Μάθετε αν το παιδί σας πρέπει να λάβει προπόνηση άρσης βαρών σε μικρή ηλικία; Γιατί ένα τέτοιο φορτίο είναι χρήσιμο και επικίνδυνο για έναν νεαρό οργανισμό; Τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από την προπόνηση δύναμης και αυτό είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Αυτό το θέμα έχει ερευνηθεί αρκετά καλά και δεν υπάρχει αμφιβολία για τα αποτελέσματα των πειραμάτων. Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό με τη σωστή προσέγγιση στη διαδικασία κατάρτισης. Σήμερα μπορείτε να μάθετε από ποια ηλικία μπορείτε να κάνετε αθλήματα δύναμης.
Η κύρια παρανόηση που σχετίζεται με την προπόνηση δύναμης ενός παιδιού είναι ότι μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση στην ανάπτυξη και ανάπτυξη. Οι επιστήμονες έχουν πλέον διαπιστώσει ότι οι προ-εφηβικές ζώνες ανάπτυξης δεν μπορούν να καταστραφούν εάν η εκπαιδευτική διαδικασία είναι σωστά επιλεγμένη. Επιπλέον, οι Αυστραλοί επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι η προπόνηση δύναμης, αντίθετα, μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη και ανάπτυξη των παιδιών.
Οφέλη από την προπόνηση δύναμης των παιδιών
Ας σημειώσουμε τα πιο σημαντικά πλεονεκτήματα της προπόνησης δύναμης για παιδιά:
- Το βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης ανεβαίνει.
- Η σύνδεσμος-αρθρική συσκευή ενισχύεται.
- Η πυκνότητα των δομών των οστών αυξάνεται.
- Μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού σε σύγκριση με άλλα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο.
- Η αυτοεκτίμηση του παιδιού ανεβαίνει.
- Υπάρχει μια θετική στάση απέναντι στον αθλητισμό και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ξεχωριστά, θα ήθελα να πω για τα οφέλη της προπόνησης δύναμης για τα κορίτσια. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση, η οποία είναι μια εκφυλιστική ασθένεια του ιστού των οστών. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική κατά την εφηβεία, καθώς η δομή των οστών μπορεί να ενισχυθεί σημαντικά πριν από την έναρξη της περιόδου.
Πότε μπορώ να ξεκινήσω την άσκηση;
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι δυνατό να ασχοληθείτε με προπόνηση δύναμης μετά την ηλικία των επτά ή οκτώ ετών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ικανότητα υποστήριξης της στάσης του σώματος διαμορφώνεται πλήρως στα παιδιά. Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το παιδί έχει ήδη ωριμάσει συναισθηματικά προκειμένου να ακολουθήσει αυστηρά τις οδηγίες του προπονητή. Είναι πολύ σημαντικό όταν ξεκινάτε μαθήματα σε αυτήν την ηλικία να τηρείτε μια αυστηρή τεχνική εκτέλεσης κινήσεων.
Εάν ένα παιδί είναι έτοιμο να παίξει, ας πούμε, ποδόσφαιρο και το θέλει, τότε μπορεί ήδη να κάνει προπόνηση δύναμης. Ένα σημαντικό σημείο είναι η χρήση ασφαλών μεθόδων εκπαίδευσης και η απόλαυση των δραστηριοτήτων του παιδιού. Θα είναι επίσης ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι τα παιδιά μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη βαθμολογία δύναμής τους χωρίς μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό οφείλεται στο χαμηλό περιεχόμενο αναβολικών ορμονών στο σώμα, αφού το ενδοκρινικό σύστημα εξακολουθεί να σχηματίζεται. Για το λόγο αυτό, η αύξηση της δύναμης, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σχετίζεται με τη βελτίωση του έργου των νευρομυϊκών συνδέσεων.
Πώς να οργανώσετε προπόνηση δύναμης για παιδιά;
Φυσικά, πρέπει πρώτα να χρησιμοποιήσετε μόνο το σωματικό σας βάρος ως βάρος. Σε αυτό το στάδιο του μαθήματος, το παιδί πρέπει να εξοικειωθεί με τις βασικές κινήσεις και να κατακτήσει την τεχνική της εφαρμογής τους. Μόνο τότε μπορεί κανείς να προχωρήσει στη χρήση ζωνών αντίστασης και ενδεχομένως να λειτουργήσει με ελεύθερα βάρη.
Όλες οι συσκευές πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε το παιδί να μπορεί να εκτελέσει 8 έως 15 επαναλήψεις σε κατάσταση μέτριας κόπωσης. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, πρέπει να εκτελούνται ένα έως τρία σετ για κάθε ομάδα μυών.
Δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε περισσότερες από δύο ή τρεις προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και η διάρκεια κάθε μαθήματος, εξαιρουμένου του χρόνου προθέρμανσης, καθώς και του χρόνου ψύξης, πρέπει να είναι από 20 έως 30 λεπτά. Είναι επίσης σημαντικό, μετά την ολοκλήρωση του κύριου μέρους της προπόνησης, να εκτελέσετε κινήσεις για να τεντώσετε τους μυς. Η ένταση της προπόνησης πρέπει να αυξηθεί αργά και τα παιδιά πρέπει να κάνουν και τις 15 επαναλήψεις χωρίς σημαντική προσπάθεια. Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι σε αυτή την ηλικία είναι καλύτερο να υποτιμήσουμε τις ικανότητες των παιδιών, αφήνοντας έτσι πολύ χώρο για μελλοντική ανάπτυξη.
Στην περίοδο της εφηβείας, η ένταση μπορεί να αυξηθεί με γρήγορο ρυθμό και το παιδί πρέπει να αρχίσει να εξοικειώνεται με τις βασικές αρχές περιοδικοποίησης του φορτίου. Είναι πολύ σημαντικό τα παιδιά να προπονούνται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου επαγγελματία ο οποίος θα πρέπει να επικεντρώνεται στην τεχνική όλων των ασκήσεων. Επίσης, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.
Συστάσεις για την εκπαίδευση των παιδιών
Είναι πολύ σημαντικό να διαχωρίσετε την προπόνηση δύναμης του παιδιού σας και τα αθλήματα όπως η άρση βαρών και η άρση βαρών. Εάν το παιδί δεν έχει ακόμη περάσει πλήρως το στάδιο της εφηβείας, τότε στο εκπαιδευτικό του πρόγραμμα δεν πρέπει να υπάρχουν σύνολα μιας ή τριών επαναλήψεων. Αυτό είναι δυνατό μόνο στο πέμπτο στάδιο της κλίμακας Tanner.
Οι λόγοι για αυτούς τους περιορισμούς είναι οι ζώνες ανάπτυξης που αναφέρθηκαν ήδη σήμερα. Μέχρι να ωριμάσει πλήρως το μωρό, μπορεί να υποστούν βλάβη με σοβαρές συνέπειες. Σημειώστε επίσης ότι δεν συνιστάται στα παιδιά να εξασκούνται με εκρηκτικό στυλ.
Σε ποια ηλικία μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε σπορ δύναμης, θα μάθετε από αυτό το βίντεο:
