Μάθετε ποιοι είναι οι τύποι έντασης στο bodybuilding που μπορούν να σπάσουν την ανάπτυξη των μυών σας. Πρακτικές συμβουλές μόνο. Η μυϊκή ανάπτυξη δεν είναι δυνατή χωρίς συνεχή εξέλιξη των φορτίων. Αυτή είναι η πρώτη αρχή bodybuilding που πρέπει να ακολουθήσετε για να κάνετε συνεχή πρόοδο. Όταν το φορτίο αυξάνεται, οι μύες αναγκάζονται να προσαρμοστούν σε αυτό, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξή τους. Σήμερα θα μπορείτε να εξοικειωθείτε με τους τύπους φορτίου για πρόοδο στο bodybuilding.
Τύπος # 1: Αύξηση του βάρους εργασίας των βαρών
Αυτή είναι η απλούστερη και συνηθέστερα χρησιμοποιούμενη μέθοδος προόδου άσκησης. Επιπλέον, είναι και το πιο ασφαλές, αφού απλά δεν μπορείς να σηκώσεις υπερβολικό βάρος. Η ουσία της μεθόδου είναι απλή μέχρι το κοινότυπο - πρέπει να αυξάνετε το βάρος των βαρών σε κάθε κανονικό μάθημα. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αύξηση θα πρέπει να είναι ομαλή εντός δύο ή το πολύ πέντε κιλών.
Προβολή # 2: Αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται καλύτερα σε συνδυασμό με την προηγούμενη. Απαιτείται να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων εντός του απαιτούμενου εύρους. Για μαζικό κέρδος, αυτό είναι 6-12 επαναλήψεις.
Τώρα ας δούμε πώς να συνδυάσουμε σωστά την πρώτη και τη δεύτερη μέθοδο προόδου φορτίου. Ας υποθέσουμε ότι κάνετε μια κίνηση 90 κιλών με 7 επαναλήψεις. Στο επόμενο μάθημα, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 8 ή 9, όπως μπορείτε, αλλά τουλάχιστον πρέπει να κάνετε μία ακόμη επανάληψη. Μετά από μία προπόνηση, προσθέστε άλλη μία ή δύο επαναλήψεις. Όταν μπορείτε να κάνετε 12 επαναλήψεις με βάρος 90 κιλά, αυξήστε το βάρος μερικά κιλά και κάντε ξανά 7 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
Τύπος # 3: Μείωση του χρόνου ανάπαυσης μεταξύ των σετ
Δη από το όνομα θα πρέπει να είναι σαφές ότι σε κάθε νέο μάθημα είναι απαραίτητο να μειωθεί η παύση μεταξύ των σετ. Για να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον τύπο προόδου, χρειάζεστε ένα χρονόμετρο. Μειώστε το χρόνο κατά πέντε δευτερόλεπτα ή περισσότερο κάθε εβδομάδα.
Προβολή # 4: Αύξηση του αριθμού των σετ
Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο προόδου, πρέπει να αυξήσετε τον συνολικό αριθμό των σετ που εκτελούνται κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σε όλες τις κινήσεις, αλλά ταυτόχρονα να αφήνετε αμετάβλητη τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι κάνετε τέσσερις ασκήσεις σε τέσσερα σετ το καθένα για συνολικά 16 σετ. Αφιερώνετε 45 λεπτά σε ολόκληρο το μάθημα. Στην επόμενη προπόνηση, κάντε μία κίνηση σε πέντε σετ και το αποτέλεσμα θα είναι 17 σετ, που εκτελούνται στα ίδια 45 λεπτά.
Προβολή αριθμού 5: Αύξηση του αριθμού των ασκήσεων ανά τάξη
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο σε συνδυασμό με τη μείωση του χρόνου ανάπαυσης. Διαφορετικά, δεν θα έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, δουλεύοντας στους μύες του στήθους σας, εκτελέσατε τρεις κινήσεις για συνολικά 18 σετ, χρειάζεστε 40 λεπτά για να το κάνετε αυτό. Στο επόμενο μάθημα, θα χρειαστεί να προσθέσετε μια ακόμη κίνηση σε αυτό το συγκρότημα, αφήνοντας αμετάβλητο τον συνολικό αριθμό των σετ και τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς να μειωθεί ο χρόνος ανάπαυσης.
Τύπος αριθμός 6: Απάτη
Πρέπει να θυμάστε ότι μόνο έμπειροι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν την απάτη. Η ουσία της μεθόδου έγκειται στην σκόπιμη παραβίαση της τεχνικής εκτέλεσης της κίνησης για να είναι σε θέση να εκτελέσει επιπλέον επαναλήψεις.
Προβολή αριθμού 7: Superset
Πρόκειται για δύο κινήσεις που εκτελούνται η μία μετά την άλλη χωρίς παύση. Για παράδειγμα, εκτελείτε έναν δικέφαλο κυρτό και στη συνέχεια αρχίζετε αμέσως να απλώνετε τα χέρια σας στο μπλοκ.
Προβολή αριθμού 8: Trisets
Παρόμοια με ένα υπερσύνολο, αλλά τρεις κινήσεις εκτελούνται διαδοχικά, όχι δύο.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την εξέλιξη του bodybuilding σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
