Μάθετε μια μέθοδο εκπαίδευσης που απαιτεί χρόνο στο ελάχιστο και φέρνει αποτελέσματα αρκετές φορές περισσότερο από τις κλασικές προσεγγίσεις. Πολλοί άνθρωποι είναι σίγουροι ότι αν είχαν πολύ ελεύθερο χρόνο, σίγουρα θα άρχιζαν τον αθλητισμό. Αλλά τελικά, για bodybuilding, δεν χρειάζεται να περνάτε αρκετές ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Αρκεί να περάσετε δύο ή το πολύ τρεις ώρες μέσα στην εβδομάδα για να έχετε καλά αποτελέσματα. Ας ρίξουμε μια ματιά στον παράγοντα χρόνου στο bodybuilding από το Brooks Cube.
Πώς να προπονηθείτε με τον Brooks Cube;
Τώρα μπορείτε να εξοικειωθείτε με το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, σχεδιασμένο για μάθημα μισής ώρας, που πραγματοποιείται τρεις φορές την εβδομάδα.
- Seated Barbell Press 1 / 8-12
- Δικέφαλος Μπάρμπελ 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Πουλόβερ που αναπνέει 1/20
- Τύπος πάγκου 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- Τύπος
Αυτό το πρόγραμμα θα είναι πολύ αποτελεσματικό για αρχάριους αθλητές από έναν έως τρεις μήνες. Όταν μπορείτε να εκτελέσετε τεχνικά τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων στην άσκηση, πρέπει να αυξήσετε το βάρος κατά μερικά κιλά και να ξεκινήσετε με τον ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων. Όπως μπορείτε να δείτε, μιάμιση ώρα την εβδομάδα δεν είναι η ώρα να τα παρατήσετε. Μετά από έως και τρεις μήνες χρήσης αυτού του συγκροτήματος, η πρόοδός σας θα επιβραδυνθεί και θα πρέπει να αλλάξετε το σύστημα εκπαίδευσης. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το σύστημα διάσπασης.
Διήμερο διήμερο για τους σκληροπυρηνικούς στο bodybuilding
Μάθημα 1
- Κατάληψη 5/5
- Τύπος πάγκου 5/5
- Seated Press 3/5
- Συστροφή
Συνεδρία 2η
- Deadlift 5/5
- Ανασηκώστε τους ώμους 3/5
- Λυγισμένο πάνω από τη σειρά 3/5
- Barbell Curl 2/5
- Τύπος
Η διάρκεια των παύσεων μεταξύ των σετ είναι μεμονωμένος δείκτης. Εάν εργάζεστε με υψηλά βάρη και χαμηλές επαναλήψεις, τότε οι αθλητές συνήθως ξεκουράζονται για 3 έως 5 λεπτά. Εάν τα βάρη είναι μικρά, αλλά υπάρχει μεγάλη επανάληψη, τότε η παύση είναι περίπου ενάμιση λεπτό.
Μάθετε περισσότερα για το 2 Day Natural Bodybuilding Split σε αυτό το βίντεο:
