Για σταδιακή αύξηση του φορτίου, οι μικρές τηγανίτες θα είναι πολύ χρήσιμες. Μάθετε πώς να κάνετε συνεχή πρόοδο με μικρά βάρη. Ακόμα και οι πιο μικρές τηγανίτες bodybuilding μπορεί να είναι αρκετά ευεργετικές για την αύξηση του φορτίου σε έναν μόνο κύκλο. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τηγανίτες βάρους τεσσάρων κιλών για αυτό. Για μια τόσο πολύ ασήμαντη αλλαγή βάρους με την πρώτη ματιά, το σώμα θα χρειαστεί περίπου 14 ημέρες για να προσαρμοστεί.
Με τη σειρά του, η καλύτερη επιλογή θα ήταν οι τηγανίτες βάρους 0,2 κιλών. Σε εκείνες τις στιγμές που δεν έχετε πρακτικά καμία δύναμη, θα είναι αρκετά δύσκολο να αισθανθείτε μια τέτοια αύξηση, αλλά όσον αφορά το κέρδος μάζας, είναι πολύ αποτελεσματικό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τηγανίτες 0,25 ή 0,5 κιλών, εάν δεν υπάρχουν διακόσια γραμμάρια. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην αυξήσετε δραματικά το βάρος των κελυφών. Αυτό θα χαλάσει μόνο το όλο αποτέλεσμα.
Πώς να εξασφαλίσετε συνεχή πρόοδο φορτίου χρησιμοποιώντας μικρές τηγανίτες;
Για να κάνετε συνεχή πρόοδο, πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:
- Ποσότητα εργασιών που εκτελέστηκαν.
- Επιλέγοντας τη σωστή άσκηση.
Θα πρέπει να θυμάστε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια των δραστηριοτήτων σας, τόσο περισσότερο διαχέεται η ενέργεια. Με τη σειρά του, κατά τη διάρκεια της ήπιας εκπαίδευσης, θα είστε όσο το δυνατόν πιο μαζεμένοι. Η κατάσταση είναι παρόμοια με την ποσότητα της άσκησης. Εάν υπάρχουν πολλά, τότε οι σκέψεις σας θα επικεντρωθούν μόνο στο πώς να ολοκληρώσετε την εκπαίδευση.
Είναι αδύνατο να εργάζεστε συνεχώς με πλήρη αφοσίωση και πρέπει να επιλέξετε τον βέλτιστο αριθμό ασκήσεων και προσεγγίσεων. Όταν επιλέγετε κινήσεις, πρέπει να θυμάστε ότι ακόμη και αν υπάρχουν λιγότερες από αυτές, όλες θα είναι αποτελεσματικές. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι το σώμα έχει μια συγκεκριμένη ικανότητα αποκατάστασης και αυτό επιβάλλει ορισμένους περιορισμούς στον όγκο της προπόνησης. Θα πρέπει να εκτελέσετε μόνο τις πιο δύσκολες κινήσεις για να προχωρήσετε.
Δώστε πάντα προτεραιότητα στις βασικές κινήσεις. Για παράδειγμα, επιλέξτε καταλήψεις αντί για πρέσες ποδιών ή push-ups μπάρες αντί να ξαπλώσετε κ.λπ. Όσο λιγότερη δύναμη έχετε μετά την προπόνηση, τόσο μεγαλύτερη αύξηση βάρους θα ακολουθήσει.
Φυσικά, η χρήση μηχανών μπορεί επίσης να είναι αρκετά κουραστική, αλλά όλες αυτές οι ασκήσεις έχουν τοπική επίδραση σε έναν συγκεκριμένο μυ. Ταυτόχρονα, οι βασικοί περιλαμβάνουν πολλούς μυς στο έργο, και αυτό συμβάλλει στην επιτάχυνση της σύνθεσης των αναβολικών ορμονών. Εάν ένα άτομο έχει εξαιρετική γενετική ή χρησιμοποιεί AAS, τότε οι ικανότητες αποκατάστασης του σώματός του είναι σημαντικά υψηλότερες. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να εστιάσετε σε βαριές βασικές κινήσεις. Για να πειστείτε για την αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης, αρκεί να εξετάσετε την εκπαίδευση των αρσιβαρίστες. Πρακτικά δεν χρησιμοποιούν βοηθητικές κινήσεις.
Κάποιος μπορεί να πει με καλό λόγο ότι η εμφάνιση εκπροσώπων της άρσης βαρών δεν είναι καθόλου τέλεια, αλλά τώρα μιλάμε για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Και οι αρσιβαρίστες δεν έχουν κανένα πρόβλημα με αυτό. Αυτό είναι όπου υπάρχει μια πολύ σημαντική διαφορά μεταξύ σκληροπυρηνικών και γενετικά ταλαντούχων ή αναβολικών αθλητών. Μπορούν ταυτόχρονα να αποκτήσουν μάζα και να δώσουν ανακούφιση στους μυς και οι σκληροπυρηνικοί πρέπει να επιλέξουν ένα πράγμα.
Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει πρώτα να αποκτήσετε επαρκή ποσότητα μάζας και μόνο μετά να κάνετε το "τελείωμα" των μυών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα τους αναρρώνει πολύ πιο αργά από αυτό των επαγγελματιών. Φυσικά, δεν είναι δυνατόν με τη βοήθεια βασικών κινήσεων να δώσουμε στους μυς το επιθυμητό σχήμα. Είναι σχεδιασμένα για να παίρνουν βάρος.
Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι πρώτα πρέπει να αποκτήσετε μάζα και σε αυτό πρέπει να εστιάσετε. Η ανακούφιση θα σας πάρει πολύ λιγότερο χρόνο. Επίσης, θα πρέπει να θυμάστε ότι ακόμη και όταν χρησιμοποιείτε ένα σύντομο πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει μόνο βασικές κινήσεις, οι μύες σας θα αναπτυχθούν σχετικά αρμονικά. Θα εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες στρεβλώσεις, αλλά στη συνέχεια μπορείτε να τις διορθώσετε γρήγορα. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι οι βασικές ασκήσεις περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό μυών στην εργασία.
Πρέπει να ξεχνάτε ότι οι μύες μεγαλώνουν μόνο όταν χρησιμοποιείτε πολλές ασκήσεις, σετ και επαναλήψεις. Θα πρέπει, φυσικά, να προσθέτετε περιοδικά ποικιλία στο πρόγραμμά σας αλλάζοντας ασκήσεις. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός τους.
Πρέπει να επιτύχετε αυτήν την ποικιλομορφία μόνο μέσω της βάσης. Μπορείτε όχι μόνο να αλλάξετε τις ίδιες τις ασκήσεις, αλλά και να αλλάξετε τις γωνίες ή να αλλάξετε τους τόπους κίνησης. Όλες αυτές οι μέθοδοι δεν θα επιτρέψουν στο σώμα να προσαρμοστεί στο φορτίο. Ταυτόχρονα, μπορείτε να εκτελέσετε μεμονωμένες κινήσεις, αλλά για εσάς θα είναι δευτερεύουσες. Συχνά αποσπούν την προσοχή μόνο από τη βάση και επιβραδύνουν σημαντικά την πρόοδό σας.
Οι περισσότερες μεμονωμένες κινήσεις δεν θα σας φανούν χρήσιμες, αν και υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα. Πρέπει να θυμάστε ότι είναι απλά αδύνατο να διατηρηθεί η συνεχής πρόοδος σε μια γραμμική ακολουθία. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω κύκλων. Μην προσπαθήσετε να αυξήσετε το βάρος εργασίας σας ή να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε κάθε συνεδρία. Ωστόσο, τίποτα καλό δεν θα προκύψει από αυτό το εγχείρημα. Ο κύκλος προπόνησής σας θα πρέπει να είναι δομημένος έτσι ώστε κάθε ή σχεδόν κάθε συνεδρία να είναι βαρύτερη από την προηγούμενη. Ωστόσο, μπορείτε να δείτε την κύρια πρόοδο στο τέλος του κύκλου. Είναι για μια τόσο μικρή εξέλιξη του φορτίου που χρειάζεστε μικρές τηγανίτες στο bodybuilding.
Έχουμε ήδη πει ότι εάν η αύξηση των φορτίων μέσα σε έναν κύκλο είναι πολύ έντονη, τότε δεν θα μπορείτε να προχωρήσετε. Πρέπει να το θυμάστε αυτό και να ακολουθείτε αυτόν τον κανόνα. Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι σε φυσική προπόνηση χωρίς υψηλούς γενετικούς δείκτες, θα πρέπει να ξοδέψετε πολύ χρόνο και προσπάθεια για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Για περισσότερα σχετικά με τη χρήση μικρών τηγανιών, δείτε αυτό το βίντεο:
