Μάθετε αντισυμβατικούς τρόπους αντιμετώπισης της παχυσαρκίας και ποιες συνέπειες μπορεί να σας οδηγήσει η ακατάλληλη δίαιτα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι σημαίνει προ-παχυσαρκία και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Μάλλον έχετε ακούσει για μια έννοια όπως ο δείκτης μάζας σώματος. Η πρόωρη παχυσαρκία είναι ένα ενδιάμεσο στάδιο μεταξύ του φυσιολογικού βάρους και της παχυσαρκίας. Αν μιλάμε για τον δείκτη μάζας σώματος, τότε στην περίπτωση της πρόωρης παχυσαρκίας, είναι 25-29,9. Αν αναπάντεχα διαπιστώσετε ότι ο δείκτης μάζας σώματος βρίσκεται εντός των παραπάνω ορίων, τότε μην πανικοβληθείτε, αλλά μάλλον τραβήξτε τον εαυτό σας μαζί.
Σε αυτό το σημείο, η παχυσαρκία ως τέτοια δεν έχει ακόμη εμφανιστεί και τα συμπτώματα της νόσου δεν έχουν ακόμη εκδηλωθεί με σαφήνεια. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι τι σημαίνει προ-παχυσαρκία και δεν μπορούν να καθορίσουν αυτή τη φάση. Ως αποτέλεσμα, περνούν σταδιακά στο πρώτο στάδιο της παχυσαρκίας, που είναι ήδη ασθένεια. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας και να λαμβάνετε εγκαίρως τα κατάλληλα μέτρα.
Ταυτόχρονα, ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι πάντα ένας αντικειμενικός δείκτης για τον προσδιορισμό της πρόωρης παχυσαρκίας. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για αθλητές των οποίων το σωματικό βάρος υπερβαίνει αυτό των απλών ανθρώπων. Συνιστούμε επίσης στα άτομα άνω των 65 ετών να χρησιμοποιούν ειδικό τραπέζι και όχι δείκτη μάζας σώματος για τη διάγνωση της παχυσαρκίας.
Τα κύρια συμπτώματα της πρόωρης παχυσαρκίας
Γνωρίζοντας τι σημαίνει προ-παχυσαρκία, είναι απαραίτητο να προσδιορίσουμε τα κύρια συμπτώματα αυτής της κατάστασης. Θα ήθελα να προειδοποιήσω αμέσως ότι το στάδιο της προ-παχυσαρκίας είναι μερικές φορές εξαιρετικά δύσκολο για έναν άπειρο άτομο να εντοπίσει. Αυτό ισχύει ακόμη και όταν γνωρίζετε τι σημαίνει προ-παχυσαρκία. Για να απλοποιήσουμε αυτό το έργο, θα σας πούμε για τα κύρια συμπτώματα αυτής της κατάστασης:
- Νιώθετε υπνηλία και όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο πιο δύσκολο είναι να ξυπνήσετε και τόσο περισσότερο θέλετε να κοιμηθείτε.
- Η κατάσταση της χρόνιας κόπωσης και το πρωί μετά το ξύπνημα δεν βιώνετε τη συνηθισμένη αύξηση της ενέργειας.
- Αυξημένη όρεξη και ακόμη και μετά από ένα πλούσιο γεύμα, εξακολουθείτε να πεινάτε.
- Οι μεταβολικές αντιδράσεις επιβραδύνονται και ακόμη και η κατανάλωση μικρών μερίδων τροφής δεν σταματά τη συσσώρευση λιπαρών ιστών.
- Η ποιότητα του δέρματος επιδεινώνεται, οι δείκτες της περιεκτικότητάς του σε λίπος αυξάνονται, ακόμη και η εμφάνιση φλυκταινών είναι δυνατή.
- Ακόμα και με ελάχιστη σωματική άσκηση, έχετε δύσπνοια.
Εάν παρατηρήσετε τουλάχιστον δύο από τα παραπάνω συμπτώματα, τότε θα πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.
Τι να κάνετε με την προ-παχυσαρκία;
Συχνά, οι άνθρωποι δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί παίρνουν υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, όλα είναι αρκετά απλά εδώ και τα αποθέματα λίπους αρχίζουν να δημιουργούνται από το σώμα σε περίπτωση που λαμβάνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταφέρνει να ξοδεύει όλη την ημέρα. Εάν είστε σίγουροι ότι έχετε προ -παχυσαρκία, τότε για να την καταπολεμήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο μεθόδους - να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα ή να μειώσετε την ποσότητα ενέργειας που εισέρχεται στο σώμα.
Είναι και τα δύο εξαιρετικά αποτελεσματικά, αλλά τα καλύτερα αποτελέσματα θα επιτευχθούν όταν συνδυάζονται. Αυξάνοντας τη φυσική δραστηριότητα, αυξάνετε την ενεργειακή κατανάλωση του σώματος και δεν θα μείνουν θερμίδες που μπορούν να μετατραπούν σε λίπος. Στην πραγματικότητα, για να χάσετε βάρος, αρκεί μόνο να μειώσετε την ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής. Για να επιτευχθεί το έργο σε μικρότερο χρονικό διάστημα, συνιστάται να παίζετε αθλήματα.
Δεν αναφέραμε τυχαία ιατρική εξέταση, επειδή η προ-παχυσαρκία μπορεί να είναι αποτέλεσμα δυσλειτουργίας στο ενδοκρινικό σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση, η χρήση των εξεταζόμενων μεθόδων καταπολέμησης του λίπους δεν θα είναι αρκετή και το ορμονικό επίπεδο πρέπει πρώτα να αποκατασταθεί. Ωστόσο, ας επιστρέψουμε στο θέμα της καταπολέμησης της προ-παχυσαρκίας. Φυσικά, αν γνωρίζετε τι σημαίνει προ-παχυσαρκία και πώς να το διαγνώσετε, τότε αυτό είναι καλό. Αλλά ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση. Ας σας προειδοποιήσουμε αμέσως ότι αυτή είναι μια αρκετά περίπλοκη διαδικασία. Ωστόσο, δύσκολο δεν σημαίνει καθόλου αδύνατο, και αν το επιθυμείτε, έχετε εξαιρετικές πιθανότητες να επιστρέψετε στο προηγούμενο σωματικό σας βάρος.
Πριν ξεκινήσετε να αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα, πρέπει να βρείτε την αιτία της εμφάνισής του. Αυτή η δήλωση είναι απολύτως αληθινή σε σχέση με την απώλεια βάρους. Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να φροντίσετε τον εαυτό σας, τότε πρέπει να πάρετε το μυαλό σας, αλλά δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ένα άκαμπτο διαιτητικό πρόγραμμα διατροφής. Επιπλέον, μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία.
Πρόγραμμα διατροφής πριν από το λίπος
Η βέλτιστη λύση στο πρόβλημα θα ήταν να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα. Μπορεί να μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά να προπονείστε στο σπίτι, αλλά αυτό πρέπει να γίνει. Η γιόγκα, το πιλάτες ή το κολύμπι μπορούν να είναι εξαιρετικοί τρόποι για την καταπολέμηση του λίπους. Δεν λέμε ότι θα είναι εύκολο για εσάς. Πρέπει όμως να προσπαθήσεις. Μόλις βάλετε σε τάξη το σώμα σας, τότε σίγουρα δεν θέλετε να χάσετε άλλο σχήμα. Θυμηθείτε επίσης ότι δεν είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά σωστά.
Πολλές γυναίκες κάνουν ένα σοβαρό λάθος χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους για να χάσουν γρήγορα βάρος. Αν βρεθείτε προ-παχύσαρκοι, τότε μην πανικοβληθείτε, αλλά φροντίστε το σώμα σας. Εάν συνεχίσετε να μην κάνετε τίποτα, οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ σοβαρές.
Έχουμε ήδη πει ότι η πρόωρη παχυσαρκία είναι ένα ενδιάμεσο στάδιο και ακολουθεί η παχυσαρκία πρώτου βαθμού. Αυτή η ασθένεια, με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη άλλων, μάλλον σοβαρών ασθενειών - διαβήτη ή ακόμη και ογκολογίας. Ενώ είναι σχετικά εύκολο να απαλλαγούμε από την πρόωρη παχυσαρκία, συχνά χρειάζονται φάρμακα για τη θεραπεία της παχυσαρκίας.
Όλοι οι διατροφολόγοι δηλώνουν ομόφωνα ότι με την προ-παχυσαρκία είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Και πάλι, θέλω να επαναλάβω ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε πολλά προϊόντα για αυτό. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να σχεδιαστεί μια ισορροπημένη διατροφή που θα παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες για τον σχεδιασμό ενός διατροφικού προγράμματος για το στάδιο πριν από την παχυσαρκία:
- Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό όλη την ημέρα. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο σε κάθε πρόγραμμα διατροφής.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε περισσότερες από τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε. Ωστόσο, εάν πεινάτε, τότε μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
- Μειώστε το μέγεθος της μερίδας σας, αλλά αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων όλη την ημέρα.
- Μπορεί να μην εγκαταλείψετε εντελώς τα προϊόντα αλευριού με γλυκά, αλλά μην τα καταναλώσετε σε μεγάλες ποσότητες.
- Σίγουρα αξίζει να εγκαταλείψετε τα τσιπς και το γρήγορο φαγητό. Αντί για αυτά τα τρόφιμα, είναι καλύτερο να τρώτε λαχανικά.
- Η διατροφή σας πρέπει να είναι ποικίλη και δεν πρέπει να εγκαταλείψετε, για παράδειγμα, το κρέας υπέρ των λαχανικών. Το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία πηγών όλων των θρεπτικών συστατικών.
- Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι, γιατί είναι ένα υγιεινό προϊόν. Δεν περιέχει μόνο φρουκτόζη, αλλά και πολλά θρεπτικά συστατικά.
Τηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής υψηλής ποιότητας με το οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά για να μην ξεχειλίσει το στομάχι μετά το φαγητό. Αυτό θα ομαλοποιήσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Το κλασματικό σύστημα διατροφής συνιστάται τώρα από όλους τους κορυφαίους διατροφολόγους και όχι μόνο τα υπέρβαρα άτομα.
Φυσική άσκηση
Όπως προαναφέρθηκε, για να επιτευχθούν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυαστεί με άσκηση. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε λίπος πρώτα και στη συνέχεια να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος. Γνωρίζουμε καλά ότι σήμερα κάθε άνθρωπος έχει πολλές καθημερινές υποθέσεις που πρέπει να λυθούν.
Ωστόσο, η απροθυμία να αθληθούν δεν πρέπει να αποδοθεί στην έλλειψη ελεύθερου χρόνου. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να γυμναστείτε για ώρες στο γυμναστήριο. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Για αρχή, προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο.
Εάν η δουλειά δεν είναι μακριά από το σπίτι, τότε περπατήστε προς αυτήν και πίσω. Χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς μόνο εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Επίσης, εγκαταλείψτε το ασανσέρ και ανεβείτε τις σκάλες στο πάτωμά σας. Φυσικά, στην αρχή θα είναι δύσκολο για εσάς, επειδή το σώμα δεν έχει συνηθίσει ακόμα σε νέες συνθήκες ζωής. Ωστόσο, προσαρμόζεται αρκετά γρήγορα.
Εκτός από την αύξηση του ενεργειακού κόστους, το περπάτημα βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να σφίξετε τους γλουτούς. Μην ξεχνάτε τις πρωινές ασκήσεις, οι οποίες θα σας πάρουν το πολύ ένα τέταρτο της ώρας για να ολοκληρώσετε. Εάν κάνετε απλή άσκηση σε τακτική βάση, εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς εμπλέκεστε. Θα διαπιστώσετε γρήγορα ότι η πιο έντονη προπόνηση θα οδηγήσει σε εξαιρετικά αποτελέσματα. Ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να ασκείστε στο σπίτι δύο φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια του μαθήματος πρέπει να είναι περίπου μία ώρα. Το πλεονέκτημα της προπόνησης στο γυμναστήριο είναι η δυνατότητα διαβούλευσης με έναν εκπαιδευτή γυμναστικής. Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα και να επιλέξετε το βέλτιστο αρχικό φορτίο.
Στη συνέχεια, μπορείτε να προπονηθείτε μόνοι σας και να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Μόλις επανακτήσετε το προηγούμενο σχήμα σας, θα ξεχάσετε αμέσως την προ-παχυσαρκία, σαν εφιάλτη. Ωστόσο, δεν πρέπει να ηρεμήσετε και θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε σωστά και να κάνετε σπορ.
