Αν θέλετε να κάνετε bodybuilding και να παραμείνετε υγιείς; Στη συνέχεια, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τα συμπληρώματα που λαμβάνουν οι bodybuilders. Προηγουμένως, ένα άτομο θεωρούνταν υγιές εάν δεν εμφάνιζε συμπτώματα διαφόρων ασθενειών. Ωστόσο, τις τελευταίες δύο δεκαετίες, όλα έχουν αλλάξει. Τώρα με την έννοια της "υγείας" θεωρείται ένα ολόκληρο συγκρότημα παραγόντων. Οι άνθρωποι μπορεί να μην έχουν συμπτώματα οποιασδήποτε ασθένειας, αλλά ταυτόχρονα, το επίπεδο της κατάστασης των κυτταρικών δομών ή ορισμένων εσωτερικών οργάνων είναι κάτω από το μέσο όρο.
Διάφοροι οργανισμοί υγείας σε όλο τον κόσμο υποστηρίζουν ότι η κοινωνία μας σήμερα δεν μπορεί να θεωρηθεί ως υγιής. Σε πολλές χώρες, υπάρχει υψηλό ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ των νεογέννητων, συχνά τα παιδιά δεν έχουν αρκετή τροφή για τη φυσιολογική ανάπτυξη του σώματος κ.λπ.
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε για τον μεγάλο αριθμό ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία, αλκοολισμό και εθισμό στον καπνό. Αν προσθέσουμε σε αυτό τα σοβαρά προβλήματα με την οικολογία στον πλανήτη, τότε δεν υπάρχει λόγος να βρεθεί χαρά. Από αυτή την άποψη, διάφορα συμπληρώματα για την υγεία του bodybuilder γίνονται πολύ σχετικά. Όπως γνωρίζετε, το σώμα των αθλητών καταναλώνει σημαντικά περισσότερα θρεπτικά συστατικά, τα οποία πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την κατάρτιση προγραμμάτων διατροφής. Ταυτόχρονα, τώρα δεν μιλάμε για μείγματα πρωτεϊνών, κρεατίνη και άλλα αμιγώς αθλητικά συμπληρώματα διατροφής.
Η έλλειψη πρόσθετων είναι λάθος στο πρόγραμμα διατροφικής διατροφής
Όλα τα παραπάνω δείχνουν ότι η σύγχρονη κοινωνία μπορεί να θεωρηθεί ανθυγιεινή. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην κακή διατροφή. Σήμερα, για να εκτιμηθεί η ορθότητα της διατροφής, χρησιμοποιείται μια έννοια όπως η συνιστώμενη ημερήσια απαίτηση (RDA) όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών.
Προηγουμένως, οι περισσότεροι επιστήμονες πίστευαν ότι εάν ένα πρόγραμμα διατροφής δεν μπορούσε να παρέχει στο σώμα περισσότερο από το 70 τοις εκατό της RDI, τότε χρειάζεται βελτίωση. Κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου αριθμού μελετών, έχει αποδειχθεί ότι ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων σε όλο τον κόσμο στερούνται θρεπτικών συστατικών και οι αθλητές δεν αποτελούν εξαίρεση. Από αυτή την άποψη, τα συμπληρώματα για την υγεία ενός bodybuilder μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση. Για παράδειγμα, σύμφωνα με πληροφορίες που παρέχονται από την Υπηρεσία Διατροφής Roche, περίπου το 40 τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού λαμβάνει συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνες. Με τη σειρά τους, πάνω από το 80 τοις εκατό από αυτά τα χρησιμοποιούν τακτικά. Αλλά οι έφηβοι σπάνια χρησιμοποιούν βιταμίνες. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν διαθέσιμες πληροφορίες για το πόσο συχνά λαμβάνονται συμπληρώματα για την υγεία ενός bodybuilder. Ως αποτέλεσμα της έρευνάς τους, οι υπάλληλοι της υπηρεσίας Roche κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν βιταμίνες φροντίζουν την υγεία τους, η οποία αντικατοπτρίζεται στον τρόπο ζωής τους.
Εάν βγάλουμε σοβαρά συμπεράσματα από τις διαθέσιμες πληροφορίες σήμερα, τότε θα πρέπει να αναγνωρίσουμε την ανάγκη δημιουργίας νέων τεχνολογιών τροφίμων, συνταγών και διατροφικών προγραμμάτων. Η ανθρωπότητα πρέπει τώρα να βρει μια νέα προσέγγιση για την οργάνωση των τροφίμων της.
Ασφάλεια συμπληρώματος υγείας
Μιλώντας για τα πρόσθετα τροφίμων, είναι πολύ σημαντικό, και το θέμα της ασφάλειάς τους. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στη λέξη "ασφάλεια" και όχι στην τοξικότητα. Ακόμα και το απλό πόσιμο νερό, υπό ορισμένες συνθήκες κατανάλωσης, μπορεί να γίνει ισχυρή τοξίνη. Κάτω από την έννοια της "ασφάλειας", πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε την πλήρη απουσία βλάβης στο σώμα. Έτσι, πρέπει να λάβουμε υπόψη την ασφάλεια των συμπληρωμάτων για την υγεία του bodybuilder.
Κατά την αξιολόγηση του δείκτη ασφάλειας των προσθέτων, πρέπει να δοθεί προσοχή σε διάφορους παράγοντες. Έχουμε ήδη μιλήσει για την ανάγκη χρήσης συμπληρωμάτων για την υγεία ενός bodybuilder και κανείς δεν θα διαφωνήσει με αυτό. Τώρα θα μιλήσουμε μόνο για την ασφάλειά τους.
Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε νοητικά μια ομάδα ανθρώπων που κατανάλωσαν ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εάν κανένα από τα άτομα δεν είδε βελτίωση στην υγεία του, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για μια μικρή δοσολογία του δραστικού συστατικού. Με την αύξηση του, σε μια ορισμένη στιγμή, η υγεία θα βελτιωθεί.
Η δοσολογία που προκαλεί το επιθυμητό αποτέλεσμα στα μισά άτομα ονομάζεται μέση διατροφική ανάγκη. Όταν μια ορισμένη ποσότητα δραστικού συστατικού προκαλεί αύξηση της κατάστασης της υγείας σε όλα τα άτομα, τότε αυτή η δόση ονομάζεται συνιστώμενη δόση.
Ο δείκτης ασφάλειας των βιταμινών είναι αρκετά υψηλός και οι μόνες εξαιρέσεις είναι οι βιταμίνες D και A. Αυτός ο δείκτης για τη βιταμίνη Α κυμαίνεται από 5-10 και εξαρτάται από τον χημικό τύπο της χρησιμοποιούμενης ουσίας. Για παράδειγμα, η φυσική μορφή βήτα-καροτίνης είναι μη τοξική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο σώμα αυτή η ουσία μετατρέπεται αργά σε ρετινόλη, η οποία είναι επίσης μια από τις μορφές βιταμίνης Α. Φυσικά, αν καταναλώνετε τεράστια ποσότητα βήτα-καροτίνης κάθε μέρα, το αποτέλεσμα θα είναι δηλητηρίαση του σώματος.
Η βιταμίνη D με υπερδοσολογία έχει υψηλότερη τοξικότητα. Εάν για τη βιταμίνη Α είναι μάλλον δύσκολο να καθοριστεί η ελάχιστη τοξική δοσολογία (MTD), τότε για τη βιταμίνη D ο αριθμός αυτός είναι περίπου 1000 έως 2000 IU με ημερήσια πρόσληψη. Ομολογουμένως, αυτό είναι ένα πολύ χαμηλό ποσοστό για τις βιταμίνες.
Τα μέταλλα έχουν χαμηλότερους δείκτες τοξικότητας και η υπερδοσολογία τους αποτελεί μεγαλύτερο κίνδυνο για τον οργανισμό σε σύγκριση με τις βιταμίνες. Είναι πολύ δύσκολο να αποκαλυφθούν όλα τα χαρακτηριστικά της χρήσης συμπληρωμάτων για την υγεία ενός bodybuilder στο πλαίσιο ενός άρθρου. Σας προτείνουμε τώρα να εξοικειωθείτε με δύο συμπεράσματα στα οποία πρέπει να καθοδηγείτε όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής:
- Καταναλώστε μόνο συμπληρώματα υγείας bodybuilder που έχουν επιστημονικά καθορισμένο δείκτη ασφάλειας και MTD.
- Όλα τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να μοιράζονται.
Εάν ακολουθείτε αυτούς τους δύο κανόνες, μπορείτε να αποφύγετε τις υπερβολικές δόσεις και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την αθλητική διατροφή και τα συμπληρώματα σε αυτό το βίντεο:
