Από τις πολλές μεθόδους εκπαίδευσης, το πρόγραμμα του ιδρυτή του σύγχρονου bodybuilding Joe Weider ξεχωρίζει ξεχωριστά. Μάθετε για την προπόνηση δύναμης για τον 21ο αιώνα. Είναι δύσκολο να υπολογιστεί πόσα συστήματα και μέθοδοι προπόνησης έχουν δημιουργηθεί σε όλη την ύπαρξη του bodybuilding. Ο δημιουργός καθενός από αυτούς προσπαθεί να αποδείξει ότι έχει αναπτύξει το πιο αποτελεσματικό και επαναστατικό σύστημα. Αλλά μια ιδιαίτερη θέση μεταξύ όλων αυτών των μεθόδων και σχολών, φυσικά, καταλαμβάνει το σύστημα Joe Weider. Αυτός ο άνθρωπος κατάφερε να αναδείξει πολλούς πρωταθλητές που κέρδισαν στην Ολυμπία.
Θα πρέπει να θυμόμαστε, ωστόσο, ότι όλοι οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν στεροειδή. Για το λόγο αυτό, πολλά συστήματα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα ναρκωτικά. Η αθλητική φαρμακολογία έχει κάνει ένα τεράστιο βήμα μπροστά. Τώρα παράγονται τόσα πολλά φάρμακα που μπορείς να χαθείς στα ονόματά τους.
Οι επιστήμονες δεν σταματούν να μελετούν το ανθρώπινο σώμα και νέες πληροφορίες αναδύονται συνεχώς. Για το λόγο αυτό, πολλά από αυτά που θεωρούνταν προηγουμένως αξιώματα αποδεικνύονται ψευδείς παραδοχές. Πριν αρχίσετε να μιλάτε για το σύστημα προπόνησης δύναμης του 21ου αιώνα, πρέπει να καταλάβετε μερικούς από τους μύθους του bodybuilding.
Μύθος # 1: Υπάρχουν δύο χρώματα ινών που διαφέρουν ως προς τον ρυθμό συστολής
Τώρα όλοι γνωρίζουν την ύπαρξη κόκκινων (αργών) και λευκών (γρήγορων) μυϊκών ινών. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του χρώματος (εξαρτάται από την ποσότητα του ενζύμου μυοσφαιρίνης και της δραστηριότητας ΑΤΡ) και της ταχύτητας. Γρήγορες και αργές ίνες αναφέρονται τώρα παντού. Για την ενεργοποίηση κάθε ίνας, απαιτείται ορισμένος αριθμός νευρικών παλμών. Η δραστηριότητα του ATP θα είναι υψηλότερη, τόσο περισσότερες παρορμήσεις στέλνει το νευρικό σύστημα και, κατά συνέπεια, οι ίνες θα συστέλλονται γρηγορότερα.
Στα κύτταρα του μυϊκού ιστού, η μυοσφαιρίνη εκτελεί λειτουργίες παρόμοιες με την αιμοσφαιρίνη στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι η μυοσφαιρίνη είναι η μεταφορά οξυγόνου. Όλες οι ίνες μπορούν να χωριστούν σε οξειδωτικές, καθώς και σε γλιπολυτικές, και η δραστηριότητα του ATP δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Μέχρι σήμερα, δεν έχει βρεθεί ίνα με υψηλή περιεκτικότητα σε μυοσφαιρίνη (κόκκινη) με ιδιαίτερα ενεργή φάση ATP. Αυτό μας επιτρέπει να μιλήσουμε για τη συμβατικότητα της διαίρεσης των ινών σε γρήγορες και αργές σύμφωνα με το χρώμα τους.
Μύθος # 2: Οι αργές ίνες έχουν λιγότερες δυνατότητες ανάπτυξης
Συχνά λέγεται ότι οι αργές ίνες έχουν μικρότερο δυναμικό ανάπτυξης από τις γρήγορες ίνες. Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι μια τέτοια δήλωση απέχει πολύ από την αλήθεια. Μπορεί να συμφωνηθεί ότι οι γρήγορες ίνες παρακάμπτουν αργά και σημαντικά σε ανάπτυξη. Για το λόγο αυτό, προτάθηκε ότι έχουν επίσης υψηλότερες ευκαιρίες ανάπτυξης.
Αλλά ταυτόχρονα, όλοι ξεχνούν ότι αθλητές που εκπροσωπούν αθλήματα ταχύτητας συμμετείχαν στην έρευνα. Πρέπει να αναπτύξουν ακριβώς γρήγορες ίνες και ειδικά για αυτό, δημιουργήθηκαν ειδικές τεχνικές. Πίσω στη δεκαετία του εβδομήντα, αναπτύχθηκε μια μέθοδος εκπαίδευσης που ονομάζεται άντληση. Γρήγορα έγινε δημοφιλής. Η ουσία του συνίστατο στην υπόθεση ότι για να επιταχυνθεί η μυϊκή υπερτροφία, πρέπει να τους παρέχεται μεγάλη ποσότητα αίματος. Αλλά αυτό είναι αδύνατο, αφού οι μύες που δουλεύουν στο όριο των δυνατοτήτων τους δεν επιτρέπουν στο αίμα να περάσει. Ωστόσο, χάρη σε αυτό, οι αθλητές κατάλαβαν πώς να αναπτύξουν σωστά αργές ίνες. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε σετ, γεγονός που προκαλεί οξίνιση των μυών και επακόλουθη αποτυχία τους. Αυτό οφείλεται στη σύνθεση μεγάλου αριθμού ιόντων υδρογόνου. Με μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων, ήταν δυνατό να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα. Μετά από αυτό, πραγματοποιήθηκαν μελέτες που έδειξαν ότι τα μεγέθη των γρήγορων και κόκκινων ινών είναι πανομοιότυπα και είναι απλώς απαραίτητο να βρεθεί ένας τρόπος για να επιτευχθεί η υπερτροφία τους.
Μύθος # 3: Οι γρήγορες ίνες είναι ισχυρότερες από τις αργές
Υπάρχει η υπόθεση ότι οι γρήγορες ίνες είναι ανώτερες σε ισχύ από τις αργές. Αυτό το ζήτημα δεν είναι τόσο εύκολο να κατανοηθεί και για αυτό πρέπει να γνωρίζετε την ανατομία του ανθρώπινου σώματος. Έχει ήδη ειπωθεί παραπάνω ότι οι αργές ίνες είναι ικανές να αναπτυχθούν όχι χειρότερα από τις γρήγορες, και γι 'αυτό είναι απαραίτητο μόνο να επιλέξετε την απαραίτητη μέθοδο εκπαίδευσης.
Είναι επίσης γνωστό ότι η ποσότητα μυοσφαιρίνης στις ίνες, και είναι αυτή η ουσία που καθορίζει το χρώμα τους, δεν επηρεάζει τον ρυθμό συστολών. Αυτός ο δείκτης εξαρτάται μόνο από το βαθμό δραστηριότητας ATP. Όσο περισσότερες νευρικές ώσεις στέλνει ο εγκέφαλος στους μυς, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζονται για να λειτουργήσουν.
Αυτό το γεγονός προκαθορίζει το γεγονός ότι οι γρήγορες ίνες χρησιμοποιούν τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας. Αυτή η ουσία διασπάται πολύ πιο γρήγορα από τα μη λιπαρά οξέα. Σήμερα, οι επιστήμονες γνωρίζουν μόνο δύο καταστάσεις ATP και αυτό επηρέασε το γεγονός ότι οι ίνες συνήθως χωρίζονται σε γρήγορες και αργές.
Ο εγκέφαλος είναι ικανός να στείλει 5-100 παρορμήσεις. Οι γρήγορες ίνες απαιτούν περισσότερους παλμούς για να ενεργοποιηθούν από τις αργές ίνες. Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν διάφορες παραμέτρους για να βρουν στοιχεία μεγαλύτερης αντοχής στις γρήγορες ίνες. Διερεύνησαν τη συχνότητα συσπάσεων, τη δομή των μυοϊνιδίων και πολλά άλλα. Αλλά τα αποτελέσματα όλων αυτών των πειραμάτων δεν μπορούν να αποδείξουν την ανωτερότητα ενός τύπου ινών έναντι άλλου σε ισχύ, επειδή η ταχύτητα εξαρτάται μόνο από την κατάσταση του ΑΤΡ.
Οι γρήγορες ίνες ενεργοποιούνται μόνο εάν το βάρος λειτουργίας ή η εκρηκτική δύναμη είναι μεγαλύτερη από το 80% του μέγιστου. Αυτό το γεγονός ήταν ο λόγος να πιστεύουμε ότι οι γρήγορες ίνες είναι ισχυρότερες. Κατά τη διάρκεια της βιοψίας, διαπιστώθηκε ότι οι γρήγορες ίνες είναι μεγάλου μεγέθους, κάτι που θα έπρεπε να έχει αποδείξει την υπεροχή τους σε αντοχή. Αλλά στη συνέχεια έγινε γνωστό ότι οι αργές ίνες σε μέγεθος μπορεί να μην είναι κατώτερες από τις γρήγορες. Από αυτό, μπορεί να εξαχθεί μόνο ένα συμπέρασμα - οι γρήγορες ίνες δεν μπορούν να είναι ισχυρότερες από τις αργές. Εάν βρείτε έναν τρόπο να εκπαιδεύσετε σωστά τις αργές ίνες, τότε δεν θα έχουν λιγότερη δύναμη σε σύγκριση με τις γρήγορες.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το σύστημα προπόνησης δύναμης στον 21ο αιώνα, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
