Μάθετε πώς η διατροφή μπορεί να επηρεάσει θετικά ή αρνητικά το σώμα μιας γυναίκας και πώς μπορεί να αλλάξει η ορμονική ισορροπία μιας γυναίκας. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά. Τώρα μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό διαιτητικών προγραμμάτων διατροφής που μπορεί να είναι επιβλαβή για το σώμα. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για την επίδραση της διατροφής στις γυναικείες ορμόνες. Εάν χρησιμοποιείται ένα ανεπαρκές διατροφικό πρόγραμμα, τότε ακόμη και σε μια εβδομάδα, το ορμονικό σύστημα μπορεί να διαταραχθεί. Αυτό θα συνεπάγεται διαταραχές στις μεταβολικές διεργασίες, καθώς και ανωμαλία στον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Κατά μέσο όρο, η διάρκεια του κύκλου είναι 28 ημέρες και η συγκέντρωση των κύριων γυναικείων ορμονών (προγεστερόνη και οιστρογόνα) κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου κυμαίνεται σε μεγάλο εύρος. Είναι προφανές ότι τέτοιες αλλαγές επηρεάζουν τόσο τη γενική κατάσταση της γυναίκας, όσο και την αθλητική της απόδοση.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε για τη δυνατότητα αύξησης της διάρκειας του εμμηνορροϊκού κύκλου (ολιγομηνόρροια) και για τον τερματισμό του (αμηνόρροια). Επιπλέον, ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή υποκλινικό υπερανδρογονισμό. Σε αυτές τις συνθήκες, το γυναικείο σώμα έχει υψηλή συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης σε σύγκριση με τις φυσιολογικές τιμές.
Και τέλος, ας μιλήσουμε για διάφορα αντισυλληπτικά που επηρεάζουν επίσης το έργο του ενδοκρινικού συστήματος. Σήμερα, κάθε αντισυλληπτικό φάρμακο χρησιμοποιεί εξωγενή οιστρογόνα και προγεστερόνη ή συνδυασμό και των δύο. Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι η επίδραση της διατροφής στις γυναικείες ορμόνες μπορεί να είναι αρκετά σημαντική και πρέπει να το γνωρίζετε.
Πώς οι δίαιτες επηρεάζουν τις ορμόνες στο γυναικείο σώμα;
Τις περισσότερες φορές, οι επιστήμονες μελετούν τον αντίκτυπο των προγραμμάτων διατροφής χαμηλών υδατανθράκων στο σώμα των ατόμων που είναι παχύσαρκα ή έχουν αρκετά σοβαρά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι εξαιρετικά δύσκολο να μεταφερθούν τα αποτελέσματα της έρευνας σε ένα άτομο φυσιολογικού βάρους.
Οι αθλητικοί δείκτες δεν είναι λιγότερο αμφιλεγόμενοι. Αρκετά συχνά σημειώνεται η παρουσία αρνητικής επίδρασης και η μόνη εξαίρεση εδώ είναι η χαμηλής έντασης καρδιο άσκηση. Τώρα μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι οι αρνητικές πτυχές δεν βρίσκονται μόνο στη γυμναστική, ωστόσο, σε αυτόν τον αθλητικό κλάδο, δεν είναι η δύναμη, αλλά η ικανότητα που έχει πρωταρχική σημασία.
Η φυσιολογία του γυναικείου σώματος είναι ένας αρκετά λεπτός μηχανισμός για να μάθετε για την επίδραση της διατροφής στις γυναικείες ορμόνες. Διαφορετικά, είναι πιθανά σοβαρά προβλήματα. Καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, η ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη αλλάζει. Επιπλέον, οι πηγές υδατανθράκων και η ηλικία της γυναίκας συμβάλλουν ορισμένα στην «κοινή αιτία».
Αυτές οι παράμετροι καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό ποια γυναικεία ορμόνη θα είναι κυρίαρχη σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Ας πούμε ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνεται κατά την ωχρινική φάση. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα προγράμματα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο αποτελεσματικά σε αυτήν την κατάσταση. Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, το γυναικείο σώμα καταναλώνει λιγότερους υδατάνθρακες σε σύγκριση με το αρσενικό. Αυτό υποδηλώνει ότι τα κορίτσια πρέπει να μειώσουν πιο ενεργά την ποσότητα υδατανθράκων στο πρόγραμμα διατροφής τους.
Υπάρχει επίσης ένα άλλο πλεονέκτημα των διαιτητικών προγραμμάτων χαμηλών υδατανθράκων που πρέπει να ειπωθεί, παρά το γεγονός ότι είναι μάλλον έμμεσο. Το θέμα είναι ότι μια γυναίκα μπορεί να μειώσει την ποσότητα των λιπών και των πρωτεϊνικών ενώσεων στη διατροφή της στο ελάχιστο, καταναλώνοντας κυρίως υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι αθλητές συχνά αρνούνται ακόμη και γαλακτοκομικά προϊόντα και κόκκινο κρέας.
Μαζί, αυτό μπορεί να προκαλέσει μια «τέλεια καταιγίδα» στο σώμα. Η έλλειψη πρωτεϊνικών ενώσεων μπορεί να είναι ο κύριος λόγος για αλλαγές στη σύσταση του σώματος, επειδή σε μια τέτοια κατάσταση, ο μυϊκός ιστός θα καταστραφεί ενεργά. Εάν εξαιρέσετε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή, τότε μπορεί να εμφανιστεί έλλειψη σιδήρου και ασβεστίου, αντίστοιχα. Δεδομένου ότι τα λίπη είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των ορμονών φύλου, ο αποκλεισμός αυτού του θρεπτικού συστατικού από τη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε εμμηνορροϊκές ανωμαλίες.
Πολλοί άνθρωποι πιθανώς έχουν αναρωτηθεί, πώς καταφέρνουν οι γυναίκες να έχουν αρκετά καλά αποτελέσματα όταν χρησιμοποιούν προγράμματα διατροφής χαμηλών θερμίδων; Το γεγονός είναι ότι όταν χρησιμοποιείτε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής, καταφέρνετε ακούσια να αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη που σχετίζονται με την οργάνωση της δίαιτας.
Αναγκάζεστε να καταναλώνετε πολλές πρωτεϊνικές ενώσεις και επαρκή ποσότητα λίπους. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες υπάρχουν επίσης στη διατροφή σε αποδεκτές ποσότητες. Όπως πρέπει να θυμάστε, ένα διαιτητικό πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων είναι περίπου ένα τέταρτο ή και 50 τοις εκατό περισσότερο πρωτεΐνη από μια δίαιτα με βάση υδατάνθρακες. Παρεμπιπτόντως, είναι αυτό το γεγονός που συχνά προκαλεί μεγάλη σύγχυση κατά τη σύγκριση των αποτελεσμάτων πειραμάτων με προγράμματα διατροφής χαμηλών και υψηλών υδατανθράκων.
Εάν εξαιρέσετε σχεδόν όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, τότε δεν έχετε άλλη επιλογή παρά να καταναλώσετε περισσότερες πρωτεϊνικές ενώσεις και εν μέρει λίπη. Όπως έχουμε ήδη πει, κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του κύκλου, η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί, αλλά στο ωοθυλακικό στάδιο, αντίθετα, πρέπει να αυξηθεί.
Ανάκαμψη από σωματική δραστηριότητα στις γυναίκες
Είναι γενικά αποδεκτό ότι το γυναικείο σώμα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει καλύτερα την προπόνηση υψηλής έντασης και οι διαδικασίες αποκατάστασης μετά την ολοκλήρωση είναι ταχύτερες από τους άνδρες. Αυτό υποδηλώνει ότι πρέπει να υπάρξουν μικρότερα διαλείμματα ανάπαυσης στο πρόγραμμα προπόνησης των γυναικών.
Μπορούμε να συμφωνήσουμε με αυτήν τη δήλωση, και ο κύριος λόγος εδώ είναι οι χαμηλότεροι δείκτες δύναμης και ισχύος. Ως αποτέλεσμα, το γυναικείο σώμα δεν κουράζεται τόσο όσο το αρσενικό. Επιπλέον, άλλοι παράγοντες έχουν κάποια επίδραση, για παράδειγμα, το μέγεθος του φορτίου.
Εάν μια γυναίκα χρησιμοποιεί μέτρια φορτία, τότε το σώμα της θα ανακάμψει γρηγορότερα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αλλά σε όλον τον κύκλο προπόνησης. Αν μιλάμε για ισχυρά φορτία, τότε σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, δεν υπάρχει διαφορά. Προς το παρόν, μιλάμε για το να κάνουμε 20 σετ με μία επανάληψη και να δουλεύουμε με το μέγιστο βάρος μιας επανάληψης των βαρών.
Η κινεζική ομάδα άρσης βαρών μπορεί να είναι μια ακόμη απόδειξη όλων των παραπάνω. Οι Κινέζες προπονούνται πιο συχνά και πιο συχνά από τις εθνικές ομάδες άλλων χωρών. Ωστόσο, σε αυτό το άθλημα, όλες οι κινήσεις εκτελούνται με υπομέγιστο βάρος εργασίας.
Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι αυτές οι κινήσεις είναι εκρηκτικές και οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν την υψηλότερη ευελιξία του κάτω μέρους του σώματός τους. Στο bodybuilding ή το powerlifting, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό και για το λόγο αυτό δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ προπονητικών προγραμμάτων για άνδρες και γυναίκες.
Πώς μπορούν οι ορμόνες να επηρεάσουν το σωματικό βάρος;
Περίπου τρεις δωδεκάδες διαφορετικές ορμόνες συντίθενται στο ανθρώπινο σώμα. Ταυτόχρονα, για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείται μια ισορροπία μεταξύ τους. Αν και σήμερα μιλήσαμε για την επίδραση της διατροφής στις γυναικείες ορμόνες, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη την αντίστροφη σχέση. Εάν η υπερβολική αύξηση βάρους δεν σχετίζεται με τη διατροφή, αλλά είναι αποτέλεσμα δυσλειτουργίας του ορμονικού συστήματος, τότε η χρήση διαφόρων δίαιτων και αθλημάτων δεν θα μπορέσει να λύσει το πρόβλημα.
Ορισμένες ορμόνες έχουν σημαντικά μεγαλύτερη επίδραση στη σύσταση του σώματος από άλλες. Πρόκειται για αυτούς για τους οποίους θα μιλήσουμε τώρα εν συντομία. Η λεπτίνη είναι ένας από τους κύριους ρυθμιστές των ενεργειακών διεργασιών. Οι επιστήμονες το ανακάλυψαν για πρώτη φορά μελετώντας παχύσαρκα παιδιά. Η λεπτίνη συντίθεται από τις κυτταρικές δομές των λιπαρών ιστών και προορίζεται για την καταστολή της όρεξης.
Mayσως έχετε παρατηρήσει ότι στους ηλικιωμένους, η όρεξη μειώνεται. Αυτό οφείλεται ακριβώς στην παρουσία μεγαλύτερου αριθμού λιπώδους ιστού στο σώμα τους και, κατά συνέπεια, σε υψηλή συγκέντρωση λεπτίνης. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι γιατί τα παχύσαρκα άτομα έχουν συχνά έντονη όρεξη, αν και το επίπεδο λεπτίνης στο σώμα τους πρέπει επίσης να είναι υψηλό. Όλα έχουν να κάνουν με την αντίσταση στη λεπτίνη. Με απλά λόγια, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ανταποκριθεί επαρκώς σε αύξηση των επιπέδων ορμονών, αφού δεν το αισθάνεται. Αυτό οφείλεται στο ίδιο λίπος, και μόλις ένα άτομο αρχίσει να χάνει βάρος, ο εγκέφαλος μπορεί να δει ξανά λεπτίνη, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της όρεξης.
Η δεύτερη σημαντική ορμόνη από την οποία εξαρτάται η σύσταση του σώματος είναι η γκρελίνη. Η ουσία, όπως ήταν, συμπληρώνει τη λεπτίνη και συντίθεται από τις κυτταρικές δομές του στομάχου. Όταν δεν υπάρχει φαγητό σε αυτό, τότε αρχίζει η ενεργός παραγωγή γκρελίνης και αρχίζουμε να πεινάμε.
Εάν το στομάχι τεντώνεται, τότε ενεργοποιούνται ειδικοί υποδοχείς και σταματά η παραγωγή γκρελίνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε ένα ποτήρι νερό ενώ χάνετε βάρος εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και η ώρα για το επόμενο γεύμα σας δεν έχει ακόμη έρθει. Όπως μπορείτε να δείτε, ο μηχανισμός ρύθμισης της παραγωγής γκρελίνης είναι μηχανικός και τώρα ξέρετε πώς μπορείτε να επηρεάσετε την όρεξή σας.
Η ινσουλίνη επηρεάζει επίσης την όρεξη, η κύρια λειτουργία της οποίας είναι η χρήση και η παροχή γλυκόζης στις κυτταρικές δομές των ιστών. Εάν φάγατε ένα γλυκό φαγητό, το σώμα θα ανταποκριθεί σε αυτό με απότομη απελευθέρωση ινσουλίνης. Ως αποτέλεσμα, η συγκέντρωση της γλυκόζης αρχικά αυξάνεται κατακόρυφα και στη συνέχεια μειώνεται επίσης γρήγορα. Όλες αυτές οι διαδικασίες οδηγούν σε έντονη όρεξη. Αυτές είναι οι τρεις κύριες ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν τη σύσταση του σώματός μας.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ορμόνες και την απώλεια βάρους, δείτε παρακάτω:
