Γιατί είναι αδύνατο να αποφευχθεί η εξέλιξη των φορτίων; Μάθετε το μυστικό των μεγάλων πρωταθλητών για την άντληση μεγάλων μυών στο bodybuilding. Τα βαριά βάρη είναι το κλειδί της επιτυχίας. Για να επιτευχθούν οι στόχοι που έχουν τεθεί για τον αθλητή, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να δουλέψεις με μεγάλα βάρη. Ωστόσο, ακόμη και γνωρίζοντας αυτό, ορισμένοι αθλητές χαμηλώνουν σκόπιμα τον πήχη για τις δικές τους απαιτήσεις, προκειμένου να αποφύγουν τη βαριά προπόνηση.
Μάλλον δεν έχουν πλήρη επίγνωση ότι αυτή είναι ακριβώς η δύναμη που περιμένει τη στιγμή της απελευθέρωσης. Όταν συμβεί αυτό, η ζωή του αθλητή αλλάζει δραματικά. Με σκληρή προπόνηση, βελτιώνεται η λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, ενεργοποιείται ο εγκέφαλος, ομαλοποιείται η ορμονική ισορροπία, αυξάνεται ο μεταβολισμός και η καρδιά λειτουργεί καλύτερα.
Σήμερα θα εξετάσουμε 6 λόγους για να χρησιμοποιήσουμε μεγάλα βάρη στην προπόνηση και ίσως μετά από αυτό να αρχίσετε να θέτετε πιο παγκόσμιους στόχους για τον εαυτό σας.
Ανάπτυξη δύναμης
Εάν ένα άτομο έχει μεγάλη δύναμη, τότε είναι ικανό να λύσει πολλά προβλήματα ζωής. Με επαρκή δύναμη, η φιγούρα σας θα αποκτήσει γρήγορα την επιθυμητή εμφάνιση. Η δύναμη επηρεάζει όλες τις αθλητικές επιδόσεις.
Ο ρυθμός καύσης λίπους εξαρτάται επίσης από τη δύναμη, καθώς η σύνθεση των ορμονών εξαρτάται από αυτό. Αυτή η δήλωση ισχύει όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και για τις γυναίκες. Με δείκτες υψηλής αντοχής, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας.
Η δύναμη θα σας δώσει αυτοπεποίθηση και θα σας παρακινήσει να αντιμετωπίσετε υψηλότερες προκλήσεις. Ωστόσο, χρειάζεται πολλή σκληρή δουλειά για να αυξηθεί η δύναμη. Δεν πρέπει να αρκείσαι σε λίγα όταν μπορείς να πετύχεις πολλά.
Βελτίωση σχήματος σώματος και αύξηση μυϊκής μάζας
Οι μύες παίζουν μεγάλο ρόλο στη ζωή κάθε ατόμου και δεν αφορά μόνο την ικανότητα να σηκώνουν βάρη. Οι μύες είναι επίσης ένας πρόσθετος αμυντικός μηχανισμός που προστατεύει τη σπονδυλική στήλη από βλάβες. Μην ξεχνάτε τη δυνατότητα δημιουργίας μιας όμορφης φιγούρας, η οποία στη συνέχεια θα είναι ευκολότερη στη διατήρηση χάρη σε υψηλό μεταβολισμό.
Οι μύες ενισχύουν επίσης τους ανοσοποιητικούς μηχανισμούς του σώματος. Οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν ότι η μεγάλη μυϊκή μάζα συμβάλλει στην καταπολέμηση του καρκίνου και επίσης ενισχύει τη δομή της γάτας. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας προστατεύσει αξιόπιστα από μεγάλο αριθμό ασθενειών των αρθρώσεων και των οστών. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη, υπέρβαρου και καρδιακών παθήσεων.
Μια όμορφη φιγούρα είναι πιο εύκολο να δημιουργηθεί και να διατηρηθεί
Είναι πολύ πιο δύσκολο να πετύχεις μια όμορφη σιλουέτα χρησιμοποιώντας προπονήσεις χαμηλών επαναλήψεων και χαμηλού βάρους από ό, τι η βαριά προπόνηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να πληρούνται δύο προϋποθέσεις για να δημιουργηθεί μια όμορφη φιγούρα:
- Απαλλαγείτε από τις υποδόριες εναποθέσεις λίπους.
- Αυξήστε το μέγεθος των μυϊκών κυττάρων για να διαμορφώσετε το σώμα.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης του λίπους είναι η προπόνηση με μεγάλα βάρη.
Οι ασκήσεις καρδιο δεν είναι τόσο αποτελεσματικές και επίσης οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας. Αυτό με τη σειρά του θα μειώσει τον μεταβολισμό σας και θα δυσκολέψει τη διατήρηση του σωματικού σας βάρους.
Αποτελεσματική καύση λίπους
Πολλοί άνθρωποι λανθασμένα υποθέτουν ότι η καρδιο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης του λίπους. Ο κύριος λόγος αυτής της υπόθεσης είναι ότι η αερόβια άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, στην καταπολέμηση του λίπους, δεν είναι μόνο και όχι τόσο αυτός ο δείκτης που είναι σημαντικός. Πιο σημαντικές είναι οι διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης.
Μετά την προπόνηση δύναμης, η ενέργεια καταναλώνεται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μετά από καρδιο. Αυτό οφείλεται στην ανάγκη αποκατάστασης της μικροβλάβης στον μυϊκό ιστό. Επίσης, μετά από προπόνηση με αντιστάσεις, ενεργοποιείται το ορμονικό σύστημα, το οποίο συμβάλλει επίσης σε αυξημένο μεταβολισμό και αποτελεσματική λιπόλυση.
Σε ένα πείραμα, οι επιστήμονες διερεύνησαν τις επιπτώσεις της εργασίας μικρού και μεσαίου βάρους στις γυναίκες. Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι κατά την εκτέλεση δύο ταξιδιών των 8 επαναλήψεων το καθένα και τη χρήση βάρους 70% του 1RM. Περισσότερες θερμίδες κάηκαν σε μία ώρα σε σύγκριση με την ελαφριά προπόνηση. Η δεύτερη ομάδα, η οποία χρησιμοποίησε ελαφριά προπόνηση, πραγματοποίησε δύο σετ 35% του 1RM για 15 επαναλήψεις σε κάθε σετ.
Αυξημένη αυτοπεποίθηση
Οι αρχάριοι αθλητές πιστεύουν λανθασμένα ότι δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι βέβαιοι ότι πρώτα είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από τις συσσωρεύσεις υποδόριου λίπους, μετά από τις οποίες θα είναι δυνατό να διατηρηθεί ένα σταθερό σωματικό βάρος με τη βοήθεια καρδιακών φορτίων. Τα περισσότερα κορίτσια έχουν αρνητική στάση απέναντι στην προπόνηση δύναμης λόγω του φόβου να κάνουν τη φιγούρα τους να μοιάζει με αντρική.
Όλες αυτές οι υποθέσεις είναι εντελώς αναληθείς. Κάθε άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει περισσότερο βάρος από ό, τι αναμένει. Η εργασία με χαμηλό βάρος δεν θα σας δώσει τίποτα και μπορούμε να πούμε ότι απλά θα χάσετε το χρόνο σας χωρίς να επιτύχετε κανένα αποτέλεσμα από τις ασκήσεις. Όσο για τα κορίτσια και την ανδρική φιγούρα, αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς στεροειδή. Κάθε άτομο έχει ένα γενετικό όριο μυϊκής μάζας, περισσότερο από το οποίο απλά δεν είναι δυνατό να αποκτηθεί με φυσικό τρόπο. Και χρειάζεται πολύς χρόνος για την άντληση μεγάλων μυών. Θυμηθείτε, το ίδιο το σώμα δεν θα το επιτρέψει αυτό.
Βελτίωση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος
Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει τεράστια έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της προπόνησης δύναμης στο σώμα. Όταν χρησιμοποιείτε μεγάλα βάρη στην προπόνηση, ενεργοποιούνται ειδικά μέρη του εγκεφάλου, τα οποία ξεκουράζονται κατά τη χρήση μικρών βαρών. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε να βελτιώνετε τη ροή του αίματος, γεγονός που κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά. Αυτό το όργανο είναι ένας μυς και χρειάζεται εκπαίδευση.
Με την προπόνηση βαριάς δύναμης, όλα τα συστήματα ενεργοποιούνται, γεγονός που έχει θετική επίδραση στο σώμα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση μεγάλων βαρών, δείτε αυτό το βίντεο:
