα. Όταν ολοκληρωθεί η γενική προθέρμανση και ζεσταθούν οι μύες και οι αρθρώσεις, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε στις ασκήσεις. Αλλά πριν από την έναρξη των συνόλων εργασίας, θα πρέπει να κάνετε μία προσέγγιση με μια άδεια μπάρα με αργό ρυθμό. Πρέπει να νιώσετε τους μυς σας.
Σωστή τεχνική
Καθώς βελτιώνετε την τεχνική άσκησής σας, θα αναπτύξετε παθητικά την αίσθηση των μυών. Δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα. Και απλά προσπαθήστε να κάνετε κάθε άσκηση σύμφωνα με την κλασική τεχνική. Το κύριο καθήκον του αθλητή είναι να απενεργοποιήσει τους βοηθητικούς μύες και να στρέψει την εστίαση στους μυς -στόχους.
Το κυριότερο είναι ότι όλες οι κινήσεις που κάνετε είναι σωστές. Ο Άρνι θυμήθηκε ότι στην αρχή της καριέρας του, έκλεισε τα μάτια του και φαντάστηκε πώς ο μυς που προπονούσε γεμίζει όλο το δωμάτιο και προσπάθησε να επικεντρωθεί στη μυϊκή συστολή.
Ασκήσεις τόνωσης
Αυτό δεν σημαίνει νέες μεθόδους προπόνησης, αλλά απλές ασκήσεις που γίνονται πριν πάτε για ύπνο και χωρίς βάρη. Για μέγιστο αποτέλεσμα, φορτώστε έναν μυ κάθε φορά. Για παράδειγμα, κάντε το πάτημα του πάγκου με το ένα χέρι πρώτα και μετά το άλλο. Κάντε αυτές τις ασκήσεις για 10-15 λεπτά καθημερινά με πολύ αργό ρυθμό.
Εξαπάτηση για τοπική μυϊκή ανάπτυξη
Εάν η λέξη εξαπάτηση μεταφράζεται από τα Αγγλικά, σημαίνει εξαπάτηση. Έτσι, ένας αθλητής, χρησιμοποιώντας στοιχεία εξαπάτησης στην προπόνησή του, προσπαθεί να εξαπατήσει το σώμα. Έχουμε ήδη πει παραπάνω ότι χωρίς μια επαρκώς ανεπτυγμένη νευρομυϊκή σύνδεση, δεν θα μπορείτε να εφαρμόσετε με επιτυχία την απάτη.
Η απάτη χρησιμοποιείται κυρίως από bodybuilders, καθώς στην άρση βαρών, οι αθλητές αντιμετωπίζουν διαφορετικές προκλήσεις. Πρέπει να δείξουν αποτελέσματα σε αγώνες, σηκώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος. Οι bodybuilders, με τη σειρά τους, πρέπει να δημιουργήσουν το μέγιστο δυνατό άγχος στους μυς, επιτυγχάνοντας έτσι υπερτροφία ιστού. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τεχνικών για αυτό, και η απάτη είναι μία από αυτές.
Αυτή η μέθοδος θα είναι πιο αποτελεσματική κατά τη διάρκεια ενός οροπεδίου, όταν άλλες τεχνικές δεν λειτουργούν πλέον και η ανάπτυξη των μυών έχει σταματήσει. Είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί ότι μιλάμε για μυϊκή στάση τώρα, όχι για κατάσταση υπερπροπόνησης. Όταν οι παλιές μέθοδοι σταματήσουν να λειτουργούν, πρέπει να αναζητήσετε νέες και η εξαπάτηση μπορεί να σας φανεί πολύ χρήσιμη.
Πρέπει να καταλάβετε ότι η εξαπάτηση δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλες τις ασκήσεις, ωστόσο, όπου είναι δυνατόν, θα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να περάσετε τη θετική απόρριψη. Και πάλι, είναι απαραίτητο να τονιστεί ότι η εξαπάτηση δεν είναι μία από τις μεθόδους προπόνησης, αλλά ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η μυϊκή ανεπάρκεια. Με άλλα λόγια, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε εξαπάτηση για ολόκληρο το σετ, αλλά μόνο μία φορά και το πολύ δύο επαναλήψεις. Για παράδειγμα, για να εκπαιδεύσετε τον δικέφαλό σας, κάνετε ανύψωση αλτήρα. Αφού κάνατε 9 επαναλήψεις, καταφέρατε να πετύχετε μυϊκή αποτυχία και με τη βοήθεια της εξαπάτησης, κάνετε άλλη μια επανάληψη.
Για να φορτώσετε τον μυ στόχο, χρειάζεστε μια ανεπτυγμένη μυϊκή αίσθηση. Επίσης, η εξαπάτηση είναι καλή επειδή δεν χρειάζεστε έναν σύντροφο καθυστέρησης και μπορείτε να εργαστείτε μόνοι σας. Για παράδειγμα, όταν κάνετε αναγκαστικές επαναλήψεις, ο σύντροφος μπορεί να καταβάλει περισσότερη προσπάθεια από ό, τι απαιτείται από αυτόν και ως αποτέλεσμα, δεν θα δουλέψετε τον μυ -στόχο όσο θα θέλατε.
Εν κατακλείδι, θα πρέπει να επαναληφθεί ότι η εξαπάτηση θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν έχετε αναπτύξει αρκετά καλή μυϊκή αίσθηση. Διαφορετικά, το φορτίο θα κατανέμεται μεταξύ διαφορετικών μυών και δεν θα έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εξαπάτηση για τοπική μυϊκή ανάπτυξη, δείτε εδώ:
